美姿勢過ぎると腰痛を引き起こす！？意外過ぎる原因とは？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
姿勢を意識し過ぎていませんか？
猫背など姿勢が悪い方もいますが、逆に姿勢を意識し過ぎている方も多いのも事実です。
姿勢を意識すると《体に良い》《見た目が良い》というイメージがあります。
でもこれらは全くの逆です。
過度な姿勢意識は《体に悪い》《見た目が悪い》んです。
というわけで今回は、
- 過度な姿勢意識とは？
- 過度な美姿勢で起きる痛みのサイン
- まとめ
という流れでブログを解説していきます。
姿勢気になるなという方は、読んで損はないと思いますので、ぜひ見てくださいね。
過度な姿勢意識とは？
上記のイラストで例をあげてみました。
過度な美姿勢とは、
- 胸を張り過ぎている
状態のことをいいます。
猫背の真逆ってことですね。
女性も男性も見た目のために意識している方が多いかと思います。
僕の経験では、女性の方に多く見られる特徴です。
鏡に映る全身の姿が猫背よりも背筋がビシッとしていた方が綺麗ですしね。
男性の場合は、胸など鍛えている方に多く見られます。
鍛えたあげた筋肉をアピールしないといけませんからね。
まぁ色々な事情があるにせよ、こういった過度な美姿勢は多々見られます。
過度な美姿勢で起きる痛みのサイン
背骨と言うのは「S字」に湾曲しています。
この湾曲のおかげで、体へのダメージ(日常生活などの負担)を分散させているんです。
でも胸をはった姿勢であれば、この湾曲は消失し、ダメージが蓄積されていくわけです。
さらに、この姿勢は全身の関節の動きに制限を掛けます。
「たったそれだけで嘘だろ！！」
って思われたかもしれませんが、本当にそうなんです。
前屈もできなくなるし、足も上がりにくくなるし、余計体が疲れやすくなります。
これを背骨のロックと言います。
(いや僕が今名付けました・・・笑)
美姿勢と言えば聞こえがいいかもしれませんが、過度な意識は危険です！！
ここを勘違いしないようにしましょうね。
過度な美姿勢を治すために
簡単にできるのは、美姿勢の意識をやめることです。
逆に猫背になってください。
「それはないわ！猫背の方がわるいじゃん！」
って聞こえましたが、違います。
美姿勢を意識し過ぎると、脳の中でそれが正常になってしまいます。
だから少し背中を丸くしただけでも、「すごい猫背になっている」という認識になっていきます。
でもはたから見ればそれでも十分いい姿勢なわけです。
脳の錯覚も恐ろしですね。
まずは、脳の錯覚から解いていくのはいかがでしょうか？
まとめ
今日のブログをまとめると、
- 過度な美姿勢は危険！
- 治すためには猫背になって脳の錯覚を解く
になります。
姿勢が崩れていると思っても全く崩れていませんから大丈夫ですよ。
安心してくださいね！
痛みがひどくなる前に、予防・対策もしておきましょうね。
もしよかったらYouTubeでは、腹筋をしない腰痛予防のトレーニングなどを投稿していますので、ご参考にしてみてください。
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腰痛の原因となる関節の不動とは！？関節の動きに注目してみよう！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
腰などの痛みには、様々な原因がありますが中でも
《関節の不動》ってのが原因になることが多くあります。
つまり、関節が動かない(にくい)ということですね。
ここを解決していくと腰痛だけではなく、あらゆる痛みに対応できます。
というわけで今回は、
- 痛みの原因《関節の不動》とは？
- 関節の不動を解決するには？
- まとめ
という流れでブログを解説していきます。
腰痛など痛みで悩んでいるという方は、読んで損はないと思いますので、ぜひ見てくださいね。
痛みの原因《関節の不動》とは？
最初にもお伝えしたように《関節の不動》とは、関節が動かない(にくい)という意味です。
これは、全く関節が動かないという訳ではなく、一方向の動きが悪い場合でも同じ意味になります。
腰で言えば、「曲げる・伸ばす・捻る・倒す」などの動きの中で、どれか一つでも悪ければ関節の不動。
不動の期間が８週間も続けば、慢性痛へと繋がります。
そして、これが起こる原因として、特に多いのが姿勢です。
姿勢には色んな種類がありますが、猫背なども有名ですよね。
こういった姿勢の崩れが長く続くことで、動かない(にくい)関節が出てくるわけです。
関節が不動したその先・・・
関節の不動が続くと、その関節周りの筋肉が崩れ始めます。
さらに長い期間が続けば、崩れた筋肉がその関節以外に影響を与え始めます。
つまり、その他の場所に痛みが発生してしまうわけですね。
これが、腰が痛い→膝が痛い→肩が痛いみたいな流れを作ってしまい、常に身体の何処かが痛む状況になります。
