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サンライフ 整体&トレーニング|広島

【誕生日】1年歳を重ねるごとに老いる身体!?

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

本日、誕生日を迎えることが出来ました。

そして、いつもご愛読いただきありがとうございます。

この1年もより一層成長できるように頑張っていきますので、引き続きよろしくお願いいたします。

1歳ごとに老化

 

これは現代社会において、止めることができません。

もしかしたら未来では、アンチエイジングが進化し、年齢を感じさせない身体になるかもしれません。

ですが、現状は無理です。

 

なので、誰しも1年ごとに誕生日を迎える度に、老化しています。

現状覆すことの出来ない事実なんです。

誰にも逆らうことが出来ません。

 

そして老化と共に、身体の機能も落ちていきますよね。

関節の動き、筋肉の働き、体力など年々低下していきます。

 

現代のアンチエイジング

 

 

美容系で言えば、たくさんあるかと思います。

ですが、根本となる身体の幹は一緒のはずです。

 

それは『筋肉』です。

 

筋肉を落とさないことが現代において最高のアンチエイジングになります。

 

筋肉を動かし続ける、負荷を与え続ける、伸ばして縮めるなど、様々な角度で筋肉を休ませ過ぎないようにしないといけません。

 

そうすることで、身体は年齢よりも若々しくあり続けます。

美容系のサプリなどでもいいかもしれませんが、サプリだけでは筋肉の維持は不可能です。

 

多少の辛さはあるかと思いますが、『筋肉』の低下率を抑えるためにも『適度な運動』が最低限不可欠です。

 

筋肉強化をサボっていたら大変なことになりますからね。

これは後で気付くことなんで、なかなか実感が湧かず、実行に移すのは難しいと思います。

ですが、1日でも早く気付いた方が勝ちなんです。

 

現代のアンチエイジングをあなたも始めませんか?

 

まとめ

 

 

ってことで、僕も今日で1歳年を取り、老化しました(笑)

なので、現代のアンチエイジングを日々実践しながら、来年も老化していきたいと思います。

 

あなたも老化を楽しみながら、同時に運動も取り入れましょう!!

 

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トレーニング

【注意】何事もやり過ぎは体に良くない!?

 


 

たまにやり過ぎてしまう方がいらっしゃいます。

運動にしても食事にしてもです。

いいと思ってやり過ぎてしまうと逆に身体を壊しかねません。

あなたはやり過ぎていませんか?

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

「毎日スクワット50回を続けています」

「食事を徹底して余計なものは食べないようにしています」

「毎日10kmのランニングを欠かしません」

っていうような方いませんか?

 

上記全て僕のとこに来られたお客さんの話しです。

つまりやり過ぎて逆に身体を壊してしまったんですよね。

折角いいと思って始めたことなのに・・・。

 

でこういう方はだいたい性格的に真面目な方です。

真面目な方ほど【継続】にこだわります。それはそれでいいことなんですが、たまにこうやって身体を壊してしまう事態にもなりかねません。

僕みたいに不真面目であれば、継続なんてせずに途中でやめると思うんですがね(笑)

 

こんな感じでやり過ぎてしまって身体を壊す方が多くはないですがいらっしゃいます。

何事もやり過ぎると負担が多くなるので、あまり無理せずほどほどにしていきましょうね。

自分を追い込まずにのんびり継続していきましょう!!

それが怪我せず長く続けられるコツですよ。

 

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トレーニング

【質問シリーズ】腰痛に関する3つの質問に回答してみた!

 


 

今回はお客さんから実際によく受ける質問3つに答えていきます。

あなたもこんな疑問ありませんか?

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

よくある質問はこちら!!

 

=====

①なんで朝起きたら腰が痛いんですか?

②体が固いと腰が痛くなるんですか?

➂骨盤矯正はした方がいいですか?

=====

 

になります。

ひとつひとつ僕なりに回答していきますね。

ただ今回の回答はnoteに記事として執筆していますので、そちらで回答を見て頂ければ思います。

 

では質問に答えていきましょう!!

