講演会 | 腰痛専門出張パーソナルトレーニング|整体|広島

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腰痛専門出張パーソナルトレーニング|整体|広島

【五月が丘公民館】腰痛教室のアンケート結果が届きました

 


 

4月に五月が丘公民館で開催されました『腰の痛みを繰り返さないカラダづくり』

ここに参加された方々のアンケート結果が届きました。

ドキドキしながら見てみると・・・

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

メールに添付されてある結果をカチっとクリック。

色々と結果が並ぶなか、『満足度』という欄がありましたので、チェック。

 

=====

満足度100%

=====

 

わぉ!参加された皆さんが満足されたみたいで嬉しい限りです。

他にも、感想がたくさん。

 

=====

腰痛がありますので、頑張って先生に教えてもらったことをしっかりとやりたいです。

具体的な説明で分かりやすくてとてもよかったです。

とても教えてくださるのが良くわかり、勉強になりました。家でやってみようと思います。

とても分かりやすかったです。100歳体操を始めたので、良かったです。それに加えてやりたいと思います。

やさしく接していただき、ありがたかった。

少しでも腰痛が軽くなればと期待して来ました。家でも習ったことを実行して行動しようと思います。本当にありがとうございました。

大変わかりやすかったです。ありがとうございました。。月1回でも先生に習いたいです。

ぜひ、次回も参加したい思いですが、キャンセル待ちの方ということなので、何回もお願いしてください。

爽やかな先生で結構でした!又、お願いします!

=====

 

などすべては書ききれませんが、たくさん書いてあり僕としてもありがたいです。

こうやってみるともっともっと伝えていきたいなと僕自身の意欲も湧きますね。

 

 

さて緊急事態宣言の影響で延期になりました次回の講演会。

(キャンセル待ちが多すぎて急遽追加されたもの)

9月に五月が丘公民館で開催されますので今のうちに予定を開けておいてくださいね(^^)

 

 

講演会のお問い合わせは五月が丘公民館で。

 

 

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腰痛

【中止】5月の講演会がすべて中止に・・・

 


 

広島にもコロナが増えた影響で今月予定していた2つの講演会が中止・延期になってしまいました。

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

今月の末ぐらいに2つの施設で「腰痛について」「転倒予防」についてお話しする予定だったんです。

 

 

ですが広島もコロナが100人を越え、要警戒になりました。

よって予定した講演会も中止・延期です。

うーーん。悲しい限りです。

 

 

またこうやって運動する機会なども減っていくのかなぁと淋しくなります。

あと数年はこのサイクルの繰り返しなんかなぁ??と。

 

 

どうにかこの環境を打破したいと思いながらも中々思うようにいかない1年でした。

でも改めて、日常が戻りつつある!と思った矢先にこれですから、行動力不足で反省しています。

ご高齢の方への指導が多い僕にとって、ここを少しも改善できなかったのは反省するしかありません。

 

 

まだまだどういった流れになるかわかりませんが、僕にできることを全力でやっていこうと思います。

YouTubeとか動画配信も放置していたのでまたちゃんとやろうかな・・・

 

 

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日常

【五月が丘公民館】腰の痛みを繰り返さないためのカラダづくり

 


 

今日は五月ケ丘公民館にて、腰の痛みを繰り返さないためのカラダづくりをテーマにお話ししてきました。

今日も暑かったですが、たくさんの方に集まって頂き感謝です!

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

腰痛で悩んでいる方は本当に多いですよね。

今回の講演会も20名のキャンセル待ちが出る程人気だったらしいです。

なので5月も追加で講演会の開催が決定しております。

(キャンセル待ち優先なので一般募集はしないそうです)

 

 

講演会後には、僕の前に質問を待つ方がたくさん!!

今すぐにでも痛みを改善したいという思いが伝わってきます。

そんなこんなで質問に答えていたら30分以上も受け答えしていました(笑)

 

 

お一人お一人をゆっくり診ることは時間の都合上できませんでしたが、少しでもヒントになって頂ければ嬉しいです。

 

 

「学習とは行動することで完結する」

 

 

今日の講演会で最初にお伝えした言葉です。

参加された方は学んだ体操なりを自宅でも継続してくださいねー!

