姿勢 | サンライフ 整体&トレーニング|広島

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【姿勢】産後負担なく母乳をあげる姿勢とは?

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

「産後の骨盤矯正に行ったら、母乳をあげる時、背筋を伸ばして正しい姿勢で飲ませてくださいと言われました」というお客さん。

 

これって本当にいいのでしょうか?

 

産後の姿勢

 

産後の姿勢の特徴は、腰や骨盤が前傾(反り腰)になることです。

そこから体はさらに歪み始め、

 

=====
①〈下半身〉反り腰→股関節内旋(内股)→外反母趾
②〈上半身〉反り腰→胸椎後弯(猫背)→首前方変位
=====

 

といった感じで上半身・下半身共に歪んでいきます。

 

さらに女性にとって悪いことに、この歪みは太くなりやすいんです。

足やふくらはぎ、お尻やお腹がどんどん太く大きくなります・・・。

 

母乳時の姿勢

 

 

ここで話を一旦戻します。

骨盤矯正後に言われた「背筋を伸ばして正しい姿勢で母乳してください」というところ。

 

結論から言わせてもらうと、その姿勢は無理です。

おまけに、体を壊すでしょうね。

 

なぜそこの先生がそう言ったのかは謎ですが、産後の姿勢を考えれば背筋を伸ばすのは無理だし、体を痛める可能性が増えることが容易にわかると思います。

 

というよりも産後、育児や家事で追われるお母さんに「背筋を伸ばして行動してください」は酷です。

 

それよりも産後に硬くなりやすい部位をストレッチするなりを指導するべきですね。

姿勢を正したとこで、硬くなる部位は硬くなる一方ですから。

 

というかそもそも産後の方に、いい姿勢は悪影響です。

むしろ脱力した姿勢が理想ですよ。

そして赤ちゃんとしっかり密着してあげましょうね。

 

まとめ

 

 

産後に姿勢を正す?そんなことよりも、硬くなりやすい部位をストレッチしたりする方がいいですよ。

姿勢を優先したら絶対に体を壊しますよ。

 

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姿勢

【注意】女性に多い内股のデメリットとは?

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

女性に本当に多い内股。内股は百害あって一利なし!!

もしあなたが内股だったら今すぐにでも治していきましょう。

 

内股のデメリット

 

さて早速ですが、内股のデメリットは、

 

=====
膝痛(変形性膝関節症)/腰痛/肩こり/足が太くなる/お尻が垂れる/お尻が広がる(大転子)/お腹が出る/骨盤変位/外反母趾
=====

 

とたくさんあります。

 

女性で言えば、足が太くなったり、お尻が垂れ大きくなり、お腹が出てくるのは嫌だと思います。

それに年齢を重ねた時に、その身体の状態でさらに膝痛・腰痛が発生したらたまったもんじゃないですよね。

 

そうならないためにも、今すぐにでも内股を治してましょう。

絶対に後々後悔しますから。

 

日常生活で内股

 

 

内股の方は、日常生活の至る所で内股になってしまいます。

それが積み重なり余計に内股のデメリットを受ける身体へとなっていくんです。

 

=====
椅子に座る・立り上がる/階段/靴を履く/掃除をする
=====

 

などこんな些細なことで内股を繰り返しています。

 

知らず知らずなので、本人は気付きにくいかもしれませんが、ここも絶対に意識して変えていかなければいけません。

 

でないと先程も言ったように、内股のデメリットを受けやすい身体へとなってしまいますよ。

 

それでもいいんですか?

 

まとめ

 

 

内股は百害あって一利なし。

そして内股は改善できますので、正しいストレッチやトレーニングの積み重ねで絶対に改善しておきましょうね!

 

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【姿勢】楽をすればするほど人間の身体はダメになる!?

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

楽をすればするほど崩れていくものは何でしょうか?

答えは、姿勢です!

