広島 腰痛 トレーニング 整体

腰痛専門出張パーソナルトレーニング|整体|広島

『整体を卒業したいんです!』というご相談が増えている原因とは? 284

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

整体を卒業したい!

 

僕は

専門学校で整体も

学んでいました

 

それに

実際の指導にも

整体を取り入れたりもします。

 

歪んだまま生活していれば

カラダに負担が掛かりやすいんです。

 

歪みなどを

動きやすく整えてあげるのも

僕の仕事のひとつです。

 

そこで最近ご相談が増えているのが

 

『整体を卒業したいんです』

 

という内容です。

 

どうして増えているんだろう?

と聞いていくと、、、

 

『その場はよくてもすぐに戻る』

『何年も同じ状態を繰り返している』

『よくなっているのかわからない』

 

といった感じのお答えでした。

 

 

例えば

肩こりだった場合

 

肩を揉むだけで終わり
その場はほぐれても

 

またすぐにコリコリ状態
って感じでしょうか

 

そして、またほぐす

 

これが何年も続けば

 

『卒業したい!』

 

となるのかな?

 

そもそも以前にブログにも

書いた記憶があるのですが

 

『なぜ通っているの?』

 

ってことです。

 

通われている先生と

意思疎通も取れていない

のかもしれませんよね。

 

実際にお客様の中には

肩こりがお悩みで

 

40年間も

整体に通い続けていた方も

いましたが

 

たった1回のトレーニングで
40年間のし掛かっていた

肩こりは出なくなりました

 

 

もちろんこの方のように

1回でスッキリし

その後も症状が出ないのは稀です。

 

問題なのは

 

整体であれ
トレーニングであれ

 

ほぐすだけの受け身では

ダメだということです。

 

積極的に自分から動くことも
カラダの悩みを解決する為には
大切かなのもしれませんね。

 

それに別に整体を否定はしませんが

 

ほぐすだけでは不十分だと

僕は考えています。

 

そのほぐされたカラダを支えていく

筋肉だって必要だと思いませんか?

 

その筋肉を鍛えることを忘れれば

 

ほぐす→ラクになる→こる→ほぐす

 

の繰り返しになると思うんですよね。

 

だって根本的な部分が改善されていないので

元に戻りやすいのは当たり前です。

 

僕のトレーニングで

 

肩こりが一生なくなります!

 

とはなりませんが、

頻度や症状は確実に軽くなると思います。

 

ほぐして満足だけではダメですよ。

 

そのあとには

トレーニングで鍛えましょう。

 

それが一番の近道ですよ(^^)

 

 

 

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こちからもご相談もお気軽にどうぞ!

 

 

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ケア トレーニング

トレーニングでカラダを変えるって聞くけど本当にいいことあるの? 209

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

カラダが変わったら何がいいの?

 

私はトレーニングを通じて

カラダを変えるお仕事をしています

 

でもそもそもカラダを変えていいこと

あるんでしょうか?

 

悩みが解決

 

当たり前過ぎる、当たり前ですよね

そもそもこれが前提です

 

例えば

カラダの痛みを取りたいのかもしれません

痩せたいのかもしれません

 

このカラダに対する悩みを解決したいからこそ

トレーニングというツールを利用すると思います

 

この悩みが解決すれば

プラスになると思いませんか?

 

 

だって痛みがなくなれば

日常生活への不安がなくなるかもしれません

 

痩せれば

着たかった服が着れるかもしれません

 

そういうことがあってこそ

悩みを解決できるトレーニングは有効だと思います

 

この悩みが解決して

嫌な思いをする方はほとんどいないのではないでしょうか?

 

恐らく喜ばれると思います

 

なので、カラダの悩み解決に関しては

いいことが待っていると思いますよ

 

悩み解決のその先の欲望

 

 

さて、カラダの悩みはどちらかと言えば

目先の悩みです

 

その目先の悩みが解決されて

『嬉しい!』『よかった!』

だけでは終わらないはずです

 

目先の悩みが解決すれば

次の欲望が出てくるはずです

 

もしくは

あなたの中に元々そういう欲望があったからこそ

カラダの悩みを解決したいと思ったはずです

 

痛みが解決して長時間歩く不安もなくなったから

遠くに旅行しようとか

 

痩せたから

憧れだったあのサイズの服を着ようとか

 

欲望があるはずです

 

カラダの悩みを解決することで

その欲望も叶えてしまうかもしれません

 

そういう面でもいいことが待っていそうですね

 

更に先も!?

 

 

その欲望の更に先が待っています

 

さらなる欲望です

 

例えば

どこに誰と旅行したいのか?

どんな日程で?

何を食べる?

