【江波集会所】認知症予防の講演会を開催！！
こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
先日江波集会所にて、『痛み知らずな体づくり&認知症予防』をテーマにお話しさせて頂きました。
この場所でお話ししたのは、ちょうど2年前。
僕も前回よりかは多少なりとも認知症の知識が増え、より細かくお伝えしようと思い、資料を作成。
当日は、笑いありの講演会となり、認知症予防のことを少しは理解して頂けたかな？と話していて感じました。
認知症とは？
認知症はいわゆる『物忘れ』だけではなく、他の要素が組み合わさって認知症と言う症状が発生するんです。
今回江波集会所でお話しした内容で言えば、
＝＝＝＝＝
空間のトラブル／注意のトラブル
＝＝＝＝＝
「どういうこと？」と思われた思います。
認知症の一部の症状で、
＝＝＝＝＝
空間→物の距離感がわからなくなる
注意→考えとは別の行動をしてしまう
＝＝＝＝＝
ということです。
認知症の症状の中でよく見受けられますよね。
具体例を挙げれば、
＝＝＝＝＝
空間→ドアノブなどに腕をぶつけてしまい、知らぬ間に痣が出来ている
注意→口で言っていることと行動が伴っていない
＝＝＝＝＝
この例以外にもあると思いますが、こんな感じで《空間》と《注意》のトラブルが発生するのも認知症の症状の一部です。
認知症予防
(3ヶ月に1回行うオレンジ(認知症)カフェ風景)
今回江波集会所で行った認知症予防の体操例は、
＝＝＝＝＝
・お手玉→色々ばバリエーションで投げたり取ったりすることで、空間トラブルの予防に繋がる
・手足じゃんけん→不規則なじゃんけんを行うことで、注意のトラブル予防に繋がる
＝＝＝＝＝
これは今回行った一例ですが、認知症予防の体操は「どのトラブルを目的にに体操をしているのか？」も考え行うようにしています。
一概に物忘れだけでは片付けられないものですもんね。
まとめ
僕は認知症の専門家ではないので、知識は浅いと思いますが、最近は認知症予防のお手伝いができたら多くできたら嬉しいと思っています。
ありがたいことに現在開催している教室なども「教室の回数を増やしたい」と立て続けにご相談を受けています。
今後も認知症予防の体操に力を入れていこうと思います。
何か僕でお役に立てそうなことがあれば、お声掛けください。
認知症予防体操を広げましょう！！
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【広島】脳トレチャンネル開設しました！
こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
広島の複数施設で脳トレを含む、ストレッチや筋トレを指導しているので、改めて脳トレ専用のチャンネルを開設しました。
https://www.youtube.com/channel/UC1f3OnXItHW3j1HxBcqT4Ug
まだ動画投稿はしていないのですが、よろしければチャンネル登録してくださいね。
今後は、『身体を動かす脳トレ』をメインに動画投稿していきます。
最近テレビなどでも脳トレが多くありますが、正直それでは物足りないんです。
テレビなどは頭のみを使いますよね。
でも脳トレは頭と体を一緒に動かすことでより効果が高いんです。
このチャンネルでは、効果の高い脳トレかつ楽しい脳トレを提供していきます。
ご高齢者の方もYouTubeを見る機会が増えた今、YouTubeでも脳トレをご紹介すれば見てくださる方が多いのでは？と思っています。
今までのメインチャンネルも一定の登録者がいますが、脳トレ専用のチャンネルも視聴者が増えてくれればうれしいです。
そうなるためにも今からどんどん投稿していこうと思います。
今のうちにチャンネル登録してくださいね。
広島の脳トレと言えば藤野ですよ～！！
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【介護】意外と知らない認知症の世界を知ろう！
こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
先日、お義母さんから『認知症世界の歩き方』の本を貸して頂き、読んでみると、今まで自分が知らなかった部分が色々と出てきたんです。
仕事柄ご高齢の方々をグループで指導する時、認知予防の脳トレなども行うのでトレーニングの参考にもなり、個人的に勉強になったんで、ここでもシェアしていこうと思います。
箇条書きにはなりますが、『認知症の世界の歩き方』の内容に沿ってかき出していきたいと思います。
あなたにも少しでも参考になれば。
認知症の世界の歩き方
『認知症の世界の歩き方』に書かれていた日常的なトラブル一覧を書き出していきます。
詳細は本を買って読んでみてくださいね。
でも一覧だけでもヒントになると思いますよ。
記憶のトラブル
・体験や行為を記憶できない
・知識・譲歩を記憶できない
・見聞きしたこと、考えたことが瞬時に記憶から消え去る
・目に見えないものを頭の中で想像できない
・見聞きした話、情報を否定的に解釈してしまう
・誤りや事実でないことを正しいこと、事実を思い込んでしまう
言語のトラブル
・抽象的言語、概念、記号の表す意味を想起できない
