「肩こり」がひどくなると「腰痛」になってしまう原因と肩こり改善方法
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
肩こりがひどいと、腰痛にもなります！
腰痛には、様々な原因がありますが、その中のひとつに「肩こり」があります。
今回のブログでは、肩こりからくる腰痛の特徴・改善方法ついてご紹介していきます。
- なぜ肩こりがひどくなるの？
- 肩こりがひどいと腰痛になる？
- 肩こりの改善方法とは？
という流れでブログを解説していきます。
もし、肩こり・腰痛で悩んでいるのなら、ぜひ見てくださいね。
なぜ肩こりがひどくなるのか？
多くの方が、「肩こり＝マッサージ」を想像するかと思います。
でもそれでは、根本的な改善には繋がらないんです。
肩こりの原因
肩こりは、だいたいみなさん同じ場所に症状が出やすいと思います。
写真の赤い部分が凝り固まり、痛くなる場所ですよね。
ここが痛くなる原因には、ある特徴があります。
それが、
ひとつの筋肉(赤いとこ)が、肩甲骨を支えるのに頑張り過ぎている
ということがあります。
では、なぜひとつだけが支え過ぎてしまうのか？というと、
肩甲骨周りの筋肉が弱っている
からという、単純な理由なんです。。。笑
だから、周りの筋肉みんなで肩甲骨を支えてあげれば、何の問題はなくなるわけですね。
つまり、ひどい肩こりともサヨナラできるってこと。
サボってしまっている筋肉を働かす(鍛える)ことさえできれば、肩周りは安定してきます。
肩こりがひどいと腰痛になるの？
じゃあ、肩こりと腰痛にどんな関係があるんでしょうか。
肩こりも腰痛も抱えている方は、読み進めてくださいね。
肩こり→腰痛？
先程説明したように、肩こりの原因の多くは、ひとつの筋肉が頑張り過ぎていることです。
そして、慢性的な肩コリとなり、痛みへも繋がります。
そして、頑張り過ぎている筋肉を休ませるために、自然と全身を使って回避姿勢をとり始めます。
「痛いのは嫌！！」という、人間の防御反応です。
いやー、人間のシステムってすごいですよね。
で、回避姿勢には特徴があり、下記のようになります。
例として、右肩の肩こりがひどい症状があると仮定します。
(※赤丸の部分が、固くなりやすい場所)
- 右肩が下がっている
- 右の骨盤が上がっている(右腰が固い)
- 右のお尻(股関節)が固くなる
- 右ふくらはぎが張りやすい
といった感じで、痛みを回避した結果、このように身体に代償が生じます。
そして肩こりから、腰にも影響が出ているのがわかるかと思います。
これが、肩こりからくる腰痛の正体です。
ひどい肩こりの影響で、腰にも左右差ができ、腰痛のリスクが上がっています。
なので、肩こりを解消し、痛みを減らせば、腰への負担も落ち着いていくというわけです。
肩こりを改善させる方法
「よし！マッサージに行こう！」は待ってください！
そう思ったあなたは、ちゃんとこのブログ読んでいませんね？(笑)
肩の周りのサボっている筋肉を鍛えるべきとお伝えしましたよね。
マッサージの前に、筋トレしてください！
肩こり改善筋トレ
YouTubeの方で動画をアップしているので、こちらを参考にしながら試してみてください。
ポイントとしては、
- 肩を軽く摘まんでおく
- ずっと指を床に着けたまま
- 肘を天井方向＋頭上方向に伸ばしていく
になります。
ポイントを抑えながら、無理なく頑張ってくださいね。
まとめ
肩こりと腰痛の関係わかりましたか？
肩こりも放って置かないようにしましょうね。
肩こりで、全身のバランスが崩れることがわかったと思います。
逆を言えば、ふくらはぎの張り感が取れれば、肩こりも腰痛も楽になることもあるってことです。
どこが原因で、肩こりになってしまっているかも、人それぞれ。
しっかり見極めていきましょう。
という前に、動画で紹介した運動をやってください。
まずはそこからですよ。
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腰痛になりやすい人の５つの特徴(原因)はこれ！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
