広島 腰痛 姿勢 パーソナルトレーニング

腰痛専門パーソナルトレーニング 『広島/出張,本通り,袋町』

椅子から立つときに腰が痛い!からと言って『正しい姿勢』してませんか?それ間違ってますよ。 309

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

椅子から立つときに腰が痛い

 

腰って動き始めに

痛む方って結構いるんですよね。

 

常に痛いよりも

何か動く時に痛い

ってことないですか?

 

僕も長時間同じ姿勢を続けていれば

次に動こうとすると

 

 

『痛いなー重いなー』

 

 

と感じることもあります。

 

ただ毎回というわけではないです。

 

僕の場合、

そういう時ってだいたい

カラダが疲れているとき

多いと感じています。

 

 

それか、最近カラダを

動かすことをさぼっている時です。

 

 

動き始めに腰が痛む場合、

このどちらか2パターンが

僕のカラダの体感では多いです。

 

あなたはどうですか?

そんなこと関係なく痛いですか?

 

 

痛むとき、自分自身の

カラダのコンディション

把握しておくのも大切なことですよ。

 

自分のカラダって

こういう時に痛みが出ること

多いんだなーって知っていれば

対策もできたりするもんですよね。

 

実際にお客様の中にも

 

 

『○○の時は痛みが出やすい』

 

 

とご自身で理解している方もいます。

 

こういうお客様の場合、ご本人が

 

 

『○○だから痛みでてきた』

 

 

と、僕に痛みの原因を教えてくれます。

 

 

これ把握しておくと原因が

自分でわかるので

カラダの目安・基準になったりもします。

 

原因が自分でわかっていれば

無理をしたりするのもやめたり

休憩したりすると思います。

 

なんか本題から少しズレた

話しになってしまいましたが

 

 

自分自身を知っておく

 

 

というのも大切にしていきましょうね。

 

じゃあ、本題に戻りますが、

 

 

椅子から立ち上がる時、腰が痛い

 

 

ということでしたね。

 

原因は色々あります。

 

例えば、ネットなどで検索すれば

 

 

《姿勢をよくして座りましょう!》

 

 

 

 

・背筋を伸ばして

・目線は前で

 

 

みたいなことたくさんありません?

 

めちゃくちゃ多いですよ。

調べてみてください。

 

いい姿勢とやらが

たくさん書いてありますから。

 

でもこれって僕の意見では

 

 

やってはいけない姿勢

 

 

です。

 

余計に腰痛くなりますよ。

ついでに、背中も痛くなります。

ついでに、肩も首も凝ります。

 

どっちかと言えば

悪い姿勢です。

 

 

別にネットにたくさんでている

『正しい座り方』は間違ってないです。

 

 

一般的には。

 

 

この話は

僕が主催している勉強会でも

お伝えしていますが

みなさん驚かれます。

 

 

=====

 

あ、1月30日(水)にそれやります。

ご興味あれば是非ご参加ください。

※詳細※

 

=====

 

話しは戻りますが、

ネットで溢れている『正しい姿勢』は

カラダに負担がすごい掛かるんですよ。

 

腰の痛みで悩んでいる方は

極力『正しい姿勢』はしない方がいいです。

 

常に無理に力が入るので

カラダは硬直状態です。

 

そうなればカラダは

どうなるかわかりますよね?

 

そうじゃなくて僕的には

無理に力を入れるよりも

 

 

脱力

 

 

することをおススメしています。

 

 

写真までしなくていいですが。笑

 

力を抜くことをカラダに覚えさせて

それで座った方がいいんです。

 

 

『じゃあそのためには何をすればいいの?』

 

 

ってことですが、簡単です。

 

力を抜くんです。

 

『いや、わかりません』

 

と聞こえてきますが、

ある関節が大切になってきます。

 

その関節とは、、、

 

 

股関節

 

 

です。

 

股関節の『捻る』という動き。

ここがポイントになります。

 

例えば、

 

足裏全体を床につけて

椅子に座ったまま股関節を

内、外と閉じたり開いたりしてみてください。

 

その時、肩に力が入ってませんか?

