広島 腰痛 トレーニング 整体

腰痛専門出張パーソナルトレーニング|整体|広島

股関節の動きの悪さから腰痛にもなる

 


広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

股関節からの腰痛

股関節って体の中でも大きな関節ですよね。

 

それに腰と近い!

 

「大きい関節&腰と近い」ということは、それだけ腰痛に関係しそうですよね。

 

僕はそう思います。

 

そんな股関節と腰痛の関係を簡単にみていきましょう。

 

股関節の動き

 

股関節は、色々な動きをします。

 

その中でも今回は「捻る」という動きに注目していきますね。

 

 

写真のように股関節は外と内に捻ることができます。

 

この動きが腰と関係してきます。

 

外旋という動き

 

外旋(がいせん)の動きからいきますね。

 

上の写真を見てもらうと動きがわかると思います。

 

そして、この動きをすると腰にも影響が出てきます。

 

「外旋=後湾」という形になるんです。

 

つまり、腰が丸くなりやすいってことですね。

 

腰が丸くなると椎間板という腰の骨のクッションへの負担が大きくなるんです。

 

 

この姿勢が長く続けば、ヘルニアになる可能性も高くなります。

 

この姿勢では固まりたくないですね。

 

普段から股関節が外旋している方は注意してくださいね。

 

内旋という動き

 

続いて、内旋(ないせん)です。

 

内股をイメージしてください。

 

これは、女性に多いですね。

 

内旋という動きと腰の関係性は「内旋=前湾」です。

 

つまり、反り腰です。

 

反り腰が強いと腰の柔軟性が減り、立っているだけでも腰が疲れやすくなるんです。

 

常に、体重が腰に乗っているイメージですね。

 

 

この姿勢が長く続けば、脊柱管狭窄症のリスクも高くなります。

 

こういう方は腰に常に力が入っている状態なので、筋肉をリラックスさせることも大切になってきますね。

 

股関節の不安定性

 

股関節の動きと腰の関係は少しわかりましたか?

 

かなり簡単に書きましたが(^^;

 

あと、股関節の不安定性についても書きますね。

 

外旋内旋の動きのどちらかが股関節を不安定にさせます。

 

どっちだと思います。

 

それは、外旋です。

 

「外旋=後湾」という形になってしますと、股関節が不安定になるんですよ。

 

股関節が不安定になれば、腰が安定化を図らないといけなくなります。

 

よく動く股関節が不安定なんですから、腰は安定させようと大変なんですよね。

 

不安定になればなるほど、どんどん腰の仕事が増えていきます。

 

腰を休ませてあげるためにも、「外旋=後湾」という形を固定しないようにしないといけませんね。

 

だからといって「内旋=前湾」という形になりなさい!という訳ではないですかね。

 

何事もバランスが大切なんですよ。

 

一番いいのは、外旋内旋どちらも自分で動かせることができるってことです。

 

それだけ自分でコントロールできて、かつ柔軟性があるってことですね。

 

自分でこの形を作ることができる!これ結構ポイントです(^^)

 

「内旋にしましょうね」と言われてもできない方も多いはずです。

 

しっかり自分で動かせるようになりましょう!

 

内旋外旋どちらもね(^^)

 

LINE@登録で初回50%OFF

LINE@登録で初回体験50%OFF

通常5000円の初回セッションが

⇒2500円(50%OFF)

 

ご登録後は、

『腰痛を解決する日常生活でのヒント』

『タイプ別腰痛改善プログラム』

動画をプレゼント致します。

 

こちからもご相談もお気軽にどうぞ!

 

LINE@に登録

 

タグ :        

トレーニング 腰痛

腰痛で病院・整形外科に行っても腰痛は治らないのか?

 


広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

病院(整形外科)で腰痛は治る?

腰痛がひどいときって病院に行ったりしますよね。

 

 

腰がひどく痛い場合など

 

「もしかしたらヘルニアかも・・・」

 

なんて心配してしまいますもんね。

 

でも病院に行けば腰痛は改善するんでしょうか?

