腱鞘炎 | サンライフ 整体&トレーニング|広島

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【指の痛み】腱鞘炎やバネ指などは腰の痛みと関係している!?

 


 

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こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

女性に多い腱鞘炎やバネ指。

症状が悪化すると指の曲げ伸ばしもかなり辛いものがありますよね。

 

しかも指って普段から使う部位なので余計にしんどいし「安静にしましょう」と言われても安静にできないのが指の症状ですよね。

 

でも実はこの指の症状は、ある部位と関係しているんです。

それがタイトルにもあるように『腰』と関係しとることが多い。

僕が見てきた方のほとんどが腰周りに何かしらの症状を抱えていましたし、腰の症状を緩和させると指の症状も緩和することが多々あったんですよ。

 

なので僕の中では指の症状であっても腰も治療範囲のひとつなんですよね。

もちろん腰だけを見るのではなくて指に直接関係する部位も見ますよ。

それを踏まえた上で腰もみていくことで指の症状も緩和しやすくなってきます。

 

じゃあなぜ腰が指の痛さと関係しているのか?ってこと。それは、

 

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指の痛みは姿勢と大きく関係しているから

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なんです。仮にあなたに指の痛みがあったとします。

その時に思い切り猫背の姿勢をして指を動かすのと、姿勢を正して指を動かすのでは指の痛さは変わってくるかと思います。

これが指と姿勢は関係しているという証拠です。

 

で姿勢で変わるってことは、指に症状があるんかもしれませんが指以外にも原因が存在する可能性があるってことがわかってきますよね。

 

なので姿勢の土台でもある腰に症状として痛みが出てきとる方が多いんです。

姿勢不良になれば必然的に腰に負担は増えますからね。

だから腰の症状を緩和させると連鎖的に指の症状まで緩和することがあるんですよね。

 

ってことでもし指に痛みを感じてきたなって方は姿勢を見てみてるのと、腰の症状も緩和させるように励まれるといいかもしれませんよ。

指だけに着目するんじゃなくて姿勢や腰もみていくと少しでも早く指の症状が変わってきます(^^)

 

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ケア

【腱鞘炎】痛みがあるなら椅子に座れ!?

 


 

「腱鞘炎になって痛いんです。他の治療院に行ったら椅子に座るようにしてくださいと言われたんで今ソファーを探しているところです」

ん?なんで??

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

直接この方を僕が見た訳ではないんですが、今椅子がない生活をしているので椅子を探しているらしいです。

僕の見立て(知人なので少しはわかる)では、椅子に座ったところで腱鞘炎は治りません。

治療してくれた先生がどういう理由で椅子に座れと言ったのかわかりませんが、意味はないと僕は思います。

むしろ椅子を買うお金が勿体ないです。

 

 

この方はかなりの猫背なんですよね。

腱鞘炎って猫背だとなりやすいことが分かっています。

実際に腱鞘炎の方なら試してほしいんですが、背中を大きく丸めてグーにするのと、背筋を真っすぐに伸ばしてグーにするのでは痛みが違うと思うんですよね。

それだけ猫背の影響が腱鞘炎に与えているダメージは大きいと言うことです。

 

 

なので、椅子を買って座ったところで猫背は治りません。

むしろ猫背を助長させてしまうので痛みは悪化するでしょう。

 

 

そしてこの方は股関節(鼠径部辺り)も痛いと訴えているらしいです。

実はここも猫背(骨盤後傾位・腰背移行部後湾)であれば痛みが増します。

なので椅子にしたら余計に痛くなる可能性は高いです。

 

 

さらに言うと「腰の痛みもあるでしょ?」と聞くと慢性的な腰痛症状もあるみたい。

であれば、腰を治療しないと腱鞘炎も股関節も治りにくい可能性があります。

ですが、椅子に座り余計に猫背を助長させてしまってはいかがなものでしょうか?

