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【歩き方】お尻の筋肉が落ちるとつまずきやすくなる!?

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

お尻の筋肉が落ちることで、歩いている時につまずきやすくなります。

「最近よくつまずいてコケそうになる」と心当たりのある方は要注意です!!

 

目次

・歩行とお尻の関係

・お尻の筋肉を鍛えよう!

・まとめ

 

歩行とお尻の関係


 

お尻の筋肉が落ちることで起きる代表的な歩行障害が、

 

=====
トレンデレンブルグ徴候
デュシェンヌ徴候
=====

 

です。

難しいことは置いといて、これらの障害の特徴は、

 

=====
体が左右に倒れながら歩く
=====

 

ふたつの図を見比べてみましょう。

 

 

歩行時(片足になる瞬間)に、

 

=====
トレンデレンブルグ徴候→浮いている足側に倒れる
デュシェンヌ徴候→着いている足側に倒れる
=====

 

という現象が発生してしまいます。

 

これらはお尻の筋肉が落ち、片足時に体を支えきれないのがひとつの原因となる現象です。(全てお尻が原因とは限りません)

 

また左右の倒れ込み以外にも、前後の変位も見られるようになります。

腰が曲がったまま歩いたり、お腹を突き出して歩いたり・・・。

 

このようにお尻の筋肉が落ちるだけで、左右前後共に倒れやすくなります。

お尻の筋肉ってめちゃくちゃ重要ですね。

 

お尻の筋肉を鍛えよう!

 

ってことで、お尻を使えていない・筋肉低下の場合、お尻を鍛えないといけません。

 

ですがその前に、そもそもお尻の筋肉が使いにくい・落ちやすい体ではいくら鍛えても意味がありません。

 

そこでお尻を鍛える前に治すべきポイントについてもお伝えしていきます。

 

=====
腰の筋肉を強化→腰が曲がった状態ではお尻は使えない
太ももの裏の筋肉を柔らかく→太もも裏が硬すぎるとお尻は使えない
=====

 

最低限ここはクリア(準備)してから、お尻を鍛えると効果的です。

お尻の鍛え方は、この動画などを参考にしてみてください。

 

 

他にも「お尻 筋トレ」などでYouTube検索すればたくさん出てきます。

お尻に効いている感覚を持ちながらやってみましょう!!

 

まとめ

 

 

いつまでも元気に歩くためには、お尻の筋肉が鍵を握っています。

 

お尻を鍛え、使えるお尻にしていく!!

 

これだけは何歳になっても忘れないでくださいね(^^)

 

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ウォーキング

【LINE】友達のタイムラインを表示する設定方法

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

いつの間にかLINEの使用が変わってしまい、「友達のタイムラインが見れない!」ということが相次いでいます。

そこで今回は友達のタイムラインを見れるよう設定方法について解説していきます。

 

僕のタイムラインも見れなくなった(個人LINEでもnoteなど記事を書いているので)と数名の方から言われました。

密かに読んでくださっている方がいるのは嬉しいですね。

 

周りからLINEの記事or動画読んでる見てると言われますが、読んでるんだったらいいねもしてね(笑)

 

誰もしてくれません・・・。

 

目次

・LINEのタイムライン設定方法

 

LINEのタイムライン設定方法

では早速設定方法にいきましょう。

まずはLINEのホーム画面を開き、設定ボタンを押します。

 

 

開いたら次に「LINE VOOM」を開きます。

 

 

次に「LINE VOOM フォロー管理」を開きます。

 

 

するとタイムラインで表示される友達or公式LINEの一覧が出てきます。

 

 

ここで友達を押し、タイムラインを見たい友達を選び、フォローします。

これで終わり。

 

あとは友達がタイムラインに投稿するのを待ちましょう!!