 

椅子に座りっぱなし、ソファで寝っぱなしなど、1日の大半をほとんど歩かない生活を繰り返しているそこのあなた。

 

1日1日姿勢は崩れていき、腰や膝に負担が掛かっていることをご存知ですか?

 

楽な姿勢

 

人間の筋肉には姿勢を維持させる機能を持つ、筋肉たちが存在します。

 

その筋肉は、当然ながら使わないと落ちていきますし、年齢と共に低下もしていきます。

そうなれば猫背など姿勢が崩れていくんです。

 

こういうことは頭でわかっていても、行動に移せないという方が大半です。

 

「運動が必要なんでしょう?わかっとるんじゃけどね~」
「姿勢を良くせんといけんよね。でもね~」

 

あなたもこういうことを言っていませんか?

それでいて、腰が痛いだの、膝が痛いだの言っていませんか?

 

自分の体は自分で治す意思がないと治りませんよ。姿勢も同じです。

 

例えば、猫背。

これは姿勢が悪い云々よりもそもそも『楽な姿勢』なんです。

正しい姿勢よりもはるかに楽だと思います。

 

その理由として、その姿勢の方が先程から言っている姿勢を維持する筋肉を使わなくていいからなんです。

筋肉を使うことを極力避け、力の必要ない姿勢が猫背。

だから猫背が多くなるんですよね。

 

猫背以外にも、反り腰・がに股・内股などの姿勢も同じことが言えます。

その姿勢が現状楽だからそうなってしまうんです。(骨格上例外もあります)

 

人間何事も、楽ばかりに走ってしまうとダメになってしまうんですね。

怖い怖い。

あなたも『楽』ばかりを求めていませんか?

 

まとめ

 

 

最近「笑ゥせぇるすまん」をAmazonプライムで見ているんですが、この物語も人間の欲に負ける様を面白おかしく描いた漫画です。

あなたも欲(楽)に負けてばかりだと、喪黒さんに「ドーーーン!!」とされますよ・・・。

 

例えがわかりにくかったですね(笑)

 

ですが、たまには自分にムチ打って嫌なこと(例えば運動とか)もしっかりとしていきましょうね。

手遅れにならないうちに・・・。

 

ドーーーーーーーン!!!!

 

 

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【肩の痛み】肩関節よりも姿勢を見直そう!

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

肩の痛みを持つ方は、肩関節自体に原因があると思い、肩周りのみをほぐしたり、ストレッチしたりする方が多いと思います。

 

確かに肩関節に原因がある肩もいらっしゃるんですが、その前に姿勢が悪い方がかなりいます。

実は姿勢が悪くなると、肩関節に痛みが発生するケース多いんですよ。

あなたの肩の痛み、実は姿勢が原因じゃないですか?

 

肩の痛みと姿勢

 

肩に痛みがある方の多くは、猫背であることが多いんです。

 

その理由として猫背になると、肩の関節面が側面から前方へ変位します。

前方へ変位することで、正面から肩を上げる動作が難しくなります。

 

これは実際に猫背になってもらい、その状態で肩を上げるのと、姿勢を正した状態で肩を上げるのを比べてもらうとわかりやすいと思います。

 

圧倒的に姿勢を正した方が肩は上げやすいかとはずです。

これが猫背だと肩関節に負担が大きく掛かってしまう理由になります。

 

なのでこの場合、肩関節を治療するのもそうなんですが、姿勢を正すようにしないと肩の痛みは繰り返してしまいます

 

もし肩の痛みでお悩みで、肩ばかり治療しているという方は、姿勢も見直してみましょう。

肩の痛み改善に繋がるケースが結構多いですよ。

 

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【驚愕】頭が前に出るほど、首はどんどん痛くなる!?