 

 

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トレーニング

【準備は大切】ぶっつけ本番でいい思いをしたことがない!

 


 

今日は仕事までに時間に余裕があるので朝からマックでパソコン作業をしています。

この時間帯は人も少なく学生もいないし、ゆっくりできる時間帯なんで仕事しやすいんです。

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

朝からマックで今週の講演会資料を準備しています。

あーだこーだ考えていたら中々完成しません。今週なのに・・・すみません。

作っては作り直し、作っては作り直しの繰り返しです。

 

 

でもこうやって準備することがめちゃくちゃ大切なんだとこの仕事を始めて改めて痛感します。

今までの経験上、ぶっつけ本番でいい思い出がありません。

撃沈して帰宅したイメージしかないんです(笑)

 

 

なんでもそうですよね。

今回の僕の場合は講演会の準備ですが、人それぞれ色々とあると思います。

 

 

「テスト前にテスト勉強する」なんて点綴的な例じゃないでしょうか?

勉強せずに挑めば撃沈。勉強すればある程度いける!みたいなね。

(僕は勉強が苦手だったので、テスト前の勉強は前日寝る前に試験範囲を読む!だけでしたが(笑))

 

 

人と関わるお仕事では、準備不足は致命的です。

仮に僕が講演会になんの準備もせずにいけばどうなるでしょう?

もうみなさんからの信用はなくなるでしょうね。

 

 

トレーニングも一緒です。

毎回どういう流れですればいいかな?と頭でぼんやり構成して指導しています。

それに知識も準備のひとつなので、日々アップデートしないといけません。

準備していないとえらい目を見ます。

今でも何回も後悔しています。(まだまだ勉強しなくては!!)

僕の理想は痛みは1回で治す!なんでまだまだ程遠いです。。。

 

 

そんなこんなで準備ってめちゃくちゃ大切なんです。

ぶっつけ本番でできる人って天才です。

僕みたいな平凡な人間は準備しないとダメ。

 

 

運動も健康で過ごす為の準備みたいなもんです。

準備を怠れば、健康に過ごせないかもしれない。

 

 

何事も準備!!

 

 

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メンタル

【五月が丘公民館】腰の痛みを繰り返さないカラダづくり【高齢者学級】

 


 

今月は五月が丘公民館で講演会をさせて頂きます。

22日(木)14:00~15:30に腰の痛みを繰り返さないカラダづくりをテーマにお話ししていきます。

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

「どういう形で伝えようかなぁ」と模索している中、五月が丘公民館から電話がありました。

「先生キャンセル待ちが20名も出たんで、別日でもう1回同じ内容のテーマでお話ししてくれませんか?」

 

 

20名が定員で、20名のキャンセル待ち(笑)

こんなにキャンセル待ちが出るのは初めての経験です。

多くて5名とかだったので。

 

 

腰痛で悩んでいる方がいかに多いのか再認識できた出来事でした。

 

 

ということで資料を急ピッチで作成しています。

「どうやったら伝わるだろう?」「どうやったら実感できるだろう?」と。

せっかく来ていただくんですから、少しでも腰が軽くなって帰ってほしいと思います。

 

 

講演会に来られる方は、楽しみにしといてくださいね(^^)

 

 

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腰痛

【講演会】廿日市市で高齢者向けの講演会を終えて

 


 

参加者の方にお花を頂きました。

講演会でお花を貰うとかびっくりしましたが、嬉しかったですね。

肝心の講演会の内容は・・・

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

廿日市市の平良市民センターで講演会を行いました。

高齢者向けの大学セミナーでしたが、30~40人ぐらの人が集まったんでしょうか?