 

ちなみに友達が全体に「フォローを許可」していなければ、友達は「LINE VOOM フォロー管理」で検索されませんのでご注意ください。

 

ちなみにフォロー許可の設定方法(自分のタイムラインが友達に見られていい方)は、先程と同じ流れから一番下のフォロー設定を押します。

 

次にフォロー許可をONにします。これで友達に検索してもらえるようになります。

 

下にある「フォロー情報を公開」は、自分がフォローしているor自分のフォロワーに誰がいるのか他人に見えてしまう機能です。

できればOFFをおすすめします。

 

これで友達のタイムラインがいつでも見れますよ。

 

ちなみに僕はこれを知らなかったので、誰も僕のタイムラインを見れていない状況だったみたいです(笑)

道理でいいねがなかったわけだ・・・。

 

ということで、今のLINEのタイムラインはフォローしないと見れない設定になってしまったので、僕と個人LINE繋がっている方はフォローしてね!

 

公式LINEは下記リンクになるので、ご興味がある方は登録してみてね。

毎週日曜日の18時に有益な情報を無料で送っています。

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日常

【イベント】今年のクリスマス企画は駄菓子!

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

毎年クリスマスの時期になると、お客さん用にクリスマスプレゼントを用意しています。

 

近年はチロルチョコの詰め合わせ(メッセージ付き)で、約100名分全部違うメッセージを書いていました。

意外と100名分考えるのって体力使うんです(笑)

 

ってことで今年から施行を変え、駄菓子のつかみ取りにしてみました。

もうすでに数十名の方につかみ取りをしてもらったんですが、これが意外と好評です。

 

大量の駄菓子が入った箱の中に片手を突っ込み、片手で取れた分だけクリスマスプレゼント!!

 

取れなかったり、取れたりで意外と盛り上がります(笑)

 

ただこのイベントは、グループレッスン限定です。

マンツーマンの方には、包装してお渡ししています。さすがにね(笑)

 

ただこのイベントには欠点がありました・・・。

それは・・・

 

=====
予想以上にみなさんいっぱい取る!!
=====

 

ってことです。

大人買いした駄菓子があっという間になくなります・・・。

あと何回買い足せばいいのか・・・。

 

ということで僕のお財布が淋しくなりそうなので、今年が最後かもしれません(笑)

 

でもこういう企画が個人的に好きなので、また来年も何か企画しようと企んでいます。

 

12月に僕の指導を受けた方には全員プレゼント中ですので、お楽しみに!!

 

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日常

【腰痛】股関節を使うと腰がどんどん軽くなる!

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

腰の痛みで悩む方のひとつの特徴として、「股関節を使えていない」ということがあります。

 

この使えていないというのは、イコール「動かない」とは違います。

筋肉が硬い柔らかいは関係ないんです。

 

使えているか使えていないかが重要なんです!!

 

目次

・股関節を使うとは?

・まとめ

 

股関節を使うとは?


 

先程も説明したように「動く(柔らかい)・動かない(硬い)」と「使える・使えない」は別の話しです。

 

使えるかどうかのカギは、

 

=====
日常生活の中で股関節を使えているか?
=====

 

ここが非常に重要です。

例えば、屈む動作。本来は股関節から曲げないといけませんが、多くの方は腰から曲げてしまいます。

 

イメージしにくいかもしれませんので、動画でも確認してみましょう。

 

 

 

見て頂くとわかると思いますが、股関節を「使える・使えない」では、見た目も大きく変わります。

 

動画では大袈裟にしていますが、これが出来る・出来ないは腰への負担は大きく変わるんです。

あなたは出来ていますか?

 

まとめ

 

 

「こんなことで変わるの?」と思われたかもしれません。

 

でも股関節を「使える・使えない」では、大きく変わります。

これ本当に変わります。

 

前に屈む時は、股関節から屈む。とにかく動作の初動は《股関節から》を覚えておいてくださいね。

 

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腰痛

【速報】エニタイムフィットネス五日市店・舟入店でお得な新春キャンペーン!

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

新春キャンペーン

通常21000円/3回

9900円/3回で受けられます!

 

※2022年12月1日~2023年2月末まで
※エニタイム五日市店・舟入店のみ

 

現在エニタイム五日市・舟入店の2店舗でも活動しています。

そこでエニタイム限定なんですが、新春キャンペーンを行うことになりました。

 

この機会にぜひ、一緒にトレーニングしてみませんか?

