広島 腰痛 トレーニング 整体

腰痛専門出張パーソナルトレーニング|整体|広島

【お正月限定】広島在住の方必見!整体&ストレッチ無料出張・訪問キャンペーン

 


 

こんにちは

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

〈~自分に、家族にご褒美の時間を~〉

お正月の5日間限定のキャンペーン中です!

なんと!2名のご予約で1名無料に!!

 

広島在住の方必見!整体&ストレッチ無料出張・訪問キャンペーン

 

 

 

12月29日・30日・31日

1月4日・5日の計5日間限定

 

2名以上のご予約で、1名無料(60分)施術!

(※新規の方に限ります)

 

 

1名(60分)→5000円

2名(60分×2)→10000円

 

2名以上だと・・・

 

3名(60分×3)→10000円


2名のご予約で1名無料で疲れた体をスッキリできます!

 

 

お正月に集まる家族と一緒に、親戚一緒に

カラダをスッキリさせましょう!

 

 

2019年、1年間頑張った自分に、家族にご褒美を(^^)

 

・ずっと腰が痛かった

・肩こりがひどい

・膝が痛くて、歩くの辛い

 

など1年間酷使した身体を2020年に向けてスッキリさせませんか?

 

 

\お正月の時間でスッキリしよう!/

 

 

1名さまから可能ですので、

この機会にぜひお問い合わせください(^^)

 

 

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ケア 腰痛

腰痛に効果的なストレッチで股関節を動かして腰痛を解消させる方法

 


 

こんにちは

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

この季節になると腰や関節の痛みで悩む方が増えてきます。

その理由は・・・寒さです。笑

 

 

寒さで痛みが起こる原因として多いのは、動かさなくなるということです。

背中も丸くなり、動きも小さくなっていきますもんね。

 

 

僕もこの季節は、布団が恋人です。笑

そして、腰痛の方が動かさないといけない部分も同時に固くなっていくんです。

 

 

それが股関節です!

 

 

腰痛と切っても切れない関係のある股関節をしっかり動かしていくことが大切なんです。

 

 

今回は股関節をしっかりと動かせるトレーニングをご紹介致します。

うまくできれば即効性もありますよ(^^)

 

 

腰痛に効果的な筋トレで股関節を動かして腰痛を解消させる方法

 

 

股関節の動きが悪い方は、腰痛のリスクが上がります。

これは何度もブログ内でお伝えしていますよね。

(読んでいる方なら・・・笑)

 

 

逆に股関節を大きく上手に動かせれば、腰痛のリスクは下がるということになります。

ただ柔らかいと違い、使えるかどうかがポイントになってくるわけですね。

 

 

そこでしっかりと使えるようにするためには、多少の負荷も必要になってきます。

だって、日常生活内で負荷の掛からないことはないからです。

 

 

負荷を与えながら動かすことが、使える股関節づくりに必要な過程なんです。

 

 

実際にやってみるとよりわかるかもしれませんね。

では、股関節のストレッチやっていきましょう!

 

 

股関節をうまく使うためのストレッチ

 

 

 

 

いかがでしたでしょうか。

うまく股関節使えましたか?

 

 

少しきついストレッチでしたが、股関節を使えるようになるには必要なことです。

ご自宅でもしっかりやっていきましょう!

 

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トレーニング 腰痛

広島の整体院(アクティブ整体)でもトレーニング&整体ができるようになりました!

 


 

こんにちは

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

現在僕は出張で活動中なので、複数の場所で活動させて頂いています。

その活動のひとつに、この度整体院が増えました!

 

 

広島の整体院(アクティブ整体)でもトレーニング&整体ができるようになりました!