気になる質問の下記リンクをクリックしてください(^^)

 

=====

①なんで朝起きたら腰が痛いんですか?

https://note.com/fujino_masato/n/n1795fac11e21

②体が固いと腰が痛くなるんですか?

https://note.com/fujino_masato/n/n01797e4e9ab5

➂骨盤矯正はした方がいいですか?

https://note.com/fujino_masato/n/ne5266543052f

=====

 

どうでしたか?解決できましたか?

よくわからない、もっと知りたい等ご要望ありましたら下記のLINEなどでお気軽に聞いてくださいね!

 

 

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腰痛

【言霊】子供の名前を決めるのは難しい!?

 


 

数ヶ月後に産まれる予定の子供の名前を毎晩のように妻と考えています。

でも一向に決まりませーーん!!(笑)

一生背負っていく名前ですから慎重に・・・

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

名前って一生言い続ける、言われ続けられるものですよね。

だからこそ考えまくるもの。

そして名前には言霊ものりますよね。

この言霊も結構重要なんです。

 

 

例えばある研究で、キラキラネームの子供は犯罪率が上がるというデータがあります。

色々原因はあると思いますが、言霊も悪かったのかなと思います。

 

 

さらにこれは身体で置き換えることができます。

普段から悪い言霊(言葉)を使っていれば、身体も自然と固くなっていくんです。

これ本当にそうなりますからビックリします。

 

 

特に腰と首に症状がでやすいのが特徴です。

そして言霊のさらに怖いことは、周りにも影響を与えるってこと。

 

 

例えば普段からパートナーが悪い言霊を使いまくる人だったらあなたにも影響がでてくるんです。

耳から入るからので自然とインプットしてしまうんですかね。

それが言霊の恐ろしところです・・・

 

 

なので名前なんか特に気を使うべきところかもしれませんね。

あーーー早く決めなきゃ!!

 

 

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メンタル

【絶対】日々セルフケアをしていれば体は大丈夫なの?

 


 

「毎日こういうケアをしているから大丈夫ですよね?」って質問がありました。

今回はその解答を僕なりにしていきます!

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

そもそも大丈夫という基準なんですが、恐らく「痛みが全く出ない」ということだと思います。

結論から言ってしまうと、それは不可能です。

全く痛みを感じない人間なんていません。

 

 

それに何かしら作業などをした時に、誤っていためてしまうこともあるでしょう。

なので、いくら毎日セルフケアをしても100%大丈夫ということはないんです。

 

 

でもがっかりしないで下さい!!

 

 

100%痛みが出ないということはないですが、痛みが出にくくなるのは事実です。

それに毎日の健康度も上がるでしょう。

 

 

例えば、10不快があってもセルフケアすることで3に下がったとします。

そうすれば3で日々を過ごすことができますしね。

 

 

何となくわかってくれましたかね?(笑)

セルフケアで痛みが出ないことはないんですが、痛みが出にくく健康な体は手に入ります!!

これはほぼ確実に。

 

 

なので日々のケアも怠らず頑張りましょう(^^)

 

 

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ケア

ヨガを始める前に気を付けておくこと(身体編)

 


広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

ヨガの前に気を付けること

ヨガって女性に人気ですよね。

 

いや、男性にも人気ですね。

 

僕も数回ですが、やったことがあります。

 

個人的には、きつい中にも気持ちよさがあってよかったです。

 

でも人によっては、ヨガをやる前に気を付けておいてほしいことがあります。

 

 

ちょっとその前に、ヨガの歴史について調べてみましょう。

(引用元:yogajournal:https://yogajournal.jp/dictionary/about)

 

ヨガはサンスクリット語の「ユジュ」(牛や馬と車をつなぐ軛)が語源で、体、心、魂を神(あるいは宇宙)に結びつけることの修行法として、紀元前4000年~2000年頃、インダス文明で生まれました。

200年頃には最も古いヨガの根本経典である「ヨガ・スートラ」が編纂され、具体的なヨガの実践方法が記されました。

「ヨガ・スートラ」によると、ヨガは「心の動きを抑止すること」と定義され、心の動きをコントロールするさまざまな鍛練により、苦しみから解放されることをその目的としています。

