こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
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階段を上り下りのときに膝が痛い、膝を曲げると痛いとか膝痛で悩んでいる方は、腰痛の次に多いんです。
そして膝痛の方には、ある特徴があります。
それはお皿(膝蓋骨)の動きと太ももの筋肉(大腿四頭筋)の動きが悪いことです。
ここの２つの動きを変えてあげることで、膝の痛みは今よりも楽になると思います。
今回はそんな膝痛を改善させる簡単なトレーニングをご紹介いたしますね。
膝が痛くて病院に行く前にこの筋トレをして、膝の痛みを改善しましょう！
多くの場合ですが、病院に行っても湿布とか痛み止めで終わるなんてパターンが多いんです。
でもこれだと根本的な改善とは言えませんよね。
そもそも最初に言ったように、お皿と太ももの筋肉の動きを変えなければいけないんです。
この動きが変わるだけでもグッと痛みは減ることが多いですよ。
早速その膝痛改善トレーニングをしていきましょう！
膝痛改善トレーニング
動画はご覧になりましたか？
たったこれだけでいいんですよ。
今回の動画のポイントをまとめると下記になります。
・膝を伸ばすように力を入れる
・腰をしっかりと立てる
・足首を立てる
・お皿が動いているか確認する
になります。
トレーニング方法はいたってシンプルですが、ポイントを抑えないと効果が全くありません。
ここでの1番のポイントは「腰を立てる」ことですがその理由としては、
・腰を立てる
→大腿四頭筋は４つの筋肉で構成されており、その中の大腿直筋と中間広筋が膝に悪さをしています。
→この２つをうまく動かすためには、腰を立てなければいけません。
→しっかり立てないと、大腿直筋のみが動くので全く効果がありません。
ちょっと難しく説明してしまいましたが、要するに筋肉を正しく動かすために腰を立てないといけないんです。
それと、お皿の動きも見てあげてくださいね。
ほんの少しだけお皿が上に引っ張られるはずですから。
このトレーニングがうまくできている時と、うまくできていない時では力の入り方の違いが感じられるかと思います。
この違いを理解していないと、いくらやっても無意味なトレーニングになってしまいます。
シンプルなトレーニングほど、ポイントを抑えてないと効果がないんですね。
膝痛を改善させるためにもポイントを抑えながらやっていきましょう(^^)
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