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腰痛専門出張パーソナルトレーニング|整体|広島

【フォームローラー使い方】腰痛になってしまう間違った3つの方法!

 


 

久し振りにYouTubeに動画を投稿しました(^^;

もしよかったら下記にリンクを貼っておくので見てくださいね。

最近間違った使い方をする方が多いので注意喚起です!!

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

では早速動画見てみてください。

 

いかがでしたでしょうか?

この3つの中に普段からやっているものはありましたか?

もしやっているのなら今すぐ止めた方がいいかも・・・。

 

 

腰痛の方でよくあるのが「フォームローラーでストレッチした後は腰が痛くなるんですが、体のためを思って頑張っています!」ってパターン。

この場合、今すぐそのストレッチは止めましょう!

あなたにそのストレッチが合っていない可能性がかなり高いです。

 

 

日本人の気質なのか「痛い→我慢→体にいい」みたいに勘違いしている人が多いのかも。

痛いのは腰痛だけで十分です。改善するためにしているのに痛めては元も子もない。

 

 

日々のケアも間違った方法でやらないように気を付けていきましょうね!

もしフォームローラーをやるのならこちらをどうぞ。

 

 

比較的腰に優しいやり方ですので。

では、いいセルフケアをやっていきましょう!

 

 

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トレーニング動画 腰痛

【フォームローラー使い方】腰痛に効果的なおすすめの使い方!

 


 

僕がYouTubeに投稿した動画の中でこの動画が1番人気があります。

それが『腰痛に特化したフォームローラーの使い方』

あなたも見てくれましたか?

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

このYouTube動画が伸びています。

みなさん『腰痛』についても知りたいし『フォームローラーの使い方』についても知りたいのかもしれませんね。

 

 

それに今は自宅でセルフケアなどをやっている方も増えてきているのかも。

そういう方にとってはちょうどいい動画なのかもしれませんね。

 

 

ってことで気になる方は、この動画をみてみましょう!

 

 

どうでしたでしょうか?

フォームローラーの使い方が少しは分かって頂けたでしょうか?

 

 

ただ我武者羅にほぐせばいいというものではありません。

正しい使い方を知り、正しく使いましょう。

それがもっとも大切なことですよ。

 

 

他にもYouTubeには動画を投稿していますので、他にも気になる方は見ていってくださいねー!

 

 

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腰痛

【ジム】準備運動もせず怪我をする人たち続出!?

 


 

最近ジム利用する方も増えてきましたよね。

でもその反面、安全性の欠如も多くみられる形になってきました・・・

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

僕が行っているジムでは相変わらず誰も準備体操もせずトレーニングを始めています。

先日もストレッチコーナーは僕一人。

(時間帯的にたまたまそうなんだと願いますが)

いきなりトレーニングをバンバンやっています(^-^;

 

 

僕には無理です。

でもトレーニング動作の中で負荷を下げてストレッチしている方もいるかもしれませんね。

そこまで見ていないのでわかりませんが・・・

ただストレッチコーナーにはほぼ人はいません。

 

 

そして最近僕が行く時間帯に女性が増えたんですよね。

でもマシンの使い方(フォーム)がズレているように見えるんで教えてあげたい欲求を抑えています(笑)

 

=====

ストレッチ(準備運動)をしない+マシンの使い方(フォーム)が違う

=====

 

これが組み合わさって

 

=====

変に筋肉がつく+怪我をしやすい

=====

 

って構図にならないようにしてほしいですね。

ジムに通う方も増えたと思いますが、基本はしっかりと守ってやっていきましょうね(^^)/

 

 

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トレーニング

【どう使うか?】スマホの使い方を教えてください!!

 


 

「トレーニング以外のお願い聞いてくれますか?」

突然お客さんからこんなご質問が・・・

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

何事かと思えば、「スマホの使い方を教えてほしい」とのこと。

そんなこと余裕で教えちゃいますよ!(笑)

 

 

ということでトレーニング等は中止して、

メルカリ・地図の見方・LINEの使い方・スマホでの手続きの仕方を指導。

 

 

時間内にすべての疑問を解決できたので今回はトレーニングなしで終了。

特別スマホ教室となりました。

 

 

僕はこういうリクエストも率先してお手伝いしています。

前には模様替えも手伝ったこともあります(笑)

 

 

僕としては、これでお客さんの悩みが解決するのであればこれでOKだと思っています。

仮にこれらができずにずっと悩んでいる方が体に悪そうですよね。

 

 

なので僕との1時間をどのように使ってもらってもOKにしています。

マンツーマンであろうが、たまには一緒に夫婦でやろうが、スマホの使い方だろうがなんでもOKです。

 

 

なんでお気軽にお声がけくださいね。

基本的には既存のお客さんにしかしませんから、新規でいきなり「スマホ教えて!」って連絡は止めてくださいね(笑)

 

 

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トレーニング

【フォームローラー使い方】腰痛に効果的なおすすめの使い方!毎日のストレッチに有効!

