広島 整体 トレーニング ストレッチ

こんにちは！

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

僕は方向音痴である。

知らない土地はもちろんのこと、行き慣れている道でさえスタート地点が違えば、ゴールまでの行き方が分からない時が多々あります。

この間も大型スーパーでどこに車を停めたかわからなくなるし、いつもと違う出口を出てしまい、大型スーパー周辺で迷子(笑)

さらに木阪病院での指導後、ナビで帰ろうとしたら謎の山道に連れていかれ、知らない土地で迷子(笑)

ですが仕事柄、出張・訪問でご自宅などにお伺いすることが多いので、新規の方の時は、予約時間よりも早く行き、下見をしてからお伺いするようにしています。

ご自宅周辺で迷子になったらいけないから・・・。

木阪病院は、帰り道だったので、ゆっくり帰ろうと思って下道で帰ったのに・・・。

とまぁ方向音痴な僕は、道がよくわからないわけで、あなたも共通するあるある部分がありますか？

方向音痴あるある

「国道○○号線を走って突き当りを右に曲がる」
→国道○○号線と言われても、○○号線がわかりません。
→国道を番号で覚えられない。

「南に行けば着く」
→今見ている方角が北なのか南なのかわかりません。
→現時点からの東西南北が不明。

「○○地区にある○○を目印に右折」
→国道同様で、地区の名前と場所が一致しません。
→地図に弱いです。

「迷子です」
→方向音痴の癖に、迷子になるとイライラします。
→迷子嫌い！自分がどこにいるかわからないので不安。

「ナビに弄ばれる」
→そもそも道に迷うのでナビが間違っていてもわからない。
→時代についていけていない！？

ざっと思いつくだけでもこんな感じです。

あなたにも方向音痴あるあるありましたら教えてください。

仕事柄、方向音痴治したいんですが、どうやったら治るんですかね？

これでもこの仕事を始め改善された方なんですが(笑)

とか言いつつ、現代社会は便利なもので、《ナビ》があるので知らない土地でもスイスイ行けます。

なので、本気で治そうとは思っていないんですが、たまにナビもよくわからない道に連れていくので、それも困ったものです・・・。

新規の方の時は、入念に道を調べていきますので、地域・道関係なくお気軽にお申し込みくださいね。

何食わぬ顔で伺いますが、内心は予定通り到着できてホッとしております(笑)

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こんにちは！

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

首の痛みで悩んでいる方、結構多いですよね。

仕事や日々の中でパソコン作業も増えたし、座る時間が増え、運動不足という方が増えたという背景もあると思います。

ですが！！

その前に、日常生活内のあることをやめるだけで首の痛みは軽減することをご存知でしょうか？

あなたは日常生活内であることをやっていませんか？？

首の痛みが増す生活

日常生活内でよくやっている《アレ》を減らすだけで、首の痛みが減ります。

そうアレです。アレをやめればいいんです。

いや、やめるというよりも減らすだけで変わります。

それは・・・

＝＝＝＝＝
スマホの使用時間
＝＝＝＝＝

です。

「またそれかい！知っとるわ！」という怒りの叫び声が聞こえてきますが、聞かなかったことにします(笑)

だってそう思った方の大半は、スマホの使用時間がめちゃくちゃ多いから。

特に夜の使用時間が多いと、首の痛みと直結しているように感じます。

仕事終わって家でゴロゴロしている時間ずっとスマホ見ているとかね。

さらに言えば、布団の中に入ってもまだ、スマホをいじっていると首の痛み・疲れは増すでしょう。

もし見ることがやめればいのであれば、夜よりも日中の間にスマホをいじった方が首に痛み・疲れは少ないですよ。

まとめ

夜中のスマホの使用時間を減らし、首の痛みを軽減させていきましょう。

僕に騙されたと思って、思い切って夜中の使用時間を一気に減らしてみてください。

首の痛みが軽減されるのは当然ながら、寝起きも違うし、疲れの取れ方も違いますから。

本当に簡単にできるし、おすすめです。

絶対に変わります。

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サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