 

とありました。

 

ヨガ目的についても

 

現在ではダイエットや健康法としてもブームとなっているヨガですが、本来の目的は「苦痛からの解放=快適で安定した心を作ること」にあります。

ポーズでは体の歪みが矯正され、柔軟性や体力が向上するなどの効果がありますが、そこにゆったりした呼吸や瞑想を組み合わせることで、集中力が高まり、おだやかで揺るぎない精神状態を作りだすことができます。

歪みが解消し、体全体が引き締まって美しいプロポーションを手に入れられるのはもちろんのこと、活力に満ちた前向きでおだやかな気持ちを得られることこそがヨガの特長といえます。

 

とありました。

 

身体だけじゃなくて、心にも繋がるってことですね。

 

僕の知り合いに「自分と向き合える時間がヨガ」と言っている方もいらっしゃいましたから、精神面にも効果があるのかもしれませんね。

 

そんなヨガですが、注意してほしいことがあるんです。

 

痛みを改善する(腰痛)専門トレーナーでもある僕個人の目線でお付き合いくださいね。

 

身体を痛めやすい

 

最初に言っておきますが、これ全員じゃないですよ。

 

でも「ヨガで身体痛めました」って相談以外と多いんですよ。

 

理由はいくつかあります。

 

①無理にポーズをしてしまう

 

あるあるだと思うんですよね。

 

頑張り屋さん、負けず嫌いな方とかに多いかもです。

 

自分の動く可動域を超えてまでやろうとしちゃうんですよね。

 

その結果、身体が痛くなって「ヨガは私には合わない」って止める方もいます。

 

 

でもそれは、合う合わないの話じゃなくて無理をしてしまったからなんですよね。

 

先生に「無理しないでくださいね」と言われてもついつい「折角なら」って頑張っちゃうんですよね(^^;

 

そんな頑張り屋さんは、無理なポーズは無理と諦めましょう!

 

徐々にできてきますからね。焦らないでね。

 

②よくわからずやってしまう

 

これもあるあるだと思います。

 

ヨガの多くは、グループレッスンですよね?

 

僕のトレーニング指導みたいに、マンツーマンは少ないと思います。

 

人数の多いレッスンだからこそ逆を言えば、先生が細かいところにまで目がいきにくいんです。

 

 

僕のように個人指導であればフォームを数センチ単位で修正を掛けれますが、グループだとそうはいきませんよね。

 

大体みんなできてるなっで終わってしまうんですよ。

 

それに一人一人の癖まで見れませんからね。

 

そうなれば、「これでいいのかな?」なんて思いながら間違ったフォームでやってしまうんです。

 

結果間違ったやり方でやってしまい、身体を痛めてしまうんです。

 

③身体がアンバランス

 

身体は左右均等ってことはありえないんです。

 

必ず左右に差があるんですね。

 

ただその差が大きいとアンバランスとなり、痛みに繋がることもあります。

 

ヨガをする方って、「姿勢をよくしたい」とか「身体のバランスを整えたい」って方も多いと思うんです。

 

 

でも僕の中では、全員が同じポーズをしたからと言って、全員が姿勢もバランスもよくはならないと考えています。

 

例えば、腰が痛く腰自体の動きが悪いとします。

 

なのに無理やり腰を捻るようなポーズをとったとこで、余計に腰を痛めるだけなんですね。

 

動きが悪いのに無理やり捻るんですから当たり前ですよね。

 

動きの度合いにもよると思いますが、このアンバランスでの動きの悪さがポーズを決めた時に患部への負担になります。

 

腰の動きを悪くしている原因でもある別の関節へのアプローチから必要なのかもしれませんよね。

 

以上の3つがよくある事例です。

 

・姿勢をよくしたい!

・身体の痛みを減らしたい!

・バランスを整えたい!

・柔らかくしたい!

