広島 腰痛 トレーニング 整体

腰痛専門出張パーソナルトレーニング|整体|広島

腰痛を我慢してはいけません。その理由教えます。

 


広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

腰痛は我慢してはいけない

僕の周りにも本当に多いんですが、痛みを我慢する人って多くないですか?

 

特に発症率の多い「腰痛」は多いんです。

 

「この程度ならまぁいっか」とか「痛いけど仕事しなくちゃ」とかね。

 

痛みを我慢して仕事をしたりしてしまうんですよね。

 

 

そんなことないです?

 

少しでも心当たりないですか?

 

もしくは、経験したことないですか?

 

我慢してはいけない

 

そこまでは、よくあることだと思うんですよね。

 

結構の方がそうだと思います。

 

では、なんで我慢してはいけないのか?ですが、理由はシンプルです。

 

腰痛→我慢→動きたくなくなる→筋肉低下→痛みが慢性化→動きたくなくなる→筋肉低下・・・・

 

というサイクルになってしまうからです。

 

僕の考えですが、腰痛は筋肉の低下が大きな原因です。

 

それを助長させるサイクルになっていますよね。

 

このサイクルに入ると、マッサージに頼りたくなります。

 

 

理由は簡単で、動かなくていいからです。

 

別にマッサージ自体を否定しているわけではないですよ。

 

僕もトレーニングの中にマッサージなど取り入れていますからね。

 

でもマッサージだけだと、痛みの追いかけっこになってしまうんですよね。

 

それだけは避けてほしいと僕は思うんですよね。

 

その追いかけっこをしている間、あなたの体はどんどん筋肉が落ちているんです。

 

先程も言ったように、腰痛の原因の多くは筋肉の低下です。

 

筋肉が落ちていけば、痛みとの追いかけっこは永遠に続きます。

 

追いかけっこを何年もしていると年齢も重ねていきますよね。

 

 

年齢とともに筋肉は落ちていくのは知っていると思います。

 

この図は筋肉の落ちるスピードを表しています。

 

筋肉が「加齢で落ちる+腰痛で落ちる」の2段階となってしまいます。

 

つまり、筋肉の落ちるスピードが倍増するということです。

 

倍増は言い過ぎかもしれませんが、落ちるスピードは確実に違います。

 

腰痛を我慢しない

 

これに尽きます。

 

「まぁいっか」で済ましていると、いずれ代償があらわれます。

 

そろそろ痛みの追いかけっこを止めませんか?

 

トレーニングなどしてまずは体を動かしましょう!

 

 

 

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腰痛

あなたのその腰痛の原因と改善方法とは?

 


広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

腰痛の原因と改善方法

その腰痛に原因があるのならば、改善方法もあるはずですよね。

 

痛みが出てしまった原因が。

 

 

もちろんですが、その原因は人それぞれ違います。

 

ということは、改善方法もひとつではないということですよね。

 

でも実は、腰痛で悩んでいる方の原因には特徴があるんです。

 

それは、筋力の低下です。

 

多くの方の原因がこれに当てはまります。

 

何度も腰痛をくり返しているあなたの腰痛は、ここを改善しないといつまで経っても改善しないかもしれません。

 

 

人によってはマッサージなどで改善するかもしれませんが、すぐに痛みが戻っていませんか?

 

それは、筋力が落ちているから腰への負担が減っていないんです。

 

今まで通りの日常生活を過ごせば、痛みも戻るってわけです。

 

つまりですね、マッサージなどをしてもいいんですがその後、筋トレが必要ってことです。

 

そうしないといつまでたっても腰痛は改善しません。

 

 

筋肉は年齢とともに落ちていきますよね。

 

「20代の頃は、痛みなんて感じなかった」

 

よくお客様などから聞きます。

 

これは筋肉がまだあった証拠ですよね。

 

50代辺りから著しく体力も落ちていませんか?

 

なのに、マッサージだけで改善できるでしょうか?