以前にも似た記事を書いたかもしれませんが、「年齢を重ねるごとに衰えを感じる」というご質問を頂いたので、改めてお話ししていこうと思います。

人間どうしても年齢を重ねるごとに衰えていく身体的な機能が存在します。

そこを理解し、日頃から鍛え、動かしておくだけでも、同年代と比べた時に、若々しい身体を保っているはずです。

あなたはその機能を知っていますか？？

年齢と共に衰える機能とは？

さて衰えていく身体的機能を結論から先に述べますと、

＝＝＝＝＝
股関節・背骨の可動域が著しく低下していく
＝＝＝＝＝

なので、この２つの関節は必ず動かしておくべきなんです。さらに、

＝＝＝＝＝
体幹機能の低下
＝＝＝＝＝

も同時に進行していきますので、これも含め何かしら取り組んでいかないと、同年代と比べた時に、

《年齢以上に見える》《年齢以下に見える》

という差が生まれてきます。

これは別に見た目が綺麗とかハンサムとかという話しではなく、ひとつひとつの動作に表れるんです。

周りにいませんか？若々しい動きというか、動き自体が機敏な方。

こういう動作に、動きに差が生まれてくるんですよね。

老化による機能低下を防ぐ方法

僕がオススメする、家でもどこでもできる方法があります。

本当は色々とやるべきことはあるんですが、最低限これだけはやっておくと損しません！

というものがあります。それが、

＝＝＝＝＝
スクワット
＝＝＝＝＝

です。

さすがに「スクワット」は聞いたことありますよね？

このトレーニングは最強だと僕は思っています。

ただ最強が故に、多くの方はやるのを嫌がります(笑)効果は絶大なのにね・・・。

ちなみに嫌がる理由は、《きついから》が多いんですが、きついには理由があり、《下半身の筋肉の仕事量が人間の中で最も大きいから》なんです。

仕事量と言うのは、言い換えれば、筋肉を使う量(関節も含む)のことです。

スクワットは基本的に、下半身を使うトレーニングですから、仕事量が非常に大きいんですよね。

だからきついし、疲れるし、やりたくないんです。

でもそこを乗り越え、スクワットを継続的に行うことで、老化による機能低下を予防できますよ。

だって仕事量が多いトレーニングなんですからね。

筋肉もたくさん使えば、関節も複数使い、かつ大きく使います。

こんな効率のいいトレーニングは他にありません。

これを読んだあなたは今すぐ、今日から、毎日最低10回のスクワットを続けてみましょう！

数ヶ月後、真面目に取り組んでいたのなら身体は大きく変わっていますよ。

まとめ

スクワットは毎日やってもいいので、続けてみてください。ポイントは、

＝＝＝＝＝
内股にはならない
猫背にならない
＝＝＝＝＝

この２つを最低限意識しながら行うことで、さらに効果は増していきますよ。

「何から始めたらいいのかわからない」という方も多いですが、とりあえずスクワットをしましょう。

最強かつ簡単な方法で若々しい身体をキープできますよ。

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サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

前々から「登山をやりたい！」と思っていたんですが、なかなか実行できず・・・。

ですが、先日ついに登山を実行できることになり、初心者に優しいと言われている【深入山】に一人で登ってきました。

初めて一人で山を登りましたが、意外といいものですね。

山頂なんか風も景色も気持ちよかったですよ。

次はどの山を登ろうかな？とすでに考えています。

ちなみにYAMAPというアプリで山を記録していますので、もし登録している方がいましたらフォローしてください。

フォロバしますので、YAMAPでも交流しましょう！！

https://yamap.com/users/2797851

僕は登山初心者なので、山を知りません。

ですので、もしおすすめの山をご存知でしたら是非教えて頂ければ嬉しいです。

ちなみにSNSで「初心者が登れるおすすめの山教えてください」と流したところたくさんのおすすめ山を教えて頂きましたので、こちらでもご紹介致します。

＝＝＝＝＝
武田山(安佐南区)
弥山(廿日市)
日浦山(海田)
十方山(廿日市)
極楽寺山(廿日市)
窓ヶ山(安佐南区)
三倉山(大竹市)
白木山(安佐北区)
広島湾岸トレイル
＝＝＝＝＝

と多く教えて頂きました。

僕としてはまず、SNSで教えて頂いた山から順に登っていきたいなと思います。

どこから登ってみようかな？？

まぁ中には調べたら初心者向けではない物も中に含まれていましたが、そこは最後に(笑)

