広島 腰痛 トレーニング 整体

腰痛専門出張パーソナルトレーニング|整体|広島

腰に最も負担の掛かる姿勢とは?

 


広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

腰に負担の掛かる姿勢

いつもどんな姿勢で過ごしていますか?

 

姿勢の中でも腰に負担の掛かる姿勢っていうのがあるんです。

 

「腰が痛い痛い」と言っている方は、実はその姿勢を多くとっているかもしれませんよ。

 

その姿勢知りたいですよね?

 

いや、シンプル過ぎて「知ってるよ」って言われそうです(^^;

 

その姿勢とは、中腰です。

 

はい、ご存知ですよね。笑

 

でも腰が痛い方って知らず知らずにこの姿勢をとっているって知っていましたか?

 

猫背から中腰

 

例えば、猫背の方いますよね。

 

この方が軽く膝を曲げれば中腰の姿勢になりますよね。

 

 

これが姿勢からくる中腰です。

 

膝の角度で中腰になってしまうんですね。

 

そうなると、中腰姿勢が自然と多くなってしまうんです。

 

すると必然的に腰への負担も増え、腰が痛くなるというわけですね。

 

腰が痛いから中腰

 

次いで、このパターンをみていきますね。

 

これはとっても多いんですよ。

 

いや、ほぼこれですよ。

 

痛いから中腰になるんです。

 

「なんで痛いのにわざわざ腰に負担の掛かる姿勢(中腰)になるの?」

 

って思いませんでしたか?

 

本当そうなんでよ。

 

本人は痛みを避けるためにこの姿勢になるんです。

 

例えば、物を拾おうとしたとき。

 

腰に痛みがある方は、ゆっくりしゃがみますよね。

 

その時の姿勢が、腰に負担の掛かる中腰の姿勢をしているんです。

 

なんか書いてると意味がわかりませんね。

 

僕の中の中腰の意味はちょっと違うんで、こちらをご覧ください。

 

 

この動画の最初のしゃがみ方を参考にしてみてください。

 

最初が腰に痛みのある方の中腰。

 

次が腰に痛みのない方の中腰です。

 

この中腰の差が出てくるんですよね。

 

でもこれって本人は痛みは避けていると思っているんですよ。

 

だから「一番安全な動かし方」だと思っているんですね。

 

でも実はそれが「一番してはいけない動かし方」なんですよ。

 

ここを改善していくことも腰痛改善の一歩になりますよ。

 

腰に負担の掛からないような中腰(姿勢)を!

 

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姿勢

朝起きてから腰が痛む1日が始める日々

 


広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

朝から腰が痛い日々

アラームが鳴り、眠い目をこすりながら、ゆっくりと起き上がる。

 

 

起き上がると同時に「痛っっ!」とカラダが感じた。

 

いつものことだが、朝は腰が痛い。

 

でも、「いつものことだから」と朝の恒例行事みたいな感覚。

 

痛いのは痛いけども、別にそんなに気にしない。

 

朝の支度してたら痛みなんて忘れてるしね。

 

整体に行くわけでもないし、マッサージに行くわけでもない。

 

ましてや、ジムなどに通ってカラダを鍛えるなんてことは考えられない。

 

しんどいのは嫌だからね。

 

この痛みをなくすために、時間もお金も別に使うつもりはないよ。

 

日常生活に支障はないからね。

 

もっとひどくなったら考えるかも。

 

でも今は大丈夫。

 

さて、今日も1日頑張ろうかな。

 

夕方の腰の痛み

 

日中の活動も終わり、一段落。

 

無意識に腰をトントンしている。

 

「疲れたら腰が重いなー」

 

なんて少し思いながらもあまり気にしていない。

 

「まぁ休んだら大丈夫」

 

そう思いながらお風呂に入り、布団に入る。

 

疲れていたのか、すぐに眠りについた。

 

1日に何度腰を気にしたのか?

 

そんな日々を過ごしていませんか?

 

1日の間に何度腰を気にしたでしょうか?

 

少しの痛みだから、忘れるぐらいの痛みだから、まぁいっか。

 

なんて過ごしているんだと思います。

 

でも無意識の間に腰を気にしていますよ?

