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【真夏日】熱中症に気を付けながら運動をしよう!

 


 

いやー、今日は真夏のような暑さでしたね。

最高気温33度だったみたいですよ。

そりゃ暑いわけだ・・・。

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

今日はお昼に祇園西公民館で体操教室だったんですが、この暑さの体育館は暑い。

少しストレッチしただけで汗がだくだくと止まりませんでした。

参加された方々は久々に汗をかいたみたいで「気持ち良かった!」と言ってくださってよかったです。

ただ熱中症だけは気を付けて水分補給はこまめにね。

 

 

その後は廿日市市に行き、それが終わったら千代田へ。

バタバタと汗をかきながら走り回った1日でした。

 

 

暑いとクーラーの効いた部屋でゴロゴロしがちだと思うんですが、無理のない範囲で体を動かしておいた方がいいですよ。

夏の暑さが終わった後に、体力・筋力が落ちていたら洒落になりませんからね。

暑くても動く!とにかく動く!今年の夏のキーワードはこれで行きましょう(笑)

 

 

あーバタバタ走り回った後、家に帰ってクーラーの効いた部屋でお茶を飲むのが美味しい~(笑)

 

 

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【メリット】運動をすることで筋肉が固くならない!?

 


 

運動してますか?

実は運動には、健康になるだけじゃなくて筋肉の癒着を防いでくれる効果もあるんですよ。

筋肉が癒着(ゆちゃく)すると腰痛・膝痛など様々な痛みに繋がりやすいから注意が必要なんですよね。

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

筋肉は近くの組織(筋肉・靭帯など)と癒着することがあります。

癒着すると筋肉がうまく働かなくなり、動きに制限がでることだってあるんですよ。

 

 

特に膝や肩なんかは癒着の多い場所でもあります。

肩が上がらなくなったり、膝が曲がらなかったりするでしょ?

その期間が長ければ長いほど、癒着している可能性が高いし、癒着を改善するのが困難になってきます。

 

 

だからこそなるべく早めの対応が必要になってくるんです。

そこで、大切になってくるのが、

 

 

運動

 

 

なんです!!!

癒着が発生する場所って基本的にその部位を動かしていないってことが多い。

なので日頃からあらゆる関節をしっかりと動かしておくことが重要なんです。

 

=====

痛みが出る前に予防しておくこと。

痛みが出ても動かしていいのなら動くこと。

=====

 

本当に運動って大切です。

今は昔に比べ運動量が明らかに減っています。

だからこそ時代に合った運動を選択すべきなんです。

 

 

ジムに行くなり、教室に通うなり、散歩するなり、

自分で運動の選択をしていきましょう!

 

 

そしてあらゆる関節をしっかりと動かしてあげてくださいね。

痛みが出る前に(^^)/

 

 

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【ストレッチ】前屈ができない原因は股関節!?

 


 

「体が固くて前屈が全然できません!手が床に届きません!」

と言う声が多数寄せられています(笑)

まぁ正直前屈が柔らかい=良い(腰痛知らず)というわけではないんですが、固すぎるはあんまり良くないですよね。

ではなぜ前屈ができない人とできる人がいのか?その差を見ていきましょう!

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

前屈ができない原因として、筋肉の固さは当然あります。

ですがその前にある原因があるんです。

それが【股関節が曲がっていない】ってこと。

 

 

「どういうこと?」

まずは写真を比べてみましょう。

 

 

どうですか?わかりますか?

見てほしいのは股関節の曲がり具合ですよ。

ココです!ココ!!

 

 

全然違うと思います。

実はここが曲がるか曲がらないかが原因なんです。

なので前屈以前に股関節を曲げる練習をする必要があります。

そこで有名なのがジャックナイフストレッチ

 

 

股関節を曲げることを習得できるので有効なストレッチのひとつだと僕は思います。

もし前屈ができない!って悩んでいる人は前屈をする前にこのストレッチをしてみましょう。

すると前屈ができていくようになりますよ(^^)

 

 

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【感動】正座ができるようになりました!

 


 

「信じられない!正座もできるししゃがめる!感動です!」

そんな言葉を頂きました。

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

数か月前、急に痛み出した膝。

そこから病院で水を抜いてもらったり、鍼灸で治療してもらったりしてもらいました。

それでも中々よくならず、半ば諦めていた膝。

ですが、なんと!!

 

 

痛みなく正座できる!しゃがめる!!

 

 

ここまで回復できました。

いや、本当によかったです。

 

 

お客さんも僕も出来た瞬間ポカーン・・・。

2秒後「お!できてる!!」って感じ(笑)

 

 

いやいや、できなかったこと諦めかけていたことができるようになるって本当に嬉しいですよね。

施術後お支払い時は、「感動して手が震えてお札が出せません」と言われていました(笑)

何はともあれこの状態をキープできる膝にしておかないといけないですね。

 

 

最近病院に行ってもダメ、他の治療をしてもダメだったという方が続けて来店されています。

それでも僕ができる範囲であれば対応し、改善できる方向にお手伝いさせて頂いています。

その痛みが少しでも改善されると本当に世界が変わりますよ(^^)

諦めないでね!!

