こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
毎日家でストレッチしていますか？その効果は出ていますか？
とある教室でこんなことを言われました。
「家でやるのと、ここでやるのでは同じストレッチでも全然違う！」
あなたもこんな経験ないでしょうか？
そしてこの差って何なんでしょうね。
筋肉を伸ばすコツ
家と教室では大きく違うところが3つもあります。
それが、
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①手加減して伸ばしてしまう
②テレビなどを見ながらストレッチする
➂同じ種目のみを繰り返してしまう
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家でストレッチをしている方は、「ギクッ！？」と思ったんじゃないんでしょうか？
この３つに当てはまる方は非常に多いんですよね。
ですが、このストレッチを続けている限り、ストレッチ本来の効果は薄れていきます。
このストレッチをしているのなら、今すぐストレッチの方法を変えてみませんか？
ではなぜ、この３つがダメなのかと言うと・・・
ダメなストレッチ
上記３つのストレッチを続けていると、【筋肉を限界まで伸ばし切れない】というデメリットが発生し、効果が薄れてしまうんです。
そもそもストレッチとは、筋肉を伸ばすことです。
例えば輪ゴムを想像してみてください。
輪ゴムを伸ばそうとするとき、目一杯伸ばせばピンと張りますが、力を弱め伸ばせば輪ゴムはたわみ、完全には伸びきらないと思います。
これは筋肉も同様です。
①・②では筋肉は伸びているようで、たわんでいる状態が続いていることになります。
それでは、筋肉は今以上に伸びることはないですよね。
さらに➂。
同じ筋肉を伸ばしてしまいがちです。
例えば太もも裏なんか、ひとつの筋肉では複数の筋肉で構成されています。
なので一方向のみのストレッチだけでは不十分なんですよね。
少し角度を変え、複数の筋肉を伸ばすことでより効果が増します。
例えば長座前屈。
つま先の向きを内側・真ん中・外側に変えるだけでも伸びる筋肉は変わりますからね。
まとめ
ストレッチをするのなら、限界までしっかりと伸ばす。
まずはここを意識しながら行ってみましょう。
たったそれだけでも効果は全く変わってきますからね。
家で時間を取ってやっているんですから、5分だけでも集中してやってみてくださいね。
そのたった5分で、日に日に体が変わっていきますよ。
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