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【疲労】疲れにくい体と疲れやすい体の差ってなに?

 


 

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あなたの周りでも『疲れにくい人』『疲れやすい人』っていませんか?

もしくはあなたはどちらですか?

実はこの差には理由があるんですよ!年齢のせいだけではないんですよ!

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

まずはなぜ疲れやすい体になるのか見ていきましょう!

 

疲れやすい体の作り方

 

まず疲労の種類について。疲労は大きく分けて5種類あります。

 

=====
精神的疲労・身体的疲労・物理的疲労・化学的疲労・生物的疲労
=====

 

基本的にこれらの疲労が溜まっていくことで免疫力も低下しやすくなり、疲れやすい体へと繋がっていくことになります。

 

そしてさらに疲れが溜まってくると動きたくなくなり、運動も避けたくなりますよね。

ですが残念なことに適度な運動は疲労回復の作用があるんです。

なので運動を避けていくことで余計に疲労が溜まりやすい体へとなっていくという負の連鎖が・・・。

 

そして実は上記5種類の疲労が重なり合うと、さらに悪いことが起きるんです。

それが一気に疲労度を上げていく。それが、

 

=====
副腎疲労
=====

 

副腎って言うのは、(下記イラスト参照)

 

 

みたいな作用があります。そして副腎疲労になりやすい方の特徴としては、

 

=====
糖尿病・肥満・不眠・高血圧・心臓病・アレルギーの悪化・老化

=====

 

があり、食べる物としては、

 

=====
甘いもの・加工食品好き・カフェイン・油もの・添加物
=====

 

が大好きという特徴がある。

なので疲れが溜まりやすいし、いっつも疲れとるって方は一度生活習慣を見直した方がいいかもしれません。

次いで『疲れにくい体の作り方』について。

 

疲れにくい体の作り方

 

疲れにくい体を作るためには、単純に先程説明した疲れやすい体の作り方とは逆の行動をすればいいんです。つまり、

 

=====

①悪い物を体内にできるだけ入れない
→砂糖・カフェイン・栄養ドリンク剤・添加物・油もの・加工食品など

 

②多く取り入れてしまったら解毒する
→水を飲む・運動をする・ビタミンを摂る・DHAなどいい油を摂る・タンパク質を摂る

=====

 

ってこと。

書いてしまえばめちゃくちゃ単純で簡単なことなんですが、これが出来てない方が非常に多いんです。

でも少し意識するだけでも変わってくるのでもしよかったら試してみてくださいね。

 

さらに疲れに関する情報を追加するとしたら『体内時計』が疲れやすい体や疲れにくい体と関係しています。

これについてはnote記事で詳しく執筆しているのでそちらも読んでみてください。

『体内時計。時間が狂うと疲れやすくなる!?』

 

疲れやすい体で長い間いることで、腰や膝や肩などにも痛みを感じやすくなります。

今よりも疲れにくい体を作り、健康的で痛みの少ない体になりましょう(^^)

 

YouTubeでは誰でも簡単にできる「腰トレ」動画をアップしています。

もしよかったらYouTubeもご参考にしてみてください。

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ケア

【割れ窓理論】自分の健康にも活かせる技術!

 


 

割れ窓理論って知っていますか?

これを知らないと健康とは程遠い生活をしてしまいますよ・・・

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

山梨警察のHPによると、

 

「割れ窓理論」とは、アメリカの犯罪学者ジョージ・ケリング博士により提唱されたもので、1枚の割れた窓ガラスを放置すると、割られる窓ガラスが増え、その建物全体が荒廃し、いずれ街全体が荒れてしまうという理論です。

ひとつの無秩序を放置することで、地域社会の秩序維持機能が弱まり、犯罪は増加するというもので、小さな芽のうちに摘むことが大切だということを説いています。

犯罪の多発するニューヨーク市では、この理論を実践し大幅に犯罪を抑止したことで注目され、日本でも、それを模範とする取組みを行う自治体が見られるようになりました。みなさんが取り組めるものは何か。それは犯罪の起こりにくい街づくりです。

