ヨガを始める前に気を付けておくこと(身体編)
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
ヨガの前に気を付けること
ヨガって女性に人気ですよね。
いや、男性にも人気ですね。
僕も数回ですが、やったことがあります。
個人的には、きつい中にも気持ちよさがあってよかったです。
でも人によっては、ヨガをやる前に気を付けておいてほしいことがあります。
ちょっとその前に、ヨガの歴史について調べてみましょう。
(引用元:yogajournal:https://yogajournal.jp/dictionary/about)
ヨガはサンスクリット語の「ユジュ」（牛や馬と車をつなぐ軛）が語源で、体、心、魂を神（あるいは宇宙）に結びつけることの修行法として、紀元前4000年～2000年頃、インダス文明で生まれました。
200年頃には最も古いヨガの根本経典である「ヨガ・スートラ」が編纂され、具体的なヨガの実践方法が記されました。
「ヨガ・スートラ」によると、ヨガは「心の動きを抑止すること」と定義され、心の動きをコントロールするさまざまな鍛練により、苦しみから解放されることをその目的としています。
とありました。
ヨガ目的についても
現在ではダイエットや健康法としてもブームとなっているヨガですが、本来の目的は「苦痛からの解放＝快適で安定した心を作ること」にあります。
ポーズでは体の歪みが矯正され、柔軟性や体力が向上するなどの効果がありますが、そこにゆったりした呼吸や瞑想を組み合わせることで、集中力が高まり、おだやかで揺るぎない精神状態を作りだすことができます。
歪みが解消し、体全体が引き締まって美しいプロポーションを手に入れられるのはもちろんのこと、活力に満ちた前向きでおだやかな気持ちを得られることこそがヨガの特長といえます。
とありました。
身体だけじゃなくて、心にも繋がるってことですね。
僕の知り合いに「自分と向き合える時間がヨガ」と言っている方もいらっしゃいましたから、精神面にも効果があるのかもしれませんね。
そんなヨガですが、注意してほしいことがあるんです。
痛みを改善する(腰痛)専門トレーナーでもある僕個人の目線でお付き合いくださいね。
身体を痛めやすい
最初に言っておきますが、これ全員じゃないですよ。
でも「ヨガで身体痛めました」って相談以外と多いんですよ。
理由はいくつかあります。
①無理にポーズをしてしまう
あるあるだと思うんですよね。
頑張り屋さん、負けず嫌いな方とかに多いかもです。
自分の動く可動域を超えてまでやろうとしちゃうんですよね。
その結果、身体が痛くなって「ヨガは私には合わない」って止める方もいます。
でもそれは、合う合わないの話じゃなくて無理をしてしまったからなんですよね。
先生に「無理しないでくださいね」と言われてもついつい「折角なら」って頑張っちゃうんですよね(^^;
そんな頑張り屋さんは、無理なポーズは無理と諦めましょう！
徐々にできてきますからね。焦らないでね。
②よくわからずやってしまう
これもあるあるだと思います。
ヨガの多くは、グループレッスンですよね？
僕のトレーニング指導みたいに、マンツーマンは少ないと思います。
人数の多いレッスンだからこそ逆を言えば、先生が細かいところにまで目がいきにくいんです。
僕のように個人指導であればフォームを数センチ単位で修正を掛けれますが、グループだとそうはいきませんよね。
大体みんなできてるなっで終わってしまうんですよ。
それに一人一人の癖まで見れませんからね。
そうなれば、「これでいいのかな？」なんて思いながら間違ったフォームでやってしまうんです。
結果間違ったやり方でやってしまい、身体を痛めてしまうんです。
③身体がアンバランス
身体は左右均等ってことはありえないんです。
必ず左右に差があるんですね。
ただその差が大きいとアンバランスとなり、痛みに繋がることもあります。
ヨガをする方って、「姿勢をよくしたい」とか「身体のバランスを整えたい」って方も多いと思うんです。
でも僕の中では、全員が同じポーズをしたからと言って、全員が姿勢もバランスもよくはならないと考えています。
例えば、腰が痛く腰自体の動きが悪いとします。
なのに無理やり腰を捻るようなポーズをとったとこで、余計に腰を痛めるだけなんですね。
動きが悪いのに無理やり捻るんですから当たり前ですよね。
動きの度合いにもよると思いますが、このアンバランスでの動きの悪さがポーズを決めた時に患部への負担になります。