コロナ禍の中集まって頂きありがとうございます。

 

 

内容的には、コロナ禍でもできる心と体の作り方だったんですが、

僕が一番お伝えしたかったのは、

 

=====

自分で考え行動すること

=====

 

なんですよね。

 

 

体操もお伝えしましたが、それはごく一部。

もちろん体操することも大切なんですが、その前に考えることが大切なんです。

 

 

体操するのにも、どこで誰とどうやってすれば自分が続くのか?など。

自分で考えて自分が続けれそうな環境を作っていかないといけません。

 

 

何をするのにも考えるんです。

コロナ禍で自分で考える意識が減った今こそ、考える頭が必要になってくるんですよね。

健康になるためには、頭も使っていきましょうね!

 

 

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トレーニング

【廿日市セミナー】コロナに負けない体と心の作り方

 


 

明日廿日市にてセミナー(講演会)をおこないます。

って今頃告知をしていますが(笑)

 

 

ご予約はこちらから↓

https://www.city.hatsukaichi.hiroshima.jp/site/herasc/61310.html

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

初めて廿日市で講演会をおこないます。

タイトルは「コロナに負けない体と心の作り方」です。

 

 

しかも初めてのオンライン!!

正確にはオンラインとオフラインの融合!!

 

 

動画配信媒体では、講座を開催したことがあるんですが、同時進行は初です。

どういった形でやるんですかね?

僕も詳細は聞いていないので、実際に行ってみるのが楽しみです。

 

 

内容としましては、コロナ禍の中でできることをテーマに、心の準備の仕方~自宅でできる筋トレ~脳トレもまで幅広くお話ししていきます。

 

 

オンラインのみ受付中ですが、是非お越しください。

しかも無料ですので!!明日ですが(笑)

 

 

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トレーニング

【講演会】江波集会所で筋トレ&認知症予防についてお話ししました

 


 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

先日、江波集会所にて「痛み知らずな体づくり&認知症予防」について講演会をしてきました。

 

 

コロナの関係もあり、参加者は15名と絞りましたが、この状況なのにキャンセル待ちも出るほど満員御礼で感謝でいっぱいです。

 

 

少しでもこの講演会で何か変わるきっかけになれば僕は嬉しい限りです。

参加された方々はそうなったかな?いや、なっていてほしい(笑)

 

 

蝶ネクタイも付けて気を引き締めて話したんですから。

 

 

 

 

さて講演会でも思ったんですが、「運動の方法」がめちゃくちゃ大切ってこと。

 

 

この方法だと筋肉に効かないけど、この方法なら筋肉に良く効く!!!

ってことがあるかと思います。

 

 

ただ漠然とやるんではなく、ここの筋肉を動かしているって意識することも感じることも大切だよね。

それが身をもって体験できたかな?

 

 

さぁ12月も講演会のご依頼があるんで、しっかりとこの辺りを話しておこう。

講演会のご依頼も承っておりますんで、お気軽にお問い合わせください。

 

 

参加された皆さん!!

僕と会ったら「○○やってます!」など声かけてね~(^^)

 

 

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トレーニング

【かんべ村講演会】腰痛のプロが教える腰痛予防トレーニング

 


 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

先月のお話しですが、ケアハウスかんべ村にて

「プロが教える腰痛予防トレーニング」の講演会をおこないました。

 

 

目的としては、自宅介護で痛めやすい腰を治す方法でしたが、

ふたを開けてみると、そこまで自宅介護をしている方がいない状態・・・(笑)

 

 

まぁそんなこんなで

腰を強くする方法を高齢者でもできる内容でお伝えしました。

 

 

というわけで今回は、その内容を少しここでもお伝えしようと思いました。

 

 

  • 腰を痛めやすい姿勢とは?
  • 腰を強くする「腰トレ」
  • まとめ

 

 

という流れでブログを解説していきます。

介護でなくても腰痛に悩まされている方は、必読の内容にしていきますよ!

 

 

腰を痛めやすい姿勢とは?