ニューヨーク市では、割れ窓や落書きの一掃を集中的に行いました。落書きが消えると同時に、犯罪も減少することを証明した取組みです。

 

ということ。

つまり小さな乱れでも大きな影響を及ぼしてしまうってことです。

 

 

心理の部類ではこの理論は結構有名ですが、健康面でも同じことが言えます。

 

 

例えば、毎日ファストフードを食べる生活をしていれば将来何かしら病気になる可能性は高いでしょう。

そういう小さな積み重ね(ファストフードを毎日食べる)が病気(大きな影響)を引き起こす。

 

 

なので健康面で言っても日々の意識がとても大切と言うことです。

どんな小さなことでもね。

その小さな積み重ねが健康にいいことであれば最高ですが、悪いことばかりだと危険ですよね。

 

 

今後自分自身がどうなりたいかによりますが、健康面を意識されたいのであれば毎日の小さな積み重ねを意識していきましょね。

 

 

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腰痛

内股が腰痛の原因!?内股で生活していると腰の痛みが悪化しますよ 327

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

内股が腰痛の原因!?

 

内股って女性に多いイメージですよね。

 

確かに、

内股は女性の方に多くて

男性はいわゆるガニ股が多いです。

 

骨盤だったり、

お尻の筋肉だったり、

筋肉だったり、

 

それらの要素が原因で

男女で差が出るんだと思います。

 

他にも外的要素として、

 

内股の方が足が細く見える!

キレイに見える!

ということもあるのかもしれません。

 

 

女優やモデルで、

ガニ股の方は見たことがないですもんね。

 

そんな内股ですが、

実は腰痛の原因のひとつなんですよ。

 

今から説明しますね。

 

内股は腰を緊張させる?

 

 

内股って股関節や膝の問題なのかな?

って思われているかもしれません。

 

でも、それだけじゃなくて実は

 

骨盤

 

にも問題がでることが多いんです。

 

内股の方の多くは、

腰が反り気味の方が多いです。

 

ということは、

内股の状態でいれば

腰は反った状態が続くということになるんです。

 

そうなると、

腰の緊張はずっと続くことになります。

 

緊張が続いていれば、

筋肉が疲れて、腰に痛みを感じやすくなります。

 

これが、内股からの腰痛に繋がるんですよ。

 

内股で力を入れる

 

 

さっきは、

 

内股の状態でいれば

腰に緊張が続いて痛みに繋がると

お話ししてきました。

 

でもこの続きがあるんです。

 

内股で力を入れる

 

ことが腰の緊張をさらに悪化させるんです。

 

どういうことかと言えば、

例えば、椅子から立ち上がる時。

 

この時に、

内股で立ち上がっているかどうかが

ポイントになってきます。

 

内股の状態で

自分の体重を持ち上げようとすると

足に負荷が掛かるのはもちろんなんですが、

 

腰の緊張をさらに強くしてしまうんです。

 

 

なので、立ち上がる際に

「腰が痛いなー」とか感じやすくなります。

 

普通の状態でも緊張していますが、

力を入れるとさらに緊張が強くなって

 

腰に力を入れて立ち上がる

 

ようになってしまいます。

 

本当はこの緊張は悪いんです。

痛みを誘発させてしまうので。

 

この動きを日常的に繰り返していれば

腰の緊張は取れるどころか

増していくってことが想像できますよ。

 

内股を改善させる

 

では、

どうやって内股を改善させていきましょうか?

 

ネットで検索すると

たくさんでてくると思います。

 

「一体どれをすればいいんだろう?」

 

と悩まれていると思います。

 

でも最初から難しいことはしなくて大丈夫です。

 

僕がいつもお客様に言うのは、

 

「頑張り過ぎないでください」

 

ということです。

 

絶対に三日坊主になりますからね。

程ほどがちょうどいいんです。

 

僕的には、「今だけ」ではなく

「継続」が目標ですから。

 

では、どんなことをすればいいのか?ですが、

 

骨盤を動かしていきましょう!

