猫背 | サンライフ 整体&トレーニング|広島

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サンライフ 整体&トレーニング|広島

【膝痛】背骨の動きが原因だった!?

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

膝痛で来られたお客さん。

膝自体はだいぶ状態はいいんですが、最後何か痛みが引っ掛かる部分がありました。

 

その原因を探っていくと、背骨に原因があったんです!!

 

膝痛と背骨

 

今回の方を例にお話しを進めていきますね。

 

膝の内側の不安定さ(嫌な感じ)が残っているので、上半身を見ていくと、背骨に圧痛があり、背骨の可動域を獲得させると、膝の内側の不安定さは消滅したんです。

 

これはつまり、膝の痛み(不安定さ)は、背骨にあったという意味になります。

背骨で膝の痛みが消滅した理由が、

 

=====
神経系の改善
姿勢の改善
=====

 

に繋がっています。

ちなみに背骨と言っても細かな部位的には、腰背移行部の硬さがあったので、そこの柔軟性を獲得しました。

改善した理由をもっと詳しく言うと、

 

=====
・神経系
→腰~膝に繋がる神経があり、背骨の柔軟性不足で引っ掛かっていた神経が解放された

 

・姿勢
→腰背移行部が丸くなっていたので、伸ばすことで、内転筋(内もも)の筋肉が緩んだ
=====

 

から膝の内側の不安定さ(痛み)が改善しました。

 

まとめ

 

 

確かに膝周りの組織の改善は必要ですが、それでも改善しなければ、別の部位が原因だったということは多々あります。

 

膝ばかり揉んだりしても治らない場合、遠位部も原因がないか探ってみましょう。

意外なところに原因があるかもしれませんよ。

 

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膝痛

【腰痛】歩くと腰がだんだん痛くなる原因とは?

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

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「歩くと腰が痛くなるんです」というご質問を度々頂きます。

 

その中で多い原因が《股関節》です。

 

股関節のある動きが悪くなると、歩いた時の腰痛の原因になりますよ。

 

歩行と腰痛の関係

 

歩く時、股関節は前に後ろに振りますよね。

この動きが悪くなると、腰に負担が掛かり、腰痛になるんです。

その中でも

 

=====
股関節を後ろに振る動作(伸展)
=====

 

が非常に重要になってきます。

 

この動作ができなくなると、腰が股関節の動きをカバーしようと過度な伸展(反り)が繰り返し入ることになり、腰に反るストレスが溜まっていきます。

 

それが結果として、歩く時の腰痛へと繋がるんです。

 

歩行と猫背の関係

 

 

さらに猫背で歩くと、先程言った股関節の伸展動作はもっと制限されていきます。

 

想像したらわかりますよね。

丸まった背中の状態で、股関節を後ろに振るのは難しいです。

 

なので、股関節の伸展制限があり、さらに猫背で歩行していると、腰が痛くなる原因となります。

気を付けて下さいね~。

 

まとめ

 

 

まとめますと、

 

=====
股関節伸展制限+猫背は最悪で、腰痛が悪化してしまう
=====

 

ってことです。

ただ正直な話、それでも腰の痛みを感じてない方も中にはいらっしゃるわけで、一概に“それだけ”が原因とは言えないんですけどね。

あくまで確率です。

 

まぁそれでも腰痛になる確率は下げておきたいので、できるだけ今回の2つの要素は取り除いておきましょうね。

 

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腰痛

【姿勢】神経を痛め続ける姿勢をとっていませんか?

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

神経は全身に張り巡らされています。

脊柱から始めり、四肢の末端へと繋がり、感覚感じています。

 

そして神経が何かしらの原因で損傷することで、痛み・痺れなどに繋がり、腰痛・膝痛・肩こりなどになるんです。

 

そこで重要になるのが、日々の姿勢です。

 

神経を痛めやすい姿勢を続けていれば、それだけ神経にとっては悪いということになり、慢性痛の原因にもなりかねません。

 

あなたの姿勢はどういう姿勢をとっていますか?

