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腰痛専門出張パーソナルトレーニング|整体|広島

前にかがむ時(前屈)の腰痛の原因は股関節の動きにあった! 224

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な腰の悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

腰痛と股関節

腰痛の方にみられるのが

 

《前にかがむときに痛む》

 

という方ではないでしょうか?

 

ではなんで痛むのか?について

股関節との関係性に注目してみましょう!

 

前にかがむ=股関節を曲げる

 

前にかがむという動きは

 

前屈ということですよね

 

 

この時、腰は曲がっています

 

でも別目線で見てみると・・・

 

股関節も曲がっていませんか?

 

つまり

腰が曲がる=股関節曲がる

になります

 

腰を曲げる時って

股関節も曲がっているということです

 

ということは

腰ばかりストレッチしたり

マッサージばかりして

腰痛解消しないあなたは

 

が原因ではない可能性があります

 

この関係性も知っておきましょうね

 

股関節の邪魔している

 

腰から一旦離れて

股関節をみてみましょう

 

腰が曲がる=股関節曲がる

 

ということは

関係性から逆を考えると

 

腰曲がりにくい=股関節曲げにくい

 

となります

 

なので

股関節を曲げるのに邪魔しているものを

探していけば腰痛解消のヒントになると思います

 

 

腰痛は股関節の動きもチェックしましょう!!

 

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ご相談もお気軽にどうぞ!

 

 

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ケア

年齢とともに確実に筋肉は低下していきます。でもそれを防ぐことができる画期的なトレーニング方法 206

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

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年齢とともに・・・

 

時には逆らえません

 

でも諦めないでほしいです

 

頑張れば筋肉はつきますし

悩みも解決します

 

年齢で諦めていませんか?

 

どこの筋肉が落ちるの?

 

まず最初に落ちていくのは

 

下半身

 

です

 

人間の中でも下半身の方が

筋肉量は大きいです

 

特に

 

太もも

 

ここが著しく落ちていきます

 

お客様の中にも

この筋肉が落ちている方が多いです

 

『昔はもっとがっちりしていたのになぁ』

 

昔ほどに戻れるのは無理だと思いますが

今よりは筋肉はつきます

 

年齢関係なくつきます

 

下半身の筋肉が低下していけば

姿勢も悪くなり、疲れやすくなります

 

太ももの筋肉が落ちれば

 

極端な話ですが

膝・腰が曲がり始めます

 

結果、姿勢不良に繋がります

 

姿勢不良で過ごせば

さらに全身の筋肉は落ちていきます

 

『疲れやすくなったな』

『猫背気になり始めたな』

『昔より細くなったよな』

 

なんて思う方は

下半身鍛えてみてはどうでしょうか?

 

下半身といえば

 

やっぱり

 

スクワット

 

ですよね

 

どこでも簡単にできますし

無理なくできるのでおススメです

 

まずは

10回目標に頑張ってみてはどうでしょうか?

 

もちろんフォームには気を付けてくださいね

 

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姿勢

姿勢改善に確実に繋がる究極のストレッチ方法のポイントとは? 203

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

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姿勢を変える究極のストレッチ

 

あなたはどんなストレッチをしていますか?

 

姿勢改善にはひとつポイントとなる

ストレッチ方法があります

 

そのポイントは、、、

 

関節を考えたストレッチ

 

です

 

普通のストレッチであれば

写真のように太ももの裏を伸ばしたり

すると思います

 

これが効果がないわけではありません

 

ただ姿勢改善には物足りません

 

人間には関節も多くある

 

ので、ここに注目しましょう

 

例えば、股関節

 

人間の中で一番大きな関節ですね

 

(姿勢不良の方はここの関節の動きの

悪い方が多くみられます)

 

ここを動かしていくんです

 

さらに

 

もうひとつポイント

 

があります

 

ただ前後に動かすのではなく

捻りの動きが大切になってきます

 

前後の動きなどは日常生活で

ある程度は動いているはずです

 

でも捻るという動作は少ないはずです

 

なので

捻り動かしていきます

 

内側に捻ったり

外側に捻ったり

 

動く範囲内で動かしていくことで

徐々に動く範囲も変わってきます

 

すると

姿勢改善にも繋がり

体の不調も解決へと繋がります

 

普通のストレッチよりも効果的で

結果もでやすいと思います

 

是非チャレンジしてみてください!