 

内股トレーニング(骨盤編)

 

 

写真のような姿勢から始めます。

 

①腰を反ったり丸めたりする

(腰と床に空間を作って潰すの繰り返し)

 

たったこれだけです。

 

骨盤の動きは股関節の動きと

連動しているって

最初の方に言いましたよね?

 

なので、骨盤から動かしてみましょう。

 

ここが動いてきたら次のステップへ。

そして、次のステップへといきます。

 

最初から飛ばし過ぎたらダメです。

まずは、簡単なことから始めましょう!

 

ちなみに、内股の方は

丸める動きが難しいと思います。

 

お尻と背中は床につけたままで、

腰の部分だけ動かしてくださいね。

 

肩の力も抜いて。

 

普段の姿勢や動きが内股になっていないか

チェックしてみましょうね!

 

 

 

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こちからもご相談もお気軽にどうぞ!

 

 

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腰痛

あなたにも当てはまる、トライアスロン選手の間違った思考 196

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

トライアスロン認定記録会

 

本日、広島県のトライアスロン認定記録会でした

 

去年よりも多くの方々に集まって頂き開催でき

ありがとうございました

 

以前にも書いたと思うんですが

トライアスロンという競技は3種目の競技を

一緒におこないます

 

泳ぐ・自転車・走る

の3種目ですね

 

私自身も

トライアスロン協会の理事として活動して

2年ほど経ちました

 

でも今回も思いましたが

やっぱり毎度思うことがあるんですよね

 

トレーニングに重点を置かない

 

選手は競技の練習に多くの時間を費やします

 

 

その分自分自身の体に目を向けていません

あまり重要視していないように見えます

 

一般の選手ではなく

県代表、強化クラスでもそうです

 

同じ動作を繰り返す練習ばかりし

体を痛めるといった方ばかりです

 

例えば野球選手がバットしか振らないでしょうか?

投げ込みばかりでしょうか?

 

競技以外でのトレーニングも重視しているはずです

 

他の競技もそうですよね

 

でもトライアスロンは別な気がします

 

痛めた体のまま練習を繰り返せば

その痛みは徐々に大きくなり

痛みは取りにくくなります

 

痛みがあるということは

動きも悪くなっています

 

その痛みを避けるために

代償動作が競技の中で出てきて

パフォーマンスは低下します

 

競技人生が終わった後も

痛みと戦う生活が待っているかもしれませんよね

 

 

あなたも同じ

 

これはあなたにも言えることだと思います

 

痛みに耐えながらの生活を繰り返し

痛みがあることで

動きも小さくなり

 

他のとこでカバーして

またそこが痛くなる

 

選手であっても

選手でなくても

 

結局は同じなんですよね

 

そのフィールドが

競技内なのか生活内なのかの

違いだけです

 

トレーニングは筋肉隆々にするだけではありません

美尻を作るだけではありません

 

コンディショニングを整えるための

ツールでもあります

 

体は繋がっているので

代償運動が発生しないような

トレーニングも必要です

 

あまりわかっていない方が多いけど

少しでも気付いて

変わってくれたら嬉しいな

 

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トライアスロン

『競艇選手訓練生』の抱える悩みとは?? 148

 


『全国から身体の痛みで不安のある方をなくし人生を楽しんでもらう』

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

 

艇選手訓練生の悩み

 

競艇行ったことありますか?

 

まだ私はありませんが。

 

結構面白いみたいですね。

 

今回は、競艇選手ではなく、競艇選手になるために勉強中の訓練生に注目していきます。

 

競艇選手になるためには養成学校なるものに入学し、卒業いけないみたいです。

 

知らなかった・・・

 

では、一体どんなことをしているのでしょうか?

 

らではの悩み

生活

 

 

全員、寮生活になります。

 

この寮生活がすごいんですよ。

 

自衛隊並みです。

 

朝起床後は、布団は綺麗に畳み、素早く集まらないといけません。

 

畳みに乱れや集合に1秒でも遅れれば罰が待っています。

 

起きる時間、寝る時間など時間にとても厳しく細かく拘束がすごいんです。

 

時間だけではないですが・・・

 

でも、人生変える為に入学したんでみんな必死です。

 

退学する人も多いんですけどね。

 

競艇選手になるのは狭き門です。

 

タート練習

 

 

この練習が意外と難しいんですって。

 

フライングすれば失格ですからね。

 

ただ陸上と違ってスタートラインが数十メートル先にあります。

 

そのスタートラインの間に決まった秒数で入らないといけないみたいです。

 

それがたったの1秒!!