背中に力が入ってませんか?

 

できれば

肩や背中は力を抜きましょう。

 

股関節だけを動かしましょう。

 

つまりですね、何が言いたいかというと

 

 

股関節だけを動かせますか?

 

 

ということです。

 

もしくは

 

 

股関節だけを日頃から

上手に捻っていますか?

 

 

ということです。

 

ここを動かせるかどうかが

椅子から立ち上がる時の腰の痛みに

繋がってきます。

 

どうでした?

股関節だけ動かせますか?

 

無理に力が入ってないですか?

 

難しい方はこんな

トレーニングもありますので

ゆっくり試してみてください。

 

 

 

 

動画は分かりやすいように

上半身を起こしていますが

仰向けで寝てやってもいいですからね。

 

椅子から立ち上がる時に腰が痛い方は

股関節の動きがとても悪い場合が多いです。

 

この辺りのチェックも忘れないように(^^)

 

 

『正しい座り方』には注意してくださいね。

 

 

逆に痛めるかもしれませんからね。

 

 

 

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ケア

健康に関する習慣って何かありますか?習慣にしたいけどできてない? 308

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

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自分の習慣に取り入れる

 

あなたの習慣ってありますか?

 

僕は最近、

 

走ること

 

が習慣になっています。

 

別に目的とかはないですが

体力をつけようと思って続けてます。

 

なんか走っていると

トレーナーっぽいですよね。

 

とかそんなことは思ってないですが

無心で走り続けてます。

 

 

この写真みたいに

ナイキのアプリをとって

走った日々を記録しています。

 

ただ単に走るよりも

記録に残すと達成感とか

僕は出てきて好きです。

 

さらにこのアプリって

目標設定とかも勧めてくれるんで

 

走るの嫌な時も

『走るかなー』って

僕は思えます。

 

そんな理由で

このアプリ、オススメですよ。

 

アプリが僕の中の

パーソナルトレーナーに

なりつつあります。

 

 

形から習慣にしていったって

感じですかね。

 

あなたは

 

『やるぞ!』

 

と決めたこと習慣に

なっています?

 

もしそれが仮に

 

・カラダの痛みを取るために

・カラダを健康にするために

 

などあなたのカラダに

関することだった場合

 

習慣にしておいた方がいいですよね。

 

というよりも僕的には

してほしいところです。

 

 

どこかカラダに痛みがでてきて

放っておいてさらに悪くなる。

 

そこから対応するって方

本当に多いですからね。

 

痛みを経験すること

気付くカラダの大切さです。

 

最近のお問い合わせ数件も

すべてそんな感じです。

 

でも痛みがあったからこそ

僕のことを調べてくれたと思うんですが。

 

でも正直なとこ

本当はもう少し早く

気付いてほしいです。

 

今年は

 

自分のカラダは自分で守る

 

習慣を身に着けませんか?

 

もしも

腰痛など痛みで悩んでいるけど

進みたい場合は

 

僕と歩んでいけたら

なお嬉しいところです(^^)

 

一緒に習慣にしていきましょう!

 

 

 

 

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トレーニング

日曜日の夜になると出てくる腰痛。その正体は○○だったんです。 307

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

週末(日曜)にひどくなる腰痛!?

 

成人式があり、

世間は3連休でしたね。

 

どこかに出掛けましたか?

3連休楽しめました?

 

それとも

息子さん娘さんが

成人式でしたか?

 

おめでとうございます。

 

僕は相変わらずお仕事でした。

 

 

このお仕事を始めて
曜日感覚はあまりないです。

 

今日が何曜日か気にしてないんです(^^;

 

(これ書いてる今日は火曜日、、)

 

でも実家にいるときは
金曜日はカレーと決まっていたので

 

『今日は金曜日かー』

 

 

なんて海軍みたいな
食生活リズムでした(^^;

 

あっ、曜日について
なんか最近よく聞くことがあって

 

=======

 

金曜日になると腰の痛みが減って
日曜日の夜になると痛みが出てくる

 

=======

 

腰痛って一体何なんでしょう?笑

 

もしかしてあなたも経験ありますか?