・固有名詞からその内容やイメージを想起できない
・使い慣れた日常単語、漢字、記号を想起できない
・文法、複数の単語の組み合わせを理解できない
・自分の考えを言語化できない
五感のトラブル
・うつ、不安状態、怒りっぽくなる
・人の顔を正しく認識できない
・形や大きさを正しく認識できない
・暖かい色の差異を識別できない
・体性感覚が鈍感になる
・味覚や嗅覚が鈍感になる、感じなくなる
・体温や汗の調節ができなくなる
・視界の範囲が限定される、狭くなる
・頭と身体が短時間で疲れやすい
・視覚、聴覚、嗅覚が鈍感になる
幻覚のトラブル
・あるはずのないものが見える、違うものに見える
・静止しているものが動いて見える
・聞こえるはずのない音が聞こえる
・におうはずのない匂いがする
時間のトラブル
・完了済みの経験や事象を現在進行形のものだと思い違える
・時間経過の感覚が乱れる、失われる
・24時間の時間感覚が失われる
・眠りにつけない、深く長く眠れない
空間のトラブル
・対象物との距離を正確に把握できない
・モノや空間の奥行きの存在を認識できない
・自分の身体の位置や動きを適切に認識できない、動かせない
・左右や東西南北など方向感覚が失われる
・平面(二次元)の情報から空間(三次元)をイメージできない
・空間全体や位置の把握に必要なランドマークを記憶できない
注意のトラブル
・自分の思いとは異なる行動をしてしまう
・聞くべき音、見るべきモノに集中できない
・複数のことを同時に実行できない
・特定のモノ・コトに目・耳・思考が固執し、他に注意を向けられない
手続きのトラブル
・簡単な数の計算ができない
・小さな環境変化に柔軟に対応できない
・慣れ親しんだ手続き・習慣を想起・実行できない
・複数のモノ・コトから正解や最適解を選択・判断できない
まとめ
以上認知症の43のトラブルでした。
これらが出てくれば日常生活で困ることが増えると思います。
ですが、認知症の方が全員同じ症状とは限りません。
上記トラブルが複合したり、もしくは少し変化した症状が表れるかもしれません。
認知症になった(初期症状が伺える等)場合、突き放すのではなく、寄り添い理解することも重要なんだと思います。
現場で応用させながらトレーニングなどに活かしていきます。
参加予定の方はお楽しみください。
もし認知症に興味が湧いてきたのなら『認知症世界の歩き方』を是非読んでみてくださいね。
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【朗報】ついに僕にも追っかけファンができました！
こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
先日、3ヶ月に1回のペースで開催している高齢者教室の指導に行ってきました。
ここでは「脳トレ」をメインに、ストレッチやトレーニングもしながら楽しくやっております。
そこで参加者の方々に、
「先生が来る日をずっと待っとったんよ！」
「この日が楽しみだったんよ！」
「3ヶ月は長いわ！」
など僕が来るのを楽しみにしてくださっている方が多いことに、非常に嬉しく思います。
追っかけファン
そしてこの教室とは全く関係のないところで、講演会をすることが決まっています。
別にここの参加者の方に伝えた訳でもないのに、
「今度○○に先生が来るじゃろ？名前を見つけてすぐ申し込んだよ。このメンバーみんなで行くけぇね。よろしく！！」
と第一声に言われました。
恐るべき情報網。
どこで僕の情報が耳に入るかわかりませんから、僕も悪いことはできないと悟りました(笑)
他にも、
「先生。今度来る○○には、時間が合わんけぇ行けれんわ。また時間合えば参加するね」
とわざわざ行けないことを僕に伝えてきてくださる方まで。
僕なんかのために来て下さったり、行けれないことまで伝えてくださり、ありがとうございます。
そして、この日に僕は確信しました。
「僕に追っかけファンができとる～～～！！」
とまぁそれだけ僕の教室を楽しんで頂けているということでしょう(笑)
でも逆にそれだけ期待されているとプレッシャーも掛かりますが(笑)
ってことで、僕もみなさんがより楽しんでもらえるように工夫しながらやっていこうと思います。
これからもよろしくお願いいたします。
また「私たちの教室にも来て欲しい」などご希望ありましたら、お気軽にお問い合わせくださいね。
予定が合えば喜んでお伺いいたしますよ。
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【脳トレ体操】高齢者が楽しむためのレクリエーション
こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
今日は視点を変えて、脳トレをご紹介致します。
実は僕は高齢者向けに『脳トレ』も指導しているので、そこで実際におこなっている内容の一部を公開しちゃいます。
あなたはこの体操できますか？
脳トレ体操
今回ご紹介する脳トレ体操は、『グーパー体操』です。
僕のオリジナルも含んでいますので、是非現場でもご活用ください。
動画を見ながらやってみましたか？どのレベルまでできましたか？