腰の動きを悪くしている原因でもある別の関節へのアプローチから必要なのかもしれませんよね。
以上の３つがよくある事例です。
・姿勢をよくしたい！
・身体の痛みを減らしたい！
・バランスを整えたい！
・柔らかくしたい！
と思ってヨガをしたのに、逆に痛める結果となりかねません。
ヨガをやる前には注意してくださいね。
「ヨガで身体を痛めました・・」はやめてくださいね(^^;
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正しい姿勢が腰痛を引き起こす
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
正しい姿勢とは
巷ではカラダの為に「正しい姿勢」になりましょう！
と言われていますよね。
僕も何度も聞きました。
僕は学生時代「猫背」とよく言われていたので、「正しい姿勢」に憧れていました(^^)
実際にカラダの勉強をしているときも「正しい姿勢」を習い、「正しい姿勢」にしましょう！と教わりましたよ。
でも実際に何人も見ていくと「正しい姿勢」が間違っていることに気付きました。
僕自身「正しい姿勢」がいいと言われ、習ってきたので真逆ですよね。
でもそれが真実だと今は思っています。
その理由をお伝えしますね。
そもそも正しい姿勢とは？
「正しい姿勢、正しい姿勢」と言われていますが、「正しい姿勢」って一体どういう姿勢なんでしょうか？
見ていきましょう。
写真は見にくいかもしれませんが、右の横からの絵を見てください。
耳～くるびし前方(約5cm)までが、一直線であれば「正しい姿勢」と言われています。
ここで間違ってほしくないのは、耳～くるぶしまでではないってことです。
よくそう言われているので、それが「正しい姿勢」と思われている方も多いと思います。
でもそれだと後ろ重心になってしまい、俗にいう「正しい姿勢」とはならないんですね。
耳～くるびし前方(約5cm)を覚えておきましょうね！
これが「正しい姿勢」の基本です。
なぜ正しい姿勢がいけないのか
じゃあなんで、「正しい姿勢」がいけないのか？ですよね。
まず思い出してほしんですが、「正しい姿勢」をしているときってカラダどうなってます？
あなたの思う「正しい姿勢」にはなっていると思うんですが、カラダに目いっぱい力が入ってませんか？
僕はこれがダメだと思ってるんですよね。
僕の思う「正しい姿勢」は、『リラックスした状態で基本の姿勢に近づくこと』だと思っています。
なんで、僕の考えでは力を入れることは違って、基本の姿勢になることも違うんですよ。
力が入った状態で「正しい姿勢」になると、筋肉も疲労するし、関節も動かなくなるのがイメージできますよね。
そうなれば、各関節などにもいつも以上に負担が掛かることも想像できると思います。
で大体負担が多く掛かるとこって、『腰』なんですよね。
つまり、「正しい姿勢」を維持しようと力を目いっぱいいれれば入れるほど、腰への負担は常に増しているってことです。
もっと力を抜いて、リラックスしましょうね。
そっちの方が僕の中では「正しい姿勢」に近いし、腰への負担も少ないんです。
「正しい姿勢」を作ろうとして、腰も痛い方は力を抜いてリラックスしてみましょう！
腰の痛みも減るし、疲れ具合も変わりますよ(^^)
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腰痛改善のためにもお腹は柔らかい方がいい理由
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
腰痛改善のためにもお腹は柔らかくね
僕、ご飯食べるとすぐお腹出るんですよね。
この間なんか、おいしいご飯をたくさんご馳走になって妊婦さん並にお腹膨れ上がってましたから(^^;
そんなとき、お腹はパンパンでカチカチです。
まぁそれと今からお話しする固さは違いますけど・・・笑
さぁ本題に入りますね。
腰痛の方もそうですが、全般的に体のためには僕はお腹は柔らかい方がいいと思っています。
柔らかいっていうのは、「脂肪がついて柔らかい」って意味じゃないですよ。
純粋にお腹自体が柔らかいってことです。
脂肪ではなく筋肉ってことですね。
固い方って本当にカチカチなんですよ。
触ってびっくりします！！
(そんな方は稀なんですけどね(^^;)
じゃあなんで固くなったり、柔らかくなったりするんでしょう？
お腹の柔軟性
