腰椎椎間板ヘルニア | サンライフ 整体&トレーニング|広島

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猫背の方は腰痛になりやすい!?原因と解決方法とは? 191

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

姿勢の崩れから腰の痛み

 

腰痛は、多くの方が悩まされている

痛みではないでしょうか?

 

原因は、様々あると思いますが

今回は姿勢から見ていきます

 

あなたは腰の痛みで悩んでいませんか?

 

猫背タイプの腰痛

 

パソコン作業やデスクワークが多く

猫背の方は多いと思います

 

では、猫背が原因の腰痛とは?

 

腰のアーチが過剰

 

背骨は頭から腰まで

S字で繋がっています

 

しかし、猫背腰痛の場合

このS字がうまく描かれていません

 

 

写真のようなアーチになっていることが多いです

 

見てわかるように

S字にはなっていませんよね?

 

S字ではなく、C字に近いと思います

 

本来背骨の構造的に

S字で腰への負担を減らしています

 

ですがS字がなくなれば

負担を減らすどころか

負担は増えてしまいます

 

この状態で生活動作を繰り返すことで

腰へ疲労は溜まり

腰痛へと繋がっていきます

 

このようにアーチの崩れから

猫背腰痛の第一歩になります

 

椎間板への負担

 

 

腰の痛みでよく聞くのが

『ヘルニア』ですよね

 

これは椎間板の崩れが原因で

神経を圧迫したことになります

 

写真で見て頂ければわかるように

オレンジ色で印されているのは『椎間板』

その中にある水色で印されいるのが

『髄核(ずいかく)』というものです

 

髄核が椎間板からでてしまうことで

ヘルニアの原因になります

 

写真のように

曲げたり、捻じったりすると

髄核は動き、負担になります

 

本来であればこのように

『動き』で負担が増加しますが

 

猫背の場合

動いていなくても

常の負担が掛かった状態になっています

 

動いていなくても負担が掛かっているのに

そのまま動いてしまえば

負担が増加するのは想像できますよね

 

このため、腰への負担は

どんどん溜まっていきます

 

猫背腰痛トレーニング

 

動画で解説しています

 

このトレーニングでは

バランスも必須になります

 

~バランスPOINT~

①くるぶし~肩まで一直線に

②上から見たときに、骨盤が左右ずれてないように

➂組んだ腕は動かないように

 

また、動画で解説できていませんが

組んだ両手は必ず

天井に向かって伸ばしてください

 

この伸ばすという動作は

猫背解消には必要になってきます

 

忘れないでくださいね

 

猫背腰痛改善に向かって

トレーニングに励みましょう!!

 

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トレーニング動画 姿勢

テレビで紹介された【第三の腰痛】って一体何のでしょうか?原因はあなたの○○不足!? 090

 


『全国から身体の痛みで日常生活に不安のある方をなくし人生を楽しんでもらう』

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

 

第三の腰痛

先日のテレビで

 

「たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学」で

 

紹介していました

 

 

“第三の腰痛”

 

あなたは観られましたか?

 

この第三の腰痛とは一体何なのでしょうか?

 

あなたは腰痛と聞いて

 

何が思い浮かびますか?

 

【腰椎椎間板ヘルニア】

 

これは一度は耳にしたことがあると思います。

 

背骨の間にあるクッションが

 

何かしらが原因で飛び出してしまい

 

それが神経に触れることで痛みが出ます。

 

【脊柱管狭窄症】

 

こちらも聞いたことがあるのではないでしょうか?

 

背骨の間にある神経の通り道が

 

狭くなってしまい

 

神経を圧迫してしまい痛みが出ます。

 

あなたも聞いたことないですか?

 

では第三の腰痛とは何なのでしょう?

 

それは・・・

 

 

 

【筋力不足】

 

もしかして

 

え?それだけって思いました?

 

でもここが原因の方

 

多いように思います。

 

以前からブログで書いていましたが

 

筋力不足が原因で身体の不調が出てくる

 

今はまだ大丈夫!