 

病院でも腰痛は原因不明

 

以前のブログでもお伝えしましたが、腰痛は85%は原因不明と言われています。

 

 

原因が特定できるのはたった15%だけです。

 

この特定っていうのが、病院で診断できますということです。

 

15%は診断できて、85%は診断出来ない。

 

もし85%に入った場合は大抵「湿布出しときますね」で終わってしまいます。

 

 

病院に行くけど湿布を貰うだけになります。

 

たぶんこういう方多いと思います。

 

仮に診断で「ヘルニア」が見つかった場合も多くは「様子見」になると思います。

 

その間も湿布で処置になるのかな?

 

その辺りは詳しく分かりませんが、病院に行っても湿布だけ出される理由は、あなたの腰痛が原因不明だからです。

 

結局のところ病院で腰痛は?

 

結局のところどうなんでしょうか?

 

病院で腰痛は治るのでしょうか?

 

僕の意見で言えば、症状にもよりますが「根本治療にはならない」です。

 

 

例えば、ひどいヘルニアと診断された場合。

 

手術などが必要になるかもしれません。

 

そういう場合は、病院(手術)で腰痛は軽減されると思います。

 

でも手術したからといって痛みが完全に取れるかどうかはわかりません。

 

それは腰自体の障害になっていたヘルニアを治しただけで、他に原因があったのかもしれません。

 

 

僕の経験でのお話しですが、ヘルニアの手術後に痛みが完全に取れた方はあまり聞いたことがありません。

 

これって結局のところ、根本的な治療・改善に繋がっていないですよね。

 

手術する目的は「ヘルニアを治したい!」ではなくて、「腰の痛みを治したい!」ですから。

 

例え、15%の診断を受けたとして手術・治療をしても痛みって完全には取れにくいんです。

 

なので85%の原因不明と診断された方はもちろんそうですが、15%の方も手術をしても痛みが取れるかわからないのが現実です。

 

病院での治療よりも予防が大切

 

結論は、これです。

 

病院に行っても治るものは治るし、治らないものは治りません。

 

当たり前ですね。

 

でもここで、考え方を変えないといけません。

 

 

「治療と予防、どちらの時間を掛けるのか」

 

今、多くの方が「治療」に時間もお金も掛けています。

 

特に日本人にはその傾向が強いらしいです。

 

でもこれってとっても勿体ないんです。

 

治療に時間を掛けているとき、他のやりたいことは制限されます。

 

時間もお金も治療に使っているし、体も不健康だからです。

 

逆に予防に時間を掛けていれば、どうでしょうか?

 

ちょっと考えてみてください。

 

どっちに時間を掛けた方がよさそうですか?

 

病院になるべく頼らない人生にしたいですよね(^^)

 

お問い合わせ お電話でお問合せ

 

LINE@登録で初回50%OFF

LINE@登録で初回体験50%OFF

通常5000円の初回セッションが

⇒2500円(50%OFF)

 

ご登録後は、

『腰痛を解決する日常生活でのヒント』

『タイプ別腰痛改善プログラム』

動画をプレゼント致します。

 

こちからもご相談もお気軽にどうぞ!

 

LINE@に登録

 

タグ :        

腰痛

ヘルニアは怖くない!!過去にヘルニア歴があっても怖さを克服しよう!! 317

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

ヘルニアは怖くない!

 

僕は学生時代、

野球部だったんです。

 

確か高校2年生のときだったと思うんですが

 

腰に違和感(痛み?)を感じたので

病院に行ったんですよね。

 

そしたら

 

「腰椎分離症」

 

という診断結果だったんです。

 

簡単に言えば

腰の骨に異常があったってことです。

 

軽度だったんですが、

練習や試合は休んだ記憶があります。

 

 

このときに

 

練習休めてラッキー♪

という感情もあったんですが(^^;

(内緒で、、)

 

同時に、

腰の痛みの怖さも経験しました。

 

そんな僕のお客様の中には

ヘルニアを経験された方もいます。

 

ヘルニアの怖さ

 

ヘルニアって結構有名な症状ですよね?

 

あなたの周りにも経験したことがある方

いるんじゃないでしょうか?

 

ヘルニアの痛みを経験したら

その痛みに対して結構敏感になりやすいです。

 

よく数字で例えるんですが、

腰が一番痛いときを「10」とします。

 

でも痛みを経験した方は、

「1」の痛みも「10」と捉えやすいんです。

 

こう言われてもたぶん

腑に落ちないと思います。

 

 

だってこれは

無意識の内にしていることなんで

自分ではわからないんです。

 

自分では「10」の痛みだと感じているかもしれませんが

実際には「1」だということです。

 

うーーん、

文章で数字にしたらなんかわかりにくいですね。

 

すみません。

 

もっと砕いて簡単に言えば

 

腰に触られただけ痛みを感じてしまう

 

レベルまでなってしまうってことです。

 

伝わりますかね?