 

今は、自宅・レンタルスペースが基本で動いていますが、初めて整体院でも活動することになりました。

 

 

駐車場も個室更衣室も完備しています。

ベッドも1つだけなので、他の方と顔を合わせることもありません。

 

 

その整体院は、アクティブ整体です。

広島の羽衣町にある緑色の建物が目印です。

 

 

ーーーーーーー

 

アクティブ整体

〒730-0814

広島県広島市中区羽衣町8−13

 

 

交通手段

・バス 羽衣町バス停から徒歩2分

・駐車場1台完備

※更衣室あり

 

 

ーーーーーーー

 

 

是非この機会に一緒にトレーニング・整体を始めて、腰痛を改善していきましょ(^^)

 

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腰痛

リハビリ難民とは?広島で受けられるリハビリトレーニング!

 


広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

リハビリ難民とは?

 

リハビリ難民とは読んで字のごとく「リハビリを受けれない方」を言います。

 

 

 

 

なぜ受けられないの?ってことですが、リハビリの上限日数が決まっていることがあります。

 

 

その方の程度によって変わりますので、詳しくはお調べください。

 

 

その日数を超えると、今まで通りのリハビリを受けることが出来ないために「リハビリ難民」と呼ばれるまでとなりました。

 

 

それが日本で200万人を超えると言われています。

 

 

それはあまりにもひどくないですか?

 

 

要するに「あなたはもう大丈夫だから後は自分で頑張りなさい」と言われているってことです。

 

 

正直それは難しいんですよね。

 

 

日常生活に多少なりとも支障が出ている状態が残っているからです。

 

 

 

 

支障が残っているのに、「あとは個人で」って言われてもって感じです。

 

 

でもご本人たちは「早く普通に戻りたい!」と思っているわけですよ。

 

 

その思いとは裏腹に、現実は真逆です。

 

 

この現状を変えるために、「自費リハビリ」が存在します。

 

 

 

 

保険を使わずってことですね。

 

 

その代わり、自費のためお金が掛かります。

 

 

1ヶ月(約5回)で10万~15万ほどでしょうか。

 

 

施設により異なるので一概には言えませんが結構な金額です。。。

 

 

これを継続するのは普通に考えて難しいですよね。

 

 

でもそれだけの金額を掛けても「治したい!!」と思っている方が多いんです。

 

 

 

 

ただ金額が金額なだけに200万人中利用している方はどれ程でしょうか?

 

 

詳しくはわかりませんが、そう多くはないでしょうね。

 

 

だから逆に、グループでの運動を継続している方の方が多いかと僕は思います。

 

 

例えば、公民館とか地域での教室です。

 

 

ここであればワンコインとか無料で受けることができます。

 

 

でもデメリットがあります。

 

 

個別指導ではないので、的確に効果があるかは難しいところです。

 

 

それに専門家が指導することはほぼないです。

 

 

なので、トータルの効果の期待は薄いです。

 

 

「運動した~!」という漠然としたものは感じられると思いますが、

 

 

自費リハビリの方が遥かに効果はいいでしょう。

 

 

「効果を優先させる」「金額を優先させる」か個々の判断になります。

 

 

僕的には効果を優先させたいとこです。

 

 

今からもっと増えると個人的に予想している「リハビリ難民」

 

 

 

 

医療費も自己負担額がいずれ増えると思います。

 

 

それを考えると「治療」から「予防」の考え方も大切になってきますよね。

 

 

もっと日本全体的に考えても予防に力を入れるべきです。

 

 

あなたにもそうであってほしいです。

 

 

今回をまとめると、

 

 

リハビリ難民
・リハビリ日数を超え、リハビリできない方
・日常生活に大なり小なり支障が残る

↓
◆自費リハビリ
・効果が期待できる
・お金が掛かる(1ヶ月約10~15万)

◆グループ運動
・効果が期待ができない
・お金が掛からない(ワンコインor無料) 

 
 