 

どのブランドの服を着る?

その服着て誰と歩く?

どこに行く?

どんなシチュエーション?

 

なんてその先に色々と想像が膨らみます

 

 

更に言えば

それは1回だけでいいの?

って話になります

 

1回だけ欲望満たせれば

それで満足ですか?

 

私だったら何度も体験したいです

違うシチュエーションを

 

そうしたらまた違う欲が出るかもしれません

それもいいと思います

 

何歳になってもやり続けたい!

そう思えるカラダにしたいと思えてきます

 

だからこそトレーニングでカラダを鍛えて

そういう欲を持ち行動に移せる

カラダを持っておくことが大切だと感じています

 

カラダを変える欠点は?

 

 

良い面しか言いませんでしたが

もちろんその反面、デメリットもあります

 

カラダを変えるためのは

簡単ではありません

 

多少なりとも

辛さがあります

 

トレーニングですからね

カラダに負荷を与えますからね

 

この辛さが嫌いだから

避けている方も多いと思います

 

ただ0か10かで判断し過ぎとも言えます

 

トレーニング強度にも低~高と様々です

 

TVとかで辛そうなトレーニング姿を見て

高強度のイメージが浸透しています

 

 

低強度でもカラダは変わることもありますし

すべてが高強度ではありません

(目指したいもので強度は変わりますが)

 

この辛さが嫌いな方からすれば

デメリットとも言えます

 

そんな辛い時間を過ごすのは

人によっては嫌かもしれません

 

でも欲望を叶えるためには

多少の犠牲も必要です

 

犠牲という言い方はきついですが

辛いトレーニングも

 

その先の先を見据えてやると

モチベーションも変わるかもしれませんね

 

結論

 

いいことが待ってます!笑

かなり大雑把な言い方ですが・・・

 

他にも色々と

メリット・デメリットはあると思います

 

でも私的にはデメリット以上のメリットが

待っていると期待できます

 

あなたはどう感じましたか?

 

 

別にトレーニングのみが

カラダを変えるためのツールではありません

 

世界には色々な方法で

カラダを変えるツールが揃っています

 

その中からトレーニングを選択される方も

そうでない方ももちろんいらっしゃいます

 

でも結果的にあなたの望む結果が

待っていれば間違っていないと思いますよ

 

ただ道が違っただけです

ゴールは同じです

 

あなたのカラダが変わることを願っています!

 

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トレーニング

痩せるためにはダイエットが必要なの?それって本当ですか? 207

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

姿勢で変わるシルエット

痩せるためには

別にご飯を抜くだけではありません

 

もちろんそういう方法で痩せ方はよくないですが、、、

 

『痩せる』というワードで

『姿勢』にはたどり着かないと思います

 

でも大きく姿勢が崩れた方は

体型にあらわれてきます

 

どんなシルエット?

 

写真を見てどうですか?

 

同じ方です

ただ姿勢を崩しただけです

 

姿勢を崩しただけでシルエットは

こんなにも変わるんです

 

姿勢を正せば

シルエットはこんなに変わるとも言えますね

 

左の写真のような状態なのに

無理にご飯を抜いたりしていませんか?

 

そもそもあなたにダイエットは必要ですか?

 

ただ姿勢を整えるだけで変わるのでは?

 

崩れた姿勢が続けば

痛み以外にもシルエットも変わってきます

 

あなたはただ姿勢が崩れているだけではありませんか?

 

お腹が出やすい

写真のような方は

特にお腹が出やすいです

 

お腹が出てきたな?

 

と思ったあなた

 

姿勢が崩れていませんか?

 

もちろん食べ過ぎの場合は除きますよ

 

 

1ヶ月後のビフォーアフターです

 

体重は2kg増えているのにも関わらず

見た目は大きな変化です

 

姿勢を変えるだけで

ダイエットは必要ないこともあるんですね

 

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姿勢

猫背はあなたの肩こりを加速させていく!肩こりにマッサージは意味あるのか? 192

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

猫背がもたらす肩こり!?

 

肩こりは誰しもの悩みではないでしょうか?

 

ひどい方は

肩こりから頭痛まで・・・

 

日常生活にも支障がありそうですね

 

あなたも肩こりでお悩みですか?

 

猫背が肩こりを加速!?

姿勢が崩れ猫背の場合

肩こりを加速させていきます

 

その理由とは?

 

肩の筋肉が伸びっぱなし

 

 

伸ばすと聞けば

ストレッチだからいいんじゃないの?