 

それ放っておいてもいいんですか?

 

痛みって放っておくと大きくなる可能性の秘めています。

 

もちろん、痛みがなくなることだってありますよ。

 

もしくは、その少しの痛みがずっとずっと続くこともあり得ます。

 

選ぶのはあなたですよ。

 

今の決断で、5年後のあなたの痛みが大きく変わっています。

 

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腰痛

掃除のとき、家具を動かそうとすると腰が痛い!2つのポイントを抑えるだけで腰の痛みはなくなる 321

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

掃除のとき腰が痛い

 

家の中で腰が痛くなることの代表と言えば、

掃除ですよね。

 

拭き掃除とか

掃除機とか

 

長い時間、中腰の姿勢が続きますもんね。

 

腰が疲れて痛くなるって感じです。

 

終わった後は、

腰をトントンしたくなりますよね。

 

 

先日のお客様の中で、

 

「掃除するときに机とか移動させる時がつらい」

 

とご相談を受けました。

 

「なるほどー。そのときか」

 

と僕は思ったわけです。

 

確かにしっかり掃除しようと思ったら

机とかソファーとか少しだけ

移動させたりしますよね。

 

 

このときに

力を入れるんで

腰に負担が掛かるってことでした。

 

掃除をしていたら

そんなことないですか?

 

男性であればまだ力があるんで

いいかもしれませんが、

 

女性の場合は、

男性に比べれば力は弱いんで

余計にしんどいかと思います。

 

 

それに、

年齢を重ねていけば男女関係なく

力が落ちるのは仕方ないことです。

 

そこで

力任せに移動させる

腰に負担が掛かるんですよね。

 

実はこれには腰の負担を減らす

ちょっとしたポイントがあるんです。

 

そこさえわかっていれば女性でも

腰の負担は一気に減るはずですよ。

 

家具の移動の仕方

 

 

本当にちょっとしたことです。

 

一つ目、

 

『家具とカラダを離さない』

 

ね。簡単ですよね。

 

家具を移動させる時って

 

持ち上げる・押す・引く

のどれかだと思うんですが

どれにも言えることです。

 

力が入りやすいところで

考えてもらえば

わかりやすいと思うんですが、

 

物を持ち上げるとしたときに

 

カラダから近い方

   と

カラダから遠い方

 

どちらの方が力入りやすいですか?

 

恐らく、

カラダから近い方が

一番力が入ると思います。

 

ということはですよ、

重たい物を移動させる時も

同じことが言えます。

 

力が入りやすい

カラダの近さで移動させた方が

腰への負担は減るんです。

 

だいたい押したりするときって

徐々にカラダから家具が離れていきますよね。

 

離れていけばいくほど

腰へ負担が掛かっているんです。

 

だからカラダから近くする。

 

さらに言えば、

少し動いたらカラダも一緒に

移動させることです。

 

家具との距離感は一切変えない方がいいですよ。

 

時間が掛かるかもしれませんが、

腰のためにはその方がいいです。

 

二つ目は、

 

『足は使う』

 

基本と言えば基本ですが

できていない方って多いんです。

 

 

例えば、押すとき

この時は足を前後させ

押します。

 

持つときは、

膝と股関節もしっかり曲げる。

 

これだけです。

 

足を使わずに

上半身だけで

移動させるから

 

腰に負担が掛かるんですよ。

 

この2つのポイントを

抑えておくだけで

 

掃除のときの負担は減るはずです。

 

実際にお客様にやってもらいましたが

 

「腰に全く負担が掛からない」

 

と言われていましたよ。

 

あなたもやってみてくださいね。

 

日常生活での腰への負担は

なんでもポイントを抑えるだけで

すごい変わります。

 

 

 

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ケア

椅子から立つときに腰が痛い!からと言って『正しい姿勢』してませんか?それ間違ってますよ。 309

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

椅子から立つときに腰が痛い

 

腰って動き始めに

痛む方って結構いるんですよね。

 

常に痛いよりも

何か動く時に痛い

ってことないですか?