になりますね。
 
 
選択は個々の判断ですが、「何もしない」を選択すればもちろんですが何も変わりません。
 
 
何にしろ、動かすことを忘れてはいけませんよ。
 
 
それを忘れては改善どころか「機能低下」に繋がりかねませんからね。
 
 
選択肢は今回ご紹介した以外にも、
 
 
・趣味
・ウォーキング
・デイサービス
 
 
などで体を動かすかす機会を増やしている方も多いですよね。
 
 
1日も早く少しでも元の生活に近づけることを願ってます(^^)
 
 
僕も出張でご自宅にお伺いし、運動指導&ケアをおこなっております。
 
 
また、グループでの指導もおこなっております。
 
 
ご興味あればお問合せ下さいね(^^)
 

 

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ケア

【腰痛】内ももを筋トレすると腰痛が消えて、骨盤も安定する!?

 


広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

内ももと腰痛

 

内ももは大切です。

 

 

なんで大切なのか?が気になりますよね。

 

 

美容で言えば、「内ももスッキリで美脚に!」とかありますが、それとはもちろん違います。

 

 

それは見た目ですね(^^;

 

 

今回は、腰痛ですからね。

 

 

内ももの筋肉は骨盤に付いているんです。

 

 

実は、ここの筋肉は「骨盤を安定させる」効果があります。

 

 

鍛えて、腰痛撃退+骨盤安定に繋げましょう(^^)

 

 

(YouTubeのいいね・チャンネル登録が励みになります)

 

 

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腰痛

【腰痛】腰痛と深い関係のある筋肉を筋トレすると腰痛も消える!?

 


広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

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腰痛と深い関係のある筋肉

 

ズバリ!!

 

 

腸腰筋です

 

 

「いきなり、そんなこと言われてもどこですか?」

 

 

と思われたかもしれません。

 

 

すみません。

 

 

ここです。

 

 

 

 

腰~股関節までついている筋肉のことです。

 

 

腰の骨にびったり付いているので、腰への影響が大きいんですよね。

 

 

腰痛の方は、ここの筋肉が使えていない方が多いんです。

 

 

鍛えてあげると、一気に腰痛が消える方もいらっしゃいます。

 

 

今回は、そんな腸腰筋を鍛える方法をお伝えしますね。

 

 

(YouTubeのいいね・チャンネル登録が励みになります)

 

 

どうですか?

 

 

しっかり鍛えれば腰痛は消える!可能性は高いですよ。

 

 

 

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腰痛

【猫背】腰が丸まって痛い方の原因

 


広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

腰が丸まって痛い方の原因

 

腰が丸くなっている方多いですよね。

 

 

僕の祖母は元気ですが、年々腰~背中が丸くなっています(^^;

 

 

 

 

座っていたりすると尚更ですよね。

 

 

それに、姿勢が崩れて猫背になっている方も同様に腰まで丸く・・・

 

 

しかも、腰が丸くなると、ガニ股(O脚)になりやすいんです。

 

 

腰痛だけじゃなくて、膝痛にも影響していきます。

 

 

それもだけど、ガニ股で歩きたくないですもんね。

 

 

で今回は、そういう方の特徴といいますか、弱くなりやすい筋肉をいくつか挙げていこうかなと思います。

 

 

逆を言えば、ここの筋肉を鍛えれば腰痛予防に効果的ってことですよ。

 

 

では、早速みていきましょう。

 

 

今回は2つの筋肉に絞りますね。

 

 

ココだけでもしっかり正しいトレーニングをすれば効果的だと思います。

 

 

①多裂筋
②内転筋群
 
 
この2つです。
 
 
「いや、どこの筋肉ですか?」
 
 
と思われたかもしれませんが、多裂筋(たれつきん)は、“腰”の筋肉。
 
 
 
 
内転筋群は、“内もも”の筋肉です。
 
 
 
 
この2つはセットで鍛えないとダメだと思ってください。
 
 
多裂筋が弱れば、内転筋群も弱っていくんですね。
 
 
細かく説明すると混乱するので要するに、「この2つの筋肉はセット」とだけ覚えておいてください(^^)
 