 

 

それよりも猫背が目立つのでまずはそこを修正するような整体やトレーニングが必要になってきます。

体がうまく機能し始めればこの方の痛みは改善していくと僕は話を聞く限りは感じました。

ですが椅子に座れって・・・。

 

 

現代社会、椅子に座る時間が問題になっています。

座り方を指導するならわかるんですが、運動不足の人に椅子に座る時間を増やすために椅子を買えって・・・。

僕には理解できません。

 

 

もし腱鞘炎でお悩みであれば、まずは姿勢も確認しておきましょう。

猫背になっているかもしれませんよ!!

 

 

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ケア

親指が痛くなる腱鞘炎などに効果的なセルフマッサージ

 


 

こんにちは

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

今回は、親指の痛み(腱鞘炎など)に有効なセルフマッサージをご紹介致します。

しっかりほぐれると即効性もありますので、是非お試しくださいね。

 

 

年齢とともに手が開きにくかったり、曲げにくかったりしていきますよね。

そんな悩みがある方は試す価値ありですよ。

 

 

親指が痛くなる腱鞘炎などに効果的なセルフマッサージ

 

親指が痛い、開きにくいと悩む方の多くが親指の筋肉が固くっているパターンが目立ちます。

 

 

その筋肉は「短母指外転筋」といいます。

親指の付け根の骨から手首辺りまでについている筋肉です。

 

 

名前の通り、親指を外に開くための筋肉ですね。

ここの筋肉が固くなると逆に、親指が開きにくくなるんです。

 

 

なので、ここの筋肉を的確にほぐせると、一気に親指が広がりやすくなります。

 

 

親指(腱鞘炎)セルフマッサージ

 

 

 

動画を見てもらえたらわかると思いますが、少しコツがいります。

このコツを抑えないと効果がありません。

 

 

動画内のコツをまとめると下記になります。

 

・親指の膨らみを避ける

・避けたら親指の骨に向かって押す

 

でしたね。

この膨らみを避けないと全く効果がないので、ここは忘れないでくださいね。

 

 

短母指外転筋は、骨にひばり付くように付いている筋肉+親指の膨らみで覆われています。

効果を出すためにも、ここが今回のセルフマッサージの最大のポイントになりますからね。

 

 

うまくいけば即効性もあるので、ぜひお試しください(^^)

 

 

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ケア

『スーパーのレジ』が抱える身体の悩みとは?? 138

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

ーパーのレジの真実

 

あなたは、スーパーに行きますか?

 

たぶん、最低週1回は行ってますよね?

 

必ず、レジの方とも関わっていると思います。

 

なんとなーく、ピッピッと流れるレジ作業を眺めていませんでしたか?

 

レジの方もレジならではの悩みがあるはずです。

 

かなりの頻度でお世話になっているレジの方。

 

さてさて、覗いてみましょう!

 

 

らではの悩み

首が疲れる

 

 

手首が結構疲れるんですよ。

 

なぜかというと、重たい商品をいくつも持つからです。

 

例えば、お米や飲料です。

 

5kgやら2kgやら、1日何回も持ったりしていれば疲れるんですよね。

 

さらに悪化すれば腱鞘炎になる方も!?

 

実はですね、この腱鞘炎になって退職される方が多いんだそうです。

 

意外と怪我と隣り合わせの仕事なんですね。

 

が疲れる

 

 

やっぱりここは疲れる部分でしょうね。

 

だって立ち仕事ですもんね。

 

しかも、かなり狭い範囲でしか動けませんもんね。

 

足の疲れは、立ち仕事の方共通の悩みでしょうか。

 

神的に辛い

 

結構、打たれ強い人でないと勤められないらしいですよ。

 

なんで?って思いませんか?

 

実は、精神的にダメージを与えられてしまう時間・日にちがあるんです。

 

それは、セールです。

 

セールの時のレジを想像してみてください。

 

大行列じゃないですか?

