【猫背】腰が丸まって痛い方の原因
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
腰が丸まって痛い方の原因
腰が丸くなっている方多いですよね。
僕の祖母は元気ですが、年々腰～背中が丸くなっています(^^;
座っていたりすると尚更ですよね。
それに、姿勢が崩れて猫背になっている方も同様に腰まで丸く・・・
しかも、腰が丸くなると、ガニ股(O脚)になりやすいんです。
腰痛だけじゃなくて、膝痛にも影響していきます。
それもだけど、ガニ股で歩きたくないですもんね。
で今回は、そういう方の特徴といいますか、弱くなりやすい筋肉をいくつか挙げていこうかなと思います。
逆を言えば、ここの筋肉を鍛えれば腰痛予防に効果的ってことですよ。
では、早速みていきましょう。
今回は２つの筋肉に絞りますね。
ココだけでもしっかり正しいトレーニングをすれば効果的だと思います。
②内転筋群
多裂筋について
椎間関節の安定
内転筋群について
続いて、内転筋群の説明です。
内転筋“群”と言うぐらいですから、いくつかの筋肉をまとめたものをこう言います。
ここでは割愛しますが、ご興味あれば「内転筋群」と検索してみてください。
なんでこの２つの筋肉がセットかと言うと、腰が丸まっていては内転筋群は力を発揮できないからなんです。
腰を伸ばせたときにやっと本来の力を使える筋肉でもあります。
ですので、腰が丸まったままではこの筋肉は落ちていきます。
もちろん“群”ですので、ひとつひとつ見れば動きは異なりますがこれも割愛します(^^;
動きが異なりますので、作用は同じではないですがざっとこんな感じです。
腰を伸ばせたときにやっと本来の力を使える筋肉でもあります。
ですので、腰が丸まったままではこの筋肉は落ちていきます。
だけ覚えておいてください。
つまり、内転筋群と多裂筋の２つで腰を伸ばす作用が大きく働きますってことです。
だから「この２つの筋肉はセット」とお伝えしたんです。
さらに多裂筋同様に、内転筋群が弱るとガニ股も助長してしまいます。
内転筋群も鍛えて、腰痛改善+ガニ股改善に繋げていきたいですね。
さぁ内転筋群の鍛え方も動画があります。
これまた寝ながらできますので、トライしてみてください。
多裂筋同様に「内ももに力が入っている」感覚を持ってください。
バリエーションは他にもありますので、気になればご連絡くださいね(^^)
多裂筋の動画とテイストが明らかに違いますが、お気になさらず(^^;笑
まとめ
腰が丸くなって腰が痛い場合は、
②内転筋群
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広島市中区 62歳 女性 M.Y様のお客様の声
パーソナルトレーナーの藤野真人です。
指導させていただいている広島市中区在住のM.Y様より直筆のお客様の声をいただきました。
Q.なぜパーソナルトレーニングを始めようと思いましたか？
先生にずっとついて見てもらえる。腰が痛い、肩が痛い、目が疲れる。
Q.藤野のパーソナルトレーニングを始めようと思ったきっかけは何ですか？
裁縫がしんどくなりましたところ、広島の腰の先生と出張で来てくださる人。良い先生と人に聞いた。体育ジムへは行かれません。
Q.藤野のパーソナルトレーニングの指導力をどう感じておられますか？
思いやりがある先生。先生はすごく丁寧に教えて下さる。目が悪い覚えが悪いのもわかりやすい説明でした。褒めてくださる人。
Q.トレーニングを始めてから、どのような変化・効果が感じますか？
裁縫も疲れにくくなりました。肩もメモ疲れにくくなった。孫に運動袋を作ってあげれました。痛くなくなりました。歩く習慣がつきました。
Q.これから藤野のパーソナルトレーニングをお考えの方へアドバイス等をお願いいたします。
趣味が続けられる自信が先生のおかげでつきますよ。元気なお婆さんを孫がよろこんでくれたり嬉しいことが増えますよ。先生はつまらない私の目標を優しく聞いて毎日のように応援してくださいますよ。皆様60歳でも私目標増えましたよ。
広島市西区 55歳 女性 I.K様のお客様の声
パーソナルトレーナーの藤野真人です。
指導させていただいている広島市西区在住のI.K様より直筆のお客様の声をいただきました。
Q.なぜパーソナルトレーニングを始めようと思いましたか？