 
では、ひとつずつ解説していきますね。
 
 
多裂筋について
 
 
まずは、多裂筋の動きを説明します。
 

 

多裂筋の作用
脊柱の伸展・側屈・回旋
椎間関節の安定
 
 
意味わかんないですよね。
 
 
ここで注目してほしいのは、「脊柱の伸展」ってとこです。
 
 
つまり、腰を反る動きってことです。
 
 
 
 
 
腰が丸くなっている方っていうのは、この多裂筋の動き(反る)と反対ですよね。
 
 
多裂筋は腰を伸ばしたいのに、実際は腰が丸くなっている。
 
 
そうすると、多裂筋の機能は落ちていき、多裂筋の筋力は落ちていきます。
 
 
結果、多裂筋は作用しなくなり、どんどん腰の丸みは加速していきます。
 
 
腰が丸まれば、腰への負担は必然的に大きくなります。
 
 
それに腰が丸いと、股関節も曲がってる状態ですよね。
 
 
腰を丸めたまま、股関節は伸ばせませんからね。
 
 
これが、ガニ股になってしまう原因のひとつでもあります。
 
 
ガニ股を直したい場合、足だけではなく腰の多裂筋を鍛えることも効果的の場合も多いんですよ。
 
 
まずは多裂筋を鍛えて、腰を伸ばせるようにしていくことが大切です。
 
 
多裂筋の鍛え方は動画にしてありますので、参考にしてみてください。
 
 
もし「腰に力が入っている」という感覚がなければ間違っています。
 
 
色々なバリエーションがありますので、気になる方はいつでも聞いてください(^^)
 
 
 
 
内転筋群について

 

 

続いて、内転筋群の説明です。

 

 

内転筋“群”と言うぐらいですから、いくつかの筋肉をまとめたものをこう言います。

 

 

ここでは割愛しますが、ご興味あれば「内転筋群」と検索してみてください。

 

 

なんでこの2つの筋肉がセットかと言うと、腰が丸まっていては内転筋群は力を発揮できないからなんです。

 

 

腰を伸ばせたときにやっと本来の力を使える筋肉でもあります。

 

 

ですので、腰が丸まったままではこの筋肉は落ちていきます。

 

 

もちろん“群”ですので、ひとつひとつ見れば動きは異なりますがこれも割愛します(^^;

 

 

動きが異なりますので、作用は同じではないですがざっとこんな感じです。

 

 

内転筋群の作用
股関節の内転・屈曲・外旋
 
 
 
「これまた意味わかんないです」
 
 
って思われたかもしれませんが、それでいいです(^^;
 
 
内転筋群に関しては、さっきの多裂筋と違って覚えるとこはないです。
 
 
内転筋群の最初に説明したとこの
 

 

腰を伸ばせたときにやっと本来の力を使える筋肉でもあります。

 

ですので、腰が丸まったままではこの筋肉は落ちていきます。

 

 

だけ覚えておいてください。

 

 

つまり、内転筋群と多裂筋の2つで腰を伸ばす作用が大きく働きますってことです。

 

 

だから「この2つの筋肉はセット」とお伝えしたんです。

 

 

さらに多裂筋同様に、内転筋群が弱るとガニ股も助長してしまいます。

 

 

内転筋群も鍛えて、腰痛改善+ガニ股改善に繋げていきたいですね。

 

 

さぁ内転筋群の鍛え方も動画があります。

 

 

これまた寝ながらできますので、トライしてみてください。

 

 

多裂筋同様に「内ももに力が入っている」感覚を持ってください。

 

 

バリエーションは他にもありますので、気になればご連絡くださいね(^^)

 

 

 

 

多裂筋の動画とテイストが明らかに違いますが、お気になさらず(^^;笑

 

 

まとめ

 

 

腰が丸くなって腰が痛い場合は、

 

 

①多裂筋
②内転筋群
 
 
この2つの筋肉をセットで鍛えていきましょう!
 