ここで僕が言う柔軟性っていうのは、前屈ができます！とかの柔軟性じゃないです。
純粋にお腹に触れてみて柔らかいかどうかってことですよ。
じゃあなんで柔らかさに差が出るんでしょうね？
お腹の固さの原因としては、
①姿勢の崩れ
②腰の筋肉の過緊張
③肋骨の柔軟性不足(呼吸浅い)
④太ももの柔軟性不足
⑤ストレス
があります。
原因はこの５つだ！ってわけじゃないですが、割かし多いと思います。
簡単に説明していきますね。
①と②は同じような理由です。
細かく言えば違いますが割愛しますね。
姿勢の崩れで例えますが、姿勢が崩れると筋肉の使われるバランスが偏ります。
外側が強くて、内側が弱いみたいな感じですね。
そうなるとですね、筋肉自体に強い弱いがはっきりしていきます。
その強弱のせいで、姿勢のバランスを保とうとお腹の表面ではなく中の筋肉が頑張り始めます。
結果、常にお腹の中の筋肉が頑張り過ぎて柔らかさが失われるということですね。
次いで、③と④の柔軟性不足についてお話ししていきますね。
ここもまとめて話しますね。
お腹の近くにある部分が肋骨と太もも(骨盤含む)ですよね。
近いならここの柔軟性が低下すれば、お腹が影響しそうじゃないですか？
そもそもお腹の筋肉って「骨盤」と「肋骨」に付着しているんですよね。
ということは、付着している部分に柔軟性がなければ、お腹の筋肉も柔軟性が発揮しにくいと言えますね。
結果、お腹の柔らかさは失われますよね。
最後に⑤のストレス。
これは結構いるんですよね。
自律神経の影響をお腹は受けやすいんです。
なんで、ストレスを強く感じている時なんかお腹が固くなりやすいんですよ。
緊張してお腹が緩くなったりもしますよね？
緊張して太ももが緩くなったとは聞いたことないです。笑
ものすごい緊張している場面で、お腹を触るといつもより固いかもしれません。
(まだ緊張の場面で試したことはないので、試したことある方本当にそうなるのか教えてください)
常にストレスを感じるような生活をしていれば、お腹の柔らかさは徐々に失われていきます。
以上が簡単ですが、お腹が固くなる５つの理由になります。
あなたのお腹は固いですか？
基準がないとわからないと思うんで、ご家族やお友達のお腹も触ってみてください。
誰が一番固いですかね？笑
その方は腰に痛み感じていますかね？
逆に柔らかい方は腰痛ですか？
固いと腰痛？
「理由はわかりました。じゃあなんでお腹が固いと腰痛になるんですか？」
と思われたと思います。
「お腹が固い＝腰痛」はなんで？ってなりますよね。
今までの説明で言えばですね、お腹が固いということは５つの原因があるということになりますよね。
そもそもですが、この５つの理由だけでも腰への負担が大きくなっているんですよ。
結果そのせいで、腰痛になりお腹が固いんですよってことです。
逆に、５つの理由はないのにお腹だけがカチカチに固いとします。
そうなればそのカチカチのお腹が５つの原因を作るきっかけになってしまいます。
もちろんですが、５つの理由があったとしてもお腹が柔らかい方は中にはいますよ。
お腹が固くなる方の割合が僕が経験した中でも多いってことです。
まとめると僕は腰痛改善のためにも柔らかいお腹の方がいいですよ！ってことです(^^)
お腹は柔らかく～
呼吸もしやすくなりますよ！
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腰に最も負担の掛かる姿勢とは？
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
腰に負担の掛かる姿勢
いつもどんな姿勢で過ごしていますか？
姿勢の中でも腰に負担の掛かる姿勢っていうのがあるんです。
「腰が痛い痛い」と言っている方は、実はその姿勢を多くとっているかもしれませんよ。
その姿勢知りたいですよね？
いや、シンプル過ぎて「知ってるよ」って言われそうです(^^;
その姿勢とは、中腰です。
はい、ご存知ですよね。笑
でも腰が痛い方って知らず知らずにこの姿勢をとっているって知っていましたか？
猫背から中腰
例えば、猫背の方いますよね。
この方が軽く膝を曲げれば中腰の姿勢になりますよね。
これが姿勢からくる中腰です。
膝の角度で中腰になってしまうんですね。
そうなると、中腰姿勢が自然と多くなってしまうんです。
すると必然的に腰への負担も増え、腰が痛くなるというわけですね。
腰が痛いから中腰
次いで、このパターンをみていきますね。
これはとっても多いんですよ。
いや、ほぼこれですよ。