関節の不動を解決するには？
説明した流れで痛みがでている場合、揉みほぐすだけでは限界があり、筋肉を鍛える必要があります。
バランスの崩れた筋肉を正常に戻し、関節の動きをできるだけ戻してあげないといけないんです。
そうすることで、筋肉が関節のレールを作り、関節の動きを体が覚え始めます。
そして、動き始めた関節をそのままにせず、しっかりと目一杯動かす必要があります。
だって動き始めても、動かさないとまた《関節の不動》に戻ってしまいますよね(^^;
関節を動かす筋肉のレールを自分自身で作り上げていきましょう！
でも頑張ってレールを作った後に、さぼったらダメですよ！！(笑)
まとめ
今日のブログをまとめるとこんな感じです。
- 関節の動きが悪いと痛みに繋がる
- 関節周りの筋肉バランスが崩れる
- 関節を動かす筋肉のレールづくりを積極的に！
になります。
日々の努力が大切になってきますね。
自分の体は自分で治す！！
そういった気持ちを少しでも僕は持ってもらいたいです。
痛みがひどくなる前に、予防・対策もしておきましょうね。
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「肩こり」がひどくなると「腰痛」になってしまう原因と肩こり改善方法
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
肩こりがひどいと、腰痛にもなります！
腰痛には、様々な原因がありますが、その中のひとつに「肩こり」があります。
今回のブログでは、肩こりからくる腰痛の特徴・改善方法ついてご紹介していきます。
- なぜ肩こりがひどくなるの？
- 肩こりがひどいと腰痛になる？
- 肩こりの改善方法とは？
という流れでブログを解説していきます。
もし、肩こり・腰痛で悩んでいるのなら、ぜひ見てくださいね。
なぜ肩こりがひどくなるのか？
多くの方が、「肩こり＝マッサージ」を想像するかと思います。
でもそれでは、根本的な改善には繋がらないんですよ。
肩こりの原因
肩こりは、だいたいみなさん同じ場所に症状が出やすいと思います。
写真の赤い部分が凝り固まり、痛く辛くなる場所ですよね。
ここが痛くなる原因には、ある特徴があります。
それが、
ひとつの筋肉(赤いとこ)が、肩甲骨を支えるのに頑張り過ぎている
ということがあります。
だからそこだけが痛く、辛くなってしまうのです。
しかもその筋肉は、目一杯伸びきった状態で支えているんです。
絵にするとこんな感じ(3人ですが)になっているので、疲れるのは想像できるかと思います。
では、なぜひとつ(絵では3人ですが)だけが支え過ぎてしまうのか？というと、
肩甲骨周りの筋肉が弱っている
からという、単純な理由なんです。。。笑
だから、周りの筋肉みんなで肩甲骨を支えてあげれば、何の問題はなくなるわけですね。
つまり、ひどい肩こりともサヨナラできるってこと。
サボってしまっている筋肉を働かす(鍛える)ことさえできれば、肩周りは安定してきます。
肩を揉むだけのマッサージだけでは、リラクゼーション効果はあっても、根本的な改善には繋がりにくいってことです。
肩こりがひどいと腰痛になるの？
じゃあ、肩こりと腰痛にどんな関係があるんでしょうか。
肩こりも腰痛も抱えている方は、読み進めてくださいね。
肩こり→腰痛？
先程説明したように、肩こりの原因の多くは、ひとつの筋肉が頑張り過ぎていることです。
そして、慢性的な肩コリとなり、痛みへも繋がります。
そして、頑張り過ぎている筋肉を休ませるために、自然と全身を使って回避姿勢をとり始めます。
「痛いのは嫌！！」という、人間の防御反応です。
いやー、人間のシステムってすごいですよね。
で、回避姿勢には特徴があり、下記のようになります。
例として、右肩の肩こりがひどい症状があると仮定します。
(※赤丸の部分が、固くなりやすい場所)
- 右肩が下がっている
- 右の骨盤が上がっている(右腰が固い)
- 右のお尻(股関節)が固くなる
- 右ふくらはぎが張りやすい
といった感じで、痛みを回避した結果、このように身体に代償が生じます。
そして肩こりから、腰にも影響が出ているのがわかるかと思います。
これが、肩こりからくる腰痛の正体です。
ひどい肩こりの影響で、腰にも左右差ができ、腰痛のリスクが上がっています。
なので、肩こりを解消し、痛みを減らせば、腰への負担も落ち着いていくというわけです。
肩こりを改善させる方法
「よし！マッサージに行こう！」は待ってください！
そう思ったあなたは、ちゃんとこのブログ読んでいませんね？(笑)
肩の周りのサボっている筋肉を鍛えるべきとお伝えしましたよね。
マッサージの前に、筋トレしてください！
肩こり改善筋トレ
YouTubeの方で動画をアップしているので、こちらを参考にしながら試してみてください。
ポイントとしては、
- 肩を軽く摘まんでおく
- ずっと指を床に着けたまま