脳トレは間違い探しをする、テレビを見ながら問題を解くだけでは不十分と言われています。
なぜ不十分になってしまうかと言うと、『運動要素が含まれていない』からです。
運動要素を含めてこそ、脳トレの真骨頂になります。
テレビを見ながら脳トレではダメなんですよ(笑)
頭で考え、プラス動きも含むことで脳トレは成立します。
今回ご紹介したものは初歩的なものですが、頭で考え、動きも含まれています。
この２つの要素を含む脳トレを積極的に行っていきましょうね。
RCC文化カルチャー脳トレ講座
さて、このような脳トレをしていく講座を4月～RCC文化カルチャーで開講します。
動画でご覧のように高強度ではないため、体力に不安のある方でもお気軽にお越しいただける内容となっています。
むしろ、そういう方にこそ来ていただきたいと僕は思っています。
少しでもご興味ある方は、下記日程をご検討の上、ご参加お待ちしております。
＝＝＝＝＝
《RCC文化カルチャー新講座》
▶第2・4火曜日10:30～12:00／3ヶ月9900円(6回分)
▶お申し込み先(RCC文化センターカルチャー事務局)
０８２－２２２－２２０５
https://www.rccbc.co.jp/culture/contact/index.html
《1DAY体験会》
▶3月15日(火)13:00～14:00／料金1000円(税込)
▶お申し込み先(RCC文化センターカルチャー事務局)
０８２－２２２－２２０５
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▶場所 RCC文化センター教室
広島市中区橋本町5-11
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【老化】コロナの裏で起きている体の衰え
広島も緊急事態宣言が出されましたね。
あなたの地域はどういう状況ですか？
しかし！コ〇ナ報道の裏で体に変化が起きていることを感じていますか？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
このブログでは何度もお伝えしていますが、コ〇ナの裏でウイルス以上に怖いことが起きているんです。それは、
＝＝＝＝＝
ロコモ・フレイル・認知症
＝＝＝＝＝
です。この３つは個人的に一気に加速していると思います。
コロナ・フレイルは主に体の衰え。認知症は頭の衰え。
あなたは気付いていないかもしれませんが、ご高齢になればなるほどそれを実感しているはずです。
ですがさらに怖いことがあります。それは、
＝＝＝＝＝
自分では気付いていない
＝＝＝＝＝
ってことです。先ほどお伝えした３つは確実に起きているんですが、それに本には気付いていないんです。というよりも一気に症状が出るわけではなく、徐々に出てくるので本人には気付きにくいんです。
周りの方も気付きにくいんですが、久し振りに会う方などからしてみれば一目瞭然です。
確実に老化は加速しています。
この３つの加速を止めるためにも自粛ばかりして家でじっとしているのではなく、家の中でもできることを探し動くことが大切なんです。
この３つの老化を防ぐのは運動しかないんです。自粛もいいんですが、できることをみつけて必ず運動してください。後々後悔することになりますよ。
僕の祖母は一気に認知症が進みました。体も一気に衰えました。コ〇ナには一度も掛かっていません。
でも確実に老化は加速しています。それもすべては自粛のせいです。
あまり動くのが怖い今、今まで以上にしっかりと体を動かし自分の体に負荷を掛けてあげてくださいね。
これは絶対にしておいた方がいいですよ。本当に。僕は強くオススメします。後悔しない為に。
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【講演会】江波集会所で筋トレ&認知症予防についてお話ししました
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
先日、江波集会所にて「痛み知らずな体づくり&認知症予防」について講演会をしてきました。
コロナの関係もあり、参加者は15名と絞りましたが、この状況なのにキャンセル待ちも出るほど満員御礼で感謝でいっぱいです。
少しでもこの講演会で何か変わるきっかけになれば僕は嬉しい限りです。
参加された方々はそうなったかな？いや、なっていてほしい(笑)
蝶ネクタイも付けて気を引き締めて話したんですから。
さて講演会でも思ったんですが、「運動の方法」がめちゃくちゃ大切ってこと。
この方法だと筋肉に効かないけど、この方法なら筋肉に良く効く！！！
ってことがあるかと思います。
ただ漠然とやるんではなく、ここの筋肉を動かしているって意識することも感じることも大切だよね。
それが身をもって体験できたかな？
さぁ12月も講演会のご依頼があるんで、しっかりとこの辺りを話しておこう。
講演会のご依頼も承っておりますんで、お気軽にお問い合わせください。
参加された皆さん！！
僕と会ったら「○○やってます！」など声かけてね～(^^)
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厚生労働省も薦める【プラス１０】一体何だと思いますか？ 052