 

昔、言っていた

 

『サザエさん症候群』

 

みたいな感じなんですかね?

 

ところで、

サザエさん症候群知ってますか?

 

アニメのサザエさんありますよね?

 

それが日曜日の夜から放映なので

サザエさんを見ると

 

『明日から仕事か・・・』

 

 

って感じで憂鬱な方が

増えるってわけです。

 

僕も久し振りに

このワード言いましたし、

思い付きました。

 

何度もこのブログ内で

お伝えしてきたと思うんですが、

(読んでくださっているあなたに感謝!)

 

どこに意識を向けるかって
痛みに対しても大切ってことです(^^)

 

以前にも別目線で書いてます。

(気になる方はこちらをクリック)

 

 

『明日から仕事嫌だなー』
『なんか行きたくないなー』

 

なんて思うのが

 

『サザエさん症候群』

 

これは意識が

仕事に向いていますよね。

 

しかも

『行きたくない』までおまけで

ついています。

 

じゃあそういう思いプラス

カラダ(腰など)に痛みとして出てくるのが

 

『週末腰痛症候群?』

 

この時の意識は

痛みに向いていますよね。

 

気持ちは行きたくない、

だからカラダが抵抗するために

痛みに無意識に向いてしまいます。

 

では、週末楽しんでいるときには
腰の痛みなんて気にしてない、、、

そんな方を

 

『週末元気症候群?』

 

この時の意識は

楽しいに向いていますよね。

 

行きたくない思いも

痛みを感じることも忘れ

 

意識はどこか楽しいものだけに。

 

これが意識をどこに

持っていくかということです。

 

 

=====

 

病は気から

 

=====

 

なんてよく言ったものです。

 

昔の方は意識のことまで

伝えてくれていたんですね。

 

痛みを繰り返して

慢性的になっている方って

 

意識が痛みに

しがみ付いています。

 

カラダの不具合を

解決することも大切ですが

 

このしがみ付いている意識を外すことも

 

慢性的に繰り返す腰痛を解決する為には

とっても必要なことなんですよ。

 

僕みたいに金曜日のカレーを
食べなくなって曜日関係なくなったら
カレーへの曜日意識も変わりました。

 

 

なんのこっちゃですが、

 

今のあなたは
カラダの痛みへの意識は
どこにありますか?

 

しつこく、

絡みついていませんか?

 

あー火曜日だけど
カレー食べたくなってきました、、、

 

 

 

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メンタル

腰痛の季節が到来!?この時期になると毎年痛みを繰り返しているの? 306

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

腰痛の季節到来

 

ありがたいことに

最近、お問い合わせが

増えています。

 

『何でだろう?』

 

と思ったとき

 

『やっぱり、季節かなー』

 

となんとなくですが

思ったわけです。

 

 

なんか

寒いから腰痛になるのは

違いますよーって

 

ブログを書いたような気がしますが

 

寒いから腰痛で悩む方は

現実、増えてしまうんですよね。

 

僕の思いと現実は

違うってことでした・・・

 

僕の思いとしては

 

寒いから動かないだけ

 

って結論だったんですがね。

 

思いと現実が違うというか

これは痛くなるまでの

過程の話ですね。

 

 

結果は、

 

腰痛

 

に繋がるわけですから

同じことでしたね。

 

なんかまとまってないですが

ようするに

 

腰痛の季節到来

 

ってことです。

 

ただここで

気を付けてほしいのは

 

その痛みを放っておく

 

ことには注意です。

 

 

『まぁ寝てたら少しは楽になるでしょ』

 

『これぐらいなら我慢しとくか』

 

『年始で忙しいからいつかケアしよう』

 

確かにそれで痛みがなくなる方も

いるかもしれませんが

 

そうでない方もいるのが事実です。

 

その痛みがきっかけで

数か月、数年も痛みが続くって方も

いるのも事実ですよ。

 

あなたのその痛みが続く可能性が

どのくらいあるのかは

正直僕にはわかりません。

 

ただ痛みが続かないにしても

痛みを毎年繰り返してしまう可能性は

確率的に高くなります。

 

 

『毎年、この季節になると痛むよねー』

 

なんて会話をしていませんか?