痛いから中腰になるんです。
「なんで痛いのにわざわざ腰に負担の掛かる姿勢(中腰)になるの？」
って思いませんでしたか？
本当そうなんでよ。
本人は痛みを避けるためにこの姿勢になるんです。
例えば、物を拾おうとしたとき。
腰に痛みがある方は、ゆっくりしゃがみますよね。
その時の姿勢が、腰に負担の掛かる中腰の姿勢をしているんです。
なんか書いてると意味がわかりませんね。
僕の中の中腰の意味はちょっと違うんで、こちらをご覧ください。
この動画の最初のしゃがみ方を参考にしてみてください。
最初が腰に痛みのある方の中腰。
次が腰に痛みのない方の中腰です。
この中腰の差が出てくるんですよね。
でもこれって本人は痛みは避けていると思っているんですよ。
だから「一番安全な動かし方」だと思っているんですね。
でも実はそれが「一番してはいけない動かし方」なんですよ。
ここを改善していくことも腰痛改善の一歩になりますよ。
腰に負担の掛からないような中腰(姿勢)を！
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腰痛を改善するために姿勢を維持する筋肉を鍛えよう！
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
腰痛改善の一歩は姿勢から
「姿勢」という言葉を聞くとピシッとしませんか？
僕は学生時代よく「猫背だね」って言われていました(^^;
言われる度にとピシッとしてた側です。笑
今は、講演会などに呼ばれたときに必ずと言っていいほど「いい姿勢とは？」と話します。
そのとき座って聞いている参加者のみなさん「姿勢」という言葉に反応してピシッとするんですよね。
大勢のみなさんがやると前で見ている僕は面白いです。笑
さて、みんなピシッとなる姿勢についてお話ししていきますね。
姿勢プラス、繰り返す腰痛を予防するための第一歩だと思って読んでくださいね。
姿勢の基本
姿勢には色々なタイプがあります。
その基本の筋肉を教えますね。
この写真に書いてあるのが姿勢に必要な筋肉たちになります。
なんか難しい名前が書いてあるのでよくわかりませんよね(^^;
【黒字(左)が体の前の筋肉・赤字(右)が体の後ろの筋肉】
と思ってもらえたら大丈夫です。
これらの筋肉が僕たちの姿勢を維持するために働いてくれてる筋肉たちなんですよ。
この筋肉のバランスが崩れることによって「猫背」などになってしまいます。
さらに、崩れることで疲労しやすい筋肉もでてきます。
その疲労などが蓄積することで「腰痛」にも繋がるんです。
腰痛になってしまう方の多くは姿勢も崩れ気味なんですよ。
そして、筋肉のバランスもそうですが、筋肉も落ちているんです。
で話は戻りますが、筋肉の名前を黒と赤にしたのは前と後ろ以外にも理由があります。
実はこの中に、弱りやすい筋肉って言うのもあるんですよ。
それが、赤の筋肉たちです。
つまり後ろの姿勢を維持する筋肉たちですね。
猫背で想像してもらうとわかりやすいと思います。
赤字で書いてある後ろの筋肉が弱くなったのが原因で背中が丸くなっていきます。
背中を真っすぐに引っ張れなくなったということです。
前と後ろのバランスも崩れた結果ですね。
ということは猫背で悩んでいるのであれば、後ろの筋肉を鍛えないといけないということになります。
もしあなたが姿勢で悩んでいるのであれば、この筋肉のどこかが弱り、バランスを崩している可能性が高いですよ。
そして、腰痛に悩んでいるのであれば尚更です。
「何を鍛えればいいんだろう？」と悩んでいるんだったら、まずは姿勢を維持する筋肉を鍛えてみましょう！
どんどん体が変わっていきますよ(^^)
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腰痛になりやすい姿勢の４つの特徴とは？
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
腰痛になる姿勢
姿勢って特徴が色々あるんですよ。
その個々の姿勢が腰に負担が掛かることもあります。
「歪み＝痛み」に直結はしませんが、塵も積もればではありませんが、カラダへの負担は大きくなりますよね。
姿勢が崩れることによって、いろんな関節などが動きにくくなるんですね。
そうすることで、カラダへの負担(負荷)が掛かっていくわけでわけです。
そんな中で、腰痛になりやすい姿勢の特徴もあります。
今回はその内の４つを簡単にご紹介致します。
背中が丸い