 


 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

フォームローラー使っていますか?

ご自宅でのセルフケアにはとっても使えますよ。

 

 

でも使い方ひとつで効果も変わってきます。

正しい使い方を理解し、やってみましょう!

 

 

腰が痛い方は、必見です!

 

 

というわけで今回は、腰痛に効き過ぎてヤバイ!フォームローラーの使い方についてお伝えしようと思います。

 

 

  • どこをほぐせばいいの?
  • 腰痛に特化した使い方
  • まとめ

 

 

という流れでブログを解説していきます。

もしフォームローラーの使い方を知りたい腰痛の方は、ぜひこのブログに目を通してくださいね!

 

 

どこをほぐせばいいの?

 

 

どう使えばいいのか?

どこをほぐせばいいのか?

 

 

腰痛でお悩みの場合、ここを重点的にほぐしていきましょう!

 

 

①太ももの裏

②内もも

➂お尻

④腰

⑤背中

 

 

ここの部位が腰痛の方は、硬くなりやすい部位です。

なので、ここを重点的にほぐしていきましょう!

 

 

でも注意して欲しいのが、“ほぐし方”です。

無理にほぐせばいいという訳ではありません。

 

 

ちょっとしたポイントで、効果は変わっていくんですよ。

 

 

腰痛に特化した使い方

 

 

ただほぐせばいいわけではありません。

ポイント、ポイントを抑えるんですよ。

 

 

では、早速動画を見ながらチェックしてみましょう!

 

 

 

 

いかがでしたか?

ほんの少しの角度などで効果が変わります。

 

日々のケアにしっかりと取り組んでみてくださいね!

 

 

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ケア 腰痛

腰痛の方はお尻の使い方が上手ではないから腰痛になる

 


広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

腰痛の方のお尻の使い方

 

「お尻の使い方!?」

 

 

と思われたことでしょう。

 

 

でも腰痛の方はこの「お尻」の使い方が上手じゃないんですよ。

 

 

詳しくお話ししていきますね。

 

 

ただ単にお尻を使うわけではないんです。

 

 

体を動かす際に、お尻をうまく使うわけです。

 

 

例えば、しゃがむ動作を想像してみてください。

 

 

「うまくお尻を使えない場合」と「うまくお尻を使える場合」を

 

 

この違いを動画でご覧ください。

 

 

 

 

ご覧頂けましたか?

 

 

違いが分かりましたか?

 

 

このように腰痛になりやすい方には特徴がでてきます。

 

 

もちろん、これだけが原因とは限りませんよ。

 

 

あくまで、原因のひとつです。

 

 

ただ多くの方はお尻をうまく使えていません。

 

 

動画では極端に表していますが、この差が腰への負担に変わってきます。

 

 

「じゃあどうすればいいのか?」

 

 

と頭の中に浮かんだと思います。

 

 

そう思った方はこの動画をご覧ください。

 

 

 

 

このトレーニングでお尻をうまく使える練習をしていきます。

 

 

ポイントとしては、お尻を後ろに出したときに、

 

 

太ももの裏・お尻を使っている感覚があるかどうかです。

 

 

また、つま先に体重を乗せ過ぎないようにすることです。

 

 

つま先に体重を乗せすぎると、お尻や太もも裏に力が入りにくいんです。

 

 

体重移動とお尻がポイントですかね。

 

 

最初は難しいかもしれませんが、しっかりやってみてください。

 

 

日常生活での腰への負担が減っていきますよ(^^)

 

 

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腰痛

茶道・舞踊・坐禅など趣味での動きにも取り入れるカラダの使い方 265

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

カラダの使い方

 

カラダの使い方って

それぞれの動きであると思います。

 

・歩く

・物を取る

・しゃがむ

 

とか色々ありますよね。

 

その動きにおいても

カラダの使い方によって

負担が掛かったりする場合もあります。

 

僕の場合

その負担の少ない使い方

トレーニングで覚えてもらいます。

 

 

『ここの筋肉意識しながら動かしてくださいね』

 

『こっちの関節も一緒に動かしてくださいね』

 

っていう感じで少しずつ動きのエラーを

修正していく感じで進めていきます。

 

このトレーニング中の動きもそうですが

僕はよくお客様に聞かれることがあります

 

それは

趣味での動きです。

 

やったことなくても

 

ちなみに僕自身がやったことのない

動きばかりです。

 

 

茶道、舞踊、坐禅・・・

 

などなど色々な趣味を

お客様はお持ちです。

 

そういう時に

 

『先生にこの動きの時に○○してと言われたけどよくわからないから教えてくれる?』

 

って感じで僕はやったことないですが

アドバイスをしたりします。

 

なんでアドバイスできるの?