腰痛になってしまう人には、特徴があります。
細かい特徴を上げると難しいので、大まかに５つをあげてみました。
この特徴に当てはまっていると腰痛のリスクがグンっと上がります。
今回のブログでは、腰痛になりやすい人の特徴ついてご紹介していきます。
- 腰痛になりやすい人の５つの特徴
- 改善する為に必要なこと
という流れでブログを解説していきます。
もし、腰痛で悩んでいるのなら、ぜひ見てくださいね。
腰痛になりやすい人の特徴
僕なりに思う、腰痛になりやすい人の特徴をおおまかにですが、５つにまとめてみました。
あなたは、どれか当てはまりますか？
運動不足
これは、当たり前ですよね。
腰痛になる方の多くは、運動不足の場合が多いです。
アスリートなり、重労働の方は、除きますよ。
そういう方たちは逆に、オーバーユース(使いすぎ)なんです。
あとに説明しますが、この場合、運動不足以外の原因もあるかと思います。
一般的には、座りっぱなしが多く、運動不足の方が比較的多い傾向にあります。
運動不足になると、筋肉は落ち、関節の動きも悪くなります。
そうなれば、腰への負担も必然的に大きくなり、腰痛に繋がるというわけです。
どういう形でもいいので、年齢を重ねるごとに運動することは、これからは絶対に必要不可欠になってきます。
まずは、あなたに合った運動からスタートしてみましょう！
姿勢
姿勢が悪くなると、腰への負担は必然的に大きくなります。
猫背でも、反り腰でも、です。
ただ残念ながら、絶対にこの姿勢がいいというものは存在しません。
教科書に書いてあるのは、あくまで基準なので。
でもあきらかに、その基準を逸脱していれば、痛みに繋がるリスクは上がります。
日頃から、どのような姿勢をよくとるのか考えてみましょう。
その姿勢が多いから、腰痛になっているのかもしれませんよ。
身体の使い方
これは、腰痛の方・腰痛1歩手前の方に非常に多いです。
というよりも、ほとんどの方がこれは当てはまります。
体というのは、本当によくできています。
〇〇が動けば、○○が一緒に動くという感じで、全身でサポートし合っているんです。
でも腰痛になってしまう方は、このサポート体制をうまく使えずにいます。
なので、痛みのない方に比べて、腰痛になりやすいんです。
以前、YouTubeでも特徴をお伝えしているので、もしよかったらご覧ください。
アンバランスな筋肉
これは、身体の使い方と同様に、ほぼすべての方に当てはまる特徴です。
筋肉には大きく分けて、
- 主として活動する筋肉
- 補として活動する筋肉
の２つが必ず存在します。
なので、どちらかが崩れてしまうと、痛みに繋がっていくわけです。
崩れてしまったどちらかの筋肉を筋トレすると、その場で痛みが軽減することも多々あります。
それだけ重要ということです。
感情
感情は、あまり聞いたことがないかもしれません。
でも、感情も結構関係するんですよ。
人間には、喜怒哀楽という4つの感情が存在しますよね。
実は、この感情のバランスが大きく崩れてしまうと、腰痛になってしまうんです。
例えば、「怒」が著しく多い場合、他の感情が少なくなります。
そうなれば感情バランスは、歪なバランスになるわけです。
できれば、平均的にしたわけですから。
もちろん、平均なんて無理というのはわかっています。
でも毎日のように「怒」が多すぎれば、毎日感情バランスは崩れています。
その崩れたバランスに、体は正直に反応するんです。
その場合、気分転換なども必要になってきますよね。
あとここだけの話ですが、腰痛の方は頭の中が「腰痛」で埋め尽くされています。
なので、「腰痛」というワードに過剰に敏感になるんです。
でもこれって、本人に自覚がないんですよね。
なので、気付きません。
こういう方の場合は、まず頭の中の「腰痛」というワードを減らすことも必要になってきます。
改善する為に必要なこと
では、腰痛にならない為に必要なことはなんでしょうか？
そこを知っておきましょうね。
自分を知ること
結局、自分が自分を知ることが大切なんです。
「腰が痛いけど放って置く」方もいれば、「腰が痛いから治療する」という方もいるわけです。
これも結局は、自分を知っているからこその行動となります。