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

パソコンやスマホなどで、頭が前に出た姿勢で長時間固まった姿勢が続いている方は非常に多いですよね。

現代病と言ってもいいのかもしれませんね。

 

そして頭が前に出れば出るほど、首や肩に痛みが発生し、その姿勢を続ければ続けるほど痛みは治りにくく、慢性化に繋がっていきます。

 

首の位置と痛み

 

首の前に出ている角度を専門用語で『頭部前方変位姿勢』と言い、その中でも『頭蓋脊椎角(CVA)』の角度が非常に重要になってきます。

 

この『頭蓋脊椎角(CVA)』とは、耳~頸椎7番(棘突起)までの角度を指します。

つまり首の根元から頭部が水平面に対して、どの程度前方に傾いているのか?を表した指標になります。

(※下記画像はhttps://www.kurihara-chiro.com/blog/detail/id=304参照)

 

 

写真は頭部が前方に出ているのがわかりますよね。

でも今は多くの方がこれぐらいの角度になっているのでは?

解剖図を見てみると、下記のような角度した。

 

 

多少ポイントは違いますが、全然角度が違いますね。

これだけパソコンやスマホをいじる方は前に出ている可能性が高いってことです。

 

仕事柄前に出てしまう方もいますけどね。

 

この角度がつけばつくほど、頸椎(首)への負担が増え、さらに肩甲骨の不安定化に繋がっていきます。

なので、頭部の前方角度は痛みと直結しやすい指標となります。

 

首の痛み解消ストレッチ

 

 

別名『チンタック』と言います。やり方としては、

 

=====
①顎の下に指を置く(やりやすい指でOK)
②二重顎を作るように顎を引く
➂引くと同時に指で顎を押し、指と顎で押し合いを行う
※首横の胸鎖乳突筋に力が入り過ぎない程度の弱い力で行う
=====

 

になります。非常に簡単ですよね。

これを1日20~30回行うことで、首の痛みは軽減していくという研究データも存在しますので、もしお悩みの方は是非繰り返し行ってみてください。

 

ただし、力の入れすぎは厳禁ですよ。弱い力で何度も繰り返し行いましょう!

 

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【姿勢】メディア発信の間違った情報に気付けるのか?

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

昨日、『理想のアライメント』について少し記事を書きました。

https://note.com/fujino_masato/n/n68e5feda46f5

 

そして今日お客さんから「先生見て!この本に書いてある姿勢間違ってない!?」と言われました。

あなたはメディアで紹介されている姿勢の間違いに気付けますか?

姿勢の情報

 

僕の記事を読んで頂ければ、間違った姿勢についてわかると思いますので、詳細は割愛させて頂きます。

気になる方は、姿勢についてまとめていますので一読ください。

https://note.com/fujino_masato/m/m5979b3c6b6e1

 

さて、姿勢に関して言われたお客さん。

姿勢を一から僕の指導の元、修正していたんですよね。

ヘルニアで悩んでいたところ、姿勢も悪いよねってことになり、姿勢改善も同時に取り組んでいました。

 

そこで本に書いてある、いわゆる美姿勢を見て「先生!この姿勢間違ってますよね?」と言われたんです。

 

さらには「この腰の部分を・・・して、肩を・・・すれば・・・」と本を見ながら改善アドバイスまでしております(笑)

 

 

確かに本を見てみれば、過剰なほど良い姿勢を載せています。

この姿勢になれば、若々しくいられるそうですが、まぁ無理でしょうね。

 

腰痛・膝痛・肩こりに悩まされる体になるのが目に見えています。

 

これに気付くとは、もうメディアの情報に左右されない脳になっていますね~。

ここまで分析できる目を持っていれば、今後も姿勢を保つことができるでしょう!

それに、ヘルニアによる腰の痛みも今は全くないですもんね。

 

このお客さんのように、自分で姿勢を変えて初めて、メディアの姿勢情報がいかに間違っているか気付くことができると思います。

まずは自分で試して感じることも大切ですね。

 

あなたはまだ、メディアの間違った姿勢情報に左右されていますか?

 

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【猫背】姿勢が劇的に変わるストレッチ方法とは?