 

痛み、繰り返してますよね。

 

毎年そんな会話なんて

僕はしたくないです。

 

どっちかというと

僕は個人的に

否定やネガティブな会話は

好きじゃないです。

 

無意識にそれに

吸い込まれてしまうからです。

 

関係ない話でしたが、

時期で痛みを繰り返しているのであれば

解決しておきたいと僕は思います。

 

それにその繰り返す痛みを

解決することをおススメします(^^)

 

それには何が必要でしょうか?

 

 

 

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ケア

ジムにずっと通っていても『何していいのかわからない』という方は専属のトレーナーを選んだ方がいい理由 305

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

専属のトレーナーを選ぶべき理由

 

今どこに行っても

ジムってありますよね。

 

僕の近所にもいくつかありますし

春頃オープン予定のジムもあります。

 

ほんと多くなりましたよね。

 

あなたの周りにもジムありますか?

 

・24時間使えるジム

・月々2980円で通えるジム

 

などニーズに合わせたジムが様々あります。

 

ジムのレパートリーも増え

ジムの数自体も増えて

運動するきっかけも増え

とてもいいことだと思うんですよね。

 

でも、ここで問題が発生するんです。

 

『何をしたらいいのかわからない』

 

ということです。

 

 

・マシンをどう使えばいいの?

・ダンベルってどう使うの?

・このマシンって何に効くの?

 

みたいにどんどん疑問が出てくるはずです。

 

たまに

 

『ジムにあるマシンをぐるっと全部使うんよ』

 

っていう方もいます。

 

(※テクノジムHP参照)

 

本当にそれでいいのか?

 

と僕は思いますが、

本人がよければいいのかな?

 

ジムに入会するとき

 

『マシンを全部使うのが目標です!』

 

って入会したのかな?

 

たぶん違いますよね。

 

何していいかわからないから

結局そうなっていくんだと思うんですよね。

 

また、なんでそうなるかというと

 

教えてくれる人がいない

 

のが問題なんです。

 

 

24時間ジムなんて時間によっては

スタッフがいなかったり

 

安いところは

マシンの使い方を教えてもらうのに

別途お金が必要だったりします。

(※ジムによります)

 

自分で全部できる方なら

いいと思うんですが

できない方も多いんです。

 

実際に

こういうお客様もいましたよ。

 

ご要望があり、

お客様がいつも通われているジムへ

1度トレーニングを指導しに行ったのですが、

 

『何年も通っとんじゃけど、このマシンってどう使うん?』

 

『ここをこう使うんですよ』

 

『今まで違う使い方しよったわ』

 

えーって感じですよね。

 

 

あなたもそうなってません?

 

これこそ

 

教えてくれる人がいない

 

って状態がずっと続いた証拠ですよね。

 

そもそも1回教えてもらったぐらいじゃ

 

覚えれないし

 

何回も聞くのって

恥ずかしかったりしますよね。

 

僕が思うに

ジムが増えてきた今

 

こういう方もたくさんいるんじゃないかなと思っています。

 

だからこそ

 

専属のトレーナーの存在

 

って大きく感じてくると思うんですよね。

 

 

『何していいのかわからない』

という状態が全くなくるんです。

 

プラス

『悩みに特化したトレーニング内容』

『していいこと、してはいけないこと』

など

 

あなたに合った一番いい

トレーニング内容・やり方を

教えてもらえるでしょう。

 

僕的には

 

何していいのかわからずジムに通って

何年も間違ったやり方をするよりも

 

格段にいいと思います。

 

どう思います?

 

もし少しでも気になれば一度

 

あなた専属のトレーナーに見てもらう

 

という選択も考えてみるのもどうでしょうか。

 

ジムが増え始めた今、絶対に

 

・マシンを全部使う!

