広島 腰痛 姿勢 パーソナルトレーニング

広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナー 『健全姿勢ボディメイク』【広島/出張】

五十肩の痛みとは?改善させるためには動かすことも必要です 009

 


広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

 

肩の痛み

先日の『ActiveSmash』の会員様で、肩が上がらないと訴えていた方がいらっしゃいました。

久しぶりの参加でしたが、急に肩に痛みが走り日常生活でも支障が出るようになったそうです。

今回も痛いながらにできる範囲でもやりたいとのことで、無理のない範囲でバドミントンをおこないました。

早く元気にバドミントンをプレーしている姿を見たいものです。

では、肩の痛みについて話していきましょう。

どこで痛みがでるのか?

肩の痛みは人それぞれ違うと思います。

例えば、捻ったら痛い・上げたら痛い・捻って上げたら痛いなどあると思います。

みなさんはどこで痛みがありますか?

肩は肩関節だけではなく、肩甲骨や鎖骨などと協同で動くことによってスムーズに動いていきます。

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※写真は右肩外転(横から上に上げる)180度時に動く関節を絵にしてみました。

なので、肩関節だけではなく、肩甲骨や鎖骨の動きが悪くなれば肩に影響が出てくることもあります。

今回は、バドミントン会員様を例に進めていきます。

 

五十肩・四十肩

呼び名はどっちでもいいです。

ちなみに私は『年齢肩』って言います。女性は50歳だからって五十肩って言われたくないですもんね。

会員様は『私、五十肩になって肩上げると痛く夜寝れないんです』とのこと。(※50歳ではありません。若いです)

起こりやすい年齢

名前の通り40代~50代で発症することが多いでしょう。

特に女性に発症しやすいです。

夜間痛

寝ているときに出る痛みのことです。

初期の場合、寝ているとき少し痛いななど感じることもあります。

また、寝返りの際に肩を無意識に動かすことによって痛みで目が覚めたりもします。

発症しやすい人

デスクワークなどあまり身体を動かさないで悪い姿勢を長時間続ける作業などの方に多いように思います。

普段から極々わずかな範囲でしか肩関節を動かしていないので周りの筋肉や関節たちがさぼってくるのは当然ですね。

 

改善させるためには

まず、肩には複数の動きがあります。

屈曲・伸展・内転・外転・内旋・外旋・水平屈曲・水平伸展・・・・

その中で一番治りにくいのは、回旋です。

肩は上げる動作で必ず回旋動作が含まれます。

なので、回旋が一番治りにくいです。

一気に治そうとせず、一つずつの動作を確実に治していきましょう。

まぁいっか、そのうち治るか、ではなく

自分から改善しようと思い、改善に取り組んでいきましょう。

ほってくとさらに痛い目見ますよ!!

 

次回改善トレーニングについて書きましょう。

 

ao_maru

 

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トレーニング 上肢

バドミントン~大人の部活~【ActiveSmash】 008

 


広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

 

ActiveSmash

今年から大人の部活としてバドミントン部を立ち上げました。

部活名は『ActiveSmash』

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毎回10名程集まり、ウォーミングアップ→基礎打ち→練習試合という流れでおこなっています。

バドミントン好きなら初心者でも上級者でも誰でも参加可能です!

現在は初心者の方が多めで活動中です。

 

指導者紹介

ActiveSmashは2名の指導者が指導しながら進めていきます。

藤野真人

このHPの管理人です。詳細はHPを詳しく見てください。

主にウォーミングアップなど身体を動かすところが担当です。

廣田真由美

元バドミントン広島国体強化選手で、現在は『アクティブ整体』の代表をされています。

一言『スポーツクラブで長年トレーナーをしながら、整体師として整体院を開業。中学時代からバドミントンを続けつつ、マラソンやゴルフもするスポーツウーマン。ケアとトレーニングで、いつまでも思うように動ける身体を目指しましょう』