どういうことかと言うと、
- 腰が痛い→けど我慢できるから行かない
- 腰が痛い→自分では無理だから治療に行く
といった感じですよね。
これも今の自分を知り、そのように行動しているわけです。
ただ、それがイコールいい結果になるとは限りません。
余計に痛みを悪化させる場合もあります。
そこは、難しいとこですけどね。
- この姿勢が多いかな？
- 最近運動不足だな・・
- 背中の筋肉落ちてきたな・・
- この運動すると楽になるな！
- この運動後は、痛くなるな！
とか、自分自身に目を向けてあげましょう。
もしわからなったら、専門家にアドバイスをもらうのもいいと思います。
まずは、その腰の痛みをどうしたいのか？しっかり考えてみてくださいね！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
少しは見直せそうですか？
少しずつでもいいので、自分のできることから取り組んでみてくださいね。
まずは、自分のカラダを知り、どうなりたいのか考えましょう。
治したいのか？そのままでいいのか？
あなたはどうなりたいですか？
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背骨を伸ばす骨ストレッチで猫背を治して猫背を改善！
こんにちは
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
今回は、簡単にできる猫背改善ストレッチをご紹介致しますね。
猫背で姿勢が悪い方は、背骨の動きが悪い傾向にあります。
なので、背骨をしっかりと動かしていく必要があるんですね。
今回は肩甲骨を寄せる！みたいなストレッチではなく、背骨を利用したストレッチをご紹介致します。
背骨を伸ばす骨ストレッチで猫背を治して猫背を改善
猫背を治すには、肩甲骨を寄せるだけでは不十分だと知っていましたか？
猫背の方の特徴として、肩甲骨の下辺りの背骨が丸くなっているということがあります。
ここを治さないと猫背は治らず、姿勢もよくなりません。
なので今回は、そこをしっかり伸ばせるストレッチを動画でご紹介しますね。
背骨ストレッチ
いかがでしたでしょうか？
しっかり伸ばせましたか？
ポイントは、首でしたね。
首までしっかりおこなうと、効果絶大です！
ぜひお試しくださいね(^^)
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肩こりと猫背を同時に解消させる簡単なストレッチ！
こんにちは
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
寒くなると肩や背中を常に丸めていませんか？
いわゆる猫背の姿勢の方が目立ちますよね。
僕も寒いと背中丸まってしまいますもんね。
みんなそうなるかと思います。
でもその代償として、肩こりに悩まされてしまいます。
冬は肩こりがひどくなるなんて声も聞きます。
今回は、簡単にできる肩こり改善㊙肩回しをご紹介致しますね。
肩こりと猫背を同時に解消させる簡単なストレッチ！
肩がガチガチにこると、マッサージなどで改善している方も多いですよね。
でもそれでは改善しきれない部分もあります。
肩周りの筋肉をしっかり動かして、中からほぐしてあげることも必要なことです。
そうすることで、肩の筋肉がほぐれていき、肩周りの血流が一気によくなります。
肩こりストレッチ(肩回し)
少しポイントを抑えるだけで、ストレッチの効果は格段に上がりますよ。
しっかり試してみてくださいね。
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骨盤サポーター要らず！歪んだ骨盤を矯正するための簡単な筋トレ
こんにちは
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
骨盤矯正のために、骨盤矯正ベルトなり買って使われている方もいるかと思います。
特に産後のお母さんなど活用している方が多いように思います。
でも本当にそのベルトって効果があるんでしょうか？
実感できていますか？