もちろん、整体やストレッチもご希望であれば行いますよ。

 

新春キャンペーン内容

 

さて気になるキャンペーンの内容ですが、

 

=====
通常21000円/3回が、9900円/3回で受けられます!
=====

 

というお得なパッケージとなっております。そしてキャンペーン期間は、

 

=====
2022年12月1日~2023年2月末まで
====

 

となっております。

前回のキャンペーンでも数名の方からお申し込みもありました。

キャンペーンは、あなたの背中を押すきっかけになればと思います。

あなたも少しでも気になるなら今がチャンスですよ!!

 

申込方法

 

 

申込方法ですが、2つ程注意点があります。

 

=====
①エニタイム五日市・舟入店の会員様であること
②マイトレからのご予約のみの特典
=====

 

という2点です。

マイトレは、Googleアカウント(gmailのアドレス)があれば誰でもご予約が可能ですので、下記サイトからログインしてみてください。
↓↓

https://mytr.jp/trainer/1627117730643634103

 

そしてログインできましたら僕(藤野真人)のページにとんで頂きキャンペーンの

 

=====
新春の決意を応援!2023新春特別プラン
=====

 

からお申込みください。

僕の仕事上柄臨機応変に対応できるようご予約枠はほぼすべて空けておりますので、お申し込みの際はご希望日時の第三希望までメッセージ頂けると幸いです。

 

2023年2月末までの期間限定新春キャンペーンですので、ご興味のある方はお急ぎくださいね。

あなたと直接お会いできる日を楽しみにしています。

(※もしお申込み方法がわからない場合は、お気軽にご質問ください)

 

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トレーニング

【木阪病院】ここだけ限定のお得な初回クーポン販売開始【整体/トレーニング】

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

木阪病院(東広島)では、木阪病院限定の

 

お得な初回回数券

 

の販売を行います!

 

これを機会に是非木阪病院までお越しください。

 

料金案内(税込)

通常初回5000円、2回目以降8000円のところ

 

→木阪病院限定の回数券

・3回券15000円(6000円お得)

※初回の方のみ1回だけ購入可能になります

 

個人的に回数券制度は好きではないので、現在作っていませんが、

木阪病院では特別に初回の方のみに販売することになりました。

 

=====

・腰が痛くて起き上がるのが辛い

・膝が痛くて階段が辛い

・姿勢が悪過ぎて良くしたい

・体力をつけ筋肉をつけたい

=====

 

など体に関するお悩みが少しでもある方は、

是非木阪病院の藤野までご相談ください(^^)

 

あなたのお悩みに寄り添い、あなたに合ったペースで施術・指導を行っていきます。

少しでも気になるようでしたら、いつでもご相談くださいね。

 

東広島で病院内で一般の方向けの整体&トレーニングができる施設は他にありません。

病院に通院していなくても施術可能ですので、お気軽にお立ち寄りくださいね。

 

営業時間

・月~日/9:00~18:00(完全予約制)
・住所:木阪病院看護小規模多機能居宅介護きさか 2F(木阪病院隣)/広島県東広島市西条町土与丸1246

・支払い方法:現金orPayPay

・駐車場:有り
・ご予約は下記まで
*TEL→08019230167

*MAIL→info@fujino-masato.com

*LINE→@cyr0225s

 

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トレーニング モニター募集

【朔日参り】苦悩を祈願にし、困難に打ち勝て!

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

12月になり、日が昇るのも遅くなり、朝起きても暗いですね。

朝の安神社なのに写真では、夜に感じる程です。

 

さて、毎月恒例の朔日参りでのおみくじは、吉。

 

=====
【おみくじ】
霜いくたび おどけかれざる 松が枝の ときわの色の うつくしきかな
◆解説
なにごとにも心動かず常業を守ってゆくときは おもいがけぬ幸をうることありくと迷うときは人にたぶらかされて身のおき所にも苦しみます

【神の教】
なやむ思いを祈りにかえて、すがれひとすじ神様に
あらゆる努力を重ねてなお、出口の見えぬ苦悩の霧中に迷える時、闇雲に道を求め彷徨えば、更に心を痛め、身まで損なう元となる。
何事も力の限り尽くした上は殊更に思い悩まず、唯一心に神様に御祈りする。
苦悩を祈願にかえて心の霧を祓い除けば、屹度、神様は慈しみの御光で進むべき道を照らして下さる。
=====

 

今は辛いかもしれないが、その努力を忘れず、耐え抜きなさい。

耐えた先には明るい光が待っている。困難に打ち勝て!!