これはとても多いでしょう。
年齢を重ねるごとに、背中が丸くなりやすいですよね。
ここの丸みが強いと胸(肋骨)の動きが悪くなり、腰への負担が増えていきます。
骨盤が後傾
これは背中とセットになる場合がとても多いです。
背中が丸いと骨盤も丸くなる。
腰の骨って前湾と言って、前にアーチが軽く掛かっているんですが、そのアーチが少なくなるとも言えます。
そうなると、腰自体の動きが悪くなります。
お腹が前に出る
これまた、骨盤後傾とセットです。
骨盤の後傾が強いと自然とお腹の部分が前に出てきます。
「最近お腹出てきたんよねー」って方は、骨盤が後傾していることが原因のこともあります。
重心が前へ
これは上記３つを合わせるとこうなってしまいます。
むしろ、上記３つの姿勢があるのに重心が後ろってかなり器用です。
そうなると太ももがパンパンなはずです。
上記３つのまま重心が前に来ると、腰に体重が乗りやすくなります。
立っている状態だけで腰に負担が掛かっている状態です。
腰痛になりやすい姿勢の特徴
今回は特徴だけあげてみましたがどうでしたか？
あなたはいくつ当てはまりましたか？
４つすべてが当てはまった方はすでに腰痛で悩んでいるかもしれませんね。
早めの対応を考えましょう！
最初に言ったように、姿勢の歪み＝痛みに直結はしません。
ですが、カラダの動きは確実に悪くなるでしょう。
そして、負担(負荷)も増えるでしょう。
まずは、動きやすいカラダをつくることから始めていきましょう！
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痛みを減らすための正しい歩き方とは？
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
正しい歩き方
GWいかがお過ごしでしたか？
旅行に行ったり楽しまれたかと思います。
僕には連休はありませんでしたが、休みはあったので備北丘陵公園で糸づくりを体験しました。
糸って作るの難しいし、時間掛かるんですね。
当たり前か(^^;
ちなみに糸づくりを教えて下さった方の服は、その糸から作られたらしいです。
肌触りもよかったですよ。すごいですね。
さて、僕の糸づくりの話はさておき、歩き方でしたね。
よくテレビや雑誌とかで正しい歩き方ってやってますよね？
見たことあると思います。
その中でよく言われる３つがありますよね。
＝＝＝＝＝
①腕を大きく振りましょう！
②足をしっかり上げましょう！
③姿勢よく歩きましょう！
＝＝＝＝＝
どうですか？よく聞きませんか？
僕だけですかね？笑
恐らくよく聞くと思います。
この３つがよく言われていることなので、みなさんこの３つを意識して歩かれているかと思います。
毎日のようによく歩いている方はそうじゃないですか？
実はこの３つの歩き方のポイントって間違っているんです。
知っていましたか？
間違って歩き方
それが先程挙げた３つですね。
＝＝＝＝＝
①腕を大きく振りましょう！
②足をしっかり上げましょう！
③姿勢よく歩きましょう！
＝＝＝＝＝
では何が間違っているのか簡単に説明していきますね。
①腕を大きく振りましょう！
なんですが、そもそも歩く時に腕から振りません。
でんでん太鼓を思い浮かべてみてください。
紐の部分が腕で、太鼓が胴体、持つとこが体の中心だとしてくださいね。
でんでん太鼓で言う紐の部分をいくら振っても他の部分は動きませんよね。
体も同じなんですよ。
全く同じです！かと言うと全然違いますが、その辺りは多めに見てください。
あくまで、噛み砕いた例ですからね。
つまり何が言いたいかというと、腕を大きく振っても体が動いていなければ意味がないってことです。
逆を言えば、歩いている時に体(骨盤とか)がうまく回れば腕は自然に振れます。
なので、体も回っていないのに腕ばかり振ると意味がないし、逆に痛める可能性もあるってことです。
続いて、
②足をしっかり上げましょう！についてです。
足を上げましょう！と聞いたらどういう風に歩きますか？
恐らく、太ももをいつもより高く上げて歩くと思います。
これが膝を痛める原因になることもあるんです。
なぜか？についてですが、単純に太ももを上げ過ぎると膝への負担が増えるからです。
それにそんなに太もも上げて歩かなくても大丈夫ですよ。
また、腰が丸くなっている方は、太ももで上げれずに上半身の反動を使ってしまう方もいます。
つまり、猫背を助長することになります。
他にもありますが今回はこれぐらいで。
最後に、