 

ようするに

 

腰の痛みに“超”敏感になりやすくなる

 

ってことです。

 

実際に言われたこと

 

ヘルニアで悩んでいたお客様に言われたことですが

(現在は改善してヘルニアには悩んでいません)

 

「腰が痛くなっても以前に比べたら、腰の痛み(ヘルニア)は怖くないです」

 

もう痛みに対しての“敏感度”は

かなり落ち着いたってことですよね。

 

その証拠に、

 

スケジュール的にカラダが疲れていても

腰に痛みが出にくくなっています。

 

 

僕からしたら

かなり嬉しいお言葉だったんですよ。

 

腰の痛みを繰り返しにくくなりましたね(^^)

 

ヘルニア自体の症状の改善はもちろんですが、

そのあとのケアも大切になります。

 

そのあとのケアをどうするのか?

痛みに対する感じ方をどうするのか?

 

など“その後”のケアで

痛みが繰り返しやすいのかが決まるんですよ。

 

 

 

LINE@登録で初回50%OFF

LINE@登録で初回体験50%OFF

通常5000円の初回セッションが

⇒2500円(50%OFF)

 

ご登録後は、

『腰痛を解決する日常生活でのヒント』

動画をプレゼント致します。

 

こちからもご相談もお気軽にどうぞ!

 

 

タグ :       

ケア

猫背の方は腰痛になりやすい!?原因と解決方法とは? 191

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

姿勢の崩れから腰の痛み

 

腰痛は、多くの方が悩まされている

痛みではないでしょうか?

 

原因は、様々あると思いますが

今回は姿勢から見ていきます

 

あなたは腰の痛みで悩んでいませんか?

 

猫背タイプの腰痛

 

パソコン作業やデスクワークが多く

猫背の方は多いと思います

 

では、猫背が原因の腰痛とは?

 

腰のアーチが過剰

 

背骨は頭から腰まで

S字で繋がっています

 

しかし、猫背腰痛の場合

このS字がうまく描かれていません

 

 

写真のようなアーチになっていることが多いです

 

見てわかるように

S字にはなっていませんよね?

 

S字ではなく、C字に近いと思います

 

本来背骨の構造的に

S字で腰への負担を減らしています

 

ですがS字がなくなれば

負担を減らすどころか

負担は増えてしまいます

 

この状態で生活動作を繰り返すことで

腰へ疲労は溜まり

腰痛へと繋がっていきます

 

このようにアーチの崩れから

猫背腰痛の第一歩になります

 

椎間板への負担

 

 

腰の痛みでよく聞くのが

『ヘルニア』ですよね

 

これは椎間板の崩れが原因で

神経を圧迫したことになります

 

写真で見て頂ければわかるように

オレンジ色で印されているのは『椎間板』

その中にある水色で印されいるのが

『髄核(ずいかく)』というものです

 

髄核が椎間板からでてしまうことで

ヘルニアの原因になります

 

写真のように

曲げたり、捻じったりすると

髄核は動き、負担になります

 

本来であればこのように

『動き』で負担が増加しますが

 

猫背の場合

動いていなくても

常の負担が掛かった状態になっています

 

動いていなくても負担が掛かっているのに

そのまま動いてしまえば

負担が増加するのは想像できますよね

 

このため、腰への負担は

どんどん溜まっていきます

 

猫背腰痛トレーニング

 

動画で解説しています

 

このトレーニングでは

バランスも必須になります

 

~バランスPOINT~

①くるぶし~肩まで一直線に

②上から見たときに、骨盤が左右ずれてないように

➂組んだ腕は動かないように

 

また、動画で解説できていませんが

組んだ両手は必ず

天井に向かって伸ばしてください

 

この伸ばすという動作は

猫背解消には必要になってきます

 

忘れないでくださいね

 

猫背腰痛改善に向かって

トレーニングに励みましょう!!

 

LINE@登録で初回50%OFF

LINE@登録で初回体験50%OFF

通常5000円の初回セッションが

2500円(50%OFF)

 

 

タグ :                 

トレーニング動画 姿勢