 

筋肉も必要なはずですよね。

 

もちろんですが、闇雲に筋肉を鍛えればいいってことじゃないですよ。

 

あなたに合った筋トレで、あなたに合ったカラダの動かし方が必要なんです。

 

これらが揃ってやっと腰痛改善に繋がるんです。

 

「筋トレなんて嫌だよ」

 

って聞こえてきますが、あなたならできると思います。

 

やればできるんですよ。何歳でも。

 

あなたにもできます(^^)

 

まずは、改善するためにも筋トレやってみましょうよ。

 

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ケア トレーニング 腰痛

60代からの悩める腰痛を改善する為にした方がいい2つのこと 299

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

60代からの腰痛

 

『若い頃はこんなんじゃなかったのに、、、』

 

なんて声が多く聞こえてきます。

 

現在、お客様は20代~80代までと

幅広い層の方がいらっしゃいます。

 

割合的には

60代以上の方が多いです。

 

腰の痛みはもちろんですが

カラダの節々に痛みがあります。

 

『腰』という部分では

共通していると思います。

 

で、痛い動き的に多いのは

 

・動き始めが痛い

・前にかがむと痛い

 

が圧倒的でしょうか。

 

この動きは別に60代以降に

目立つとかではなさそうですよね。

 

僕もそう思います。

 

腰が痛い方の多くは

この痛みに悩まされているはずです。

 

ですが、60代以降になると

この痛みの原因は異なります。

 

若い頃は少し動けば

腰はラクになっていたかもしれません。

 

でも年齢を重ねるとそうではない。

 

その理由は

 

・筋肉の低下

・関節の不具合

 

が急激に始まっているからです。

 

筋肉の低下

 

(※立命館大学スポーツ健康学科参照)

 

この図でわかるように

30代辺りから落ち始めます。

 

特に女性は目立ちますね。

 

また、女性の場合

閉経後にホルモンの関係で

筋肉は落ちやすくなります。

 

60代辺りですよね。

 

そもそもの筋肉が少ない女性の場合

この加齢とともに落ちる筋肉は

どうにかしたいところです。

 

男性の場合も同じで

『若い頃は、、、』

と言っている意味がわかると思います。

 

男性は若い頃

エネルギーに満ち溢れ

筋肉の全盛期です。

 

その頃に比べれば

落ちてしまうのは当然ですよね。

 

関節の不具合

 

関節は多くの靭帯で

支えています。

 

でも今回伝えたいのは

靭帯の話ではなく

姿勢が崩れるのも重なり

 

動かせなくなっている

 

ということです。

 

ここが一番若い頃と

大きく違うところでしょうか。

 

年齢とともに姿勢は崩れやすくなり

(筋肉が落ちたりするのも原因のひとつ)

 

関節の動きが狭くなっていきます。

 

さらに、

関節を動かす機会も減っていきます。

 

それが日々積み重なれば

関節は本当に動きにくくなり

姿勢も同時に悪くなります。

 

こうなれば

無理に動かそうとすれば

 

同時に

痛みも発生してしまいます。

 

この2つを解決するために

 

では、

筋肉の低下と関節の不具合

 

これらを解決しなければ

痛みと付き合わなければいけませんよね。

 

どうやったら解決できるのか?

 

とっても簡単です。

 

同じ運動をしないことです。

 

60代辺りから

 

・ジムでマシンを使う

・近所の体操に行く

・毎朝歩く

 

などワンパターンなことをやっていませんか?

 

実はこのワンパターンの運動は

効果がいまひとつなんです。

 

毎日同じ筋肉を使い

毎日同じ動きをする

 

これだと使っていない筋肉・関節は

どうなると思いますか?

 

筋肉は落ちて

関節は動きにくくなる

 

と思いませんか?

 

でもこれをやっている方が

とても多いんですよね。

 

あなたの周りにもいませんか?

もしくはあなたもそうですか?

 

『毎日運動しているよ』

 

って言っているけど内容は?

 

運動をしているのであれば

内容もよりよいものにしてあげた方が

僕はいいと思います。

 

難しいことはなく

 

同じ運動ばかりしない

 

というだけです。

 

色々と動かしてあげることが大切です。

 

それが60代からの腰痛改善の一歩ですよ。

 

 

 

 

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トレーニング

ほしいものを手に入れたい。でもその前に○○を大切にしてないとそれは、宝の持ち腐れになるのかも!? 111

 


『全国から身体の痛みで日常生活に不安のある方をなくし人生を楽しんでもらう』

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

 

手に入れる

 

あなたは今、何を手に入れたいですか?

 

車でしょうか?家でしょうか?絵画でしょうか?

 

一体何でしょうか?

 

考えたらたくさん出てきましたか?

 

たくさん出てきて大変な方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

手に入れる為には??

 

先程挙げたものを手に入れようとした時に

 

一番大切なものは何だと思われますか?

 

それは『身体』です。

 

あなた自身の身体です。

 

私はここが一番大切だと思います。

 

なぜなら、家を買うとしても、車を買うとしても、絵画を買うとしても

 

手に入れることはできるかもしれませんが

 

もしも身体が悪くて不自由だった場合を想像してみてください。

 

せっかく手に入れても宝の持ち腐れではないでしょうか?