③姿勢よく歩きましょう！について。
これは、意識し過ぎな方多いですよね。
特に女性は多い気がします。
逆に意識し過ぎて、胸を張り過ぎ、上半身が軽く反ったような感じになる方までいます。
でもこれって気付いていない方多いんです。
「姿勢よくしなくっちゃ」って頭の中にあるんでしょうね。
でもそうなると、体全体に力が入ってしまうんですよね。
力が入るとうまく足もでないです。
大袈裟に表現すると、ロボット歩きみたいな感じになりやすいです。
そうなると各関節への負担も自ずと増えていくんです。
だから姿勢をよくして歩くのはダメなんです。
一見綺麗な歩き方に見えますが、よく見るとぎこちなく歩いてますよ。
どの歩き方がいいの？
色々な情報がある中で、一体どんな歩き方がいいんでしょうか？
＝＝＝＝＝
①腕を大きく振りましょう！
②足をしっかり上げましょう！
③姿勢よく歩きましょう！
＝＝＝＝＝
この３つから言えることが１つあります。
それは、
＝＝＝＝＝
力を抜いて歩くこと
＝＝＝＝＝
です。
意識し過ぎて変なところに力が入りすぎないようにしましょう！
その意識が体を壊しているかもしれませんよ。
もっと詳しく知りたい方は、5月26日におこなう歩き方教室でお伝えいたします。
詳細はこちら
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【2019年】腰痛ケア教室(旧:姿勢ケア勉強会)のご案内
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
※最新の教室スケジュールはページ下にあります。
腰痛ケア教室
一般の方向けに腰痛ケア教室(旧:姿勢ケア勉強会)を開催してきました。
これまで、20代～80代まで幅広い方々が延べ100名近くも参加して頂きました。
今では、様々な場所で勉強会の依頼を受け
僕個人が開催できるペースも減ってきています。
そこで、１回ごとのお伝えする内容の質を上げようと考えました。
そして参加後は、ご自身でケアできるようにしたいとも思いました。
もちろんとってもわかりやすくお伝えしますよ。
僕の目標でもある
『痛みを繰り返さないカラダづくり』
を目指すには、今までのやり方では足りない部分が多かったと反省しています。
なので、
以前までの内容をさらに
パワーアップしてお伝えしていこう
と思っています。
ご興味ある方は
ご参加お待ちしております。
ご質問も受け付けています。
勉強会お問い合わせはこちらから
https://ws.formzu.net/fgen/S26645381/
腰痛ケア教室の内容
✅なぜ姿勢が崩れるのか？
✅あなたの姿勢をチェック
✅カラダに痛みがでる原因
✅なぜ痛みは繰り返すのか？
✅改善トレーニング
などあなたの悩みに関する情報を
わかりやすくお伝えしていきます。
※都度内容は変わります
参加されるだけでも
今までの悩み解決の
糸口になると僕は思います。
何度も参加される方があるほどです。
参加すればするほど悩みは減っていきますよ。
あなたのご参加お待ちしています。
腰痛ケア教室＠オンライン
facebookグループにて
無料で教室を開催しております。
教室に中々通えない方は
こちらのオンライン教室で
お気軽に無料で参加頂けます。
↓↓
特別野外歩き方教室
2019年６月２３日(日)
牛田ランニングコースにて
野外歩き方教室を初開催致します。
ご興味がある方はこちらへ
↓↓
腰痛ケア教室開催日時
2019年５月２２日(水)
１０:１０～１１:３０
終了致しました。
次回の開催をお待ち下さい
場所
合人社ウェンディひと・まちプラザ
定員
少人数であなたの悩みに集中したいので
毎回５名までとさせて頂きます。
時間
開始時刻などは毎回異なりますが
1時間30分程お話しいたします。
参加特典
①初回体験トレーニング50％OFF
※参加日から1ヶ月のみ有効
②継続アドバイス
カラダを変えるポイントは継続です。
継続できるよう定期的(1ヶ月間のみ)に
アドバイス致します。
※メールなどで週1回～2回程度の予定(変更有)
料金
2000円(税込)
※無断欠席の場合、次回からご参加できませんのでご了承ください。
※参加者に迷惑を掛けるような行為をした場合、私の判断で退場させて頂きます。また、次回から参加できません。
勉強会お問い合わせはこちらから
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参加者のご感想