 

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姿勢

あなたにも当てはまる、トライアスロン選手の間違った思考 196

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

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トライアスロン認定記録会

 

本日、広島県のトライアスロン認定記録会でした

 

去年よりも多くの方々に集まって頂き開催でき

ありがとうございました

 

以前にも書いたと思うんですが

トライアスロンという競技は3種目の競技を

一緒におこないます

 

泳ぐ・自転車・走る

の3種目ですね

 

私自身も

トライアスロン協会の理事として活動して

2年ほど経ちました

 

でも今回も思いましたが

やっぱり毎度思うことがあるんですよね

 

トレーニングに重点を置かない

 

選手は競技の練習に多くの時間を費やします

 

 

その分自分自身の体に目を向けていません

あまり重要視していないように見えます

 

一般の選手ではなく

県代表、強化クラスでもそうです

 

同じ動作を繰り返す練習ばかりし

体を痛めるといった方ばかりです

 

例えば野球選手がバットしか振らないでしょうか?

投げ込みばかりでしょうか?

 

競技以外でのトレーニングも重視しているはずです

 

他の競技もそうですよね

 

でもトライアスロンは別な気がします

 

痛めた体のまま練習を繰り返せば

その痛みは徐々に大きくなり

痛みは取りにくくなります

 

痛みがあるということは

動きも悪くなっています

 

その痛みを避けるために

代償動作が競技の中で出てきて

パフォーマンスは低下します

 

競技人生が終わった後も

痛みと戦う生活が待っているかもしれませんよね

 

 

あなたも同じ

 

これはあなたにも言えることだと思います

 

痛みに耐えながらの生活を繰り返し

痛みがあることで

動きも小さくなり

 

他のとこでカバーして

またそこが痛くなる

 

選手であっても

選手でなくても

 

結局は同じなんですよね

 

そのフィールドが

競技内なのか生活内なのかの

違いだけです

 

トレーニングは筋肉隆々にするだけではありません

美尻を作るだけではありません

 

コンディショニングを整えるための

ツールでもあります

 

体は繋がっているので

代償運動が発生しないような

トレーニングも必要です

 

あまりわかっていない方が多いけど

少しでも気付いて

変わってくれたら嬉しいな

 

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トライアスロン

姿勢改善にトレーニングって本当に必要なの?楽して改善したいけど、、、 195

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

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トレーニングは本当に必要なのか?

 

姿勢改善・痛み解消で

本当にトレーニングは必要なの?

 

トレーニングってきついからしたくない!

 

という声が多いですよね

読んでいるあなたも思うでしょ?

 

できればトレーニングは避けたいなって

 

楽して改善できるなら絶対そっち方がいいですよね

 

私だって楽して改善するならそれがいいです

寝ながら改善するならそれがいいです

 

でもね

これって絶対に無理なことだと思うんです

 

だってそれで改善するぐらいだったら

そんなに長年悩んでいないでしょ?

 

悩んでいるということは

改善していないってことですよね?

 

姿勢にしろ、痛みにしろ、ダイエットにしろ

色々な方法も試してきたと思います

 

でも

改善してこなかったですよね?

 

したとしても一瞬で

また同じ悩みを繰り返していませんか?

 

多くの方がそうだと思います

あなたもそうではないです?

 

同じ悩みをずっと繰り返して今に、、、

結局解決には至っていませんよね、、、

 

これにはちゃんと原因があるんですよ

 

それは、、、

 

筋肉不足

 

なんですよ

 

年齢を重ねると

自然と筋肉は落ちていきますよね

 

若いころは悩みが少なかったですよね

 

マッサージなどで一時的に改善されても

維持できない方が多いと思います

 

それはその姿勢を支える筋肉が

少なくなってきているからです

 

支える筋肉がないのに

姿勢を整えても意味ないと思いませんか?

 

私は意味ないと思います

 

 

さらに言えば

姿勢不良や痛みがある方って

筋肉のバランスの崩れもあります

 

それをかばうために

関節にも負担が掛かります

 

関節に負担が掛かり

痛みが発生します

 

痛みが発生すれば

動きが小さくなります

 

小さくなれば

筋肉はもっと落ちていきます

 

筋肉が落ちれば

姿勢が維持できません

 

姿勢が維持できなければ

猫背になり杖を使い歩きます

 

杖を使って歩けば

行動範囲が狭くなります

 

行動範囲が狭くなれば

外出しなくなります

 

外出しなれば

寝たきりになります

 

だから筋肉は鍛えていてほしいんです

 

 

一時的な改善なんて意味ないです

 

あなたの悩みは

根本的な改善が必要ですよ

 

そのためには

トレーニングという選択肢も追加した方がいいです

 

私のトレーニングはほぼ自重でおこないます

つまり、あなたの体重でおこないます

 

だからどこでもできます

だから出張でもできるんです

自宅でもできるんです

 

想像するような重たいダンベルとか使いません

 

それでも改善していくんです

 

正しい筋肉を使え始めたら

改善していくんです

 

あなたが動けるのも

筋肉のおかげですよ

 

筋肉がなければ

動くこともできません

 

その筋肉を疎かにしてはダメですよ

 

少しでいいので

愛のムチをいれてあげてくださいね

 

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姿勢

猫背はあなたの肩こりを加速させていく!肩こりにマッサージは意味あるのか? 192

 


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猫背がもたらす肩こり!?