 

と思ってヨガをしたのに、逆に痛める結果となりかねません。

 

ヨガをやる前には注意してくださいね。

 

「ヨガで身体を痛めました・・」はやめてくださいね(^^;

 

ヨガライフを楽しんで♪

 

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ケア トレーニング

「まさか自分がなるとは・・」失って初めて気付く身体の大切さ。 328

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

まさか自分がなるとは・・・

 

「まさか自分がなるとはねー」

 

こうお客様に言われたんです。

 

なんのこと?

と思われたかもしれませんが、

 

カラダが痛くなり

歩くのが辛くなった

 

ということだったんです。

 

実は、この言葉の前に

 

「カラダが丈夫なのが自慢だったのに」

 

と言われていたんですね。

 

そのあとに、

 

「まさか自分がなるとはねー」

 

と続きます。

 

今までそんな症状すら感じなかったのに

 

ある日突然、

 

痛みで歩くのが辛くなったそうです。。。

 

 

失って初めて気付くこと

 

僕もそうなんですが、

当たり前のことにできることって

普段は何にも感じないんですよね。

 

例えば、歩くこと。

 

先程の方も「痛み」が出てきて

「歩く」ことが難しくなってしまいましたよね。

 

「歩く」って

当たり前に毎日していることですが、

 

これが出来なくなったとき初めて、

 

「歩けることの大切さ」

 

に気づかされると思うんですよね。

 

 

すべては身体の健康

 

なにをするにもまずは、

カラダから始まると僕は思うんです。

 

歩くのだってそうですし、

何か趣味を楽しむのだってそうですよね。

 

何かをしたい!とか、

何かをする!ってとき

 

カラダが動かなければ

何もできないはずです。

 

「友達と旅行に行こうかな」

「でも腰痛いから無理できないね」

 

「茶道とかまた楽しみたいね」

「でも膝痛いから座れないね」

 

みたいになっていませんか?

 

すべてはあなたの身体の健康から

始めっているんですよね。

 

失う前に・・・

 

その健康を失う前に

やっておきたいことがあります。

 

それは、対策(予防)です。

 

失ってから

慌てて取り戻そうとするんじゃなくて

 

失う前から対策(予防)を

しておかないといけないと

僕は思っています。

 

だからこそ

元気な今のうちに何かしら

やった方がいいですよ。

 

 

僕が提供しているのは、

 

筋肉を鍛えて柔らかくして

動きやすくしてあげるお手伝い。

 

お客様の多くは、

失った経験をしている方ばかりです。

 

つまり、

失う経験をしないと

わからないとも言えますね。

 

僕もここまで言いましたが、

失って経験したからわかった派です。。。

 

腰を痛め、肘を痛め、膝を痛め、、、、

 

大好きだった野球をおもいっきり

楽しめないカラダになりました。

 

 

失って初めて気付きました。

 

カラダの大切さに。

ありがたさに。

 

そういう経験もあって

今のお仕事をしています。

 

でも、やっぱり

 

「対策を!予防を!」

 

と言われても失う経験をしてないと

響かないんですよね。

 

それは、みんな同じなんだと気付きました。

 

いくら僕が叫んだとしても

経験していない方からすれば

 

「私は大丈夫。今は必要ないよ」

 

ってなるんですよね。

 

僕は仕事柄そういうのって

悲しくなっちゃうんですよ。

 

でもそれが現実なんです。

 

本当は失う前に気付いてほしいんですが。

 

そういう方々がもっと増えていけば

僕としても嬉しいことです。

 

僕の仕事なくなっちゃいますけど。笑

 

今ここまで読んでくださったあなたには

失う経験をしてほしくないと心から願っています。

 

もし仮に失ったとしても

大丈夫ですよ。

 

まだまだあなたが諦めない限り

失う前に戻れますから。

 

健康な身体でおもいっきり

楽しみましょう。

 

ね。

 

 

※去年の夏ごろに、ピザを3枚食べました。たくさん食べれる健康な身体に感謝!

 

 

 

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ケア

あなたの身体の痛みは思い込み?○○に支配されている!? 128

 


『全国から身体の痛みで日常生活に不安のある方をなくし人生を楽しんでもらう』

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

 

体の痛みは思い込み?