というメッセージでした。

 

またコ〇ナが増えてきている今、僕の活動に1mmも影響が出ないとは言い難いですもんね。

 

今のところ影響出ていませんが、これからどうなるのか?

 

僕だけではなく困難で厳しい世の中の方々に、「今を耐え腐るな!必ず明るい光が待っている!」と心をひとつにして日々行動していきましょう!!

 

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日常

【ぎっくり腰】年末年始に気を付けるべきこと!

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

毎年のようにこの時期になると、僕は言っていると思いますが、「ぎっくり腰に注意してください!!」と。

 

この時期になるとぎっくり腰のご連絡が増えるんですよね。

では、なぜこの時期なるとぎっくり腰が増えるのでしょうか?

 

目次

・ぎっくり腰注意報

・ぎっくり腰の原因

・ぎっくり腰の背景

・まとめ

 

ぎっくり腰注意報

 

僕の感覚ですが、1月~2月にかけてぎっくり腰の方が増えている印象です。

その背景には何が潜んでいるのでしょうか??

 

結論から言ってしまえば、

 

=====
①寒さ
②猫背
③運動不足
④暴飲暴食
=====

 

の4つが大きな原因です。

まぁ①の寒さはおまけみたいなものですが、残り②~④が非常に重要になってきます。

 

ぎっくり腰の原因

 

 

原因を深堀りする前にそもそもですが、ぎっくり腰って何なんでしょうか?

 

ぎっくり腰と言うのは、簡単に言ってしまえば、《腰の筋肉の過緊張》です。

要は、腰の筋肉が急激に収縮することで、痛みを感じるってことです。

 

足がつるみたいな感覚ですかね。

それが腰に発生したみたいな。

 

それがぎっくり腰です。

ではなぜ筋肉の緊張が発生してしまうのか?

 

ぎっくり腰の背景

 

先程あげました①~④を元に説明していきますね。

 

=====
②猫背
→背中全体が丸くなることで、腰(椎間板)への負担は増えます。そこから仙腸関節(骨盤)にも歪みが発生し、腰を支える筋肉が緊張し始めます。
=====

 

姿勢だけでもぎっくり腰のリスクは高まります。

①の寒さが原因で背中を丸くする方が増えてきます。

 

=====
③運動不足
→運動不足により血流が滞り、緊張している筋肉の回復が遅れます。イコール緊張していく筋肉たちは緊張を加速させます。
=====

 

これも寒さからですね。

寒いと外に出る機会が減ったり、家でも動かなくなることが増えます。

そういった背景から運動不足になる方が増え、ぎっくり腰の原因を自ら作り上げます。

 

=====
④暴飲暴食
→飲みすぎ、食べ過ぎを繰り返すと消化器系に負担が掛かります。消化器系の近くには腰にとって非常に大切な神経や筋肉が存在するため、消化器系の不良は腰にも影響を与えます。
=====

 

①~④の中で一番大きな原因かもしれません。

この時期はイベントが多く、普段あんまり飲み食べしない方でも、いつも以上に飲み食べを繰り返すと思います。

 

その行為が、消化器系に負荷を掛け、消化器系から腰の神経や筋肉を刺激し、腰の過緊張に繋がります。

僕の見立てですが、こういう背景を持ってぎっくり腰になる方が非常に多いです・・・。

 

まとめ

 

以上①~④が組み合わさり、腰が悪い状態で動くとぎっくり腰になります。

 

なるべく原因になる要素を排除しながら年末年始を楽しく過ごしていきましょう!!

 

年始早々ぎっくり腰になるなんて最悪ですよ・・・。

 

腰に良い年末年始を過ごすように心掛けていきましょう!!

 

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腰痛

【腰痛】腰の神経(坐骨神経など)から紐解く!

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

腰の神経を知れば、あなたの腰痛の原因・改善策が見つかるかもしれませんよ。

まずは、腰の神経を知りましょう!!

 

腰の神経とは?