 

 

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【腰痛 ストレッチ】腰やお尻の痛みに効果的なマッサージ方法

 


 

腰やお尻に痛みがある人の特徴として、お尻の皮膚も固くなっているというものがあります。

なので今回は、お尻の皮膚を掴むだけのセルフケア方法をお伝えしていきますね。

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

お尻には大きな筋肉が存在し、同時に坐骨神経などの神経も通っています。

お尻は腰痛と関係性も深いのでしっかりと自分自身でケアできると腰の痛みも緩和していくと思いますよ。

まずはYouTubeの動画をご覧ください。

 

どうでしたか?

お尻を掴むだけで激痛でしたか?

実はこの掴んだ場所には、上殿皮神経(じょうでんひしんけい)と言う神経があります。

 

 

この神経は腰から出ており、ここが固くなれば腰痛にも繋がるというわけです。

さらにお尻も覆うように走行しるので、お尻の痛みにも繋がります。

なのでここの神経が悪さをすれば、腰・お尻共に痛みを誘発しやすい箇所と言えますね。

 

 

もしここが悪さをしていると動画のように掴むだけで激痛かもしれません。

しっかりとほぐしていきましょうね!

 

 

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ケア 腰痛

【大雨】広島でも激しい雷雨に見舞われる!災害時に痛感すること

 


 

昨日から激しい雨が広島にも降っていますね。

あなたのところは、大丈夫でしたか?

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

昨日仕事途中の移動時、激しい雨が降り始めました。

もうひどかったですね。

そして今朝も結構激しめの雨が降りましたね。

 

 

三原の方はかなりひどい被害があったようでテレビで見ました。

一刻も早く復旧できることを祈っています。

 

 

毎年この時期になると、激しい雨が降り、災害へと繋がってしまいますね。

数年前の八木もそうでした。

 

 

そして数年前の呉市もそうでした。

 

 

呉市の方は、災害ボランティアとして僕も参加させて頂きました。

実際に行ってみると、テレビで見る以上に悲惨な状態だったと記憶しています。

僕はとあるご自宅の泥をかき出す作業をさせて頂いたんですが、もう泥が重いのなんのって。

これも想像を絶する重さです。

足がはまれば抜けるのに一苦労。復旧が困難な理由を少し理解できた気がしました。

 

 

今では八木も呉もだいぶ復旧できていますが、まだ一部は修繕中。

災害の爪痕は未だに残ります。

 

 

そしてこうなった時に必ずテレビで取り上げられるのが、

「妻(夫)が足が悪いけぇ家から出れんのじゃ」「足が悪いけぇこの場をなかなか離れられんのよ」

 

 

もちろん災害はないに越したことはないんですが、この言葉を聞くたびにいかに自分の足で歩くことが大切かを僕は思い知らされます。

自分の命を守るためにも「自分の足で歩く」ってことは大事で、自分の足で歩ける筋力をつける習慣をつけることも大事。

僕ができる範囲は、いくつになっても自分の足で歩ける人の人口を増やすこと。

災害は防げませんが、ここは防ぎようがあるかなと個人的に感じます。

まずは自分ができることから!それは自分の体から!

 

 

災害の被害に遭いました皆様。

1日でも早く復興できることを心よりお祈り申し上げます。

 

 

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【セルフケア】肩こりを解消するための簡単なマッサージ

 


 

パソコンの使い過ぎ、スマホの使い過ぎで肩こりに悩まされていませんか?

辛い肩こり。そんな時あなたはどんなケアをしていますか?

今回はどこでも簡単にできるセルフケアの方法をお伝えしちゃいますね!

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

現代病と言っても言いぐらい悩まされているのは腰痛以外にもあります。

それが肩こり。ひどい人なんかは頭痛にまで発展しています。

パソコンなどで長時間同じ姿勢でいれば当然と言えば当然なんでしょうがね。

 

 

でも何とかしたい!!

 

 

わかりました。

そんなあなたに簡単にできるセルフケアの方法を特別に教えちゃいましょう!!

では、こちらの短い動画をご覧ください。

 

いかがでしたか?

肩が上げやすくなり、軽くなっていませんか?

もしこれで改善される肩こりであれば、指の疲れが原因の肩こりと言う証拠です。

パソコンを日々パチパチ叩いてる分、指も疲れちゃったんでしょう。

 

 

だからいくら肩を揉んでもよくならないんです。

原因が指にあったから。

これで楽になる方は、休憩時間などで指をしっかりとほぐしておいてくださいね。

 

 

実際に、辛い首肩こりで悩む歯医者さんにオススメしたところ、だいぶ症状が緩和されたみたいです。

あなたも是非お試しくださいね。

 

 

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【体調不良】コロナ禍で体調を崩す方が続出!?