 

開催日時・場所

開催日時

毎月第2・4(木)

20:00~21:30

場所

〒730‐0826

広島県広島市中区南吉島1丁目5-1

広島市役所 中工場7F

※駐車場無料

※更衣室あり

参加費

一人・・・500円(税込)

 

 

ao_maru

 

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バドミントン

心のホメオスタシスが働くと意識が低下。低下を防ぐにはセルフイメージを高く保つ!? 007

 


『全国から身体の痛みで日常生活に不安のある方をなくし人生を楽しんでもらう』

広島で出張・訪問型パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です

 

 

ホメオスタシス

『ホメオスタシス』聞いたことありますか?

日本語で言うと『恒常性』と言います。

体温や血糖値など高すぎたり低すぎたりした時に正常時に戻そうと身体が働くことです。

すなわち、身体本来の状態を一定に保とうとする力のことをいいます。

この力は“身体”だけではなく“心”にも働きます。

 

心のホメオスタシス

私はパーソナルトレーナーとして活動しています。

みなさんが望む明るい未来、目標に向かって全力でサポートしていきます。

しかし、あくまで『サポート』なわけです。

トレーニングをやるのは『あなた自身』なのです。

なので、あなたの頑張りも当然必要になってきます。

楽して○○、たった3分で○○などに頼っていては前に進めません。

『心のホメオスタシス』ここも理解しておきましょう。

よしっ!頑張ろう!と思っても時間が経つにつれその意欲は低下していきます。

低下ではなく元に戻ろうとします。

ここをいかに戻らないようにするか!が継続して意欲を高めるポイントになりますね。

 

 

セルフイメージ力を上げる

ここが大事な部分です!

自分が現在思っているイメージよりも上げていかなくてはいけません。

セルフイメージを現在の自分よりも高めに持つことで、そこのイメージが基準になります。

高めのセルフイメージが出来上がれば、『心のホメオスタシス』が働いても基準が変わってしまったので、高めのイメージに戻るだけです。

簡単に言いましたがここが難しいですよね。

日頃から意識を変えていかなくてはいけません。

一人ではなかなか維持するには難しいと思います。

 

パーソナルトレーナーの役割

ここで私たちパーソナルトレーナーの出番です!

パーソナルトレーナーはなにもトレーニング指導だけではありません。

あなた思い描く目標に向かって『サポート』していきます。

なので、身体だけではなく『心のホメオスタシス』が働きすぎないようポイントにもなります。

マンツーマン指導だからこその特典でもありますよね。

だから私の指導では、1ヶ月に1回だけでいいとか、2か月だけの短期だけでいいという方はお断りしています。

だってあなたが目指す目標に向かって進まないでしょ。

セルフイメージ日頃から高めに設定していきましょう!!

 

 

ao_maru

 

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メンタル

股関節から姿勢をみてみましょう。普段の姿勢で足のトレーニングしてませんか?足が太くなる!? 006

 


『全国から身体の痛みで日常生活に不安のある方をなくし人生を楽しんでもらう』

広島で出張・訪問型パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です

 

 

股関節から姿勢をチェック

みなさんの姿勢はいい方ですか?それとも悪い方ですか?
どこをポイントに置いてみるかは色々とありますが、今回は『股関節』から姿勢を診てみましょう。
立位(立っている)時、股関節は身体の横軸に対して真っ直ぐではなくわずかに伸展(後ろに伸びる)しています。
これはわすがに股関節の軸の後ろを重力線(体重)が通るためです。
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この姿勢で立位できていればうまく身体が重力に逆らわずにキープできます。
すると安静時に筋肉などの消費エネルギーが少なく無駄なエネルギーを使わずに済みます。
(全く使わないわけではありません)
なので、長時間立っていても疲れ方が変わってきます
 

悪い姿勢【猫背】

みなさんがよく言う姿勢が悪い代表として挙げられるのが『猫背』ではないしょうか?