毎日の仕事で、身体が痛かったんです。腰を前に倒したりする作業が多く、家事をすることが困難で家族に助けてもらってました。何かいい方法はないかと考えていました。
Q.藤野のパーソナルトレーニングを始めようと思ったきっかけは何ですか？
パソコンを見ていて、腰痛専門だったから。相談もかねて連絡をさせて頂きました。
Q.藤野のパーソナルトレーニングの指導力をどう感じておられますか？
運動不足ということをとても知って頂き、まず少しずつ出来ることを積み重ねていく方法が私には合ってました。先生の言っておられる言葉が私は励まされて楽しくさせて頂いております。
Q.トレーニングを始めてから、どのような変化・効果が感じますか？
腰を反ることができるようになりました。ありがとうございます。年齢のせいにしていたり私自身の身体に向き合うことに恐怖感がありましたが、今では安心感に変わりました。身体がとても楽になりました。先生ありがとうございます。
Q.これから藤野のパーソナルトレーニングをお考えの方へアドバイス等をお願いいたします。
アドバイスというものはないのですが、先生、私は8月山の日があるので、それまでにもっと体力をつけていきたいと思ってますのでどうぞよろしくお願いいたします。
いつまでも元気に歩こう会｜牛田ランニングコース｜高齢者いきいき活動ポイント対象
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
スケジュール
■主催：藤野真人、楠本真也
■場所：牛田ランニングコース
■日時：９月2９日(日)９:00～11:00
■集合場所：広島ホームテレビ本社前
■参加費：500円(税込)
※スポーツ保険に加入しますので保険料を含んだ料金になります
■定員：先着10名様
■雨天の場合中止になります(前日にご連絡致します)
■お申込み： https://ws.formzu.net/dist/S16213112/
※高齢者いきいき活動ポイント対象の教室です。
第１回目の感想はこちらの動画にまとめました。
ご興味ある方はご覧ください。
いつまでも元気に歩くために
あなたは歩くのが不安ですか？
もしくは、歩くと膝や腰などが痛みますか？
そんな悩みって多いと思います。
その悩みを解決するために「いつまでも元気に歩こう会」を開催することになりました。
日時は、９月2９日(日)９:00～1１:00。
広島ホームテレビ本社前に集合です。
歩くコースは、牛田ランニングコース。
(全部歩くわけではありません)
教室の内容を今から書きますが、不明なところなどあればご質問くださいね。
なぜ痛みなく歩くことが大切なのか？
最近あるデータを見ました。
そこには、日本人の１日に座っている時間がなんと7時間以上とありました。
このデータがどこまで正確かはわかりません。
でも考えてみてください。
あなたは昨日どれくらいの時間座っていましたか？
恐らく、７時間は超えているかもしれません。
では、座っている時間が長いとカラダはどうなるんでしょうか？
筋肉は落ちてやすくなり、カラダもどんどん固まっていき、肩こり・膝痛・腰痛などカラダの不調が出やすくなります。
ですが仮に不調が出ても、それを改善するためにトレーニングなどをしたがらない人が多いのが現実です。
「疲れているんだろう、、」で終わってしまうんです。
そして、不調を繰り返す毎日、、、
そこでまず、そういう方々のためにも手軽に誰でも不調を解決できることは何だろうと考えたとき、
『歩くこと』
なら誰でも簡単にできるのではないかと思い、この歩く会を開催することにしました。
カラダに合わせた歩き方を覚えれば不調も減っていきます。
毎日元気で健康なカラダになっていきます。
でも、一人で歩こうと思っても色々不安が出てくるんですよね。
「偏った歩き方をしたり、痛みを避けるような歩き方をしていないだろうか？」
「そもそも一人では続かないし、楽しくない」
などやろうと思っても意外とハードルが高いのが歩くことなんです。
この会では歩く不安を解消するためにカラダについての説明をしたあと、実際に歩きながら一人一人癖などチェックしながら歩く体験してもらいます。
一般的な歩く会ではただ距離を歩くだけが目標ですが、この会ではカラダの使い方を覚えてもらいながら『痛みなく距離を歩く』のが目標の会です。
そうなれば歩くことの楽しさがみつかり、お友達と桜を見に行ったり、お買い物を楽しんだり、旅行に出掛ける意欲が湧くようになってきます。