 

僕も長時間同じ姿勢を続けていれば

次に動こうとすると

 

 

『痛いなー重いなー』

 

 

と感じることもあります。

 

ただ毎回というわけではないです。

 

僕の場合、

そういう時ってだいたい

カラダが疲れているとき

多いと感じています。

 

 

それか、最近カラダを

動かすことをさぼっている時です。

 

 

動き始めに腰が痛む場合、

このどちらか2パターンが

僕のカラダの体感では多いです。

 

あなたはどうですか?

そんなこと関係なく痛いですか?

 

 

痛むとき、自分自身の

カラダのコンディション

把握しておくのも大切なことですよ。

 

自分のカラダって

こういう時に痛みが出ること

多いんだなーって知っていれば

対策もできたりするもんですよね。

 

実際にお客様の中にも

 

 

『○○の時は痛みが出やすい』

 

 

とご自身で理解している方もいます。

 

こういうお客様の場合、ご本人が

 

 

『○○だから痛みでてきた』

 

 

と、僕に痛みの原因を教えてくれます。

 

 

これ把握しておくと原因が

自分でわかるので

カラダの目安・基準になったりもします。

 

原因が自分でわかっていれば

無理をしたりするのもやめたり

休憩したりすると思います。

 

なんか本題から少しズレた

話しになってしまいましたが

 

 

自分自身を知っておく

 

 

というのも大切にしていきましょうね。

 

じゃあ、本題に戻りますが、

 

 

椅子から立ち上がる時、腰が痛い

 

 

ということでしたね。

 

原因は色々あります。

 

例えば、ネットなどで検索すれば

 

 

《姿勢をよくして座りましょう!》

 

 

 

 

・背筋を伸ばして

・目線は前で

 

 

みたいなことたくさんありません?

 

めちゃくちゃ多いですよ。

調べてみてください。

 

いい姿勢とやらが

たくさん書いてありますから。

 

でもこれって僕の意見では

 

 

やってはいけない姿勢

 

 

です。

 

余計に腰痛くなりますよ。

ついでに、背中も痛くなります。

ついでに、肩も首も凝ります。

 

どっちかと言えば

悪い姿勢です。

 

 

別にネットにたくさんでている

『正しい座り方』は間違ってないです。

 

 

一般的には。

 

 

この話は

僕が主催している勉強会でも

お伝えしていますが

みなさん驚かれます。

 

 

=====

 

あ、1月30日(水)にそれやります。

ご興味あれば是非ご参加ください。

※詳細※

 

=====

 

話しは戻りますが、

ネットで溢れている『正しい姿勢』は

カラダに負担がすごい掛かるんですよ。

 

腰の痛みで悩んでいる方は

極力『正しい姿勢』はしない方がいいです。

 

常に無理に力が入るので

カラダは硬直状態です。

 

そうなればカラダは

どうなるかわかりますよね?

 

そうじゃなくて僕的には

無理に力を入れるよりも

 

 

脱力

 

 

することをおススメしています。

 

 

写真までしなくていいですが。笑

 

力を抜くことをカラダに覚えさせて

それで座った方がいいんです。

 

 

『じゃあそのためには何をすればいいの?』

 

 

ってことですが、簡単です。

 

力を抜くんです。

 

『いや、わかりません』

 

と聞こえてきますが、

ある関節が大切になってきます。

 

その関節とは、、、

 

 

股関節

 

 

です。

 

股関節の『捻る』という動き。

ここがポイントになります。

 

例えば、

 

足裏全体を床につけて

椅子に座ったまま股関節を

内、外と閉じたり開いたりしてみてください。

 

その時、肩に力が入ってませんか?

背中に力が入ってませんか?

 

できれば

肩や背中は力を抜きましょう。

 

股関節だけを動かしましょう。

 

つまりですね、何が言いたいかというと

 

 

股関節だけを動かせますか?

 

 

ということです。

 

もしくは

 

 

股関節だけを日頃から

上手に捻っていますか?

 

 

ということです。

 

ここを動かせるかどうかが

椅子から立ち上がる時の腰の痛みに

繋がってきます。

 

どうでした?

股関節だけ動かせますか?

 

無理に力が入ってないですか?