 

身体に痛い箇所はありますか?

 

もしかしたらそれは思い込みかもしれません。

 

という内容をテレビでやっていました。

 

例えば、腰痛。

 

見る視点を変えることで痛みが減少するとかしないとか。

 

双眼鏡で痛い部位(腰)を大きくして見たあとに

 

今度は逆にその部位を小さくみるそうです。

 

それだけで痛みが減少してしまうそう。

 

本当なのかどうなのかはわかりません。

 

他にも色々とやっていましたが、実際に効き目があるかはわかりません。

 

見る視点を変えるだけで痛みが減少すれば

 

こんなに簡単なことはありませんよね。

 

でも実は、私も似たようなことをすることがあります・・・

 

怖・・・

 

 

慢性的な身体の痛みってありますよね?

 

何年も何年もずっとその痛みと共に生活をしなければいけません。

 

かなり辛いはずです。

 

私も怪我をしたとき辛かったですもん。

 

怪我してからはずっと痛い箇所を考えていました。

 

何か動かす度に響く痛み・・・

 

でも我慢してでも動かないといけない・・・

 

辛いですよね。

 

これが何年も慢性的に続くなら尚更辛いと思います。

 

ストレスも溜まっていくでしょう・・・

 

ちょっとしたことでイライラ・・・

 

そんな自分も嫌いになりそう・・・

 

辛く嫌ですよね。

 

痛みが続く方はこういう流れになりがちです。

 

そして、痛み=恐怖に変わっていくのです。

 

この恐怖が最初に言った“思い込み”を強く強くしていくと私は考えています。

 

作が出来れば

 

その恐怖がすごく強いお客様もいらっしゃいます。

 

こういう方には、この恐怖を減らしていく作業も必要なんです。

 

例えば私がセッションをおこなうときするのは

 

まずその痛みがある箇所が少しでも動くようになるとします。

(セッションにもステップがあるので1回のセッションですべてが改善するとは限りません)

 

動くようになればその場で動いてもらいます。

 

この“動く”というのが大切なんです。

 

動いても痛くないんだと思わせるんです。

 

痛み(恐怖)が強い方は、痛み(恐怖)に支配されています。

 

この支配から徐々に解放してあげることも大切ですよ。

 

こういうお客様も根本的なところを突けば

 

結局“姿勢”が原因だったりするんですよね。

 

あなたもまず、痛み(恐怖)の支配からうまく逃れてくださいね。

 

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メンタル

最近疲れやすくなったと感じ始めたあなたへのご提案 120

 


『全国から身体の痛みで日常生活に不安のある方をなくし人生を楽しんでもらう』

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

 

疲れにくい身体

 

年々身体が疲れやすくなっていませんか?

 

『ちょっと外出しただけで疲れるなぁ』

 

『疲れるから外出しないでいっか』

 

みたいになっていませんか?

 

つまり、身体がすぐ疲れてしまうってことですよね?

 

疲れるから極力動かないでいようってことですよね?

 

もしあなたがこういう風に思っているなら危ないですよ。

 

もっともっと疲れやすい身体へなってしまいます。

 

嫌ですよね。

 

こんなこともあるかもしれません。

 

『今日1日、外出していつもより歩いたな。』

 

『明日は疲れが残るから1日家でゴロゴロして何もしなーい!』

 

みたいな流れ結構あるんじゃないですか?

 

『昔はそんなこと関係なかったな』

 

『こんなに疲れって残ってたっけ?』

 

そんな疲れやすい身体を変えたいと思いませんか?

 

年齢が年齢だから無理だよって思われましたか?

 

大丈夫です!

 

疲れにくい身体は何歳でも手に入りますよ。

 

諦めないでくださいね。

 

疲れにくい身体を手に入れるには?

 

 

どうすれば疲れにくい身体になると思いますか?

 

しっかり寝ること?

 

しっかり食事をとること?

 

しっかり運動すること?

 

もちろん上記以外のこともあると思いますよ。

 

すべて大切だと私は思います。

 

あなたが意識されていることはありますか?

