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【腰痛 ストレッチ】腰やお尻の痛みに効果的なマッサージ方法

 


 

腰やお尻に痛みがある人の特徴として、お尻の皮膚も固くなっているというものがあります。

なので今回は、お尻の皮膚を掴むだけのセルフケア方法をお伝えしていきますね。

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

お尻には大きな筋肉が存在し、同時に坐骨神経などの神経も通っています。

お尻は腰痛と関係性も深いのでしっかりと自分自身でケアできると腰の痛みも緩和していくと思いますよ。

まずはYouTubeの動画をご覧ください。

 

どうでしたか?

お尻を掴むだけで激痛でしたか?

実はこの掴んだ場所には、上殿皮神経(じょうでんひしんけい)と言う神経があります。

 

 

この神経は腰から出ており、ここが固くなれば腰痛にも繋がるというわけです。

さらにお尻も覆うように走行しるので、お尻の痛みにも繋がります。

なのでここの神経が悪さをすれば、腰・お尻共に痛みを誘発しやすい箇所と言えますね。

 

 

もしここが悪さをしていると動画のように掴むだけで激痛かもしれません。

しっかりとほぐしていきましょうね!

 

 

YouTubeでは誰でも簡単にできる「腰トレ」動画をアップしています。

もしよかったらYouTubeもご参考にしてみてください。

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ケア 腰痛

【足ツボ】腰痛にも効果的な足裏マッサージの方法

 


 

足ツボマッサージ気持ちいいですよね。

僕は結構好きです。

さて今回はそんな足ツボマッサージの中でも腰痛に効果的な場所をお教えしますね!

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

最初に伝えなければならないことがあります。

それは「僕はツボを勉強していません!」ってこと(笑)

なので今回はツボ目線でなく、解剖学目線で腰痛に効果的な足ツボを見ていきます。

 

腰痛に効果的な場所とは?

 

全体的にマッサージしてもらうかなり気持ちいいんで、全体的にやってほしい。

でもその中から腰痛にとくに効果がある場所はココなんです!!

ココを中心にしっかりとマッサージしてもらいましょう!

 

 

赤丸の部分。内側部のアーチ(土踏まず)のとこですね。

腰痛の方はここがめちゃくちゃ固いので、ここをゴリゴリとマッサージするといいですよ。

しっかりやれば足とかすぐに上げやすくなります。

 

 

「なんていうツボなんですか?」

えっ!?ツボの名前は知りません(笑)

さっきも言ったようにツボ勉強していないので・・・。

ですが解剖目線で言えば、

 

 

右下にある赤丸。

脛骨神経と言い、坐骨神経と繋がっています。

坐骨神経は腰と大きく関係する神経なので、坐骨神経と繋がっている脛骨神経をマッサージすることは有効なんです。

 

 

で写真の黄色い線が神経の走行です。

脛骨神経が土踏まずの方まで走っているのがわかると思います。

この脛骨神経の関係で、先程お伝えした場所をマッサージするといいですよってことです。

 

 

でさらに言うと、土踏まずのところには関節があります。

この関節を動きやすくするともっと腰痛に効果的なんです。

 

 

横長の赤丸部分。ここをぞうきんを絞るように動かすともっと効果が上がります。

でここの関節をよく見ると、(左下赤丸)

 

 

脛骨神経と繋がっている、内側足底神経・外側足底神経が通っているではありませんか!!

坐骨神経は名前を変えここまで繋がっているんですね。

(坐骨神経→脛骨神経→内側/外側足底神経)

 

 

腰痛は方は、結構な確率で固い場所です。

痛いと思いますが、しっかりとほぐしてみてください。

効果はありますから(^^)

 

 

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