 

と思っているあなた

 

そのままにしておけば

 

どうなるかわかりませんよ。

 

先程述べた

 

腰椎椎間板ヘルニア脊柱管狭窄症

 

になる原因のひとつも

 

筋力不足なんですよ。

 

 

筋力で始まり筋力で終わる

 

あなたの筋力不足は

 

近い将来

 

色々な症状で悩まされることになるかもしれません

 

筋力不足が引き金となって。

 

 

赤ちゃんも筋力

産まれてすぐの赤ちゃんも筋肉を使います。

 

それも体中の筋肉を精一杯使います。

 

そうして

 

ハイハイや寝返りをうてるようになりますよね。

 

でも年を重ねるごとに

 

赤ちゃんの時に使っていたような筋肉の使い方はしないと思います。

 

そうすれば、あっという間に筋力は落ちていきます。

 

筋力がなくなったときは

 

 

寝たきりです。

 

だから、筋力で始まり筋力で終わります

 

あなたがあなたの筋力に別れを告げた時

 

それは寝たきりへの道を選んだことになりかねません。

 

今からでも遅くありません。

 

あなたができる範囲で運動することをオススメします。

 

寝たきりを選ばないのであれば。

 

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ケア 上肢

広島市中区 65歳 女性 N.K様のお客様の声

 


パーソナルトレーナーの藤野真人です。

 

指導させていただいている広島市中区在住のN.K様より直筆のお客様の声をいただきました。

 

 

Q.なぜパーソナルトレーニングを始めようと思いましたか?

痛みをなくし、効果的に筋力をつけたいと思ったからです。8年前にL4・L5の腰椎を椎間板ヘルニアを患い、歩行不可能となりました。その後、頸椎症・左膝関節症と続きましたが、当時通院していたクリニックのリハビリで手術することなく、又変形性膝関節症に関しては水をぬいたり、ヒアルロン酸注入することなく治りましたが、歩行困難でした。日常の買い物も重いもの(牛乳や野菜)は持てませんでした。痛みなく、日常生活を普通に送りたいと思いました。

Q.藤野のパーソナルトレーニングを始めようと思ったきっかけは何ですか?

初期は、薬剤利用で痛みを止めていましたが、少しずつ身体を動かせるようになりました。高齢者向けのバレエ教室があること知り、参加することにしました。痛みがひどい時など状況によっては、車椅子使用杖歩行の状態で、長期に欠席することもありました。バレエを続け、日常生活を普通に送りたいと思ったことがきっかけです。

Q.藤野のパーソナルトレーニングの指導力をどう感じておられますか?

大変素晴らしいと思います。自宅でもできるトレーニングを教えて下さいますし、その時の身体状況に合ったトレーニングを適切に指導して下さいます。私をやる気にさせる事もすぐれておられます。私の訴えだけではなく、身体状況をみて、日常生活上でのアドバイスをして下さいます。観察力がすごいです。身体の状態の把握もすごいです。思いやりがあり、誠実で人間的にも素晴らしいです。

Q.トレーニングを始めてから、どのような変化・効果が感じますか?

歩行できるようになりました。バレエのクラスも腰椎椎間板ヘルニア発症以前のクラスに戻れるようになりました。筋力もつき、それまで歩けなくてタクシー利用・バス・電車利用していた区間も歩行で移動でき、精神的にも爽快感を味わうことができるようになりました。スーパーの買い物の荷物も持てるようになり、日常生活が劇的に変わりました。

Q.これから藤野のパーソナルトレーニングをお考えの方へアドバイス等をお願いいたします。

藤野トレーナーは大変わかりやすく、理論的に身体のことを説明してくださいますので、わからないことは何でもおききになり、自宅に帰った後うけた生活指導、又自主トレーニングを焦らず着実に継続することが良いと思います。先生は、“量より質”とおっしゃっています。短い時間、少ない回数でもていねいに正しくトレーニングをすることが良いと思います。ゆっくりていねいに焦らず着実に自分と先生を信じて淡々と続けることです。

 

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お客様の声