 

姿勢と神経

 

日常の中の姿勢の種類は大まかに分けて、

 

=====
①神経系が最大伸張された状態での静的な姿勢
②動的な姿勢の中の部分的要素を繰り返すこと
➂静的な姿勢と動的な姿勢の組み合わせ
=====

 

があります。

日常的な動作で言い換えれば、

 

=====
①ベッド上で本を読んでいる姿勢
②洗濯物を干す作業
➂デスクワークで帰宅後も同じ姿勢でスマホ(読書)
=====

 

みたいな感じです。

ちなみにこの中で最も神経を悪くしてしまう姿勢は、

 

=====
➂静的な姿勢と動的な姿勢の組み合わせ
→デスクワークで帰宅後も同じ姿勢でスマホ(読書)
=====

 

です。心当たりある方も多いのではないでしょうか?

 

要は1日中、同じ姿勢を繰り返すと神経系的にも悪影響ですよってこと。

 

この姿勢を繰り返していれば、腱鞘炎・五十肩・腰痛・膝痛のリスクは高まります。

 

なので、日頃からストレッチなりして、固まってしまった身体の筋肉・神経を緩めてあげる必要があるんですよ。

 

まとめ

 

 

もしも➂の姿勢を繰り返す生活を送っているのであれば、その生活の中に、ストレッチ・トレーニングをほんの少し取り入れてみましょう。

 

身体は徐々にではあるかもしれませんが、必ず変わっていきますよ。

 

ただし、ストレッチ・トレーニング後に痛みが増した場合、方法が間違っている可能性が高いので、その場合はやり方を変えてみて、自分に合ったものを探してみてくださいね。

 

それでもわからなければ、いつでもご相談ください(^^)

 

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姿勢

【猫背】姿勢を治したいなら手を上げよう!

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

先日父から「首が痛いから見てほしい」と言われ見てみると、「姿勢が悪い(猫背)から首の筋肉に負担が掛かっている」ということがわかりました。

 

とりあず軽く筋肉をほぐした後、「手を上げるトレーニング」を行うと、首はあっという間に軽くなっていきました。

 

姿勢も良くなり、肩も動くようになり、首も軽くなる。

あなたも手を上げて姿勢を治していきませんか??

 

猫背とバンザイ

 

猫背になると、バンザイができにくくなります。

嘘でしょと思われるかもしれませんが、本当にできなくなりますからね。

 

例えば、座位でバンザイすると、腕が耳の前にあるなんてこと当たり前で、最悪の場合、顔の前に腕があるんなんてことも多いです。

 

これは猫背が原因で、肩が上がらなくなっている証拠です。

 

父もそれに当てはまっていたので、最終的にバンザイトレーニングをさせたわけです。

そしてトレーニングで姿勢を矯正することで、首や肩の悩みが解決したんですよね。

 

=====
【バンザイトレーニング】
①立位・座位どちらでもいいので、両手をバンザイします
②できる限り(痛みのない範囲)、後ろに腕がいくように頑張ります
➂背中の中心部に力が入ればOKです(腰が反ってはダメ)
=====

 

めっちゃシンプルで簡単ですよね。

 

 

まとめ

 

 

日常生活で、腕を上げることは少ないと思います。トレーニングなどで腕を上げて姿勢を治していきましょう!!

猫背を治したいならバンザイしてみましょうね。

 

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姿勢

【姿勢】猫背肩こりを治すためにストレッチすべき場所とは?

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

猫背。

 

ひどすぎる場合、身体に色々と支障が出てきます。

特に肩こりとか。

他には腰痛・膝痛などにも影響が出ていきます。

 

そんな猫背肩こりでお困りの方に今回は、誰も教えてくれない!猫背肩こりの方が絶対にした方がいいストレッチの場所をお伝えしていきます。

 

猫背肩こりで悩むあなたは、このポイントをストレッチしていますか??