その猫背も背中の丸みではなく、股関節から診てみましょう!

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絵が下手なのはご了承ください・・・

絵で見てもらうとわかると思いますが、背中が丸くなることによって股関節の軸が重力線よりも後ろにいっているのがわかると思います。

この状態では、先ほどの姿勢とは正反対で無駄なエネルギーを使いまくりです。

極度なこういう姿勢の場合は、日常生活でも疲れやすく支障が出てくるかもしれません。

また、代表的なトレーニングの『スクワット』では、軸が後ろにあるために屈曲時に後ろに転げてしまう方も多いかと思います。

 

悪い姿勢【前重心・後ろ重心】

この姿勢は見た目ではわかりにくく自覚が薄いです。

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簡単にいうと、足裏のつま先に体重がかかりやすいのか(前重心)?踵にかかりやすいのか(後重心)?です。

ほとんど真ん中に重心が来る方はいません。

なので、極端にならないように注意です。

これは意識せずに、真っすぐ立ってみれば前か後かすぐわかります。

普段トレーニングなどしているわけでもないのに足が太い方いませんか?

この場合、前か後かどちらかに重心が偏り生活しています。

そうすると立っているだけで常に足の筋肉は緊張し、トレーニングをしているのと同じです。

 

重心チェック

では、簡単にチェックしてみましょう。

まっすぐ立ちます(自分が普段立つ姿勢で)

→ここで前か後か第三者に診てもらいましょう。ひどい方は診てもらえばすぐわかります。

その状態で、太ももの前と後ろの筋肉を軽く触ります

→どちらかが固くなっていると思います。固い方の筋肉は無意識に日々トレーニングを積んでいます。

 

重心と固い筋肉がわかったら本来の重心に戻してみましょう

立ってい状態で、太ももの固い筋肉を触ります。

触ったまま重心を前か後ろに移動させます。

すると、“ふわっ”と固さが抜けるポジションが出てきます。

そこがあなたの『股関節』から診る姿勢での適正の姿勢となります。

感覚だけでも知ってみてください!!

 

 

ao_maru

 

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ケア 姿勢

ロコモティブシンドロームとは?ロコモティブ症候群チェックして現在の自分の身体を知ろう! 005

 


『全国から身体の痛みで日常生活に不安のある方をなくし人生を楽しんでもらう』

広島で出張・訪問型パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です

 

 

ロコモティブシンドローム

ロコモティブシンドローム(通称:ロコモ)みなさんは聞いたことありますか?

ロコモティブ症候群・運動器症候群と言われます。

要するに、運動器の衰え・障害(加齢や生活習慣が原因といわれる)によって、要介護になるリスクが高まる状態のこと。

つまり、日頃から意識的に身体を動かしてないと運動器は衰え動かしにくくなり将来介護が必要になりやすくなりますということです。

さらに、ロコモが原因でメタボ認知症になったりする可能性が高くなってきます。

そうならないためにも日頃から、メンテナンスも兼ねて定期的に身体を動かしていくことが大事になってきます。

 

ロコモティブ症候群チェック

気になるあなたはすでにロコモティブ症候群になっているのでしょうか?
『いや、まさか私がね』

『いやいや、まさかね』
『心配になってきたわ』

そんなあなたもロコモチェックしてみましょう。
日本整形外科学会が提唱しているものですが、1つでも当てはまればロコモの疑い“あり”となります。

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片足立ちで靴下が履けない

家の中でつまずいたり滑ったりする

階段を上るのに手すりが必要である

家のやや重い仕事が困難である(掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど)

2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難である(1リットルの牛乳2個程度)

15分ぐらい続けて歩くことができない

横断歩道を青信号で渡り切れない

 

7つすべて該当

すぐにでも運動ができる環境を作ってください。

でないとあなたの近い未来が暗く怖いです。

ちなみにすべて該当されるぐらいなので、必ず専門家の指導の下運動をおこなってください。

でなければ、怪我をする恐れがあります。

該当なし

優秀ですね!