腰の神経には大きく分けて、

 

=====
坐骨神経(ざこつしんけい)
腰神経叢(ようしんけいそう)
=====

 

があります。

この2つの神経は、腰椎と言われる腰の骨から足先まで伸びている神経です。

 

腰~足先まで繋がっていますが、場所場所で名称も変わります。

例えば有名な坐骨神経ですが、

 

=====
坐骨神経→脛骨神経→総腓骨神経

=====

 

みたく足先に行けば枝分かれし名称が変わります。(正確にはまだあだあります)

 

ですが、ひとまとめに言えば『坐骨神経』は繋がっていますし、これは『腰神経叢』も同じです。

 

痛みと神経

 

 

腰の痛みはひどくなれば下肢まで響きますよね。

坐骨神経痛なんて代表的な例でしょう。

 

そしてこの痛みが発生した場所には、神経の走行があります。

そこを辿れば原因が追究できるかも!?

 

腰の神経の走行を考えると、

 

=====
坐骨神経→下肢後面(お尻~太もも裏~ふくらはぎor外側)
腰神経叢→下肢前面(鼠径部~太もも前(少し内側)~ふくらはぎ)
=====

 

に症状が出やすいです。

例外もありますが基本的には、この部位に出やすいと言われています。

 

また腰椎の部位でも言っても

 

=====
坐骨神経→腰椎下部
腰神経叢→腰椎上部(中部)
=====

 

に原因があると推測できます。

 

まとめ

 

 

今回説明したように腰の神経は大きく分けて2種類あります。

そして走行も前面・後面と違い、症状発生部位も異なります。

 

「どこの神経が傷付き、症状が出ているのか?」

 

ここを見極めることも非常に重要かつ、治療において回復も早いと思います。

あなたの症状はどの神経由来ですか?

 

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腰痛

【老化】体力が減る原因は関節の“捻り”不足!?

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

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「体力がなくなってきたな~」
「若い頃のようには動けないな~」

 

なんて感じたことはないですか?

 

実はこの原因、筋力などだけではなく、「捻じる」動きが不足しているのかもしれませんよ!?

 

体力と捻じりの関係

 

人間の動作的に、老化と共にまず「捻じる」動きを失っていきます。

次いで「伸ばす」機能となります。

 

そもそも捻じるって何?って話しですが、

 

=====
関節全ての捻じる動きが減ってくる
=====

 

ってことです。

 

例えば股関節。

歩いている時に足を大きく前後しているように見えますが、実は股関節の捻じれが若干入ります。

また、しゃがんだり、座ったりする日常の何気ない動作にも股関節の捻じれは発生しているんです。

 

と言うことは、股関節の捻じれがなくなれば、日常生活内でも股関節に負担が掛かりやすくなるということ。

 

負担が掛かると言うことは、必然的にエネルギー消費量が増えますから、体力をたくさん使ってしまいます。

 

つまり、捻じれ機能がなくなると、

 

=====
身体を動かすエネルギー量が増えてしまい、体力を消費しやすくなる
=====

 

と言うことに繋がります。

同じ距離を歩いたとしても捻じり機能の差で疲労感は変わってくるんです。

 

体力を向上させるコツ

 

 

当然ながら体力(=持久力)を上げる必要性は必ずあります。

そこは今回置いておいて、《エネルギー消費量を減らす》という観点から。

 

冒頭でも説明したように、関節の捻じれ機能の衰えはイコール体力の低下に繋がります。

それはエネルギー消費量が必然的に増えるからです。

 

と言うことは、関節の捻じれ機能を復活させてあげればいいんです。

 

例えば、いつもやるストレッチに「捻じる」という動きをつけてあげる。

 

もう最初はこれだけでいいんです。

今まで捻じるという概念がなかったはずですから、今度から意識してみてください。

自分がいかに捻じることが不得意化がわかると思いますよ。

 

まとめ

 

 

何歳になってもとにかく捻じること!これを忘れないようにしましょうね。

 

ちなみにですが、30歳を超えた時点で身体的機能は低下していますから、若くても早めに取り組むべきことですよ。(厳密に言えば20歳から衰えますが、まぁ大目に見て30歳としておきましょう(笑))

 

体力向上には、関節の捻じり機能を復活させることがポイントになってきますよ。

 

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トレーニング

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