 


 

今、高齢者の方々の体調不良が相次いでいます。

どうしてこんなことになっているんでしょうか?

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

僕が主催している毎月開催の歩こう会。

今月久し振りに開催する予定だったんですが、いつも参加される方々が「体調不良で休みます」というご連絡が。

詳しい内容は省きますが、

 

=====

体調不良

怪我

関節痛の悪化

=====

 

などのご連絡ばかりです。

コロナ禍ということで、外出なども減り、心身共に疲労してきたんでしょうか?

 

 

やっぱり人間は(特に高齢者)は、制限を掛けられれば掛けられるほど、ご自身の体調を悪化させてしまうのかもしれません。

 

 

今回の件で余計に、日々の運動・交流がいかに大切だったのかひしひしと改めて感じました。

あなたはコロナ禍で普段の生活から大幅に制限が掛かっていませんか?

そのせいで体調を崩していませんか?

 

 

1日でも早く数年前の日常に戻るといいですね・・・

見えないところで今回の件みたいに、人の体にとってもっと恐ろしいことが起きているんですから。

 

 

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【スマホ依存】スマホが原因で首こり肩こりの原因に!?

 


 

「最近スマホ触り過ぎだなー」なんて思っている方多いんじゃないでしょうか?

僕もその1人です。

そしてスマホを触る時間が長ければ長いほど、首こりや肩こりに悩まされている方が多いんですよ。

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

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「最近肩こりがひどいんよねー」「首がこるし、寝違いをよくやってしまうんよ」

そんな経験ないでしょうか?

その時ってもしかしてスマホを結構触っていませんでしたか?

夜な夜な布団の中でスマホ見ていませんでしたか?

 

 

首コリや肩こりが増えている背景には、スマホの使用時間が増えているということがあります。

なのでスマホの使用時間を極力減らすことで、首や肩の疲れは今よりか自然と減っていくと思いますよ。

(パソコンをずっとやっている人は例外ですが・・・)

 

 

そこで僕はスマホに1日にどれだけスマホを使用しているのかチェックできるアプリを導入しました。

するとびっくり!!1日の使用時間の平均がなんと!!

 

 

=====

8時間8分50秒

=====

 

どひゃーー!!

僕って1日でそんなにスマホ触ってたの?

そしてスマホを触った回数(画面が閉じている状態から開いた回数)は、

 

 

=====

377回

=====

 

どへーーー!!

もう完全に依存してますよ!これ!

道理で最近首の調子が悪いと思った(笑)

 

 

ここで少し言い訳をさせてもらうと、施術中は常にスマホで音楽(BGM)を掛け、移動中もBGMとしてスマホを使っており、調べものや連絡も当然スマホ。

なので必然的にこんなに多くなってしまったというわけです。

(完全に見苦しい言い訳ですが・・・)

 

 

そして調べものっていうのが厄介で、ついついいらないことまで見たり調べたりしているんですよね。

これで時間がどんどん伸びていきます。

 

 

これはダメですね。

本当に反省しました。

とりあえずこのスマホチェックアプリは、アプリの使用制限(ロック)もできるので、僕がよく使うものなどは1日に見れる上限を設定しました。

 

 

8時間も使っていた人間が半分の4時間でできるか不安ですが、物は試しです。

とりあえずやってみます。

 

 

その他4つのアプリは設定時間を超えると、その日は一切使用ができなくなる設定。

強制的にスマホ離れができると予想しています。

 

 

あなたもスマホ離れしていきましょう!

僕も頑張ります・・・

 

 

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【絶対】日々セルフケアをしていれば体は大丈夫なの?

 


 

「毎日こういうケアをしているから大丈夫ですよね?」って質問がありました。

今回はその解答を僕なりにしていきます!

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

そもそも大丈夫という基準なんですが、恐らく「痛みが全く出ない」ということだと思います。

結論から言ってしまうと、それは不可能です。

全く痛みを感じない人間なんていません。

 

 

それに何かしら作業などをした時に、誤っていためてしまうこともあるでしょう。

なので、いくら毎日セルフケアをしても100%大丈夫ということはないんです。

 

 

でもがっかりしないで下さい!!

 

 

100%痛みが出ないということはないですが、痛みが出にくくなるのは事実です。

それに毎日の健康度も上がるでしょう。

 

 

例えば、10不快があってもセルフケアすることで3に下がったとします。

そうすれば3で日々を過ごすことができますしね。

 

 

何となくわかってくれましたかね?(笑)

セルフケアで痛みが出ないことはないんですが、痛みが出にくく健康な体は手に入ります!!

これはほぼ確実に。

 

 

なので日々のケアも怠らず頑張りましょう(^^)

 

 

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