 

難しい方はこんな

トレーニングもありますので

ゆっくり試してみてください。

 

 

 

 

動画は分かりやすいように

上半身を起こしていますが

仰向けで寝てやってもいいですからね。

 

椅子から立ち上がる時に腰が痛い方は

股関節の動きがとても悪い場合が多いです。

 

この辺りのチェックも忘れないように(^^)

 

 

『正しい座り方』には注意してくださいね。

 

 

逆に痛めるかもしれませんからね。

 

 

 

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ケア

寒い季節(冬)、カラダをいきなり動かすと腰など痛くなる。この寒さの中の解決方法はこれです。 298

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

寒くなると腰も痛くなる!?

 

なんか以前も書いたような気が

しないでもないですが

 

雪も降り始めたので

改めて書きたいと思います。

 

冬になるにつれて

寒さが身に沁みますよね。

 

僕も布団が恋しいし

こたつから抜け出せれません。

 

 

そしてこの季節、

腰の痛みもちらほらと

聞くようになります。

 

寒い中、

なにか作業をしたら痛くなった。

 

寒い中、

買い物してたら腰に響いた。

 

など色々と聞きます。

周りでも聞きますよね?

 

『寒くなってきて腰も痛くなる』

 

って話し。

 

寒さ=痛み?

 

 

世間では

『寒い=カラダの痛み』

ってイメージありますよね。

 

・寒いと関節が痛くなる

・腰が痛くなる

 

って感じで。

 

確かに寒さは身に沁みます。

 

それに外的要因(寒さ)で

いつもよりかは筋肉や関節は

縮こまるかと思います。

 

さらに血圧も上がり

血流も悪いかもしれません。

 

だからこそ

僕は積極的に動かすべきだと思います。

 

『動かそう!』

 

としか確か以前のブログでは

書いていなかったように思います。

 

違うかな?

 

今回は

動かす内容を付け加えようと思います。

 

いきなり動かす?

 

 

動かせって言うから

おもいっきり動かした!

 

そしたら痛くなりました。。。

 

では、いけませんよね。

 

外的要因(寒さ)で

カラダが固まっているのであれば

 

まずは、

 

ウォーミングアップ

 

が必要になります。

 

僕は野球をやっていました。

(今はソフトをやってます)

 

 

冬の雪が降る中でも

練習や試合をたくさんしました。

 

でもその時にいきなり

おもいっきり投げたりはしません。

 

まずは、カラダを温めるために

 

ジョギング~ストレッチ~体操

 

みたいな流れがあり

 

そこから

軽~~く投げ始めます。

 

カラダが温まってくれば

徐々にペースを上げていくって感じです。

 

これがウォーミングアップです。

 

 

年齢を重ね

筋肉や関節自体が動きにくくなっているのに

いきなり動かしたらどうなると思いますか?

 

痛み・怪我のリスクは高まりますよね。

 

だからこそ

そのリスクを下げるためにも

ウォーミングアップが必要なんです。

 

ウォーキングから入るのもいいし

家でストレッチをするのもいいし

 

あなたに合っていればなんでもいいんです。

 

ただひとつポイントがあり

それぞれゆっくり始めることです。

 

この『ゆっくり』がポイントになりますよ!

 

ゆっくりだけでは不十分?

 

 

ここで知ってほしいのが

 

ゆっくりだけではダメ

 

ということです。

 

なぜダメかというと

ここでいうゆっくりは

 

ウォーミングアップ

 

だからです。

 

ここから

 

『カラダを動かし始めるよ!』

 

というサインを自分自身のカラダに

送ってあげている段階なのです。

 

このあとに

なにかしら別の運動(トレーニング)を

取り入れて

 

筋肉に刺激を入れたり

関節を強くしたりする

 

ことが大切になります。

 

ゆっくりだけ(ウォーミングアップだけ)ではカラダが

それに慣れてしまいます。

 

慣れるということは

筋肉は残念ながら成長はしません。

(運動の仕方によります)

 

そのあと!!