そして僕が、今回の「いつまでも元気に歩こう会」を開催する目的は、少しでも運動不足に悩む方を減らし、広島を元気にしたいという思いからです。
いつまでも元気に歩ければ、それは全部健康に過ごすための第一歩になります。
そもそも、いつまでも自分の足で元気に歩けるとしたら、いったいどれくらいの価値があるでしょうか？
ぜひ、いつまでも元気に歩くポイントを覚えて、痛みのない健康で元気な身体を手に入れてください！
いつまでも元気に歩こう会への参加を希望される場合は、下記にあります場所や日程をご参照いただき、ＵＲＬのフォームからご連絡ください。
もしくは、お問い合わせ・LINE＠からでも可能です。
健康なカラダは僕におまかせください！
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■主催：藤野真人、楠本真也
■場所：牛田ランニングコース
■日時：９月2９日(日)９:00～11:00
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痛みを減らすための正しい歩き方とは？
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
正しい歩き方
GWいかがお過ごしでしたか？
旅行に行ったり楽しまれたかと思います。
僕には連休はありませんでしたが、休みはあったので備北丘陵公園で糸づくりを体験しました。
糸って作るの難しいし、時間掛かるんですね。
当たり前か(^^;
ちなみに糸づくりを教えて下さった方の服は、その糸から作られたらしいです。
肌触りもよかったですよ。すごいですね。
さて、僕の糸づくりの話はさておき、歩き方でしたね。
よくテレビや雑誌とかで正しい歩き方ってやってますよね？
見たことあると思います。
その中でよく言われる３つがありますよね。
＝＝＝＝＝
①腕を大きく振りましょう！
②足をしっかり上げましょう！
③姿勢よく歩きましょう！
＝＝＝＝＝
どうですか？よく聞きませんか？
僕だけですかね？笑
恐らくよく聞くと思います。
この３つがよく言われていることなので、みなさんこの３つを意識して歩かれているかと思います。
毎日のようによく歩いている方はそうじゃないですか？
実はこの３つの歩き方のポイントって間違っているんです。
知っていましたか？
間違って歩き方
それが先程挙げた３つですね。
＝＝＝＝＝
①腕を大きく振りましょう！
②足をしっかり上げましょう！
③姿勢よく歩きましょう！
＝＝＝＝＝
では何が間違っているのか簡単に説明していきますね。
①腕を大きく振りましょう！
なんですが、そもそも歩く時に腕から振りません。
でんでん太鼓を思い浮かべてみてください。
紐の部分が腕で、太鼓が胴体、持つとこが体の中心だとしてくださいね。
でんでん太鼓で言う紐の部分をいくら振っても他の部分は動きませんよね。
体も同じなんですよ。
全く同じです！かと言うと全然違いますが、その辺りは多めに見てください。
あくまで、噛み砕いた例ですからね。
つまり何が言いたいかというと、腕を大きく振っても体が動いていなければ意味がないってことです。
逆を言えば、歩いている時に体(骨盤とか)がうまく回れば腕は自然に振れます。
なので、体も回っていないのに腕ばかり振ると意味がないし、逆に痛める可能性もあるってことです。
続いて、
②足をしっかり上げましょう！についてです。
足を上げましょう！と聞いたらどういう風に歩きますか？
恐らく、太ももをいつもより高く上げて歩くと思います。
これが膝を痛める原因になることもあるんです。
なぜか？についてですが、単純に太ももを上げ過ぎると膝への負担が増えるからです。
それにそんなに太もも上げて歩かなくても大丈夫ですよ。
また、腰が丸くなっている方は、太ももで上げれずに上半身の反動を使ってしまう方もいます。
つまり、猫背を助長することになります。
他にもありますが今回はこれぐらいで。
最後に、
③姿勢よく歩きましょう！について。
これは、意識し過ぎな方多いですよね。
特に女性は多い気がします。
逆に意識し過ぎて、胸を張り過ぎ、上半身が軽く反ったような感じになる方までいます。
でもこれって気付いていない方多いんです。
「姿勢よくしなくっちゃ」って頭の中にあるんでしょうね。