これからも身体に気を付けながら生活してください。

しかし、結果がよかったからといって怠けないよう注意してください。

年々該当数が増えるかもしれません。

これからのために運動習慣を身につけましょう!

 

自分の身体を知る

どうでしたか?

いい結果でしたか?悪い結果でしたか?

どちらにしても自分の身体を知るきっかけになりましたね。

何歳になっても健康で元気な身体づくりを目指しましょう!!

 

ao_maru

 

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トレーニング

腰痛に効果的なストレッチとは何か?簡単なストレッチで腰痛解消してみよう! 004

 


『全国から身体の痛みで日常生活に不安のある方をなくし人生を楽しんでもらう』

広島で出張・訪問型パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です

 

腰痛は日常生活に支障をきたす

先日の60代お客様、毎週1回のセッションを継続されています。

数年前に腰椎ヘルニアになり歩くことも不可能に。

車椅子での生活が続いたそうです。もちろん日常生活もまともにできず・・・

今では、藤野のセッションを毎週受けていただき走ることも可能です。

腰痛の恐怖をとてつもなく感じたみたいです。

 

現在、日本人のほとんどの方は腰痛を体験したことがあると思います。

それだけ腰痛で悩んでいる方が多いという事ですね。

 

改善するために様々な情報が交錯している

インターネットやTVで様々な情報がすぐにGETできる時代です。

反った方が効果的!逆に丸くなった方がいい!など

GETした情報を悩んでいる方はすぐやるのではないでしょうか?

しかし、その情報はあなたに向けられたものではありません。

インターネットやTVで見たからといって信じてその運動などを

やり続けるとかえって悪化する可能性もあります。

信頼する専門家に診てもらうのがベストですけどね。

 

腰痛に効果的なストレッチとは?

しかし、今からご紹介するストレッチは即効性があるのでもし実施して痛みが減ればあなたに向いているかもしれません。

痛みが増したりするのであればあなたに合っていないので、すぐに止めてください。

このストレッチは腰を(痛くて)動かせないという方にオススメです。

(特に曲げて痛い方にオススメです。逆に反って痛い方は無理をしないでください)

なぜなら腰をストレッチしないからです。

どこでもおこなうことができるのでぜひやってみてください。

 

肩のストレッチ

腰ではなくをストレッチします。

なんで?と思われるかもしれませんが、現代社会では腰痛が広がっています。

PCやスマホなどでの作業が増え、巻き肩など猫背姿勢の方が増えたのも原因のひとつではないでしょうか?

その姿勢が続くと背中の筋肉は伸ばされ筋力も低下。腰痛に拍車をかけるはめに・・・

そんな悩みも吹っ飛ばし、日頃丸い姿勢に逆の動きを入れストレッチ!

では、早速やってみましょう!!

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たったこれだけです!

上記の画像のように後ろで手を組み、上にあげるだけです!

手を組むと肩が痛いなど苦しい方はタオルなどを持っておこなってください。

ゆっくり気持ちいいところで止めて20秒程キープしてください。

では、早速トライ!!

 

肩のストレッチで腰の痛みが減少した方は?

先程ご紹介したストレッチで腰の痛みが減少した方はいましたか?

もし痛みが劇的に減ったというあなたの腰痛は『腰』が原因ではなく『肩』が原因だったかもですね。

しかし、普通に生活してればすぐ戻ります・・・

だからトレーニングで戻りにくい身体もつくらないといけません。

 

おまけ

PC・スマホ等で手先の作業が多い方は上記のストレッチの他に前腕をほぐしてみてください。

ここが固すぎる方も腰痛になりやすいですよ。

 

ao_maru

 

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ケア 上肢

広島市 81歳 女性 I.N様のお客様の声

 


パーソナルトレーナーの藤野真人です。

 

指導させていただいている広島市在住のI.N様より直筆のお客様の声をいただきました。

 

 

Q.なぜパーソナルトレーニングを始めようと思いましたか?