適当にしてるんじゃないの?

 

と言われそうですが

別に適当にしているつもりはありません。

 

僕の頭の中で

 

・お客様のカラダの具合

・伝わりやすい言葉

・先生が言われた意味

 

などを考えながら伝えています。

 

 

やったことのない動きだとしても

カラダの構造を考えると

すべてに繋がると僕は思っています。

 

なので、僕なりの解釈で

その動きのアドバイスを伝えています。

 

ほとんど納得されます。

だってカラダがそうなるようにできてますもんね。

 

『先生が言っている意味がわからなかったけど理解できたわ』

『長年やっているけど初めてやり方がわかった』

 

など言われます。

 

これで更に

趣味が楽しくなってもらえれば

僕としても嬉しい限りです。

 

トレーニングを通して

カラダに意識が向くことで

痛み解決以外にも

解決する場合がありますね。

 

そうなるともっともっと

趣味までもが

今までできなかったことに

チャレンジするきっかけになるかもしれませんよね。

 

そうなったら

楽しくなるだろうなー♪

 

 

 

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ケア トレーニング

お腹に脂肪がたくさんついていませんか?もしかしたらそれは、身体に支障が出るサインかも!? 112

 


『全国から身体の痛みで日常生活に不安のある方をなくし人生を楽しんでもらう』

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

 

下腹部の脂肪

 

あなたは、下腹部に脂肪がたくさんありますか?

 

つまり、言い方を変えれば

 

下っ腹のお腹が出てきていませんか?ということです。

 

年齢とともになかなか落ちにくい部位でもありますよね。

 

わかります・・・

 

そのお腹のせいでタイトなシャツが着れなかったりしていませんか?

 

でも、お腹が出てきて心配なのは見た目だけではないんですよ。

 

実は、色々と身体に支障が出てきているサインかもしれません。

 

 

下腹部がでる原因

 

人によって様々だと思いますが、多くの方にみられるポイントを挙げてみますね。

 

姿勢不良

 

 

姿勢不良とは、姿勢が悪くなっているということです。

 

心当たりはありますか?

 

何度かブログでも書いていますよね。

 

猫背になってもお腹は出てきやすくなります。

 

実際にやってみてください。

 

背中が丸まった状態と、姿勢をピシッと伸ばした状態を。

 

どちらの方がお腹は出ていませんか?

 

たぶん、姿勢をピシッとした方だと思います。

 

たったこれだけで変化するくらいですから

 

普段の姿勢がお腹に影響するのはわかりやすいですよね。

 

筋力の低下

 

 

 

年齢とともに筋力は低下していきます。

 

今までお腹を締めていた筋肉が締める力がなくなり

 

お腹がでてしまいます。

 

先程言った姿勢もそうですよね。

 

姿勢を維持する筋力が低下することで

 

姿勢不良に繋がっていきます。

 

筋肉の使い方

 

筋力低下と同じ様になってしまいますが

 

筋肉の使い方が原因の場合もあります。

 

例えば、力こぶ(上腕二頭筋)は多く使って筋肉が発達してきますが

 

二の腕はあまり使わないので、筋肉が低下していき“プルプル二の腕”になってしまいます。

 

このように偏った筋肉の使い方のせいで

 

お腹にも影響が出てきます。

 

その他

 

他にも、食事面や運動面など原因はあると思います。

 

原因はひとつではないですからね。

 

色々な角度からみることも大切だと思います。

 

 

身体に支障が出るサイン

下腹部の脂肪(お腹)について書いていきましたが、あなたは心当たりが少しでもありましたか?

 

『姿勢不良・筋力低下・筋肉の使い方』

 

ただこれらは、お腹がでるだけの話ではありません。

 

もしかしたらこれらが原因で、あなたの腰や肩などに支障がでていることもあります

 

 

“姿勢が悪ければ、腰に負担が掛かりやすく”

 

“筋力が低下すれば、膝に負担が掛かりやすく”

 

“筋肉の使い方が悪ければ、肩に負担が掛かりやすく”

 

などが考えられます。

 

下腹部のお腹がでてきて悩んでいるあなた。

 

お腹の心配をするよりも

 

身体に支障が出始めているサインなのかもしれませんよ。

 

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トレーニング 上肢 姿勢