- 肘を天井方向＋頭上方向に伸ばしていく
になります。
ポイントを抑えながら、無理なく頑張ってくださいね。
まとめ
肩こりと腰痛の関係わかりましたか？
肩こりも放って置かないようにしましょうね。
肩こりで、全身のバランスが崩れることがわかったと思います。
逆を言えば、ふくらはぎの張り感が取れれば、肩こりも腰痛も楽になることもあるってことです。
どこが原因で、肩こりになってしまっているかも、人それぞれ。
しっかり見極めていきましょう。
という前に、動画で紹介した運動をやってください。
まずはそこからですよ。
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腰痛になりやすい人の５つの特徴(原因)はこれ！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
腰痛になってしまう人には、特徴があります。
細かい特徴を上げると難しいので、大まかに５つをあげてみました。
この特徴に当てはまっていると腰痛のリスクがグンっと上がります。
今回のブログでは、腰痛になりやすい人の特徴ついてご紹介していきます。
- 腰痛になりやすい人の５つの特徴
- 改善する為に必要なこと
という流れでブログを解説していきます。
もし、腰痛で悩んでいるのなら、ぜひ見てくださいね。
腰痛になりやすい人の特徴
僕なりに思う、腰痛になりやすい人の特徴をおおまかにですが、５つにまとめてみました。
あなたは、どれか当てはまりますか？
運動不足
これは、当たり前ですよね。
腰痛になる方の多くは、運動不足の場合が多いです。
アスリートなり、重労働の方は、除きますよ。
そういう方たちは逆に、オーバーユース(使いすぎ)なんです。
あとに説明しますが、この場合、運動不足以外の原因もあるかと思います。
一般的には、座りっぱなしが多く、運動不足の方が比較的多い傾向にあります。
運動不足になると、筋肉は落ち、関節の動きも悪くなります。
そうなれば、腰への負担も必然的に大きくなり、腰痛に繋がるというわけです。
どういう形でもいいので、年齢を重ねるごとに運動することは、これからは絶対に必要不可欠になってきます。
まずは、あなたに合った運動からスタートしてみましょう！
姿勢
姿勢が悪くなると、腰への負担は必然的に大きくなります。
猫背でも、反り腰でも、です。
ただ残念ながら、絶対にこの姿勢がいいというものは存在しません。
教科書に書いてあるのは、あくまで基準なので。
でもあきらかに、その基準を逸脱していれば、痛みに繋がるリスクは上がります。
日頃から、どのような姿勢をよくとるのか考えてみましょう。
その姿勢が多いから、腰痛になっているのかもしれませんよ。
身体の使い方
これは、腰痛の方・腰痛1歩手前の方に非常に多いです。
というよりも、ほとんどの方がこれは当てはまります。
体というのは、本当によくできています。
〇〇が動けば、○○が一緒に動くという感じで、全身でサポートし合っているんです。
でも腰痛になってしまう方は、このサポート体制をうまく使えずにいます。
なので、痛みのない方に比べて、腰痛になりやすいんです。
以前、YouTubeでも特徴をお伝えしているので、もしよかったらご覧ください。
アンバランスな筋肉
これは、身体の使い方と同様に、ほぼすべての方に当てはまる特徴です。
筋肉には大きく分けて、
- 主として活動する筋肉
- 補として活動する筋肉
の２つが必ず存在します。
なので、どちらかが崩れてしまうと、痛みに繋がっていくわけです。
崩れてしまったどちらかの筋肉を筋トレすると、その場で痛みが軽減することも多々あります。
それだけ重要ということです。
感情
感情は、あまり聞いたことがないかもしれません。
でも、感情も結構関係するんですよ。
人間には、喜怒哀楽という4つの感情が存在しますよね。
実は、この感情のバランスが大きく崩れてしまうと、腰痛になってしまうんです。
例えば、「怒」が著しく多い場合、他の感情が少なくなります。
そうなれば感情バランスは、歪なバランスになるわけです。
できれば、平均的にしたわけですから。
もちろん、平均なんて無理というのはわかっています。
でも毎日のように「怒」が多すぎれば、毎日感情バランスは崩れています。
その崩れたバランスに、体は正直に反応するんです。
その場合、気分転換なども必要になってきますよね。
あとここだけの話ですが、腰痛の方は頭の中が「腰痛」で埋め尽くされています。
なので、「腰痛」というワードに過剰に敏感になるんです。
でもこれって、本人に自覚がないんですよね。
なので、気付きません。
こういう方の場合は、まず頭の中の「腰痛」というワードを減らすことも必要になってきます。
改善する為に必要なこと
では、腰痛にならない為に必要なことはなんでしょうか？
そこを知っておきましょうね。
自分を知ること
結局、自分が自分を知ることが大切なんです。