でもそうなると、体全体に力が入ってしまうんですよね。
力が入るとうまく足もでないです。
大袈裟に表現すると、ロボット歩きみたいな感じになりやすいです。
そうなると各関節への負担も自ずと増えていくんです。
だから姿勢をよくして歩くのはダメなんです。
一見綺麗な歩き方に見えますが、よく見るとぎこちなく歩いてますよ。
どの歩き方がいいの？
色々な情報がある中で、一体どんな歩き方がいいんでしょうか？
＝＝＝＝＝
①腕を大きく振りましょう！
②足をしっかり上げましょう！
③姿勢よく歩きましょう！
＝＝＝＝＝
この３つから言えることが１つあります。
それは、
＝＝＝＝＝
力を抜いて歩くこと
＝＝＝＝＝
です。
意識し過ぎて変なところに力が入りすぎないようにしましょう！
その意識が体を壊しているかもしれませんよ。
もっと詳しく知りたい方は、5月26日におこなう歩き方教室でお伝えいたします。
詳細はこちら
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【2019年】腰痛ケア教室(旧:姿勢ケア勉強会)のご案内
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
※最新の教室スケジュールはページ下にあります。
腰痛ケア教室
一般の方向けに腰痛ケア教室(旧:姿勢ケア勉強会)を開催してきました。
これまで、20代～80代まで幅広い方々が延べ100名近くも参加して頂きました。
今では、様々な場所で勉強会の依頼を受け
僕個人が開催できるペースも減ってきています。
そこで、１回ごとのお伝えする内容の質を上げようと考えました。
そして参加後は、ご自身でケアできるようにしたいとも思いました。
もちろんとってもわかりやすくお伝えしますよ。
僕の目標でもある
『痛みを繰り返さないカラダづくり』
を目指すには、今までのやり方では足りない部分が多かったと反省しています。
なので、
以前までの内容をさらに
パワーアップしてお伝えしていこう
と思っています。
ご興味ある方は
ご参加お待ちしております。
ご質問も受け付けています。
勉強会お問い合わせはこちらから
https://ws.formzu.net/fgen/S26645381/
腰痛ケア教室の内容
✅なぜ姿勢が崩れるのか？
✅あなたの姿勢をチェック
✅カラダに痛みがでる原因
✅なぜ痛みは繰り返すのか？
✅改善トレーニング
などあなたの悩みに関する情報を
わかりやすくお伝えしていきます。
※都度内容は変わります
参加されるだけでも
今までの悩み解決の
糸口になると僕は思います。
何度も参加される方があるほどです。
参加すればするほど悩みは減っていきますよ。
あなたのご参加お待ちしています。
腰痛ケア教室＠オンライン
facebookグループにて
無料で教室を開催しております。
教室に中々通えない方は
こちらのオンライン教室で
お気軽に無料で参加頂けます。
↓↓
特別野外歩き方教室
2019年９月２９日(日)
牛田ランニングコースにて
野外歩き方教室を初開催致します。
ご興味がある方はこちらへ
↓↓
腰痛ケア教室開催日時
2019年５月２２日(水)
１０:１０～１１:３０
終了致しました。
次回の開催をお待ち下さい
場所
合人社ウェンディひと・まちプラザ
定員
少人数であなたの悩みに集中したいので
毎回５名までとさせて頂きます。
時間
開始時刻などは毎回異なりますが
1時間30分程お話しいたします。
参加特典
①初回体験トレーニング50％OFF
※参加日から1ヶ月のみ有効
②継続アドバイス
カラダを変えるポイントは継続です。
継続できるよう定期的(1ヶ月間のみ)に
アドバイス致します。
※メールなどで週1回～2回程度の予定(変更有)
料金
2000円(税込)
※無断欠席の場合、次回からご参加できませんのでご了承ください。
※参加者に迷惑を掛けるような行為をした場合、私の判断で退場させて頂きます。また、次回から参加できません。
勉強会お問い合わせはこちらから
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参加者のご感想
広島カープの名物スクワット応援で健康になろう！
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
広島カープの応援といえば