猫背肩こりを治すポイント

 

猫背肩こりを治したい場合、「肩甲骨を動かしストレッチしましょう!」とよく聞くと思います。

YouTubeなんかでも動画でよく出てきますよね。

 

ですが、それは間違いなんです!!順番が違います。

 

肩甲骨は『最後』にストレッチすることで効果が最大限に発揮できるんですよね。

 

ではどこをどういう順番でストレッチすればいいのか?と言うと、

 

=====
内もも→胸郭(背骨)→肩甲骨
=====

 

の順は最低限守った方が効率的ですよ。

 

そもそも肩甲骨は胸郭が動かないと動きませんし、胸郭も内ももが硬いと動きが悪くなります。

 

なので、結果的に動きが悪くなっている部位(肩甲骨)からストレッチするよりも、悪さをしている最初の部位(内もも)からストレッチした方が効率的かつ効果的ってわけです。

 

まとめ

 

 

多くの方が肩甲骨『だけ』をストレッチしがちですが、それは間違いです。

 

猫背は全身の崩れから成り立っているわけですから、肩甲骨だけは治りませんよ。

 

硬くなり過ぎて嫌かもしれませんが、内もも・胸郭もしっかりとストレッチしていきましょうね!!

そうすることで、猫背からくる肩こりもスッキリしていきますよ。

 

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姿勢 

【肩こり】泣きたくなるほど辛い痛みを解消せよ!!

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

日付も変わろうとした夜遅く、

 

「肩が辛くて泣きそう!助けて!」

 

と妻がパソコン作業で肩こりを感じ始めていた僕のところに駆け寄ってきました。

 

重い腰を上げ、椅子から立ち上がり、妻の肩にそっと肩を当て、肩を揉み始め、数分で泣きそうなほど辛かった肩こりは解消し、妻は笑顔で寝室に戻っていきました。

 

僕は再び、疲れた身体を椅子に預け、パソコン作業を再開するのでした・・・。

 

とまぁそんなことがあったんですが、辛い肩こりの正体はなんだったのでしょうか??

 

あなたも共通する部分があるかもしれませんよ。

 

肩こりの原因

 

さて、泣きながら助けを求めてきた妻の肩こりの原因は何だったのでしょうか?

 

僕が実際に触ったところで言うと、

 

=====
胸椎・首
=====

 

だけです。肩は触っていません。

妻の肩こりの場合、

 

=====
出産+育児による姿勢崩れ
=====

 

が主の原因であり、その結果として、肩こりがひどくなったという背景があります。

 

つまり、根本である姿勢崩れによる負担部位を開放してあげると、肩こりは楽になるんです。

 

例えば、今回触ったところで言えば、

 

=====
●胸椎
→首の土台である胸椎の可動域が極端に狭くなると、首に負担が掛かるので、動きを出してあげると首が楽になる

 

●首
→首には繊細な筋肉にが複数あり、ひとつのバランスが崩れるとすべてが崩れる原因となりやすい。胸椎の可動域制限(姿勢崩れ)で負担の掛かった筋肉をほどいていくと肩こりが楽になる
=====

 

という流れです。

胸椎で首を楽にし、楽になった首を調整する。

すると、泣くほど痛かった肩こりが綺麗さっぱりなくなっていくんです。

 

まとめ

 

 

肩こりは辛いですが、原因を見つけることで、綺麗さっぱり解消していきます。

 

さらに言うと肩こりはストレスとも影響してきますので、施術者との相性も効果の向上に関係したりするんですよね。

そこはまた今度書くとして・・・。

 

ただ僕と妻の関係性だったから、肩こりが楽になったという訳ではなく、原因を見つけることが大切ですよってことです。

要は僕の腕ですよ(笑)

 

まぁそれは冗談として、辛くて泣きたいほどの肩こりも解消しますので、諦めずに治していきましょうね。

 

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【腕の痺れ】肩甲骨と姿勢が原因になる!?