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

猫背のストレッチなんかは、YouTubeなどで探せばいくらでも出てきますよね。

「どれを選べばいいんだろう?」そんな気持ちになるのもわかります。

 

もしそう思っているのなら、是非この猫背改善ストレッチを試してみてください。

すぐにでも姿勢は大きく変わると思いますよ!(たぶん(笑))

 

猫背改善ストレッチ

 

早速、上記の動画をクリックしてトライしてみてください。

簡単なように見えて、結構難しいかも!?

内容のポイントとしては、

 

=====

①四つん這いの形で、足を広げること

②腰を反らさず、胸を大きく捻ること

=====

 

になります。

このストレッチのいいところは、胸の捻りストレッチに加え、内ももも一緒に伸ばせることです。

 

猫背の方は、内ももがガチガチに硬いですからね。

胸を伸ばすしたり捻るだけは足りないこともしばしばあります。

 

ですがこのストレッチは、その両面をアプローチできるので最適だと思いますよ。

少し難しいかもしれませんが・・・。

 

でもなぜか動画投稿してすぐに「BADボタン」がひとつポチッと押されていましたが(笑)

すかさず僕が動画に「いいね!」を押したのは内緒です(笑)

 

ってことで、猫背改善ストレッチ是非試してみてくださいね~!!

あっ、もしよかったら動画内の「いいね!」押してね。

 

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トレーニング動画 姿勢

【鬼滅の刃】型と呼吸を意識したストレッチで腰痛・猫背予防!

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

鬼滅の刃のキャラクターである、炭治郎・善逸・伊之助の3人。

この3人の技、水の呼吸・雷の呼吸・獣の呼吸を真似たストレッチをご紹介します。

 

あの技の動きに中には、ストレッチに効果的な動きもあるので、ぜひキャラクターになり切ってストレッチしてみてください。

 

水の呼吸/股関節の型ストレッチ

 

 

炭治郎の水の呼吸、捌ノ型『滝壺』の動きをモチーフにした股関節ストレッチです。

このストレッチは、腰痛予防に効果的ですので、腰痛にお悩みの方は是非お試しください。

 

 

床に手が付かない程、股関節が硬い場合は、腰痛になるリスクを高く秘めています。

 

しかしこの水の呼吸、捌ノ型『滝壺』ストレッチを行うことで、動きはどんどん変わっていきますよ。

 

椅子に座って簡単にできるのもいいところで、日々のストレッチに取り入れてみてくださいね。

当然ながら椅子の高さで難易度は変わってきます。

 

雷の呼吸/腰痛の型ストレッチ

 

 

善逸の雷の呼吸、壱ノ型『霹靂一閃』の動きをモチーフにした腰痛ストレッチです。

 

このストレッチは少しバランスも必要で、難易度が高いかもしれませんが、腰痛予防・猫背改善には効果的ですので是非お試しください。

 

 

伸ばすメインとしては、上半身の捻り運動です。

ここの捻りが十分に出せるかどうかは、腰痛のリスクに比例していきます。

 

少し難易度を上げたストレッチとなりますが、雷の呼吸、壱ノ型『霹靂一閃』をイメージしてやってみましょう!

 

獣の呼吸/猫背の型トレーニング

 

 

伊之助の獣の呼吸、参ノ牙『喰い裂き』の動きをモチーフにした猫背改善トレーニングです。

 

このトレーニングは少し強度が高いかもしれませんが、猫背改善にはかなり効果的ですので是非お試しください。

 

 

このトレーニングは、トレーニングの姿勢も重要になってきます。

腕を広げる際は、猫背にはならず、胸を張るように姿勢をピシッと伸ばしながら行いましょうね。

 

伊之助の性格になりきり、獣の呼吸、参ノ牙『喰い裂き』をイメージしてやってみましょう!