 

0.1秒でも早くても遅くてもダメなんですって。

 

身ボロボロ

 

 

ほぼ休みなくハードなことをやり続けます。

 

身体もココロもボロボロです。

 

あなたが思っている何十倍もハードですから。

 

 

 

自分のボートは自分で管理。

 

メンテナンスも自分でやります。

 

得意な人はいいかもしれませんが、そうでない人は。

 

慣れるまでは大変です。

 

細かいし力がいるので、肩が結構疲れます。

 

も多い悩み

競艇選手訓練生の悩みで多いのは?

 

No.1・・・『全身』

 

No.2・・・『メンタル』

 

No.3・・・『ボロボロ』

 

決策

生活

 

私は、自衛隊に3日間だけ体験したことがあります。

 

寝方まで決まっていたのには驚きました。

 

でも、人生を変えると決めて入学してきた以上『郷に入ったら郷に従え』ですね。

 

卒業し、競艇選手になるためにも自分に負けずに頑張ってください!!

 

タート練習

 

 

そんな世界なんですね。

 

0.1秒をコントロールするなんてすごいです。

 

その分、神経をかなり研ぎ澄まさなければいけませんね。

 

体内時計半端ないっす!

 

身ボロボロ

 

ハードなのは十分わかりました。

 

でも大体体育会系はそんな世界でしょう。

 

そこで変に悩んでも仕方ないです。

 

あなたが悩んだことで解決しませんから。

 

 

その環境から逃げれば解決するかもしれません。

 

ココロがボロボロになるから身体にも倍以上影響を受けているかもしれませんよ。

 

あれ嫌だなって思ったら何倍も疲れますもんね。

 

正面から挑みましょう!!

 

 

細かいところは力入りそうですね。

 

でも、すぐ慣れますよ。

 

だって毎日触れていくんですもん。

 

慣れない方がおかしいです。

 

レーニング

 

 

競艇選手は、遠心力との戦いになるかと思います。

 

写真のようなコーナー時にはかなりの遠心力が働いているのではないでしょうか?

 

それを耐える為には体幹だ!と思っているかもしれませんが、体幹にも種類があります。

 

一般的に『体幹トレーニング』と聞くと

 

 

こんなのを想像すると思います。

 

別に悪くありませんが、この筋肉って競艇選手に必要?

 

レース中にこんなにじっとしていることなんてないですよね。

 

むしろ、体幹部はしっかりしながら四肢はボートを操縦するために動かしているはずです。

 

さらに体重移動などもしているはずです。

 

 

だったら写真みたいにさっきの姿勢から捻ってみたり

 

 

対角線の手足伸ばしたりして

 

体幹に力入れながら身体を動かす練習も必要になってくるのかなと思います。

 

もちろんプロのスポーツ選手な訳ですから、一般の方と違いこれだけでは補えないので他のトレーニングでも鍛えていってください。

 

トレッチ

 

 

写真みたいに中腰の姿勢が多いかなと思います。

 

ということは、身体の背面の筋肉が固かったらこの姿勢自体辛いかもしれませんよね。

 

なので、背面を伸ばしていきましょう。

 

 

背面部の中間にある、お尻のストレッチです。

 

ここの筋肉を伸ばしていくことによって、中腰への負担は減るかと。

 

さらに

 

 

お尻の下にストレッチポールなどを置いて、ストレッチしながらお尻の筋肉をほぐしていくのも効果的だと思います。

 

とめ

・郷に入ったら郷に従え

 

・体内時計が0.1秒感覚に

 

・慣れろ

 

・環境から逃げず悩まない

 

・体幹トレーニングに動きをつける

 

・お尻のストレッチをする

 

トップ競艇選手目指して頑張って下さい!

 

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様々な職業の悩み