なぜ実感できている方が少ないかというと、骨盤矯正のポイントを抑えきれていないからなんです。
骨盤サポーター要らず！歪んだ骨盤を矯正するための簡単な筋トレ
骨盤矯正のポイントを先に言うと、
・内ももの筋肉(内転筋群)
・胸腰移行部(背骨)
の柔軟性が必要になります。
ベルトだけでは、このポイントを抑えれないために実感が湧かない方が多いんですね。
この２つのポイントの柔軟性を獲得することで、
・骨盤が整う
・猫背がよくなる
というメリットが生まれます。
骨盤と内ももに深い関係があり、猫背と胸腰移行部に深い関係があります。
骨盤もボキボキやるだけでは意味がなく、猫背も肩甲骨を寄せるだけでは意味がないってことになります。
今回は、２つのポイントを抑えた簡単なトレーニングをご紹介致します。
骨盤矯正トレーニング
簡単でしたよね？
えっ、意外と難しかった？
難しいと感じた方は、骨盤の動きや姿勢が悪くなっている証拠かもしれません。
気になれば、すぐに対応しましょう！
動画のポイントをまとめると下記になります。
・壁にそって足を開く(膝を伸ばして)
・骨盤を反らしていく
・両肘で床を押して背骨を反らす(余裕あれば)
になります。
本当は、壁にそって足を広げるよりも、足を上げずに床で広げる方が効果があります。
動画映えってやつですかね(笑)
失礼しました。。。
どちらでも動きの悪い方にとっては、効果はありますのでぜひお試しください(^^)
そして動画のポイントの３つにある、“両肘で床を押して背骨を反らす(余裕あれば)”ですが、同時に背中の筋肉も鍛えることができます。
背中の筋肉は骨盤矯正・猫背改善ともに必要ですので、骨盤を反らすことに余裕ができたらやってみてください。
今回は少し難しいかもしれませんが、頑張ってみてください。
わからないことがあればいつでもお気軽に聞いてくださいね(^^)
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美姿勢になるために気を付けるべき３つのポイントを解説します！
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
美姿勢になるためには？
「姿勢をよくしたい・・・」
女性であれば1度は考えたことがあるかと思います。
いや、男性でもそうですよね。
僕は学生時代、猫背でしたが当時は「姿勢」を意識したことはなかったと思います(^^;
ダメですね。笑
でもこの仕事をするようになって、というより勉強するようになってからは意識が変わりましたよ。
さぁ僕のことは置いておいて、誰もが気になる姿勢。
この姿勢のポイント！というか、姿勢が崩れている３つのサインを解説しています。
姿勢が崩れているかも！？と気になる方はチェックしてみてください(^^)
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足首を柔らかくする効果的で簡単なストレッチ
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
足首を柔らかくするストレッチ
「足首が固いんよ！」
この言葉何回聞いたでしょうか。笑
この仕事をしていたらよく聞きます(^^;
でも固くなるにはそれなりの理由があります。
例えばですが、
・重心が前過ぎる
・姿勢が悪い
・足首の骨の位置が悪い
・足のアーチの低下
・股関節の固さ
などなど、挙げていったらその要素はたくさんでてきます。
一概に「これだ！」とは言い切れません。
そんな中今回ご紹介するのは、「足首回し」です。
「いや、足首回しならしとるよ！」
と言われそうですが待ってくださいね。
足首回しもちゃんとやると効果的なんです。
そもそもですがしっかり「足首」を回せていますか？
あまり回せていない方が多いんですよ。
今回は簡単にできる足首回しをご紹介します。
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簡単ですよね？
回すポイントを抑えておけば、足首がしっかり回りますよ(^^)
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【猫背】姿勢を改善していくためには、ここをストレッチしないといけません！