 

 

ここで問題なのは、レジの方ではなくてお客様の方なんです。

 

並んで待たされているお客様はイライラしているんですよね。

 

これが問題なんです。

 

レジの方が作業し、商品を詰めているとグチグチ責めてこられるんですよね。

 

全員ではありませんよ。一部の人ですが。

 

少しでも気に食わなければ責められます。

 

『あー怖い』

 

そこまで言うかねって感じです。

 

それで、精神的に参る方も出てくるんだとか。

 

40、50代の女性が列に並んでいたら注意警報です。

 

が疲れる

 

首も疲れるポイントなんです。

 

商品をピッピッと読み取り、カゴに詰めるまでの作業の間、ずっと下を向いているんですよ。

 

そりゃ首も疲れますよね。

 

お客様の少ない時はいいんですが、セールの時はね。

 

精神的にも首的にも参っちゃいますよ。

 

 

も多い悩み

スーパーのレジの悩みで多いのは?

 

No.1・・・『手首』

 

No.2・・・『首』

 

No.3・・・『精神的』

 

 

決策

首が疲れる

 

 

腱鞘炎の中でも手首に出やすいですよね。

 

重い物を持ち、反復的な作業の方に多い症状です。

 

特に女性に多いです。

 

一番いいのは、あまり動かさないことです。

 

でも、仕事上難しいですよね。

 

ひどくなる前に予防が必要になってくると思います。

 

疲れたら手首ではなく、前腕部(手首~肘までの腕)の筋肉をほぐしてあげましょう。

 

結局ここの筋肉の腱が炎症をおこしているんです。

 

なので、炎症がひどくなる前にケアしておきましょう。

 

また、悩みNo.2でもある首の疲れなども影響しています。

 

首のストレッチも有効になると思います。

 

が疲れる

 

立ち仕事の方の悩みNo.1と言ってもいいでしょう。

 

それにたぶん、足ばかり疲れている方は運動不足の方が圧倒的に多いです。

 

なぜかというと、立つための筋肉すら使えていないからです。

 

筋肉が使えていないので、偏った使い方+過多に使い過ぎなんです。

 

筋肉も用法容量を守ってお使いください。

 

 

まずは、なんでもいいので運動をしてみてください。

 

疲れ方が変わってきますよ。

 

とにかく運動を始めましょう!!

 

なんでもいいんですから。

 

神的に辛い

 

私は、カウンセラーではありません。

 

詳しくはわかりませんが、そんな時こそ笑いましょう!

 

辛い時に辛い顔するから精神的にも辛いんです。

 

表情と顔はリンクしていますからね。

 

 

また気分転換になるようなことをすることもオススメします。

 

これまた、運動がいいんですよー。

 

運動をすることで、抗うつホルモンが出ますからね。

 

人にもよりますが、かなり参っているなら軽いウォーキングなどから始めてみてはいかがでしょうか?

 

精神的に疲れすぎている方ほど、軽い運動から始めていきましょうね。

 

笑って(楽しんで)運動しましょう!!

 

 

が疲れる

 

首はセールの時などは本当疲れますよね。

 

お客様の流れが途絶えたらチャンスです。

 

目いっぱい首を回したりストレッチしていきましょう。

 

また、下を向いたままなので、背中も丸くなっているでしょう。

 

 

背筋からグーーンと伸ばしていきましょう。

 

レーニング

 

先程も言いましたが、ウォーキングを始めましょう!

 

 

レジの人たちって運動してない方多いんですよ。

 

そもそも、トレーニングに抵抗持ちすぎな方多すぎです。

 

なので、まずはウォーキングから始めてみませんか?

 

通勤が近場なら少し歩いていくとか。

 

日常生活内で工夫すれば、5分でも10分でも歩けるんじゃないですか?

 

それが、できてきたら徐々に距離を伸ばしたりしていきましょうね。

 

注意してほしいことは、最初から飛ばし過ぎないこと!!

 

トレッチ

 

 

イスなどに座って背もたれに向かってグーーンと伸ばしていきましょう。

 

丸まった背中や肩周りにはとても気持ちいいですよ。

 

 

とめ

・手首は揉まずに、前腕を揉む

 

・背中と首をストレッチする

 

・ウォーキングから始める

 

・辛い時こそ、笑顔

 

・楽しく運動する

 

仕事とうまく付き合いながら身体と向き合っていきましょう!!

 

 

 

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