 

確かに手に入れるだけでもいいかもしれませんが。

 

せっかく手に入れたのであれば

 

家を満喫したいでしょうし、車でドライブもしたいと思われると思います。

 

手に入れてもそれらを有効的に使って楽しむためには

 

やっぱり身体が大切だと私は思います。

 

 

何歳になっても健康的な身体

先程言ったように、身体はとても大切です。

 

では、その身体の為に何をしたらいいのでしょうか?

 

睡眠・運動・食事・ストレス・環境・・・

 

色々あると思います。

 

その中で、私が提供できるのは運動・食事です。

 

メインは運動で、食事はアドバイスです。

 

運動、トレーニングを習慣化し健康的な身体をつくっていきます。

 

筋肉は必ず低下していきます。

 

私が知る限りでは、筋肉が年齢とともに低下しない方はいないと思います。

 

20代の方には20代の筋肉があり、40代の方には40代の筋肉があります。

 

でも例えば、40代の方が20代の筋肉を手に入れたらどうでしょうか?

 

健康的で若返った身体だと思われませんか?

 

さらにここから食事を気を付けたらどう思われますか?

 

もっと健康的ではないでしょうか?

 

簡単に気を付けるポイントは、コンビニなどで食事ばかりしないこと。

 

また、外食も注意しましょうね。

 

自炊が一番だと思います。細かいことはまた違う機会に書きたいと思います。

 

トレーニングと食事の組み合わせで

 

内から外からあなたの身体を若返らせていきましょう!!

 

そして、より健康的な身体で、身体に不安なく

 

楽しむ人生を送ってみてはいかがでしょうか?

 

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トレーニング

風邪を引き寝込んだ後、あなたの身体にあらわれることの解決方法 079

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

風邪が治っても

最近本当に風邪をひかれる方が多いです。

 

風邪を引き1週間、2週間寝込むことも・・・

 

 

あなたは大丈夫ですか?

 

1週間、2週間寝込んで治ったあなた

 

熱は下がっても身体はどうですか?

 

だるさは取れても

 

まだ何かいつもと違いませんか?

 

それは筋力・体力の低下のせいかも!?

 

治ったあと

 

さて、風邪も完全に完治しましたか?

 

されたあなたは次に何しますか?

 

今度は元の生活リズムに戻さないといけませんね。

 

 

今まで寝たきりで睡眠のリズム食事のリズム

 

すべてが今までと違ったと思います。

 

まずは、そこをしっかり戻すことが大事だと思います。

 

でもいきなり戻すとまだ身体が慣れていない分

 

身体に負担が掛かる方もいらっしゃると思います。

 

なので、徐々に戻していきましょう。

 

特に食事を。

 

体力・筋力も

 

もちろん低下してしまった

 

体力・筋力も戻す必要があります。

 

ここも無理をしてはいけません。

 

 

風邪を引く前の体力・筋力でないのはわかると思います。

 

同じ強度のトレーニング・運動をすればきついと思います。

 

また、運動後は免疫力も低下してしまうので

 

やり過ぎは注意した方がいいと思います。

 

集中力・気力も

 

寝込むと

 

今までの集中力・気力はないと思います。

 

 

そんな時に怪我をしやすいです。

 

充分に注意が必要だと思います。

 

普段おこなっていることでも

 

集中力低下中なので気を付けましょう。

 

また、気力も低下気味です。

 

 

無理に最初から活きこまず

 

ゆっくり上げていきましょう!

 

ここの低下も体力・筋力の低下が関係しています。

 

トレーニング・運動不足が原因

 

トレーニングや運動による効果は

 

体力アップ・筋力アップだけではありません。

 

トレーニング・運動することにより

 

抗うつホルモンが発生します。

 

このホルモンのおかげで

 

トレーニング・運動後は

 

 

スッキリとした気分になるのかもしれません。

 

気分転換としておこなう方もいらっしゃるぐらいですもんね。

 

 

風邪が治ったあとは・・・

まとめると

 

風邪が治ったあとは

 

生活リズムを戻し、体力・筋力を戻すよう

 

トレーニング・運動を取り入れ

 

身体も心もスッキリと!

 

 

 

 

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ケア

あなたは日頃筋力・体力の衰えを感じていますか?そうであれば考えてください 055

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

あなたは筋力の低下感じていませんか?