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

腕の痺れがある場合、多くの方が『肩甲骨』『姿勢』が原因になっていることがあります。

 

この2つが悪いと神経を引っ張り続けることになり、腕の痺れに繋がるんですよ。

 

あなたの腕の痺れはどこが原因ですか?

 

腕の痺れの原因

 

では『肩甲骨』『姿勢』がどう悪くなると、痺れに繋がるのか?

 

=====
・肩甲骨→下制(下に下がった状態)
・姿勢→胸を張る姿勢(過剰な姿勢)
=====

 

これらが痺れの原因に繋がるんです。

ちなみに猫背になると『肩甲骨』『姿勢』の動きはこれらの真逆になります。

 

なぜ痺れるのか?

 

 

腕の痺れの原因となる神経は、首から出ています。首~指先へと繋がります。

 

これが先程の『肩甲骨』『姿勢』の状態になると、首から出ている神経が常に引っ張られている状態が続き、神経に障害が出てきます。

 

 

『C』と書かれているのは、頸椎のことで、数字は頸椎の番号になります。

 

このイラストを見ると、頸椎から腕に向かって神経がたくさん出ていることがわかりますよね。

 

そしてこれらの神経が、先程の『肩甲骨』『姿勢』の状態になると、腕の方向に引っ張られるのが想像できますよね。

 

まとめ

 

 

腕が痺れて困っている方は、今一度、『肩甲骨』『姿勢』の状態を確認してみましょう。

もしかしたらそこが原因になっているかもしれませんよ。

 

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【肩こり】肩甲骨の動きで辛い痛みが変わる!?

 


 

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サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

肩こりで悩んでいる方の多くは、『姿勢』が関与しており、そのせいで『肩甲骨』の動きが悪くなり、肩周りの筋肉・神経が疲労(伸張)している方結構多いんです。

 

あなたも姿勢を意識し過ぎて、肩甲骨の動きを悪くし、肩こりになっていませんか?

 

肩甲骨と肩こり

 

=====
~猫背のケース~
①背中が丸くなり、首が前方へ出る
②肩甲骨は、外側へ(上方回旋しながら)流れていく
➂結果、背中側の筋肉は伸び、肩こりを感じる

 

~(過剰な)美姿勢のケース~
①胸を張り、首が後方(ストレートネック)になる
②肩甲骨は、内側へ(下方回旋しながら)流れていく
➂結果、首の横~肩の上の筋肉は伸び、肩こりを感じる
=====

 

基本的にこの2パターンです。

 

猫背か、良い姿勢か。

 

なのでこの場合、肩周りの筋肉をほぐすだけでは意味がなく、肩甲骨の位置の修正・姿勢の修正も同時に行わないと、肩こりは一生繰り返されます。

 

まずあなたがどの姿勢を意識しながら過ごし、肩甲骨の動きがどうなっているのか?を知ることで、辛い肩こりの解消に繋がりますよ。

 

ちなみに肩甲骨の動きは、腕の筋肉まで緊張させるので、セルフケアには腕を揉むのも効果的ですよ。

肩甲骨周りは自分じゃ届きませんしね(笑)

 

 

まとめ

 

 

辛い肩こりは、肩を揉むだけでは根本改善とは言えず、骨格の構造を理解し、肩こり解消に努めましょう。

 

あなたの肩甲骨はどういう動きをしていますか??

 

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【姿勢】子供の猫背を矯正する時は要注意!!

 


 

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サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

「子供の姿勢が悪いので、壁に背中をつけ、良い姿勢を矯正するようにしています!」という方がいらっしゃいました。

 

ですが気を付けてください。

これは間違った姿勢矯正方法なんです。

 

将来、腰痛・肩こりなんかに悩まされることになるかもしれませんよ。

 

そしてもしスポーツをしていたのなら、スポーツパフォーマンスは低下していくでしょう。

 

子供の姿勢

 

まず今回の方のように『壁に背中をつけて姿勢矯正』するという方は、非常に多いです。

 

ですが先に言っておきますが、これ嘘ですからね。

むしろ最悪の姿勢になります・・・。

 