 

肩こりは誰しもの悩みではないでしょうか?

 

ひどい方は

肩こりから頭痛まで・・・

 

日常生活にも支障がありそうですね

 

あなたも肩こりでお悩みですか?

 

猫背が肩こりを加速!?

姿勢が崩れ猫背の場合

肩こりを加速させていきます

 

その理由とは?

 

肩の筋肉が伸びっぱなし

 

 

伸ばすと聞けば

ストレッチだからいいんじゃないの?

と思うかもしれません

 

でも姿勢の崩れからくる

伸びっぱなしというのは

筋肉が常に引っ張っているという状況です

 

というのは猫背の場合

頭が体よりも前に出ていることが多く

 

その頭の位置を正常の位置に戻そうと

筋肉が伸びて引っ張っている状況です

 

 

写真の左図のようなイメージです

 

写真では首の筋肉ですが

首から肩まで筋肉はあります

 

頭の位置を元に戻そうと

筋肉は常に頑張っています

 

常に筋トレしている感じです

 

そうなれば

肩こりはどんどん加速していきます

 

肩・首の筋肉は

休む暇がないわけですから

 

猫背でも

首が前に出やすいあなたは

肩こりがより一層ひどくなるということです

 

あなたの首の位置はどこですか?

 

マッサージは無意味?

 

 

肩こりがひどくなれば

マッサージに行く方も

多いですよね?

 

でもマッサージで肩こりは

本当に解消するのでしょうか?

 

確かに一時的に緩和するかもしれませんが

それは本当に一時的です

 

猫背で頭の位置が前に出たまま

マッサージを繰り返せば

 

肩こり

マッサージ

肩こり

マッサージ

 

のエンドレスです

 

慢性的な肩こりであれば尚更でしょう

 

ここを繰り返している方は多いです

多少の肩こりが出るのは

仕方がないことです

 

ですが

同じ振り幅を繰り返し過ぎです

 

本当に肩こりはよくなっているのでしょうか?

疑問に感じるところです

 

根本的な頭の位置を戻しながらも

その位置で日常生活も過ごせるような

姿勢を手に入れなければいけません

 

また、その姿勢をキープできる

筋肉をつける必要もあります

 

筋肉がなければ

支えることができませんからね

 

マッサージだけの癒しでは

根本的改善は難しいと私は思います

 

肩こり解消トレーニング

 

これが難しい方も多いと思います

 

寝ながら簡単にできるものもご紹介致します

 

①仰向けに寝る

②首の下にタオルを敷く

➂タオルの高さを調整して首にアーチをつくる

④そのままリラックス

 

たったこれだけです

あなたは寝ているだけで大丈夫です

 

ただ筋肉はつかないので

トレーニングも必須ですよ

 

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トレーニング動画 姿勢

猫背の方は腰痛になりやすい!?原因と解決方法とは? 191

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

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◆プロフィール◆

 

姿勢の崩れから腰の痛み

 

腰痛は、多くの方が悩まされている

痛みではないでしょうか?

 

原因は、様々あると思いますが

今回は姿勢から見ていきます

 

あなたは腰の痛みで悩んでいませんか?

 

猫背タイプの腰痛

 

パソコン作業やデスクワークが多く

猫背の方は多いと思います

 

では、猫背が原因の腰痛とは?

 

腰のアーチが過剰

 

背骨は頭から腰まで

S字で繋がっています

 

しかし、猫背腰痛の場合

このS字がうまく描かれていません

 

 

写真のようなアーチになっていることが多いです

 

見てわかるように

S字にはなっていませんよね?

 

S字ではなく、C字に近いと思います

 

本来背骨の構造的に

S字で腰への負担を減らしています

 

ですがS字がなくなれば

負担を減らすどころか

負担は増えてしまいます

 

この状態で生活動作を繰り返すことで

腰へ疲労は溜まり

腰痛へと繋がっていきます

 

このようにアーチの崩れから

猫背腰痛の第一歩になります

 

椎間板への負担

 

 

腰の痛みでよく聞くのが

『ヘルニア』ですよね

 

これは椎間板の崩れが原因で

神経を圧迫したことになります

 

写真で見て頂ければわかるように

オレンジ色で印されているのは『椎間板』

その中にある水色で印されいるのが

『髄核(ずいかく)』というものです

 

髄核が椎間板からでてしまうことで

ヘルニアの原因になります

 

写真のように

曲げたり、捻じったりすると

髄核は動き、負担になります

 

本来であればこのように

『動き』で負担が増加しますが

 

猫背の場合

動いていなくても

常の負担が掛かった状態になっています

 

動いていなくても負担が掛かっているのに

そのまま動いてしまえば

負担が増加するのは想像できますよね

 

このため、腰への負担は

どんどん溜まっていきます

 

猫背腰痛トレーニング

 

動画で解説しています

 

このトレーニングでは

バランスも必須になります

 

~バランスPOINT~

①くるぶし~肩まで一直線に

②上から見たときに、骨盤が左右ずれてないように

➂組んだ腕は動かないように

 

また、動画で解説できていませんが

組んだ両手は必ず

天井に向かって伸ばしてください

 

この伸ばすという動作は

猫背解消には必要になってきます

 

忘れないでくださいね

 

猫背腰痛改善に向かって

トレーニングに励みましょう!!