 

意識されていることがあるのであればいいと思います。

 

 

でもそれで疲れにくい身体になっていないのであれば

 

少し間違っているのかもしれませんね。

 

方向を変える必要があるかもしれません。

 

体験談

 

 

私のお客様の体験談です。

 

『トレーニングを始めて疲れにくくなった』

 

『あの距離を歩いてもなんとも思わなくなった』

 

『仕事をしても疲れが残りにくくなった』

 

つまり、疲れにくい身体を手に入れたということです。

 

疲れにくい身体を手に入れた方は

 

今まで疲れてゴロゴロしていた時間をやりたかったことをする時間に当てているそうです。

 

 

こんな時間の使い方、楽しそうですよね。

 

羨ましいと思ったあなたも疲れにくい身体にしませんか?

 

もっともっと時間も身体も有効的に使ってあげてましょうね。

 

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トレーニング

お腹に脂肪がたくさんついていませんか?もしかしたらそれは、身体に支障が出るサインかも!? 112

 


『全国から身体の痛みで日常生活に不安のある方をなくし人生を楽しんでもらう』

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

 

下腹部の脂肪

 

あなたは、下腹部に脂肪がたくさんありますか?

 

つまり、言い方を変えれば

 

下っ腹のお腹が出てきていませんか?ということです。

 

年齢とともになかなか落ちにくい部位でもありますよね。

 

わかります・・・

 

そのお腹のせいでタイトなシャツが着れなかったりしていませんか?

 

でも、お腹が出てきて心配なのは見た目だけではないんですよ。

 

実は、色々と身体に支障が出てきているサインかもしれません。

 

 

下腹部がでる原因

 

人によって様々だと思いますが、多くの方にみられるポイントを挙げてみますね。

 

姿勢不良

 

 

姿勢不良とは、姿勢が悪くなっているということです。

 

心当たりはありますか?

 

何度かブログでも書いていますよね。

 

猫背になってもお腹は出てきやすくなります。

 

実際にやってみてください。

 

背中が丸まった状態と、姿勢をピシッと伸ばした状態を。

 

どちらの方がお腹は出ていませんか?

 

たぶん、姿勢をピシッとした方だと思います。

 

たったこれだけで変化するくらいですから

 

普段の姿勢がお腹に影響するのはわかりやすいですよね。

 

筋力の低下

 

 

 

年齢とともに筋力は低下していきます。

 

今までお腹を締めていた筋肉が締める力がなくなり

 

お腹がでてしまいます。

 

先程言った姿勢もそうですよね。

 

姿勢を維持する筋力が低下することで

 

姿勢不良に繋がっていきます。

 

筋肉の使い方

 

筋力低下と同じ様になってしまいますが

 

筋肉の使い方が原因の場合もあります。

 

例えば、力こぶ(上腕二頭筋)は多く使って筋肉が発達してきますが

 

二の腕はあまり使わないので、筋肉が低下していき“プルプル二の腕”になってしまいます。

 

このように偏った筋肉の使い方のせいで

 

お腹にも影響が出てきます。

 

その他

 

他にも、食事面や運動面など原因はあると思います。

 

原因はひとつではないですからね。

 

色々な角度からみることも大切だと思います。

 

 

身体に支障が出るサイン

下腹部の脂肪(お腹)について書いていきましたが、あなたは心当たりが少しでもありましたか?

 

『姿勢不良・筋力低下・筋肉の使い方』

 

ただこれらは、お腹がでるだけの話ではありません。

 

もしかしたらこれらが原因で、あなたの腰や肩などに支障がでていることもあります

 

 

“姿勢が悪ければ、腰に負担が掛かりやすく”

 

“筋力が低下すれば、膝に負担が掛かりやすく”

 

“筋肉の使い方が悪ければ、肩に負担が掛かりやすく”

 

などが考えられます。

 

下腹部のお腹がでてきて悩んでいるあなた。

 

お腹の心配をするよりも

 

身体に支障が出始めているサインなのかもしれませんよ。

 

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