 

が大切なんですよ。

 

ウォーミングアップは準備です。

 

そこからが本番です。

 

これは年齢関係ありません。

 

僕は80歳を超えるお客様にも

ストレッチ(ウォーミングアップ)などをしてから

トレーニングに入ります。

 

この方が

トレーニングの効率もいいんですよ。

 

『もう年だから無理できない』

 

ではなく

 

『もう少し頑張ろうかな』

 

ぐらいの気持ちがいいかもしれません(^^)

 

今やられている運動に

 

プラス

 

何か取り入れてみてはいかがでしょうか?

 

そうするだけで

カラダは確実に変わっていき

痛みもなくなりますよ。

 

ウォーミングアップで終わらないでね。

 

 

 

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トレーニング

カラダが痛いから色々とやりたいことを我慢してきたんです! 290

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

痛いから我慢してたんです

 

『痛いから我慢してたんですよ』

 

今日のお客様から言われた言葉です。

 

何かと言うと

 

『痛みがある時は約束もしにくいんです』

『痛くなって約束破ったら悪いし』

 

とのことでした。

 

ここで言う痛みというのは

カラダの痛みということです。

 

例えば

腰の痛みで悩んでいたとします。

 

『遠出して旅行しようよ』

 

と誘われたとしても

本当は行きたいのに

 

 

『腰が悪いし、長距離の移動はきついわ』

 

と思って断ってしまうということです。

 

これでは楽しめるものも

楽しめませんよね。

 

痛みがある時って

 

《痛みが主体》

 

で考えてしまいますよね。

 

でもそうなると

本当にしたいことができなくなってきます。

 

最終的には

行動する幅も狭くなってきます。

 

何度もブログで書いていると思いますが

これって本当に勿体ないと僕は思います。

 

『そんなこと言ったって痛いものは痛いんよ』

 

 

って言われそうですが

その言葉自体がダメです。

 

その言葉って自分自身が

諦めている証拠なんですよね。

 

自分が諦めたら

治るものも治りません。

 

僕のお客様も諦めずに

トレーニングなどしてきたから今があります。

 

・旅行に行けた

・趣味に復帰できた

・仕事を始めれた

 

など痛みがあった時はできなかったことが

当たり前にできるようになっています。

 

痛みがある時は周りから

 

『大袈裟だよ』

 

などたくさん言われてきたと思います。

 

『マッサージ行けばいいんよ』

 

なんて軽々しく言われたくなかったと思います。

 

でも頑張った。

だから今を楽しめています。

 

痛みは怖いです。

想像以上に。

 

でもあなたが変わろうと思えば

変わると僕は信じていますし

サポート致します。

 

痛いから我慢していることが

あるのであれば

 

それやめませんか??

 

小さな痛みでも同じです。

 

少し気になれば

何かするときに

気になるもんですよ。

 

痛みをリセットしましょう!

 

あなたならできますよ。

 

 

 

 

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トレーニング

『朝、顔を洗う』時の腰の痛みみたいに、何気ない日常の動きの痛さが怖いんです 274

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

何気ない動きが怖いんです

 

カラダに痛みがあるときって

ちょっとした動きも怖かったりしますよね。

 

写真のように

 

『朝、顔を洗う時』

 

とかもその中のひとつだと

思います。

 

もしくは

 

 

『起き上がる時』

 

とかありますね。

 

挙げればきりがないですが

何気ない日常生活の中に

そういった怖さがあるって嫌ですよね。

 

ひとつひとつの動きで

その怖さを気にしないといけない

ってことなので

 

その都度、

怖さが頭をよぎります。

 

それはそれで考えてしまうので

ストレスになったりもしてませんか?

 

 

痛いわ、ストレス溜まるわで

不満はどんどん溜まっていくと思います。

 

どこに発散するのかわからず

周りの家族などに当たったり

あると思います。

 

後で後悔してしまい

それでまた自分自身を攻めてしまったり。

 

塞ぎがちな自分になってしまう、、、

 

少しは経験ありませんか?

 

こんなこともできないのかと

出来ない自分に情けなくなったりとか。

 

冷静になって考えれば原因は

 

カラダの痛み

 

ですよね。

 

 

『この痛みさえなければこうじゃなかったのに、、』

 

もしもこう考えているのならば

その痛みをなるべく早く

解決するべきだと僕は思います。

 

痛みが大きいとか関係なくて

小さくても同じ思いの方はいます。

 

大きい小さいを図ることはできません。

 

その方の感覚もありますからね。

 

でも悩んで止まっているのなら

そんなのもったいないです。

 

まだまだあなたには

できることがたくさんあるはずです。

 

 

まずは痛みを解決しましょうよ。

 

ひょっとして

後回しになってますか?