猫背から腰痛になる原因。姿勢が悪いことで腰痛のきっかけに。
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
猫背が原因で腰痛に
姿勢の悩みで１番多いのが猫背。
猫背専門店もあるぐらいですから、猫背で悩んでいる方も多いんでしょうね。
というか多いですよね。
そんな多くの方が悩む、猫背。
この猫背がカラダの不調にも絡んできます。
姿勢の歪みが痛みに？
その前に、歪みについて説明しますね。
猫背っていうのは、姿勢の歪みの結果です。
この歪みが、カラダの痛みの原因ということになります。
と、思われるかもしれませんが、「歪み=痛み」というデータはどこにもないんです。
ただ僕的には、「歪み＝負担」はあると考えています。
負担が蓄積した結果、痛みに繋がるんです。
だから、「猫背＝痛み」にはならないんです。
仮に「歪み=痛み」というのが正しければ、全国民痛みに苦しんでいるはずですからね。
人間は必ず歪んでいますから。
左右対称の方は存在しません。
歪みで負担の掛かった動きや姿勢の結果、痛みが発生しています。
猫背で腰痛に！？
先程説明したように、歪みで負担が掛かって痛みに繋がるんです。
なので猫背の場合、負担は普通の方よりも掛かるんです。
肩首のあたりに負担が掛かるのはもちろんなんですが、腰に負担が掛かるんです。
猫背で頭が前に移動しますよね？
この頭を支えるために首と肩がいつも以上に頑張ります。
さらにひどい場合は、腰でも支えようとするんです。
そうなると立っているだけで、腰が疲れやすく痛みに繋がりやすくなります。
その次に、動きでも負担が増えます。
立っているだけでも負担が掛かっているのに、動けば“より”負担が増します。
なぜ負担が増すかというと、腰が疲れ過ぎて、腰自体が動きたがらないんですよね。
でも腰を動かさないといけないので、腰は無理をしてしまいます。
悪循環ですよね。
猫背を正してあげることでその負担を減らすのがまずやることですね。
ということは腰痛改善の前に・・
猫背の場合、動いても負担が掛かるんです。
ということはですよ、猫背由来の腰痛だった場合、まず先に猫背を正す必要がありますよね。
姿勢をある程度正してからトレーニングに入ると効果的です。
この順番も抑えておくことで、腰痛改善の近道になります。
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【2月27日】祇園西公民館で『子育てママの姿勢と骨盤教室』を開催します 315
広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
姿勢と骨盤を整えよう
祇園西公民館にて
～美ママスタイル～
姿勢と骨盤を整えよう
を開催することになりました。
内容としては、
産後からの腰痛などお悩みをメインに
姿勢や骨盤のお話しから
改善トレーニングまでお伝えしていきます。
自宅でいつでもできるように
資料も作っていこうと考えています。
子育てや家事が忙しくて
自分の時間があまり取れていないお母さん
この機会に是非
自分のカラダと向き合ってみませんか？
交流の時間もあるので
赤ちゃん、お母さん同士で
お友達できるかもしれませんよ。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【日時】
２月２７日(水)
10:00～12:00
【場所】
祇園西公民館 研修室１＆研修室３
【対象】
乳幼児(6ヶ月以上～未就園児)のお母さん
【人数】
先着１２名のみ
【内容】
①「出産後の骨盤」＆「姿勢」を整えるトレーニング(50分)
②託児体験＆交流(50分)
※２グループに分かれて、①と②を交代で実施
【持参物＆服装】
動きやすい服装でお越しください(お母さん)
託児に必要なものを1つの袋にまとめて持参(すべてに記名)
(おむつ、飲み物、着替え、ビニール袋等)
【参加費】
無料
【申込先】
２月２２日(金)までに祇園西公民館へ
TEL:８７５－１７６０
詳しくは、
祇園西公民館までお問い合わせください。
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通常5000円の初回セッションが
⇒2500円(50％OFF)
ご登録後は、
『腰痛を解決する日常生活でのヒント』
動画をプレゼント致します。
こちからもご相談もお気軽にどうぞ！
藤野 真人（ふじの まさと）