「腰が痛いけど放って置く」方もいれば、「腰が痛いから治療する」という方もいるわけです。
これも結局は、自分を知っているからこその行動となります。
どういうことかと言うと、
- 腰が痛い→けど我慢できるから行かない
- 腰が痛い→自分では無理だから治療に行く
といった感じですよね。
これも今の自分を知り、そのように行動しているわけです。
ただ、それがイコールいい結果になるとは限りません。
余計に痛みを悪化させる場合もあります。
そこは、難しいとこですけどね。
- この姿勢が多いかな？
- 最近運動不足だな・・
- 背中の筋肉落ちてきたな・・
- この運動すると楽になるな！
- この運動後は、痛くなるな！
とか、自分自身に目を向けてあげましょう。
もしわからなったら、専門家にアドバイスをもらうのもいいと思います。
まずは、その腰の痛みをどうしたいのか？しっかり考えてみてくださいね！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
少しは見直せそうですか？
少しずつでもいいので、自分のできることから取り組んでみてくださいね。
まずは、自分のカラダを知り、どうなりたいのか考えましょう。
治したいのか？そのままでいいのか？
あなたはどうなりたいですか？
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背骨を伸ばす骨ストレッチで猫背を治して猫背を改善！
こんにちは
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
今回は、簡単にできる猫背改善ストレッチをご紹介致しますね。
猫背で姿勢が悪い方は、背骨の動きが悪い傾向にあります。
なので、背骨をしっかりと動かしていく必要があるんですね。
今回は肩甲骨を寄せる！みたいなストレッチではなく、背骨を利用したストレッチをご紹介致します。
背骨を伸ばす骨ストレッチで猫背を治して猫背を改善
猫背を治すには、肩甲骨を寄せるだけでは不十分だと知っていましたか？
猫背の方の特徴として、肩甲骨の下辺りの背骨が丸くなっているということがあります。
ここを治さないと猫背は治らず、姿勢もよくなりません。
なので今回は、そこをしっかり伸ばせるストレッチを動画でご紹介しますね。
背骨ストレッチ
いかがでしたでしょうか？
しっかり伸ばせましたか？
ポイントは、首でしたね。
首までしっかりおこなうと、効果絶大です！
ぜひお試しくださいね(^^)
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肩こりと猫背を同時に解消させる簡単なストレッチ！
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腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
寒くなると肩や背中を常に丸めていませんか？
いわゆる猫背の姿勢の方が目立ちますよね。
僕も寒いと背中丸まってしまいますもんね。
みんなそうなるかと思います。
でもその代償として、肩こりに悩まされてしまいます。
冬は肩こりがひどくなるなんて声も聞きます。
今回は、簡単にできる肩こり改善㊙肩回しをご紹介致しますね。
肩こりと猫背を同時に解消させる簡単なストレッチ！
肩がガチガチにこると、マッサージなどで改善している方も多いですよね。
でもそれでは改善しきれない部分もあります。
肩周りの筋肉をしっかり動かして、中からほぐしてあげることも必要なことです。
そうすることで、肩の筋肉がほぐれていき、肩周りの血流が一気によくなります。
肩こりストレッチ(肩回し)
少しポイントを抑えるだけで、ストレッチの効果は格段に上がりますよ。
しっかり試してみてくださいね。
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骨盤サポーター要らず！歪んだ骨盤を矯正するための簡単な筋トレ
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腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
骨盤矯正のために、骨盤矯正ベルトなり買って使われている方もいるかと思います。
特に産後のお母さんなど活用している方が多いように思います。
でも本当にそのベルトって効果があるんでしょうか？
実感できていますか？
なぜ実感できている方が少ないかというと、骨盤矯正のポイントを抑えきれていないからなんです。
骨盤サポーター要らず！歪んだ骨盤を矯正するための簡単な筋トレ
骨盤矯正のポイントを先に言うと、
・内ももの筋肉(内転筋群)
・胸腰移行部(背骨)
の柔軟性が必要になります。
ベルトだけでは、このポイントを抑えれないために実感が湧かない方が多いんですね。
この２つのポイントの柔軟性を獲得することで、