(画像はわかりやすかったので、ネットで拾いました)

 

 

この図は、腰の椎間板(ヘルニアになる場所のことです)の負担を姿勢別に示した有名な図です。

(その図をオリジナルで作成したものとみられます)

 

 

図の味方としては、

普通に立っている状態が「100」の負担だとすると、仰向けで寝ると「25」の負担で済むってことですね。

 

 

つまり、仰向けで寝ている方が腰の負担が少ないですよってこと。

 

 

この図を見て、日常生活の中でどの姿勢が多いですか?

恐らくですが、「150」の立って前傾の姿勢が多いかと思います。

 

 

その理由として、「猫背」が日本人は多いからです。

猫背だと、普通に立っているだけで腰への負担が1.5倍にもなるって考えると腰が痛くなるのも想像できますよね。

 

 

日々の姿勢がこのように、知らず知らずに腰に影響を与えています。

気を付けていきたいとこですねー。

 

 

腰を強くする「腰トレ」

 

 

ってことで、僕が講演会でもお伝えした、腰を強くする別名「腰トレ」を一部ご紹介します。

 

 

腰トレを普及させて、腰痛を少しでも減らしたいと考えています。

とかいう考えも少しばかりあるので、無理やりですが「腰トレ」と言わせて頂きます。(笑)

 

 

全部公開するのは、時間かかるので一部でお許しください・・・

では、いってみましょう!!

 

 

①股関節のストレッチ

 

 

(10回を2セット)

 

「腰トレ」の基本中の基本!

股関節のストレッチです。

 

ここは抑えておきましょうね。

やり方はシンプルです。

 

 

  • 左右の股関節を内・外へ大きく捻ります

 

 

 

これだけ!(笑)

特に注意するポイントはありませんが、めちゃくちゃ重要です。

 

 

②もも上げ

 

 

(5回を2セット)

 

 

もも上げに使う筋肉は、腰を安定させる重要な筋肉です。

でもここを使えない方が多いのなんのって・・・

 

 

ちなみによくあるようなもも上げでは意味がありません。

ここで紹介するもも上げが本当のもも上げです。

 

 

  • 足の裏を合わせて足を開く
  • 腰を真っすぐに立てる
  • 足の角度をそのままにもも上げ
  • 上まで上げたら3秒キープ

 

 

鼠径部辺りにしっかりと力が入れば正解です。

 

 

ももを上げた時に、足裏が下を向かないように注意してください。

この角度を守らないと効果が半減してしまいます・・・

 

 

普段使っていないと、たった5回でもかなり疲れますよ。

 

 

➂股関節スクワット

 

 

(10回を2セット)

 

 

これも「腰トレ」の基本です。

身体の使い方の練習みたいなもんです。

 

 

普通のスクワットとは違い、関節の連動を考えたスクワットになります。

これ、意外とできない方多いんですよ・・・・

 

 

  • 足は肩幅に開き、つま先は前に向ける
  • お尻を後ろに突き出すように曲げていく
  • 股関節を膝は同時に曲げ、同時に伸ばす
  • 太もも裏に伸び(ストレッチ感)があればOK

 

 

文章だとちょっとわかりにくですね・・・

 

 

僕のYouTubeでも似たような運動紹介していて

イメージはこんな感じです→https://youtu.be/xJKH3juzNGA

 

 

腰痛だけではなく、膝痛の方にも効果的ですよ。

まずは関節の動きに注意しながらやっていきましょう!

 

 

大事なのは、「股関節・膝が同時に曲がり、同時に伸びる」ってことですよん。

 

 

まとめ

 

 

しっかりと日々の「腰トレ」で腰は必ず強くなります。

 

 

何事もコツコツ継続が大切ですね。

僕は結構三日坊主なところがあるので、誰かにお尻を叩いてもらわないといけないタイプです。

 

 

こうやって発信することが、僕なりに追い込んでいます。(笑)

あなたも誰かに指導してもらってり、そういう教室に行ったりて、お尻を叩いてもらいましょう!