 

まとめ

 

 

僕はアニメも好きなので、たまにはこうやってアニメに出てくるキャラクターを真似たストレッチなんかもいいのかもしれませんね。

 

動画のクオリティが低いので、キャラクターにはなり切れていませんが(笑)

 

鬼滅の刃遊郭編も終わってしまいましたし、次回の刀鍛冶編までこの呼吸ストレッチ&トレーニングで鬼滅の刃を楽しんでください。

 

ご興味ある方は、キャラコラボストレッチのご依頼お待ちしております(笑)

誰か動画のクオリティ高めてください。僕は技をストレッチにしていくので(^^;(笑)

 

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【肩こり】なぜ筋肉が硬くなってしまうのか?

 


 

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サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

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なんで肩って凝るんでしょうね。

永遠のテーマなのかもしれません(笑)

 

ということで、なぜ肩周りの筋肉が硬くなるのか、原因を突き詰めていきたいと思います。

これを知っていれば、あなたの肩こりも解消できるかも!?

 

肩こりの原因

 

結論から先に言いますと、

 

=====
肩周り(肩が凝る場所)の筋肉が伸びているのが原因
=====

 

なんです。

「えっ!縮んでいるんじゃなくて、伸びているの!?」と思いませんでしたか?

 

そうなんですよ。

筋肉が縮むんじゃなくて伸びているから筋肉が硬くなり、肩が凝るんです。

 

筋肉の中にある『筋紡錘(きんぼうすい)』というものがあります。

 

その筋紡錘というは、伸びた筋肉を縮めようと働きます。

筋肉が伸び過ぎて切れないように反応する防御システムみたいなもんです。

 

 

このシステムが働けば働くほど、筋肉はどんどん緊張していき、硬くなっていくんです。

なので筋肉が伸びている時間が長いほど、筋肉は硬くなっていきます・・・。

 

筋肉が伸びる原因

 

 

圧倒的に多い原因は、『姿勢の悪さ』です。

 

デスクワーク・スマホ・猫背など頭が前に出れば出るほど、肩周りの筋肉は頭を支えるために、伸びながら耐えています。

 

さらにデスクワークなどで、筋肉が伸びた状態が長時間続けば、肩周りの筋肉は筋紡錘の働きによって、どんどんどんどん硬くなっていきます。

 

そして硬くなった筋肉は、血行不良になり、痛み物質が発生し、痛みを伴うことがしばしば・・・。

 

ストレッチは逆効果

 

 

伸びている筋肉をさらに伸ばしては逆効果になりかねません。

 

むしろ中途半端にストレッチする程度であれば、逆に肩周りを動かしてあげた方がいいと思います。

 

ですが、ストレッチもやり方によっては効果が出てきます。

 

先程も言ったように中途半端な伸びをせず、筋肉を限界まで伸ばしていくと、筋紡錘の働きが弱まり、肩こりも楽になっていくんです。

 

まとめ

 

 

中途半端にストレッチをするんではなく、ストレッチをする時はしっかりと伸ばしてあげましょう!

 

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【猫背改善】座ったまま姿勢が変わるトレーニング法

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

姿勢を気にする方って非常に多いですよね。

僕も学生時代は「猫背だ!」と言われ続けていました。

 

自分自身は気付いていないんですが、周りから言われると「猫背なんだ~」と気付くことありますよね。

僕もそのパターンの一人です(笑)

 

ですが逆に女性に多いんですが、猫背を治そうとして背筋を伸ばし過ぎている方も多いんですが、それはそれでダメなんです。

 

意識するのもいいんですが、まずは根本の骨格・筋肉を修正することが大切だと僕は思うんですよね。

なのでしっかりと猫背を改善する運動をするべきですよ。

 

ってことで猫背を改善させるための簡単トレーニングをYouTubeに投稿しました。

その動画をこのブログでもシェアしますので、是非一度ご覧ください。

 

 

座りながらできるので、一見簡単のように見えるかもしれませんが、意外ときついです(笑)

「きつ過ぎる~」という方は猫背がひどくなっているのかも!?

 

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