 

後回しの癖になってしまうと

これからもそうなりやすいです。

 

少しでも可能性を感じるのであれば

まずは試してみるのも

いいと僕は思います。

 

そうすることで

その痛みを解決できる手段が

 

あなたに最適な手段が

見つかるんだと思います。

 

 

何気ない痛みを後回しにしないで

すぐ解決する方法を探しましょう。

 

試してみましょう。

 

後回ししたら後悔することがありますよ。

 

僕は何度も経験しました(^-^;

 

そのせいでカラダに痛みを

抱えることになりました。

 

あなたにはそうなってほしくないです。

 

 

 

 

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ケア トレーニング

前にかがむ(前屈)・後ろに反る動きのときに腰が痛いのはカラダの動かし方が悪いだけで解決すれば治る? 270

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

腰が痛いときのカラダの動かし方

 

腰が痛いときって

カラダを極力動かしたくないですよね。

 

もしくは

ゆっくりゆっくり慎重に

動かしていくと思います。

 

普通に、ごくごく普通

動けるだけでいいって

思いますよね。

 

痛みが少しでも減ればいいのに、、、

 

毎日毎日願っていると思います。

 

その思いはわかりますが

腰で悩んでいる多くの方は

カラダの動かし方自体が

痛みを強くしている可能性だってあります。

 

腰に負担の掛かるような動作を

繰り返していくことで

さらに腰が痛くなるってこともありえます。

 

今回は簡単な動きを

みていこうと思います。

 

前にかがむ&後ろに反る

 

 

写真のような動きをしたときに

『痛い』って感じる方も多いと思います。

 

先日の勉強会でもお伝えしたんですが

この写真は腰を痛める動かし方をしています。

 

なので、日常生活内でも

腰に負担が多く掛かっていると

考えられます。

 

『どこが悪いんですか?』

『普通に反れてるじゃん』

 

と思われていると思います。

 

実はこの写真の反り方は

腰を動かしていません。

 

普通反ったりかがんだりすると

腰は水平移動をします。

 

 

この水平移動がうまくできれば

股関節・膝関節・足首

と動き始めます。

 

すると

腰への負担は全く違います。

 

実際にやってみてください。

 

腰の違和感減りませんか?

 

これが腰の痛みを抱える方の

動かし方です。

 

これの動きを続けている限り

ずっと痛みを抱えたままだと思います。

 

トレーニングだけではなくて

こういったカラダの動かし方も

慢性的な痛みを解決するヒントになります。

 

がむしゃらにトレーニングするだけじゃなくて

無理なく負担の少ない動かし方をするだけで

もしかしたら痛みが減るかもしれません。

 

そういった可能性だってありえます。

 

実はトレーニング中も同じなんですよ。

 

YouTubeとかで動作をマスターしたとしても

カラダの動かし方がよくなければ

全く効果がない、逆に痛める

ってことは十分にあることです。

 

 

だから僕はトレーニング中は

カラダの動かし方を指導に

取り入れています。

 

普段意識しない部分でもあるので

単純な動きでも

結構難しいんですよね。

 

それでもやっていけば

少しづつでもできるようになります。

 

あなたも負担の少ない

カラダの使い方をしていきましょう。

 

少しは痛みが減ることを祈ってます。

 

 

 

 

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ケア トレーニング

腰が痛いときは動くな!って本当なのかな? 241

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

腰が痛いときは動くな

腰が慢性的に痛みが続いていると

動かしたくないってことありませんか?

 

 

『痛いから動くのやめておこう』

 

『痛みが悪化しそうだから安静に』

 

『痛くて動く気力もない』

 

なんてこと思っていますよね?

 

僕も初めて腰を痛めた時は

そういう感情でしたよ

 

痛みから動く気になりませんでした

 

むしろ

動きたくないって感じでしたよ

 

だって痛いですもん

 

動かない?動けない?