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猫背を改善させるために
猫背で悩む方は本当に多いですよね。
最近はすれ違う子供たちでさえ、猫背が多いです。
でも猫背を改善させるためによくあるのが「肩甲骨を寄せましょう！」みたいなもの。
正直言って、僕から言わせたら意味ないです。
ポイントを抑えずに、ただ単に肩甲骨を寄せたとこで無意味なんですよね。
時間の無駄！なんてことにも。。。
「じゃあどこをアプローチすればいいの？」
と疑問に感じたと思います。
ズバリ！！
背中です。
しかも、腰と背中の間をピンポイントで。
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反れますか？
意外と難しいはずです。
でもここが姿勢改善・猫背改善にはとっても大切ですよ。
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猫背タイプの腰痛の方は重心が前に行きすぎが原因で腰が痛い！？
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猫背タイプの腰痛は前重心
猫背で姿勢が崩れている方の特徴のひとつとして、重心が前に行き過ぎていることがあります。
写真のように、横から見たら重心はだいたい真ん中にあります。
でも猫背になるとその重心は前に移動するんですよね。
重心が前に移動すると、踵ではなく足の前足部に体重が乗りますよね。
だいたい腰が痛かったり、体に痛みがある方は常に前足部に体重が乗っているんです。
この重心の位置が腰の痛みの原因だったりもするんですよね。
なので姿勢はもちろんなんですが、重心を変えることも大切だったりします。
もちろんですが、例外はありますからね。
逆に重心を意識すると姿勢も変わったりしたりと面白いもんです。
もしあなたが腰が痛かったり、膝が痛かったりしたり確認してみてください。
もしかしたら前重心かもしれません。
前足部にタコらしきものもできているかもしれません。
確認してみてください。
どうでしょうか？
この重心を変えると痛みが変わることもありますよ。
それに前足部に重心を掛けると自然と猫背になります。
逆に踵に体重を掛けると猫背にはなりくいです。
意外と大切な重心のお話しでした。
でもちょっと待ってくださいね。
これまた意識しすぎっていうのもダメなんです。
たまにいるんですが、「壁に背を持たれて背筋真っすぐしています！」って。
これはやりすぎなんです。
やってみてほしいんですが、壁にもたれて背筋伸ばした姿勢で歩けますか？
歩けませんよね。後ろ過ぎて。
これはやり過ぎです。
逆に体が動きにくいですよね。
重心の位置もバランスが大切ですね。
ただ前過ぎは痛みの元！！
になりかねませんからね。
注意は必要です(^^)
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椅子から立ち上がる時に腰が痛む原因
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
椅子から立つと痛い腰
「よっこいしょっ！」
椅子から立ち上がろうとすると
「イテテテテ・・・・」
と腰をトントン。
一息つけば痛みも引き、スタスタ歩けるんだけど・・・
あなたもそうですか？
体が固くなった感覚があって、固まった筋肉を無理やり動かす感じ。
今回は、「なぜ腰が痛くなるのか？」ついて書いていきますね(^^)
もし悩んでいるのなら少しお時間ください。
痛みの原因はどこ？
まずは、「なんで痛くなるか？」について分けて解説していきます。
原因はいくつかあります。
①姿勢不良
②腰の筋肉の低下
③股関節の動きが悪い
④股関節の筋肉の低下
他にもあると思いますが、この４つは多いはずです。
なので、今回はこの４つに絞って１つずつお話を進めていきますね。
姿勢不良
✅座っている姿勢が悪い→極端な猫背
✅姿勢をよくし過ぎ→過剰な美姿勢
ここは深く説明しなくてもイメージできますよね。