・骨盤が整う
・猫背がよくなる
というメリットが生まれます。
骨盤と内ももに深い関係があり、猫背と胸腰移行部に深い関係があります。
骨盤もボキボキやるだけでは意味がなく、猫背も肩甲骨を寄せるだけでは意味がないってことになります。
今回は、２つのポイントを抑えた簡単なトレーニングをご紹介致します。
骨盤矯正トレーニング
簡単でしたよね？
えっ、意外と難しかった？
難しいと感じた方は、骨盤の動きや姿勢が悪くなっている証拠かもしれません。
気になれば、すぐに対応しましょう！
動画のポイントをまとめると下記になります。
・壁にそって足を開く(膝を伸ばして)
・骨盤を反らしていく
・両肘で床を押して背骨を反らす(余裕あれば)
になります。
本当は、壁にそって足を広げるよりも、足を上げずに床で広げる方が効果があります。
動画映えってやつですかね(笑)
失礼しました。。。
どちらでも動きの悪い方にとっては、効果はありますのでぜひお試しください(^^)
そして動画のポイントの３つにある、“両肘で床を押して背骨を反らす(余裕あれば)”ですが、同時に背中の筋肉も鍛えることができます。
背中の筋肉は骨盤矯正・猫背改善ともに必要ですので、骨盤を反らすことに余裕ができたらやってみてください。
今回は少し難しいかもしれませんが、頑張ってみてください。
わからないことがあればいつでもお気軽に聞いてくださいね(^^)
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美姿勢になるために気を付けるべき３つのポイントを解説します！
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
美姿勢になるためには？
「姿勢をよくしたい・・・」
女性であれば1度は考えたことがあるかと思います。
いや、男性でもそうですよね。
僕は学生時代、猫背でしたが当時は「姿勢」を意識したことはなかったと思います(^^;
ダメですね。笑
でもこの仕事をするようになって、というより勉強するようになってからは意識が変わりましたよ。
さぁ僕のことは置いておいて、誰もが気になる姿勢。
この姿勢のポイント！というか、姿勢が崩れている３つのサインを解説しています。
姿勢が崩れているかも！？と気になる方はチェックしてみてください(^^)
(YouTubeのいいね・チャンネル登録が励みになります)
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足首を柔らかくする効果的で簡単なストレッチ
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足首を柔らかくするストレッチ
「足首が固いんよ！」
この言葉何回聞いたでしょうか。笑
この仕事をしていたらよく聞きます(^^;
でも固くなるにはそれなりの理由があります。
例えばですが、
・重心が前過ぎる
・姿勢が悪い
・足首の骨の位置が悪い
・足のアーチの低下
・股関節の固さ
などなど、挙げていったらその要素はたくさんでてきます。
一概に「これだ！」とは言い切れません。
そんな中今回ご紹介するのは、「足首回し」です。
「いや、足首回しならしとるよ！」
と言われそうですが待ってくださいね。
足首回しもちゃんとやると効果的なんです。
そもそもですがしっかり「足首」を回せていますか？
あまり回せていない方が多いんですよ。
今回は簡単にできる足首回しをご紹介します。
(YouTubeのいいね・チャンネル登録が励みになります)
簡単ですよね？
回すポイントを抑えておけば、足首がしっかり回りますよ(^^)
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【猫背】姿勢を改善していくためには、ここをストレッチしないといけません！
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猫背を改善させるために
猫背で悩む方は本当に多いですよね。
最近はすれ違う子供たちでさえ、猫背が多いです。
でも猫背を改善させるためによくあるのが「肩甲骨を寄せましょう！」みたいなもの。
正直言って、僕から言わせたら意味ないです。
ポイントを抑えずに、ただ単に肩甲骨を寄せたとこで無意味なんですよね。
時間の無駄！なんてことにも。。。
「じゃあどこをアプローチすればいいの？」
と疑問に感じたと思います。
ズバリ！！
背中です。
しかも、腰と背中の間をピンポイントで。
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反れますか？
意外と難しいはずです。
でもここが姿勢改善・猫背改善にはとっても大切ですよ。
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藤野 真人（ふじの まさと）