健康で明るく楽しくストレスのない毎日が続けていきたいのと、家族に迷惑がかけらないということで毎日努力していきたいからです。

高齢になるとおしゃべりしたいからでもあります。

末永く健康でありたい気持ちです。

 

 

Q.藤野のパーソナルトレーニングを始めようと思ったきっかけは何ですか?

若い時、重労働していたために仕事終えたとき色々な体の変化が出ると思っていましたが、何の故障もなかったが少しでも運動すればいいのではないかと勧められて始めました。

 

 

Q.藤野のパーソナルトレーニングの指導力をどう感じておられますか?

日に日に少しずつ体の動きが楽になってきましたので、継続していくようになってきました。

最初から無理をしない事に気を付けています。

努力することによって体も楽になりました。

 

 

Q.トレーニングを始めてから、どのような変化・効果が感じますか?

継続は力なりです。

これからも少しずつ頑張っていきたいと思っています。

元気で長生きすることも大切だと思って努力していくつもりでいます。

 

 

Q.これから藤野のパーソナルトレーニングをお考えの方へアドバイス等をお願いいたします。

最後ですが、努力は力なりと言う事がはっきりわかってきたので、1回1回を大切にしていくつもりでいます。

 

 

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お客様の声

広島市 54歳 女性 F.K様のお客様の声

 


パーソナルトレーナーの藤野真人です。

 

指導させていただいている広島市在住のF.K様より直筆のお客様の声をいただきました。

 

 

Q.なぜパーソナルトレーニングを始めようと思いましたか?

会社の健康診断が近かった為、少しでも体重を減らしたいと思い、するなら無理なダイエットより体にいい事をしながらがいいと思いましたのでお願いしました。

それと仕事柄、腰痛があるので改善したかったからです。

 

Q.藤野のパーソナルトレーニングを始めようと思ったきっかけは何ですか?

知り合いの紹介です。

初心者でも親切丁寧に指導してくれるよ。

資格もしっかり持っていて、話しを聞いてもわかりやすく教えてくださいました。

全然知らないより、知り合いが勧めてくれるので体験してみました。

 

Q.藤野のパーソナルトレーニングの指導力をどう感じておられますか?

先にも書きましたが、親切丁寧で、わかりやすく体の事を教えてくださいますのでいい先生だと思います。

 

Q.トレーニングを始めてから、どのような変化・効果が感じますか?

まだ数回しかトレーニングしていませんけど、腰痛も楽になりました。

寝起きなど何かにつかまってでないと起き上がれなかったのが、今では普通に起き上がる事ができます。

まだ少し痛みはあるのですが、変化・効果に楽しみがあるので続けていきたいと思います。

 

Q.これから藤野のパーソナルトレーニングをお考えの方へアドバイス等をお願いいたします。

試すだけでの価値はあると思います。

ぜひとも経験してみてください。

日々老いていくのではなく、日々若返っていく予感がしますよ。

 

 

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お客様の声

身体の歪みで足の長さが違う!左右差は本当にいけないのか? 003

 


『全国から身体の痛みで日常生活に不安のある方をなくし人生を楽しんでもらう』

広島で出張・訪問型パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です

 

 

足の長さが左右違う

みなさんは、『足の長さが左右違います』と言われたことはありますか?

右足が長いよ!左足が短いよ!

恐らく、多くの方(特に女性)は言われたことがあると思います。

そのせいで骨盤が歪んでます!とかね。

左右差があったらいけないのか?

では、左右差はいけないのか?ということです。

結論から言うと、左右差はあって当たり前です。

右効き・左効きがあるのだから、左右差は必ず存在します。足にも軸足・運動足が存在します。

なので、左右差があっても身体には問題ありません。

ただし、左右差が10cmもあればそれは異常です!