今、広島ではものすごい勢いで人気のカープ。
もしあなたが広島県人であれば知らないわけがないですよね。
この間の「チケット抽選会」は全国ニュースになった程の人気ぶりでした。
実は僕もチケット抽選会の当日、その人気に巻き込まれた一人です。
並んだわけではなくて、仕事で街の方に向かっていたら大渋滞！
もう大変でしたよ(^^;
それだけ広島から愛されているんですよね、カープ。
そんなカープの応援といえばあれですよね。
『スクワット応援』
実際に球場で観戦されたことがあるなら、一度はやったことがあるのではないでしょうか？
球場全体で選手を盛り上げます♪
スクワット応援の２大効果
これには大きく分けて２つあるんです。
①選手の後押し
②下半身強化
この２つの効果があります。
読んで頂いてわかったと思いますが、カープも楽しめて健康にもいいんです。
それが、スクワット応援です。
カープの応援に行けば行くほど、健康になれますよ。
筋肉だけの話ではなくて、雰囲気を肌で味わうことで精神的にもプラスになります。
実はスクワット応援は、内から外からいいことが多いです。
決して僕はカープの回し者ではありません(^^;
純粋に好きではありますが。
スクワット応援が与える影響
先程２大効果をお伝えしましたが、その内の「下半身強化」の部分について少し書いていきます。
人間は、大きく分けて上半身と下半身に分けられます。
そのうち、筋肉の量は下半身の方が多いです。
そして、年齢とともに筋肉が落ちていくのも下半身からなんです。
筋肉の量は多いけど、落ちやすい。
何もしなければ足はどんどん細くなっていきます。
その為には、現段階では「鍛える」という選択肢しかありません。
薬を飲んで筋肉がつく、寝ながら筋肉が増えるとかはないんですよ。
鍛えるしかないんです。
そこをさぼってしまえば、体の悩みはどんどん増えていきます。
腰が痛くなり、膝が痛くなり、体力がなくなり、、、
だからこそ下半身は一生鍛えていかないといけない部分なんです。
もしかして足の筋肉細くなっていますか？
そうであれば、一刻も早く鍛える必要があります。
「もう無理よ・・・」
なんて聞こえてきましたが、関係ありません。
何歳でも鍛えたら効果があります！
自分に自信を持ってくださいね。
諦めないでくださいね。
カープの応援行くんでしょ？
スクワット応援の注意点
少しばかり専門家目線で注意点があります。
それは「膝スクワット」にならないことです。
この言葉は僕が言っている造語なので、検索してもヒットしないと思います。
(今のところ、それらしきものは検索してもありませんでした)
膝スクワットとは、股関節を使わないスクワットのことです。
ただ単に「つま先よりも膝が前に出てはいけませんよ」ってことではないです。
膝だけで屈伸してしまうことです。
写真のように膝中心で屈伸しないように注意してくださいね。
膝を壊してしまいます。
椅子に腰かけるようにスクワットしていきましょう！
応援＋健康
広島がカープで盛り上がっている今こそがチャンスですよ。
大好きなカープを応援しながら健康になりましょう！
球場を真っ赤に染めよう。
そして、あなたも健康になろう。
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広島の病院でも治療から予防へ！地域で健康トレーニング
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
病院でトレーニング教室
本日は、西原セントラルクリニックさんにて２回目の「一生歩き続けるカラダづくり」教室を開催しました。
30名以上の方が参加してくださり、笑顔の絶えない楽しい教室となりました。
目的としては「自分の足でいつまでも元気に歩き続ける！健康なカラダを積極的につくる」ということです。
地域のみなさんが集まることで交流の場としてもよくて、教室の後は参加者全員でお茶など飲みながら雑談タイム。
教室後のこういう時間も大切だなと感じています。
教室の内容としては１時間で、
・プチ講義
・カラダチェック(テスト)
・簡単トレーニング
・脳を使った筋肉トレーニング
という流れです。
僕の思いとして、ただトレーニングするだけではなくて「講義」をトレーニング前に入れることで少しでもカラダを理解してトレーニングをしてほしいんです。