と思うかもしれません

 

でも姿勢の崩れからくる

伸びっぱなしというのは

筋肉が常に引っ張っているという状況です

 

というのは猫背の場合

頭が体よりも前に出ていることが多く

 

その頭の位置を正常の位置に戻そうと

筋肉が伸びて引っ張っている状況です

 

 

写真の左図のようなイメージです

 

写真では首の筋肉ですが

首から肩まで筋肉はあります

 

頭の位置を元に戻そうと

筋肉は常に頑張っています

 

常に筋トレしている感じです

 

そうなれば

肩こりはどんどん加速していきます

 

肩・首の筋肉は

休む暇がないわけですから

 

猫背でも

首が前に出やすいあなたは

肩こりがより一層ひどくなるということです

 

あなたの首の位置はどこですか?

 

マッサージは無意味?

 

 

肩こりがひどくなれば

マッサージに行く方も

多いですよね?

 

でもマッサージで肩こりは

本当に解消するのでしょうか?

 

確かに一時的に緩和するかもしれませんが

それは本当に一時的です

 

猫背で頭の位置が前に出たまま

マッサージを繰り返せば

 

肩こり

マッサージ

肩こり

マッサージ

 

のエンドレスです

 

慢性的な肩こりであれば尚更でしょう

 

ここを繰り返している方は多いです

多少の肩こりが出るのは

仕方がないことです

 

ですが

同じ振り幅を繰り返し過ぎです

 

本当に肩こりはよくなっているのでしょうか?

疑問に感じるところです

 

根本的な頭の位置を戻しながらも

その位置で日常生活も過ごせるような

姿勢を手に入れなければいけません

 

また、その姿勢をキープできる

筋肉をつける必要もあります

 

筋肉がなければ

支えることができませんからね

 

マッサージだけの癒しでは

根本的改善は難しいと私は思います

 

肩こり解消トレーニング

 

これが難しい方も多いと思います

 

寝ながら簡単にできるものもご紹介致します

 

①仰向けに寝る

②首の下にタオルを敷く

➂タオルの高さを調整して首にアーチをつくる

④そのままリラックス

 

たったこれだけです

あなたは寝ているだけで大丈夫です

 

ただ筋肉はつかないので

トレーニングも必須ですよ

 

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トレーニング動画 姿勢

伸びきった背中の筋肉を引き締めて、背中美人へ近づこう 190

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

背中を引き締める

 

おすすめの方

 

①猫背

 

②肩こり

 

➂背中の脂肪

 

POINT

 

①背筋は真っすぐ

 

②伸ばした腕も真っすぐ

 

➂動作中も真っすぐは保つ

 

背中美人

姿勢が崩れ

猫背になっている場合

 

背中の筋肉は

伸びたままの状態です

 

筋肉は伸びたままだと

落ちていきます

 

その落ちてしまった分

背中のシルエットも崩れていきます

 

なので背中の筋肉を

鍛えていく必要があります

 

もちろん

姿勢を正しながらの話です

 

猫背のままトレーニングを続けても

あまり効果はありません

 

トレーニングのフォームも

姿勢が大切になります

 

このトレーニングでは

しっかりと姿勢を意識して

真っすぐおこなっていきましょう

 

姿勢が崩れ過ぎている方は

手の動きがなく

お辞儀するだけでも

 

背中の筋肉がピキっ

張ってくるのがわかると思います

 

普段の姿勢はもちろん大切ですが

トレーニングのときの姿勢も

しっかり意識していきましょう!

 

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トレーニング動画

腕の使い方によって猫背は引き寄せられていた!? 189

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

固まる背中

 

おすすめの方

 

①肩こり

 

②猫背

 

➂呼吸が浅い

 

ポイント

 

①肩が痛い場合、中止

 

②脇の下から背中が伸びる感覚

 

➂ゆっくりおこなう

 

肩までついている

何が肩までついているのか?

 

それは、

背中の筋肉です

 

背中の筋肉はたくさんありますが、

大きな筋肉は肩までついています

 

なので、

背中を伸ばす時は

肩まで一緒に伸ばすと

効果が高くなります

 

背中を伸ばしたくなった時

腕も一緒に伸ばしますよね?

 

無意識の内に

最大で伸ばそうとしているんですね

 

腕から猫背?!

背中の筋肉が

肩についているということは

 

肩から下、つまり

『腕』の使い方によっても

猫背になる可能性がありそうですよね。

 

でも、簡単なことで

パソコン作業をしている時

 

腕はどうなっていますか?

 

恐らく

内側に捻っていませんか?