現に、僕のところで腰痛や肩こりに悩まされている方で、かつ姿勢を気にしている方の多くは、これをやっています。

 

さぁそしてなぜこの姿勢矯正が子供にとって最悪なのか?と言うと、

 

=====
身体の機能を著しく低下させ、動きにくく、硬い身体を作る姿勢
=====

 

だからです。

実際に試してもらうと分かると思うんですが、

 

=====
①立ってその場でもも上げをする
②壁に踵~背中すべてをつけ、もも上げをする
=====

 

明らかに①の方がやりやすいですし、②はやりにくいと思います。

もも上げだけじゃなくても色々と動かしてみてください。

明らかに②は動きにくいですから。

 

じゃあもし、②の姿勢が癖になるとどうなるかと言うと、その動きにくい姿勢で生活するようになるんですよね。

癖になるというか、身体に染みついちゃうんですよ。

 

それがじわじわと身体の機能を奪い、年を重ねるごとに身体は弱くなっていきます。

そしてスポーツをしてるのなら、絶対にパフォーマンスは低下します。

 

本来の姿勢

 

 

一流選手で、壁に背中をつけた時のような真っすぐな姿勢の方はいないですよ。

実は、ほぼみんな軽度猫背です。

 

ということは裏を返せば、背筋を真っすぐにしたような姿勢よりも、軽く猫背の方が動きやすいということですよね。

 

さらに言うと、子供は目まぐるしいスピードで日々身体的に成長しています。

その過程を『良い姿勢』で固めてしまうと、どうなるか?

 

=====
怪我をしやすく、運動が苦手な子
=====

 

になるわけです。

子供なんて、成長過程を見る限り、軽く猫背でいいんです。

それが本来の子供の姿勢なんですよ。

 

良い姿勢を意識的にするべきはむしろ大人の方。

 

まとめ

 

 

子供と言っても幅広いですが、小学生までは極端な良い姿勢を矯正する必要はありません。(異常な場合は必要です)

 

中学生以降は、姿勢というよりも『可動域』を確保するように指導しましょう。

間違っても壁に背中をつけるような姿勢指導だけはしないでくださいね。

 

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姿勢

【首の痛み】スマホの使用時間で変わる痛みの原因とは?

 


 

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サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

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スマホを持つことが当たり前になった今。

 

スマホの長時間の使用で首の痛みを訴えられる方が増えてきました。

そして首の痛みがひどい方ほど、スマホの使用時間が長いんです。

 

じゃあなぜ、スマホと首の痛みは関係しているんでしょうか?

 

スマホと首の痛み

 

スマホと首の痛みの関係としては、

 

=====
姿勢と目の疲労
=====

 

が主にあります。

 

=====
姿勢→首の前方変位(立つ・座る・寝る基本的にどの姿勢でもなっています)
=====

 

こうなると、首の骨・筋肉に通常とは異なる負荷が加わります。

特に骨。首の関節に変位が出てくるので、最悪痺れに繋がり、首が常に痛むという症状になってしまいます。

 

 

=====
目の疲労→眼精疲労は、首の後ろの筋肉を過緊張させる原因になります
=====

 

特に首の上の辺りの痛みに繋がりやすいです。

 

そして首の上は、首の可動域の多くを賄っている関節でもあるので、首の動きが極端に悪くなるか、首を動かすと、首や肩まで痛いという症状に繋がります。

 

また特に、夜。この時間帯の使用は日中よりも首の負担を倍増させます。

 

寝る前にスマホばっかり見ているという方は、気を付けましょうね。

 

まとめ

 

 

何気なく使っているスマホ。

 

もしあなたが首の痛みを抱えているのなら、スマホを1日にどれくらい使って見ているか計算してみてください。

 

恐らく結構な時間、スマホを見ていると思いますよ。

そういうアプリもありますから試しに時間を計ってみてください。

驚きますよ。

 

もしスマホ時間が多ければ、1日のスマホ使用時間を減らしてみましょう。

 

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