そしてカラダをチェックすることで、自分の体に興味を持ってもらいたいと思っています。
漠然とトレーニングに入っては身につかないと思うんですよね。
僕はこの場で終わり！が好きではなくて、この場が終わってからも何かしら続けてほしいんです。
テーマは「継続」です。
元気で健康なカラダをつくるためには必ず必要な要素です。
「今日の教室楽しかったねー」
で終わるのはいいんですが、その中身を少しでも身につけて日常生活で自分の体に今まで以上に興味を持ってもらいたいと思います。
病院は治療から予防へ
病院は治療がメインですよね。
でもこうやって「病院で予防」ができるのってとてもいいことだと思いませんか？
今からは予防の時代になります。
というよりも、世界的には予防が当たり前です。
日本がかなり遅れています。
あなたも予防に力を入れませんか？
笑顔がもっと増えるはずですよ。
次回の西原セントラルクリニックさんでの教室は下記の通りです。
・７月９日(火)14:00～15:00
・９月１０日(火)14:00～15:00
・１２月１０日(火)14:00～15:00
になります。
あなたのご参加をお待ちしています。
地域のみなさんとお友達になりましょう。
こういう活動している場所はまだ少ないと思います。
病院でやるから安心ですよね。
友達もつくれて、健康になれて一石二鳥！！
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腰痛のとき安静にしていれば本当に腰痛は改善するのか？
広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
腰痛のときは安静？
あなたは腰痛になったときどうしていますか？
安静にして布団やソファの上で寝ていますか？
安静にしてその痛みはなくなりましたか？
それとも痛みは繰り返しますか？
実は、「腰痛＝安静」はもう古い情報です。
安静はダメなの？
「腰が痛いから安静にしてた」
と周りで聞きませんか？
もしくは、そうしていませんか？
先程も言いましたが、それ間違っています。
正確に言えば、安静が必要な場合もありますが、ほとんどの方が安静の必要がない腰痛です。
でも世間では「腰痛＝安静」という情報が流れているので、ついつい安静にしてしまいます。
というよりも、痛いから動きたくない！というのもあります。
でも勘違いしないでほしいのは、安静にしても腰痛はよくならないということです。
病院も安静を推奨？
全部の病院がそういうわけではないと思いますが、安静を勧める病院も多いはずです。
でも病院が安静を勧めるには訳があるんですよ。
それは、腰痛の85％が原因不明だからです。
逆を言えば、病院で診断できるのは腰痛全体の15％のみです。
だから病院では85％の方には「安静」を勧めるしかないんです。
だって原因がわからないんですからね。
安静にすると腰痛は悪化する？
病院でも安静を勧められれば安静にするのが当たり前だと思いますよね。
でももっと気を付けてほしいことがあります。
それは、１日安静にしていると全身の筋肉の約２％は低下してしまうという事実があるってことです。
これってすごい怖いことなんですよね。
写真をみて頂けばわかると思いますが、年齢とともに筋肉は低下していきます。
これの低下は今現在止めることはできません。
でも落ちるスピードを緩やかにすることはできます。
ただ、安静が続くとこの筋肉が落ちるスピードってどうなると思いますか？
そうです。
筋肉はグラフ以上にもっと早く落ちてしまうんです。
そうなると体は老いていく一方です。
もちろん、腰痛も繰り返すばかりです。
今からは常識が変わる
ここまでで、「腰痛＝安静」は間違っていると理解して頂けたでしょうか？
今はまだ安静というのが一般的かもしれません。
でも今からは絶対にこの常識が変わると僕は思っています。
今からは「腰痛＝トレーニング」が常識になります。
安静では何も解決しないんです。
自分の体は自分で改める必要があります。
僕も指導する側として、自分自身の体を大切にしながらもお客様の腰痛がなくなるよう全力でサポートできたらと思い日々活動しています。
あなたにも「腰痛＝トレーニング」を理解して頂ける日が来ることを願っています。
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藤野 真人（ふじの まさと）