 
たったこれだけでも、あなたの腰痛のお悩みが改善されると思います。
 
 
他にも弱りやすい筋肉はありますが、今回はこの2つ。
 
 
覚えてくれましたか?
 
 
またわからないことがありましたら、お気軽にお聞きください。
 
 
最後まで読んで頂き、ありがとうございます(^^)
 
 

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トレーニング 腰痛

【限定無料】毎月1名さま限定の無料初回体験

 


毎月1名さま限定の無料初回体験

 

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申込時にお伝えいただかないと、通常通り5000円となりますのでご了承ください(^^;

 

ただ毎月1名さま限定ですので、埋まる可能性も高いです。

 

お早めにご連絡くさいね(^^)

 

あなたからのご連絡お待ちしております。

 

 

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毎月先着1名限定 腰痛

広島市中区 62歳 女性 M.Y様のお客様の声

 


パーソナルトレーナーの藤野真人です。
 
指導させていただいている広島市中区在住のM.Y様より直筆のお客様の声をいただきました。

 

 

 

Q.なぜパーソナルトレーニングを始めようと思いましたか?

先生にずっとついて見てもらえる。腰が痛い、肩が痛い、目が疲れる。

 

Q.藤野のパーソナルトレーニングを始めようと思ったきっかけは何ですか?

裁縫がしんどくなりましたところ、広島の腰の先生と出張で来てくださる人。良い先生と人に聞いた。体育ジムへは行かれません。

 

Q.藤野のパーソナルトレーニングの指導力をどう感じておられますか?

思いやりがある先生。先生はすごく丁寧に教えて下さる。目が悪い覚えが悪いのもわかりやすい説明でした。褒めてくださる人。

 

Q.トレーニングを始めてから、どのような変化・効果が感じますか?

裁縫も疲れにくくなりました。肩もメモ疲れにくくなった。孫に運動袋を作ってあげれました。痛くなくなりました。歩く習慣がつきました。

 

Q.これから藤野のパーソナルトレーニングをお考えの方へアドバイス等をお願いいたします。

趣味が続けられる自信が先生のおかげでつきますよ。元気なお婆さんを孫がよろこんでくれたり嬉しいことが増えますよ。先生はつまらない私の目標を優しく聞いて毎日のように応援してくださいますよ。皆様60歳でも私目標増えましたよ。

 

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お客様の声

広島市西区 55歳 女性 I.K様のお客様の声

 


パーソナルトレーナーの藤野真人です。
 
指導させていただいている広島市西区在住のI.K様より直筆のお客様の声をいただきました。

 

 

 

Q.なぜパーソナルトレーニングを始めようと思いましたか?

毎日の仕事で、身体が痛かったんです。腰を前に倒したりする作業が多く、家事をすることが困難で家族に助けてもらってました。何かいい方法はないかと考えていました。

 

Q.藤野のパーソナルトレーニングを始めようと思ったきっかけは何ですか?

パソコンを見ていて、腰痛専門だったから。相談もかねて連絡をさせて頂きました。

 

Q.藤野のパーソナルトレーニングの指導力をどう感じておられますか?

運動不足ということをとても知って頂き、まず少しずつ出来ることを積み重ねていく方法が私には合ってました。先生の言っておられる言葉が私は励まされて楽しくさせて頂いております。

 

Q.トレーニングを始めてから、どのような変化・効果が感じますか?

腰を反ることができるようになりました。ありがとうございます。年齢のせいにしていたり私自身の身体に向き合うことに恐怖感がありましたが、今では安心感に変わりました。身体がとても楽になりました。先生ありがとうございます。

 

Q.これから藤野のパーソナルトレーニングをお考えの方へアドバイス等をお願いいたします。

アドバイスというものはないのですが、先生、私は8月山の日があるので、それまでにもっと体力をつけていきたいと思ってますのでどうぞよろしくお願いいたします。

 

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お客様の声 腰痛

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