・使い方わからないからいつも同じマシン

・ダンベルなんて触ったことない

 

みたいな方もジムの数以上に増えますよ。

 

これを読んでくださっている

あなたにはそうならないでほしいと

僕は願っています。

 

せっかく通っているのに

 

中途半端

 

で終わってしまいますよ。

 

 

 

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トレーニング

立ち仕事で腰の痛みが辛いんです。2つの解決ポイントをおさえて、その痛みを減らして仕事への活力へ!! 304

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

新たにスタート

 

2019年になり

早くも10日が経とうとしていますね。

 

新年に決めた目標に向け

少しは動いていますか?

 

新年早々

新たにトレーニングをスタートされた

お客様がいらっしゃいます。

 

『立ち仕事で腰への負担が大きくて

仕事中ずっと腰を気にしてしまう』

 

というお悩みでした。

 

さらには

 

『慢性的な肩こりも続いていて、、』

 

とのこと。

 

立ち仕事の場合、

腰などへの負担もありますよね。

 

僕も立ち仕事の経験がありますが

『座りたい!』という思いがすごかったですよ。

 

僕の場合

もう足が疲れちゃって、、、

 

ON・OFFが肉体的に

できないって感じです。

 

 

まぁそんな感じで

立ち仕事ってカラダは疲れやすいですね。

 

そんなお悩みの方が

1月からすぐにスタート!

 

『腰を軽くして仕事頑張る!』

 

という前向きさ。

 

僕もその前向きさ勉強になります。

 

2019年は腰の痛みも減って

仕事に専念してもらえるよう

しっかりサポートしていきますね。

 

よろしくお願いいたします。

 

立ち仕事の支障

 

立ち仕事の多い方って

腰の痛みを抱えている方多いです。

 

 

そういう方って

前太ももの筋肉がパンパンってことが

多いんですよ。

 

正確に言うと

前太ももの少し外側。

 

とにかく前がパンパンです。

 

そして

お尻の筋肉が使えていない。

 

この2つが

僕の今まで見た中で、特徴的です。

 

単純に考えたら

 

・前の太ももをほぐす

・お尻を鍛える

 

でいいと思います。

 

パンパンにはっている

太ももをほぐすだけでも

結構、腰も軽くなったりします。

 

で、ほぐした後は

お尻をトレーニングって流れです。

 

今回詳しいやり方はご紹介しませんが

 

自宅で何かしら実践したい場合

この2つをおさえておけば変化はでます。

 

ぜひ試してみてください。

 

僕とのトレーニングの場合は

もう少し細かくやって

痛みを繰り返しにくいようにしていきます。

 

 

自宅でやってもいまいちって方は

僕にお任せくださいね。

 

あなたも2019年

痛みのないカラダにしていきましょうね!

 

 

 

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トレーニング

お正月に久し振りに腰痛で悩む母に会ったらびっくりするぐらい元気に!? 303

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

腰の痛みで悩んでいた母が・・

 

お正月はいかがお過ごしでしたか?

 

普段あまり会うことのない

親戚や友人たちと楽しまれましたか?

 

僕は実家でのんびり過ごしながら

出雲大社にも足を運んでみました。

 

初めてお正月に行きましたが

とてもよかったですよ。

 

 

写真は、島根の松江から。

本当にキレイですよねー。

 

と、こんな感じでゆっくりとした

時間を過ごすことができました。

 

あなたもゆっくりされましたか?

 

そんな中、1月4日から

僕のトレーニング指導は始まってます。

 

お客様も様々なお正月を過ごされたようで

僕も楽しくお話し聞いています。

 

そこで数名のお客様から聞いたのが

 

 

『腰の痛みで悩んでなかったっけ?元気そうじゃね』

『去年よりも痛み減って元気になっとるね』

『えらい体力ついたねー』

 

と、久し振りに会う

息子さんや娘さんなどに言われたとのこと。

 

親戚の方々にもそう言われたみたいです。

 

ご本人も嬉しいでしょうが

僕も嬉しくなるようなお話しでしたね。

 

久し振りに会うと

カラダの変化ってよくわかりますよね?