 

 

そんなこんなで、「腰トレ」をコツコツやってみてください。

必ずその痛み和らぎますからね。

 

 

また、他にもYouTubeで「腰トレ」動画をアップしています。

もしよかったらYouTubeもご参考にしてみてください。

↓↓

http://bit.ly/2VlpytE

 

 

 

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腰痛

高齢者の脳トレとレクリエーションは楽しむことが大切

 


 

こんにちは

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

今月は、各地域のイベント(運動指導)に立て続けに呼ばれています。

今年は地域のイベント立ち上げの最初の講師としても2か所で呼べれることもあり、本当にありがたいことです。

 

 

そして、やっぱり地域のイベントとなると年齢層も高めです。

基本的にパーソナル指導も50代以上の方が多いなので、いつもの年齢層ではあります。

でもマンツーマンとグループ指導ではやり方を変えないといけないんですね。

 

 

グループでは、楽しいかつ効果があることをするのを考えて指導しています。

今回は、実際に僕が気を付けていることを書きたいと思います。

 

 

高齢者の脳トレとレクリエーションは楽しむことが大切

 

写真は、病院内での指導時に撮影したものです。

こんな感じで地域のイベントに出向いてみなさんと楽しく体操をしています。

 

 

そして、僕が大切にしていることを挙げると

 

①参加者同士のコミュニケーション

②運動の意味を理解してもらう

➂運動を楽しくかつ効果的なものにする

 

基本的にこの3つをベースに構成していきます。

ひとつずつ解説していきますね。

 

 

①参加者同士のコミュニケーション

 

 

これが1番大切だと僕は思っています。

理由としては、地域のイベントなので「友達作り」が非常に役立つんです。

 

 

地域のイベントということは、何度も顔を合わせることもあると思うんですよね。

そういう意識がある方同士が友達になれば、輪が広がっていき、僕が指導したあとも後々の交流として繋がっていくんです。

そうなれば、地域の活性化にも繋がりますよね。

 

 

それに地域の情報交換にも役立ちます。

「こういうイベントがあるから行こうよ!」みたいに輪が広がります。

 

 

結果、コミュニケーションが地域活性化!になります。

 

 

やり方は、僕は講演会の最初に必ず、参加者同士が隣の方々と話す時間を設けます。

コミュニケーションの1歩ですよね。

 

 

あとは体操の途中でペアでできるようなものをする。

話して体操まですれば最初よりは仲良くなっているはずです(^^)

 

 

②運動の意味を理解してもらう

 

 

僕の講演は体操をする前に体操の意味などについて説明を最初にします。

これは理解してから体操に入ってもらいたいからです。

 

 

体操の説明でなくても、絶対に何かしら体に関することの説明をします。

質疑応答形式でね。

 

 

この説明を入れることで、体操などの効果もグッと上がります。

ひとつひとつ体操の前にも「この運動は○○に効果があります。その理由は・・・」と入れるようにしています。

 

 

効果もそうですが、それに当てはまっていればより真剣に取り組んでくれます。

 

 

運動を楽しくかつ効果的なものにする

 

 

地域のグループ指導で気を付けないといけないのはここです。

マンツーマン指導の時みたいに細かい指導は不可能です。

 

 

だから簡単にできるものにする必要があります。

でも高齢者だからといって、全部簡単だとダメなんで少し難しくはします。

そして、効果がでるのもを選びます。

 

 

さらに僕は体操の種類を分けています。

一人でできるもの・ペアでやるものに分けます。

 

 

基本的にペアが多いかもしれません。

ペアでやるものや2人で見合いっこするパターンもあります。

 

 

見合いっことは、一人が体操しているのをもう一人が見るということです。

これは体操を第三者目線で見て理解してもらう狙いと、ペア同士のコミュニケーションをとってもらうことが狙いです。

 

 

こうすれば細かい体操も2人で楽しくできることが可能なんです。

 

 

他にも笑いを狙うような体操も入れ場を盛り上げます。

 

 

まとめ

 

 

この3つを意識していけば、地域のグループ指導も盛り上がるかなと思います(^^)

今年も残り少しですが、パーソナル指導と同時に地域活性化頑張ります。

 

 

「私の地域でもやってほしい!」という方がいらっしゃれば、お気軽にお問い合わせくださいね。

 

 

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