 

外に捻っている方は

いないと思います

 

この腕の内側への捻り

背中の筋肉をひっぱり

背中を丸くしていくこともあります

 

内、内、内が長い方は

外へも腕を伸ばしていきましょうね

 

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トレーニング動画

タオルで簡単に肩甲骨スッキリトレーニング 186

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

タオルで簡単スッキリ

 

おすすめの方

 

①肩こり

 

②背中が疲れる

 

➂手軽にスッキリしたい

 

POINT

 

①頭の後ろをタオルが通過

 

②引くときに顔は前に出ない

 

➂肩甲骨が動いている意識

 

 

顔は出すな

よくテレビとかで

見るトレーニングだと思います

 

テレビで見て

やってみたなど

よく聞きます

 

ですが、

ポイントがあります

 

『顔が前に出ない』

 

ということです

 

下に引く際に

猫背や肩甲骨が固い

顔が同時に前に出やすいです

 

ただ単にやっていると

一緒に顔が自然と出てきます

 

出過ぎるとかえって

姿勢不良を助長してしまう

可能性もあります

 

顔の位置にも

注意しながら

おこなってみてください

 

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トレーニング動画

猫背に劇的に効果がある、ストレッチを紹介します 183

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

姿勢解消ストレッチ

 

おすすめの方

 

①体が固い

 

②肩こり

 

➂猫背

 

POINT

 

①肩に痛みある方NG

 

②ゆっくり伸びを感じる

 

強烈

猫背の場合

背中は丸まっています

 

その真逆をする

ストレッチになります

 

なので

固すぎる方などには

強烈なストレッチになります

 

無理に伸ばしすぎたり

頑張り過ぎると

痛める可能性もあるので

気をつけて下さい

 

動画では道具を使っていませんが

ストレッチポールなどのアイテムを

使うとやりやすくなります

 

ストレッチポールを

手、腕の部分に当て

そのまま転がしていきます

 

そうすると

滑りもよく

スムーズのストレッチできます

 

固くなりがちな今

早速試してみましょう!

 

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トレーニング動画

『Y』と『W』字を作るだけで、デスクワークの悩みは解決する 178

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

肩甲骨を鍛える

 

おすすめの方

 

①デスクワークが多い

 

②スマホをよく見る

 

➂肩こりが続く

 

④首猫背

 

POINT

 

①頭を上げる時、顎が上を向かない

 

②腰まで反らさない

 

➂Y、Wをしっかり作る

 

④肩甲骨から動かす

 

Y,Wを大きく

腕で大きくしっかり

Y,Wを作ります

 

この動きを入れることで

背中の筋肉を効率的

鍛えられます

 

背中の筋肉は

肩周りのまで付着しています

 

なので

肩をしっかり動かすことで

背中の筋肉も動き鍛えられます

 

腰に注意

腰に注意が必要です

 

顔も一緒にあげますが

その時に、腰から上げがちです

 

腰から上げ過ぎてしまうと

腰に負担が掛かります

※わざと上げる場合もあります

 

なるべく

体は一直線を保ちつつ

顔を上げましょう

 

顔を上げた時も

顎から上げないように

顔は水平を保ちましょう

 

このポイントを

忘れてしまうとやればやるほど

腰に負担が掛かってしまいます

 

肩甲骨周りに

グッと力が入っていればOKです

 

逆に

腰ばかり力が入る方は

反り過ぎか、顎上げ過ぎです

 

しっかり鍛えるべき

ポイントを抑えて

トレーニングしていきましょう

 

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トレーニング動画

トレーニングにストレッチ動作を入れることで姿勢は変わる 177

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

胸を広げる

 

おすすめの方

 

①呼吸が浅い

 

②体が固い

 

➂肩こり

 

POINT

 

①床から離れない

 

②ゆっくり呼吸をする

 

➂力まない

 

姿勢改善にストレッチは有効

姿勢が崩れている方は

体の固い方が多いです

 

猫背の方は

胸が固まったり

 

反り腰の方は

腰が固まったり

 

姿勢のタイプによって

固まる箇所は違えど

 

どこかは固まります

 

この固まった筋肉を

伸ばしていくのは

とても有効です

 

固まっている筋肉を鍛えすぎて

逆に姿勢が悪くなる!

という方もいらっしゃいます

 

なので、鍛えるだけでなく

ストレッチもトレーニングに

取り入れるのもいいです

 

意外と鍛えるよりも

きつかったりするものです

 

私のトレーニングも

そういった動作を取り入れますが

 

それだけで汗だくになる方もいます

 

それだけカチカチだということ

 

また

関節周りを緩めておくことで

トレーニングの効果も変わります

 

可動域が広がると

それだけの範囲で

筋肉が使えるということもあります

 

固すぎると

狭い範囲でのトレーニングに

なってしまいます

 

全く効果がないわけではないですが

適度な柔らかさも必要ですよ

 

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トレーニング動画