 

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トレーニング動画 姿勢

腕の使い方によって猫背は引き寄せられていた!? 189

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

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◆プロフィール◆

 

固まる背中

 

おすすめの方

 

①肩こり

 

②猫背

 

➂呼吸が浅い

 

ポイント

 

①肩が痛い場合、中止

 

②脇の下から背中が伸びる感覚

 

➂ゆっくりおこなう

 

肩までついている

何が肩までついているのか?

 

それは、

背中の筋肉です

 

背中の筋肉はたくさんありますが、

大きな筋肉は肩までついています

 

なので、

背中を伸ばす時は

肩まで一緒に伸ばすと

効果が高くなります

 

背中を伸ばしたくなった時

腕も一緒に伸ばしますよね?

 

無意識の内に

最大で伸ばそうとしているんですね

 

腕から猫背?!

背中の筋肉が

肩についているということは

 

肩から下、つまり

『腕』の使い方によっても

猫背になる可能性がありそうですよね。

 

でも、簡単なことで

パソコン作業をしている時

 

腕はどうなっていますか?

 

恐らく

内側に捻っていませんか?

 

外に捻っている方は

いないと思います

 

この腕の内側への捻り

背中の筋肉をひっぱり

背中を丸くしていくこともあります

 

内、内、内が長い方は

外へも腕を伸ばしていきましょうね

 

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トレーニング動画

タオルで簡単に肩甲骨スッキリトレーニング 186

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

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タオルで簡単スッキリ

 

おすすめの方

 

①肩こり

 

②背中が疲れる

 

➂手軽にスッキリしたい

 

POINT

 

①頭の後ろをタオルが通過

 

②引くときに顔は前に出ない

 

➂肩甲骨が動いている意識

 

 

顔は出すな

よくテレビとかで

見るトレーニングだと思います

 

テレビで見て

やってみたなど

よく聞きます

 

ですが、

ポイントがあります

 

『顔が前に出ない』

 

ということです

 

下に引く際に

猫背や肩甲骨が固い

顔が同時に前に出やすいです

 

ただ単にやっていると

一緒に顔が自然と出てきます

 

出過ぎるとかえって

姿勢不良を助長してしまう

可能性もあります

 

顔の位置にも

注意しながら

おこなってみてください

 

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トレーニング動画

パソコン作業の多いあなたがやるべき首コリ解消トレーニング 184

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

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首猫背解消

 

おすすめの方

 

①首猫背の方

 

②パソコン作業が多い

 

➂首コリがひどい

 

POINT

 

①力み過ぎない

 

②顎引きすぎない

 

➂無理に回しすぎない

 

首猫背!?

猫背にもいくつか

タイプがあります

 

最近よく聞くのは

『ストレートネック』

 

あまり聞いたことない方も

いると思いますが

 

要は

首の骨(頸椎)が真っすぐ

なってしまうことです

 

本来は軽く湾曲しています

 

その湾曲がなくなり

真っすぐになってしまいます

 

この原因の多くは

スマホです

 

スマホを下向いて

操作する時間が長くなるので

ストレートネックに繋がりやすいです

 

首猫背の場合は

パソコン作業の方が多いです

 

これは

首を下にする作業よりも

前を向いて首が前に出る

姿勢が多い方程そうなります

 

ストレートネックとは

少し違います

 

首が下に向いているのか?

前を向いているのか?

で首の湾曲も変わってくるからです

 

どちらも

首がとても疲れやすいという

ポイントは同じです

 

あなたの首

疲れやすくないですか?

 

そもそも

首が前に出過ぎていませんか?

 

リラックス

あまり顎を引くときに

力み過ぎてしまうとNGです

 

力むと余計な力が入り

うまく回りません

 

ロックしてしまいます

 

ある程度リラックスした状態で

おこなう必要があります

 

また

顎を引きすぎるよりも

少し上げるぐらいでもいいです

 

動画ではがっつり

引いていますが

そこまでしなくても大丈夫です

 

立った状態がつらい方は

仰向けで寝た状態でおこなうことから

スタートしても構いません

 

あなたの首の具合によって

パターンを変えてみてください

 

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