あなたのおすすめの山はありますか？？

もしあれば是非教えてください。

そしてもし、YAMAPを登録していましたら、よろしくお願いいたします。

https://yamap.com/users/2797851

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サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

台風14号(ナンマドル)が非常に強い勢力で、日本列島を縦断しようとしていますね。

各地、強い雨や強い風にご注意ください。

僕が住んでいる広島にも直撃の恐れがあるみたいで、先程ベランダのものを部屋に取り込んだり、自転車を中に入れたりし、台風対策をしていました。

予報では、広島には明日の19日(月)昼過ぎ～夕方辺りまでが一番急接近するそうです。

もし仕事やお出掛けの用事がある方はお気をつけて下さい。

また明日のご予約を頂いている方には、みなさんに事前にご連絡していますが、

＝＝＝＝＝
安全第一で行動してください。身の危険を感じる様であれば、無理せずキャンセルのご連絡を。
＝＝＝＝＝

今回の台風は過去の台風と比べても、かなり大きく強い勢力を持った台風らしいので、身の安全第一で行動していきましょうね。

広島に限らず、全国各地の台風被害が少ないことを祈ります・・・。

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腰が痛い。膝が痛い。肩が痛い。肘が痛い。

など各関節に痛みがあり、動かすのが難しい場合、安静にするのがいいのでしょうか？

というよりも安静にする方が多いと思います。

ですが！！本当にそれでいいのでしょうか？？

痛いなら安静？

痛くても、動かせる範囲で可能な限り動かした方がいいというのが僕の考えです。

ですがそれも無理な場合、どうすればいいのでしょうか？

仮に肩が痛い場合だとすると、

＝＝＝＝＝
肩関節近隣の関節と反対側の肩関節は最低限動かしておくべき
＝＝＝＝＝

だと考えています。その理由としては、

＝＝＝＝＝
神経の動きを止めたらダメ
＝＝＝＝＝

だからです。

仮に肩が痛いからと、上半身全ての動きに制限を掛けてしまえば、治りは遅くなり、治った後も、可動域の低下などに繋がりやすいと言えます。

今回例にあげた肩関節であれば、肘や手首、指、首などは肩関節と繋がる神経ですから、それらの関節を動かすことは、必然的に肩関節の神経も一緒に動かしていることになります。