 

自分のではなくて人のですよ。

 

赤ちゃんの成長は早いですよね。

1ヶ月会わないだけで成長感じますよね。

 

大人の変化も1年も空けば

よくわかりますよね。

 

今回でよくわかったのは

 

本人以外にも周りの方々も

あなたの痛みを心配していたということ。

 

 

意外と周りの方は心配しているんですよね。

 

特に身内になれば。

 

さっきの話しで言えば

 

息子さんや娘さん

親戚の方々も嬉しいということです。

 

あなた1人の痛みが減っていることで

周りが安心して嬉しいんです。

 

もし、あなたが1人で痛みで

悩んでいるとしたら

 

それは

 

間違っている

 

かもしれませんよね。

 

 

周りの方も言わないだけで

心配しているはずですよ。

 

もちろん、

直接言われている方もいるかと思います。

 

あなたの痛みが減れば

あなただけではなくて

 

息子さん・娘さん・旦那さん・奥さん

親戚の方も喜んでくれるということを

 

忘れないでほしいです。

 

 

みんな実は心配していますよ。

 

1人で抱えなていないで

周りのサポートも求めるなり

助けなども相談するなどして

痛みを解決していきましょう(^^)

 

そうすることで

あなた以外も喜んでくれます。

 

みんなで笑顔になりたいね。

 

 

痛みはストレスです。

 

そのストレスって強ければ強いほど

周りにも影響が出てしまうんです。

 

悪い影響よりも

いい影響を与えたいですよね。

 

僕はそのお手伝いを今後もしていきたいと

このお正月に改めて思いました。

 

あなたも2019年は

絶対に変わりましょうね。

 

 

 

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ケア

平成最後の1年。痛みを本気で改善する1年にするために必要なことってなんでしょうか? 302

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

謹賀新年

 

あけましておめでとうございます。

本年もよろしくお願いいたします。

 

早速、新年のご挨拶ということで

 

護国神社に初詣に行きました。

 

2019年、

平成最後のこの1年、

みなさんにとっても

『痛み』のないカラダでいますように。

 

今年もこのブログでは

腰痛をメインにカラダに関する

様々な痛みに対して

 

情報発信していこうと思います。

 

少しでも読んでいるあなたにとって

有益な情報となるよう書いていきます。

 

 

2018年に色々と書いていきましたが

 

2019年最初は、

今まで書いたものの中から

 

カラダの痛みを取るために必要な要素を

絞って抜粋していこうと思います。

 

このブログもいつの間にか

300を超えていました。

 

たくさん書いたんだなーと

自分に関心しています。(笑)

 

その中でよく伝えていたことは

 

・とにかくカラダを動かすこと

・カラダの負担を減らすこと

・考え方を変えること

 

が多かったと思います。

 

 

腰痛に限らず

痛みがある場合

 

この3つは大切になるからです。

 

これからもこの大切さを細かく

わかりやすく発信できるよう努めますね。

 

実は、

僕はどっちかというと

めんどくさいことが嫌いです。

 

グダグダ難しい言葉で

書いてあっても読まないタイプです。

 

なんで難しい専門用語みたいな言葉は

極力使わないようにしています。

 

だって読んでくれているあなたは

そんなことよりも

 

『痛み』を解決したいから

読んでくださっていますもんね。

 

あと、固い感じも好きではありません。

 

シンプルが結構好きです。

 

今年からはこのブログも

緩く読みやすいものにしていこうと思います。

 

僕のキャラクターも知ってください。(笑)

 

ということで今回は(も?)

全然まとまってないブログでしたが

それでいいでしょう。

 

で、忘れていましたが

今回お伝えしたかったのは

 

2019年もしっかりと

痛みを解決するために

 

カラダを動かし鍛えましょう!

 

ということです。

 

このワードはずっと大切になることだと思います。

 

これも元に2019年も痛みと向き合います!

 

そして今後、

僕とお会いする機会がありましたら

その時はよろしくお願いいたします(^^)

 

 

 

 

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