広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
プラス１０
以前ブログでお伝えした【死亡危険因子】について
まさか運動不足が第４位とは驚きましたよね。
あなたは運動習慣つける決心はされましたか？
また、厚生労働省から運動を習慣化するために『プラス１０』という活動を勧めています。
なにそれ？と思われますよね。参照：厚生労働省ホームページ
これは、毎日の日常生活にプラス１０分運動しませんか？というものです。
例えば、エスカレーターのところを階段にするなど色々とあると思います。
日常生活にプラス１０することで
■メタボリックシンドローム
■うつ
■認知症
■ロコモティブシンドローム→ブログ参照
のリスクを減らしていきませんか？というものです。
厚生労働省の研究によると、日常生活にプラス１０分運動を取り入れるだけで、
上記のリスク(メタボ以外)が８．８％減らせることができることがわかっているみたいです。
たったプラス１０分運動を毎日の日常生活に取り入れるだけで上記のリスクが減るなら取り入れる価値があると僕は思います。
あなたはどう思いますか？
身体活動チェック
厚生労働省があなたの身体活動チェックをおこなっています。
写真をクリックしてチェックしてみてください。
あなたはどこになりましたか？
４番目指して頑張りましょう！
プラス１０をさらに高めるために
さらにこの効果を高める方法を厚生労働省は推奨しています。
それは【トレーニング】です。
１８歳～６４歳の方には１日６０分の運動を。
６５歳以上の方には１日４０分の運動を。
そこに筋力トレーニングやスポーツを取り入れると効果的と言っています。
日常生活の運動にプラス１０分取り入れても限界はあります。
そこにトレーニングなどでまた違った負荷を身体に掛けることで身体は向上していきます。
怠けると年を重ねた時に返ってくる
いつまでも元気な身体を手に入れる為には、ダラダラと生活していてはダメということです。
その生活は今すぐにはなかなか返ってきません。
目に見えないですからね。
年を重ねていく度に実感していくことでしょう。
努力なくして健康的な身体は手に入りません。
努力する決意もしていきましょう！
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高齢者に脳トレを！認知症予防にはトレーニングを有効に使おう！ 023
広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
高齢者脳トレ
最近テレビでよく脳トレやってますね。
テレビを観ながら試している方も多いのではないでしょうか？
筋肉と一緒で『脳』も使わないと衰えていきます。
みなさんも衰えてしまう前にしっかり使っていきましょう！！
認知症
高齢者の方に多い症状です。毎年700万人以上の方がなっています。
物忘れが多くなり、ひどくなればついさっきまでのことも忘れてしまいます。
誰にでもなり得ます。
私も経験があり、この間まで元気だった方が怪我により入院。
退院後に少し症状があらわれだし、また怪我で入院。
そこから認知症の症状は加速。
最終的には一部を除き周りの方が誰かもわからなくなってしまいました。
脳トレ
こうならない為の予防として脳のトレーニングもおこないましょう。
私は、パーソナルトレーナーとして活動していますので『運動』を取り入れ『脳トレ』していきます。
簡単なものからやってみましょう。
音楽に合わせて手や足を決められたタイミングで動かしてみましょう。
例えば、『あんたがたどこさ』の音楽に合わせます。
1回目の『さ』の部分で右手を挙げ、2回目で左手を挙げ、3回目で右手右足を挙げ、4回目で・・・
のようにタイミングを作り、身体を動かしていきます。
簡単に思えるかもしれませんが、バリエーションやテンポを変えていけば結構難しいですよ。試してみて下さい。
筋肉を動かすことも脳トレ
筋肉は脳が指令を送ることによって動きます。
例えば、『肩を挙げる』と思うことで肩周りの筋肉に脳から信号が送られます。
そして、肩が挙がります。この時に、足が挙がってしまうようなら指令がうまくいってません。
脳から信号を送る重要性
普段ほとんど使っていない筋肉たちには脳からの指令が届きません。
簡単なチェックをしてみましょう。
まず、おなかに手を当ててみてください。
そして、手を触れたおなかの部分に力を入れてみてください。
うまく入りますか？入らない方は、普段からおなかに指令が届きにくい方です。
集中しても力が入りにくいのに、無意識の日常生活の行動の時に、力が入るわけがありません。
なので、周りの筋肉たちに過剰に指令がいき、腰痛などを引き起こしてしまうわけです。
トレーニング自体が『脳トレ』
先程も説明したように、筋肉を動かすにも脳を使います。
さらに、リズムに合わせて動くことも同じ理論です。
ということは、トレーニングは認知症予防になる！ということです。
様々な方法があると思いますが、トレーニングもそのうちの1種類です。
身体も元気になり、脳まで元気になる！
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