だから、「安静しましょう」と言われたから全身安静にしますではなく、患部は安静にするものの、その他の関節は可能であれば積極的に動かすべきなんですよね。

まとめ

医師の安静にしましょうは、患部のことであって、全身のことではないですからね(笑)できるのであれば、その他の関節は動かしておいてください。

神経の動きを止めてしまえば、完治後後悔することになりかねません。しっかりと動かしておいてくださいね。

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◆プロフィール◆

腱鞘炎で悩む、特に女性の方は多いですよね。

僕も何人も見てきました。

その中でよく聞くのが「痛みがなかな引かずずっと痛いんです・・・」

ということです。病院に行っても多くが「安静にした方が治りが早い」と言われるかもしれません。

でも手って基本的に毎日ずっと使う部位でもあるので、安静は比較的難しい。

でも症状も改善させたい！！

その方法をお伝えしていきますね。

腱鞘炎

腱鞘炎を治すにあたり、手首や指などを治療してもなかなか症状が改善しない。

その場合、原因は手首や指にないことも結構あります。

実は腱鞘炎って、何も手首や指だけが原因ではなく、他の部位がその症状を引き起こしていることもあるんです。それが、

＝＝＝＝＝
第一肋骨・頸椎5番・頸椎6番
＝＝＝＝＝

です。

「腱鞘炎と全然関係ないじゃん！」と思われたかもしれませんが、そうでもないんです。

神経と言うのは、脊柱(頸椎も)から末端へと伸びていきます。

と言うことは、腱鞘炎で痛む神経も元を辿れば脊柱(頸椎)にあるってことです。

つまり、神経系の根本である根元が悪いから、それが手首や指にきているパターンです。また他にも、

＝＝＝＝＝
胸椎全体の後弯
＝＝＝＝＝

も腱鞘炎に影響を与えます。

要は、猫背ですね。

ここまで書いたら勘の方なら気付いたはずです。そう。

＝＝＝＝＝
姿勢が崩れ、脊柱近辺の可動域が落ちると、腱鞘炎になるリスクも高まる
＝＝＝＝＝

ってこと。

腱鞘炎って言っても全身を見る必要性が出てきますね。

まとめ

姿勢恐るべし・・・。オー怖い怖い・・・。

腱鞘炎で悩んでいる方は、今一度、自分の姿勢や脊柱の可動域も確認しておきましょう。

そこが原因になっている方、あなたが思っている以上に多いので、試してみて損はないですよ。

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神経は全身に張り巡らされています。

脊柱から始めり、四肢の末端へと繋がり、感覚感じています。

そして神経が何かしらの原因で損傷することで、痛み・痺れなどに繋がり、腰痛・膝痛・肩こりなどになるんです。

そこで重要になるのが、日々の姿勢です。

神経を痛めやすい姿勢を続けていれば、それだけ神経にとっては悪いということになり、慢性痛の原因にもなりかねません。

あなたの姿勢はどういう姿勢をとっていますか？

姿勢と神経

日常の中の姿勢の種類は大まかに分けて、

＝＝＝＝＝
①神経系が最大伸張された状態での静的な姿勢
②動的な姿勢の中の部分的要素を繰り返すこと
➂静的な姿勢と動的な姿勢の組み合わせ
＝＝＝＝＝

があります。

日常的な動作で言い換えれば、

＝＝＝＝＝
①ベッド上で本を読んでいる姿勢
②洗濯物を干す作業
➂デスクワークで帰宅後も同じ姿勢でスマホ(読書)
＝＝＝＝＝

みたいな感じです。

ちなみにこの中で最も神経を悪くしてしまう姿勢は、

＝＝＝＝＝
➂静的な姿勢と動的な姿勢の組み合わせ
→デスクワークで帰宅後も同じ姿勢でスマホ(読書)
＝＝＝＝＝

です。心当たりある方も多いのではないでしょうか？

要は1日中、同じ姿勢を繰り返すと神経系的にも悪影響ですよってこと。

この姿勢を繰り返していれば、腱鞘炎・五十肩・腰痛・膝痛のリスクは高まります。

なので、日頃からストレッチなりして、固まってしまった身体の筋肉・神経を緩めてあげる必要があるんですよ。

まとめ

もしも➂の姿勢を繰り返す生活を送っているのであれば、その生活の中に、ストレッチ・トレーニングをほんの少し取り入れてみましょう。

身体は徐々にではあるかもしれませんが、必ず変わっていきますよ。

ただし、ストレッチ・トレーニング後に痛みが増した場合、方法が間違っている可能性が高いので、その場合はやり方を変えてみて、自分に合ったものを探してみてくださいね。

それでもわからなければ、いつでもご相談ください(^^)

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このグループレッスンは、木阪病院の美容皮膚科の先生と連携を取り、『姿勢から変わる身体！』をテーマに、美～痛みの悩みを解決させるために立ち上げました。

今月の9月24日(土)は『骨盤整う美尻トレーニング』を行います。

お尻を鍛えたい場合、骨盤が歪んでいたり、周りの筋肉が弱いとお尻に力が入らず、腰などを痛める可能性があります。

無暗に行うのではなく、理にかなったトレーニングを一緒にやってみましょう。

少しでもご興味ある方は、是非お越しくださいね。

9月の木阪病院レッスン案内

グループレッスンは、毎月第四土曜日の13:00～14:00で開催します。

＝＝＝＝＝
◆テーマ◆
9月24日(土)→骨盤整う美尻トレーニング
10月22日(土)膝痛&腰痛予防トレーニング
＝＝＝＝＝
料金(事前支払い)：3000円(税込)
予約：082-422-2502
場所：木阪病院看護小規模多機能居宅介護きさか 2F(木阪病院隣)／広島県東広島市西条町土与丸1246
※グループレッスンのお支払い及びご予約のみ、『木阪クリニック』になりますので、お間違えのないようお願いいたします。
＝＝＝＝＝

になります。マット等はご用意しておりますので、動きやすい服装・水分等をご用意くださいね。

では、あなたと一緒にトレーニングできる日を楽しみにしております(^^)

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