 

そもそも痛みで動けない方は少ないです

 

でも動かない方は非常に多いです

 

痛みに過剰になり

痛みに怖がり

 

動けないカラダもそうですが

動けないココロににもなっています

 

 

これが日常的に続いていけば

カラダの筋肉はどんどん低下していきます

 

低下すればカラダを支える筋肉もなくなります

 

それは

腰を支える筋肉すらなくなるということです

 

ということは

いくらほぐしても解決しません

 

筋肉がないのですから

ほぐしたところで何も変わりません

 

でも多くの方がこのサイクルにはまっています

 

痛いからと言って

マッサージだけに頼るとか

動かさないようにしていませんか?

 

ではどするのか?

 

トレーニングをして

筋肉を鍛える必要があります

 

これは必須です

 

つまり

動かせってことです

 

そもそも

痛みを減らすのは簡単です

 

ただ繰り返さないようにするのは

結構難しいことです

 

難しいということは

あなた自身も少しは努力しないといけません

 

これを怠る結果

痛みを繰り返してしまうんです

 

またトレーニングだけではダメです

 

歪みを整えて

トレーニングに入る必要もあります

 

 

がむしゃらに鍛えればいいってことでは

ないってことですね

 

歪みによって

筋肉の強さは場所によって

強弱もありますからね

 

弱すぎる部分は鍛えないといけません

 

僕のパーソナルでは

整体とトレーニングを融合しています

 

これがベストなトレーニング方法だと

僕は確信しています

 

あなたもそう思いませんか?

 

ヘルニアで悩んでいた方も

今では走ったり踊ったりしています

 

繰り返さない痛みのために

筋肉を鍛えましょう!!

 

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トレーニング 姿勢

腰が痛いときの気持ちって複雑なんですよ。あなたにわかりますか? 225

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

腰が痛いときの気持ち

腰が痛いときの気持ちってわかりますか?

 

僕も学生時代に『腰椎分離症』を経験しました

何するにも痛いんですよね

 

痛いときって

頭の中は『痛い』ってことしか頭にありません

 

何するにもそれは頭から離れません

 

楽しいときでさえも離れません

 

だからおもいきり楽しめない自分がいるんですよね

 

だって痛いんですもん

 

立っていようが

座っていようが

寝ていようが

歩いていようが

 

痛いんですよ

 

痛みが優先してしまうから

イライラもするんですよね

 

別に誰かに当たったからといって

腰の痛みが減るわけでもないのに

この感情をぶつける場所がわからない

 

言ってしまった後に後悔したりして・・

 

そんな自分も嫌になって余計落ち込んだり・・

 

なんか負の連鎖って感じです

 

元々の腰の痛みは減らないし・・

 

常に気が張ってます

 

この痛みは取れないだろうと開き直ったりもしますよ

 

結構ネガティブです

 

でもその腰の痛みって

本当に減らないんでしょうか?

 

そもそも

自分のカラダを信じてあげているだろうか?

 

他人任せにしていないでしょうか?

 

あの整体院が治せる聞いたから行ったけど

全然だめだったわーとかね

 

心の中では藁をもすがる思いで行ったのに・・

なんだよあの先生って思ったり・・

 

これが他人任せの考えです

 

僕もこういう考えでした

行けば治ると思ってましたよ

 

でももっと大事なことがあると気付いたんです

 

『自分のカラダを信じれるのは自分だけ』

 

本当に腰の痛みは治る!!

 

と思っているからこそよくなっていくと思うんですよね

 

一時的によくなることは簡単だと思います

 

僕が目指すのは

 

腰の痛みを繰り返さないカラダづくり

 

その場で痛みが減るのは当たり前ですよ

 

また腰痛にならないのが大切ですし

それを繰り返さないことが大切です

 

1日だけ痛みが減ったぐらいではダメです

 

一生繰り返さないようにしないと!

 

そのためにも

 

『自分のカラダを信じれるのは自分だけ』

 

なんですよ

 

自分自身を信じてあげないで

誰が信じてあげれますか?

 

自分を信じてあげましょう!

 

腰の痛みを繰り返さないカラダづくりのために

 

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