■階段を少し上るだけで息切れする

 

■今まで持てていた荷物が持てない

 

■走ることが怖い

 

■近くでも歩きたくない

 

■外出すればすぐに疲れる

 

などあなた自身が感じる部分は多くあると思います。

 

年齢に関係なく20代でも30代でも40代でもそれ以上の方でもあると思います。

 

ここで重要な問題が出てきます

 

その重要な問題とは?

 

 

【筋力の衰えを深く考えていないこと】

 

あなたは心当たりないですか?

 

「体力落ちたなぁ」

 

「すぐ疲れるなぁ」

 

などその時は少し思ったとしてもそれらの出来事を軽く受け止めていることでしょう。

 

また同じことを感じたとしてもそれもまた同様に。

 

 

トレーニングを習慣化していても少し休めば低下する

トレーニングを習慣化されている方でさえ少し休んでいれば筋力は低下します。

 

あっ!でもしていない方に比べたら低下の質は全く異なりますよ。

 

例えば、トレーニングが習慣化されていて週に1回しているとします。

 

しかし、何かしらの事情で月に1回しかできなかったとします。

 

すると、今までおこなっていたトレーニングがいつもよりきつく感じることでしょう。

 

あなたも経験ありませんか?

 

低下の質が全く違う

 

先程も言ったように、トレーニングを習慣化されている方とそうでない方では筋力低下の質が全く違います。

 

 

低下と言っても元々のスタート地点が全く違います。

 

習慣化されている方が“100”でスタートできるとしたらそうでない方は“50”程からのスタートになります。

 

そこから低下すると考えれば違うのはわかりますよね?

 

また低下の幅も全く違うでしょう。

 

またトレーニングを習慣化されている方は、低下してもまた元のスタート地点に戻せるのです。

 

しかし、そうでない方は低下したらそのままです。

 

自分の身体を考える

 

年齢とともに低下は著しくなります。

 

『低下しても元に戻せる習慣』

 

『低下したそのままの習慣』

 

あなたは現在どちらの習慣になっていますか?

 

筋力の衰えを甘く考えないようにしておきましょう!

 

 

 

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トレーニング

祝成人式!あなたも『若い頃』の思い出に浸っていませんか?しかし、ご自身の身体まで思い出に浸る方が続出!? 053

 


広島で腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

 

成人式

今日は成人式ですね。

 

あなたは成人式覚えていますか?

 

本日成人式の方は、おめでとうございます。

 

 

成人を迎えた方々には大きく飛躍するような活躍をしてほしいです。

 

あなたも20歳の頃が懐かしいのではないですか?

 

時が経つのは早い

 

1年1年があっという間です。という方もいるのではないでしょうか?

 

気付いたら30歳になった。

 

気付いたら50歳になった。

 

あなたもそうなっていませんか?

 

そうならない為にも1年をしっかり充実させていきましょう。

 

体力・筋力の衰えも同じ

 

あなたの体力・筋力も同じことが言えます。

 

気付いたら30歳になったような方であれば、気付いたら体力・筋力が衰えていたということになりかねません。

 

さらに気付いたら50歳になったような方であれば、もっと衰えが著しいのではないでしょうか?

 

先日、新規の60代の男性のセッションをおこないました。

 

この方は今まで特に運動・トレーニングをしたことがないとのことでした。

 

トレーニングを開始すると『こんなこともできないのか』『これだけで息が上がるのか』

 

と、ご自身の体力・筋力低下に驚かれていました。

 

 

気付いたら年を取っていた。では、その時に初めて衰えに気付くのです。

 

今まで体力・筋力低下のサインはあったはずですが、そこまで気にせず過ごされたようでした。

 

そして、初めてのトレーニングで痛感。

 

『若い頃は○○していたからまだ体力に自信ある』

 

『若い頃は○○していたからまだ○○余裕でできるよ』

 

なんて口だけではないですか?

 

ご自身の身体と向き合わず、『若い頃』という思い出に身体まで浸っていませんか?

 

着実に年を重ねるごとに身体も『若い頃』より衰えています。

 

若い頃のように体力・筋力低下の幅が少ない方は、気付いたら年を取っていたではなく

 

日々の努力を何かしらされていると思います。

 

そうでない方は、それらを怠ったかもしれません。

 

『若い頃』という思い出はいいので、『現実』のご自身の身体に向き合ってみませんか?

 

成人式を迎えた『若い頃』の自分を取り戻しましょう!!

 

トレーニングはあなたの身体を若返えらせます。

 

 

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