まず極端な猫背になると、
・首が前に出る
・肩が巻いてくる
・背中が丸くなる
・足が開いてくる
・上半身が前に倒れている
という特徴が出てきます。
この特徴はすべて腰に負担を掛ける姿勢なんです。
この姿勢が続けば、座っている時間すべて腰に負担が掛かっているってことになります。
長時間になればなるほど、腰は痛くなるのが想像できると思います。
腰の血行も悪くなり、一時的に酸素不足状態です。
動けば血液も巡っていくので、酸素もいきわたります。
これが立ち上がった時だけ痛くなる原因です。
逆に姿勢をよくし過ぎるのもダメなんです。
無理に力を入れている状態が続くので、筋肉は疲労していきます。
それに基本的な姿勢(力のいらない無理のない姿勢のこと)からかけ離れていきます。
猫背でも基本的な姿勢と離れていますが、過剰な姿勢でも同じことなんですよね。
どちらにも気を付けていきましょう！
✅腰を支えている筋肉→多裂筋の低下
先程の“極端な猫背”の延長線上のお話しになります。
極端な猫背では、腰は丸まってますよね。
そうなると腰を真っすぐに支えている筋肉である「多裂筋(たれつきん)」が弱くなります。
機能しなくなれば腰を支えることができなくなるので、余計に腰は丸くなっていきます。
つまり、どんどん姿勢も悪くなっていくってことです。
多裂筋を働かせていれば、座ったときの負担は多少なりとも軽減していきます。
この筋肉を使えるようにすることが大切になってきます。
股関節の動きと筋肉
✅股関節の動きが狭い→腰が股関節の代償を受ける
✅股関節の筋肉低下→角度によって腰を支えられなくなる
股関節はまとめて説明していきますね。
まず動きなんですが、腰ってそもそも動きにくいところなんです。
最初の姿勢の話に戻りますが、その中に
“上半身が前に倒れる”
とあったと思います。
今、上半身を前に倒してもらったらわかると思うんですが、腰ではなく股関節が曲がっていきますよね？
“腰ではなく股関節が曲がっている”っていうのがポイントになります。
股関節の動きが悪いと、上半身が前に倒れた時に腰が頑張って曲がろうとするんです。
だって他に曲げようがないから。
ちなみに、股関節だけでは“１２５度”までしか曲がりません。
なので、１２５度までは正常に動かないと腰に負担が掛かるってことですね。
腰は普段曲がらないところなのに、股関節の動きがわるいせいで、余計に頑張る必要がでてきます。
そうなれば腰は疲労困憊でダウンします。
続いて、股関節の筋肉については動きと混合していきます。
股関節周りには複数の筋肉が存在するんです。
この筋肉たちは、股関節の角度によって働き方が変わっていくんですね。
つまり、真っすぐに立っている時と座っている時とでは、同じ筋肉でも働き方が変わるってことです。
極端な話、内股に働く筋肉が角度によってはガニ股に働く筋肉に変身するって感じです。
イメージ湧きますかね？(^^;
働き方が真逆になるってことです。
働き方改革ですね。笑
なので適切に筋肉が使えていないと、角度による働き方改革も通用しないんです。
(※正確には筋肉だけではなく股関節の位置も重要なんですが)
そうなってくると、股関節がうまく動かなくなるんです。
特に、曲げる時に動きにくくなります。
「おっ！ってことは！」
と思ったあなたは勘が鋭いですね。
そうです。
腰が頑張り過ぎるようになるんですよね。
股関節は動きも筋肉もどちらが欠けてもダメなんです。
まとめ
①姿勢不良
→極端な猫背・過剰な姿勢
→腰の筋肉の血行不良
②腰の筋肉の低下
→多裂筋の低下
→腰を支えれなくなる
→腰が丸くなっていく
③股関節の動き・筋肉
→股関節を曲げれなくなる
→腰が代償を受け続ける
→腰が疲労困憊
この３つを変えていけば、痛みは変わってくるかもしれません。
他にもポイントはありますし、人によって原因は大きく変わります。
まずは、原因を知ることが改善に繋がっていきます。
これでも痛みが減らないよって方は、いつでもお聞きください。
最後までお読みいただき、ありがとうございます(^^)
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藤野 真人（ふじの まさと）