そこまで差がでれば身体に問題がでてきます。

腰痛・肩こり・膝痛とでてくるでしょう。

 

左右差があっても多少なら気にすることはないでしょう。

 

 

トレーニングでバランスを整える

これらの左右差を埋めるためにトレーニングも必須です。

しかし、左右均等にすればいいというわけではありません。

人それぞれ骨格も筋肉も違います。

なので、全く同じにしよう!としなくても大丈夫です!

その方に合ったバランスで整えていきます。

 

あなたは左右差気にしすぎてませんか?

 

ao_maru

 

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姿勢

腰痛の原因は?腹横筋と関係のある多裂筋か?腰痛予防をしましょう! 002

 


『全国から身体の痛みで日常生活に不安のある方をなくし人生を楽しんでもらう』

広島で出張・訪問型パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です

 

 

腰痛には多裂筋!?

前回の続きになりますが、

まず“多裂筋”とはなにか?

多裂筋は、日常生活で姿勢を維持させるために働いています。

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画像を見れば全体的に腰の部分が大きいのがわかります。

なので、腰の安定・維持に一役買っているのはわかるでしょう。

例えば、立つ・座る・歩く・走る・方向転換など様々な場面で姿勢(腰)の安定・維持を助けています。

ちなみに、主動筋にはなりにくく、主に補助筋として働きます。(前屈から起き上がる際には、全体の筋肉の2割程度しか関与してません)

 

しかし、補助筋だからといってさぼらせてはダメです。

日頃から悪い姿勢などでいると多裂筋は、筋力低下・持久力・耐久力が低下してしまいます。

もともと筋力低下しやすい筋肉でもあります。さらに、萎縮しやすいのです。

低下すると、多裂筋の役割の代わりが他にいないので、脊柱起立筋(背中にある筋肉)などの負担が増え結果、腰痛になるのです。

 

 

腹横筋と多裂筋の関係性

多裂筋の腰部は腹横筋と“筋膜”で繋がっています。

筋膜とは、筋肉同士を繋げる膜みたいなものです。

ソーセージで言うと外の皮の部分みたいなイメージです。笑

 

繋がっているので、腹横筋が動けばその動きに影響されて多裂筋も動きます。

なので、どちらかの動きが悪くなればもう一方の動きも悪くなるというわけです。

 

 

あなたの腰痛は多裂筋が原因か?

簡単なチェックです。

当てはまれば多裂筋がうまく働いていないかもしれません。

 

□椅子に座っていると下部中央が痛む

□前かがみになると痛む

□起床時に痛むが動いているうちに症状が楽になる

□動作の初めが痛む(例:立ち上がる瞬間に痛むなど)

 

どうでしたか?

1つでも当てはまれば多裂筋が機能低下しているかも!?

多裂筋の機能改善させるには?

どうすれば低下した多裂筋を起こせるのか?

腹横筋とのつながりも説明したので、腹横筋を意識的に動かすことも必要でしょう。

多裂筋の動きとしての機能は安定以外に、

脊柱の伸展(反らす)・回旋(捻る)・側屈があります。

 

まずは、萎縮しやすいので多裂筋をストレッチしましょう。

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上記の画像のように腰部からしかっりまるめていきます。

まだできる!って方は、仰向けになり足を頭の方に持ってきて身体を折りたたむようにしてもいいかもしれません。※無理のない範囲で

 

トレーニングでは安定させたいので、

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上記の画像のように仰向けになり、腰を上げ肩から膝までを一直線にします。

この姿勢をキープ!

 

簡単に紹介しましたが、無理のない範囲でおこなってください。

痛みがあるのに無理に動きを続ければさらに症状が悪化することもあります。

 

みなさんも腰痛には日頃から意識して気を付けましょう!!

 

ao_maru

 

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ケア トレーニング 上肢