【講演会】江波集会所で筋トレ&認知症予防についてお話ししました
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
先日、江波集会所にて「痛み知らずな体づくり&認知症予防」について講演会をしてきました。
コロナの関係もあり、参加者は15名と絞りましたが、この状況なのにキャンセル待ちも出るほど満員御礼で感謝でいっぱいです。
少しでもこの講演会で何か変わるきっかけになれば僕は嬉しい限りです。
参加された方々はそうなったかな？いや、なっていてほしい(笑)
蝶ネクタイも付けて気を引き締めて話したんですから。
さて講演会でも思ったんですが、「運動の方法」がめちゃくちゃ大切ってこと。
この方法だと筋肉に効かないけど、この方法なら筋肉に良く効く！！！
ってことがあるかと思います。
ただ漠然とやるんではなく、ここの筋肉を動かしているって意識することも感じることも大切だよね。
それが身をもって体験できたかな？
さぁ12月も講演会のご依頼があるんで、しっかりとこの辺りを話しておこう。
講演会のご依頼も承っておりますんで、お気軽にお問い合わせください。
参加された皆さん！！
僕と会ったら「○○やってます！」など声かけてね～(^^)
YouTubeでは誰でも簡単にできる「腰トレ」動画をアップしています。
もしよかったらYouTubeもご参考にしてみてください。
↓↓
公式LINE＠
ご登録後は、
『腰痛を解決する日常生活でのヒント』
『タイプ別腰痛改善プログラム』
動画をプレゼント致します。
こちからもご相談もお気軽にどうぞ！
厚生労働省も薦める【プラス１０】一体何だと思いますか？ 052
広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
プラス１０
以前ブログでお伝えした【死亡危険因子】について
まさか運動不足が第４位とは驚きましたよね。
あなたは運動習慣つける決心はされましたか？
また、厚生労働省から運動を習慣化するために『プラス１０』という活動を勧めています。
なにそれ？と思われますよね。参照：厚生労働省ホームページ
これは、毎日の日常生活にプラス１０分運動しませんか？というものです。
例えば、エスカレーターのところを階段にするなど色々とあると思います。
日常生活にプラス１０することで
■メタボリックシンドローム
■うつ
■認知症
■ロコモティブシンドローム→ブログ参照
のリスクを減らしていきませんか？というものです。
厚生労働省の研究によると、日常生活にプラス１０分運動を取り入れるだけで、
上記のリスク(メタボ以外)が８．８％減らせることができることがわかっているみたいです。
たったプラス１０分運動を毎日の日常生活に取り入れるだけで上記のリスクが減るなら取り入れる価値があると僕は思います。
あなたはどう思いますか？
身体活動チェック
厚生労働省があなたの身体活動チェックをおこなっています。
写真をクリックしてチェックしてみてください。
あなたはどこになりましたか？
４番目指して頑張りましょう！
プラス１０をさらに高めるために
さらにこの効果を高める方法を厚生労働省は推奨しています。
それは【トレーニング】です。
１８歳～６４歳の方には１日６０分の運動を。
６５歳以上の方には１日４０分の運動を。
そこに筋力トレーニングやスポーツを取り入れると効果的と言っています。
日常生活の運動にプラス１０分取り入れても限界はあります。
そこにトレーニングなどでまた違った負荷を身体に掛けることで身体は向上していきます。
怠けると年を重ねた時に返ってくる
いつまでも元気な身体を手に入れる為には、ダラダラと生活していてはダメということです。
その生活は今すぐにはなかなか返ってきません。
目に見えないですからね。
年を重ねていく度に実感していくことでしょう。
努力なくして健康的な身体は手に入りません。
努力する決意もしていきましょう！
LINE＠登録で初回50％OFF
LINE＠登録で初回体験50％OFF
通常5000円の初回セッションが
⇒2500円(50％OFF)
ご登録後は、
『腰痛を解決する日常生活でのヒント』
『タイプ別腰痛改善プログラム』
動画をプレゼント致します。
こちからもご相談もお気軽にどうぞ！
高齢者に脳トレを！認知症予防にはトレーニングを有効に使おう！ 023
広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
高齢者脳トレ
最近テレビでよく脳トレやってますね。
テレビを観ながら試している方も多いのではないでしょうか？
筋肉と一緒で『脳』も使わないと衰えていきます。
みなさんも衰えてしまう前にしっかり使っていきましょう！！
認知症
高齢者の方に多い症状です。毎年700万人以上の方がなっています。
物忘れが多くなり、ひどくなればついさっきまでのことも忘れてしまいます。
誰にでもなり得ます。
私も経験があり、この間まで元気だった方が怪我により入院。
退院後に少し症状があらわれだし、また怪我で入院。
そこから認知症の症状は加速。
最終的には一部を除き周りの方が誰かもわからなくなってしまいました。
脳トレ
こうならない為の予防として脳のトレーニングもおこないましょう。
私は、パーソナルトレーナーとして活動していますので『運動』を取り入れ『脳トレ』していきます。
簡単なものからやってみましょう。
音楽に合わせて手や足を決められたタイミングで動かしてみましょう。
例えば、『あんたがたどこさ』の音楽に合わせます。
1回目の『さ』の部分で右手を挙げ、2回目で左手を挙げ、3回目で右手右足を挙げ、4回目で・・・
のようにタイミングを作り、身体を動かしていきます。
簡単に思えるかもしれませんが、バリエーションやテンポを変えていけば結構難しいですよ。試してみて下さい。
筋肉を動かすことも脳トレ
筋肉は脳が指令を送ることによって動きます。
例えば、『肩を挙げる』と思うことで肩周りの筋肉に脳から信号が送られます。
そして、肩が挙がります。この時に、足が挙がってしまうようなら指令がうまくいってません。
脳から信号を送る重要性
普段ほとんど使っていない筋肉たちには脳からの指令が届きません。
簡単なチェックをしてみましょう。
まず、おなかに手を当ててみてください。
そして、手を触れたおなかの部分に力を入れてみてください。
うまく入りますか？入らない方は、普段からおなかに指令が届きにくい方です。
集中しても力が入りにくいのに、無意識の日常生活の行動の時に、力が入るわけがありません。
なので、周りの筋肉たちに過剰に指令がいき、腰痛などを引き起こしてしまうわけです。
トレーニング自体が『脳トレ』
先程も説明したように、筋肉を動かすにも脳を使います。
さらに、リズムに合わせて動くことも同じ理論です。
ということは、トレーニングは認知症予防になる！ということです。
様々な方法があると思いますが、トレーニングもそのうちの1種類です。
身体も元気になり、脳まで元気になる！
トレーニングするしかないですよ！！
LINE＠登録で初回50％OFF
LINE＠登録で初回体験50％OFF
通常5000円の初回セッションが
⇒2500円(50％OFF)
ご登録後は、
『腰痛を解決する日常生活でのヒント』
『タイプ別腰痛改善プログラム』
動画をプレゼント致します。
こちからもご相談もお気軽にどうぞ！
藤野 真人（ふじの まさと）
