広島 腰痛 トレーニング 整体

腰痛専門出張パーソナルトレーニング|整体|広島

朝、起きた時の体の痛みの原因となる栄養編②

 


広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

朝の体の痛み

 

前回のブログで、朝の腰の痛みの原因と解決方法について書きました。

 

 

そして今回は「栄養面」で見ていこうかと思います。

 

 

朝、体が痛くなる原因の一つとして、栄養不足も挙げられます。

 

 

寝ている間は、体をあまり動かしませんよね?

 

 

そうすると、寝ている間に血流が滞ってしまうんです。

 

 

栄養不足であれば、それがさらに悪化します。

 

 

普通に動いていれば流れる血流も動いていなければ滞りやすくなります。

 

 

例えば、座るなど同じ姿勢でいるのも辛いですよね?

 

 

でも寝ている間は、それが多々起きています。

 

 

寝返りが少ない方は尚更です。

 

 

だからこそ栄養をしっかり摂っていないと、さらなる血流不足を呼び、体の痛みに繋がります。

 

 

今回は、そんな栄養面での動画になります。

 

 

気になる方はご覧ください。

 

 

(YouTubeのいいね・チャンネル登録が励みになります)

 

 

どうでしたか?

 

 

この栄養素足りていましたか?

 

 

栄養素も足りておらず、朝痛みを抱えている方は、食事面も変えてみてください。

 

 

また、前回のブログからストレッチの方法も見てみてください。

 

 

朝の目覚めが劇的に変わるかと思いますよ(^^)

 

 

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ケア 腰痛

腰痛の方はお尻の使い方が上手ではないから腰痛になる

 


広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

腰痛の方のお尻の使い方

 

「お尻の使い方!?」

 

 

と思われたことでしょう。

 

 

でも腰痛の方はこの「お尻」の使い方が上手じゃないんですよ。

 

 

詳しくお話ししていきますね。

 

 

ただ単にお尻を使うわけではないんです。

 

 

体を動かす際に、お尻をうまく使うわけです。

 

 

例えば、しゃがむ動作を想像してみてください。

 

 

「うまくお尻を使えない場合」と「うまくお尻を使える場合」を

 

 

この違いを動画でご覧ください。

 

 

 

 

ご覧頂けましたか?

 

 

違いが分かりましたか?

 

 

このように腰痛になりやすい方には特徴がでてきます。

 

 

もちろん、これだけが原因とは限りませんよ。

 

 

あくまで、原因のひとつです。

 

 

ただ多くの方はお尻をうまく使えていません。

 

 

動画では極端に表していますが、この差が腰への負担に変わってきます。

 

 

「じゃあどうすればいいのか?」

 

 

と頭の中に浮かんだと思います。

 

 

そう思った方はこの動画をご覧ください。

 

 

 

 

このトレーニングでお尻をうまく使える練習をしていきます。

 

 

ポイントとしては、お尻を後ろに出したときに、

 

 

太ももの裏・お尻を使っている感覚があるかどうかです。

 

 

また、つま先に体重を乗せ過ぎないようにすることです。

 

 

つま先に体重を乗せすぎると、お尻や太もも裏に力が入りにくいんです。

 

 

体重移動とお尻がポイントですかね。

 

 

最初は難しいかもしれませんが、しっかりやってみてください。

 

 

日常生活での腰への負担が減っていきますよ(^^)

 

 

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腰痛

体の痛みは危険を知らせるサインなので見逃さない

 


広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

痛みは危険を知らせるサイン

体の痛みは腰に限らず、経験したことが必ずあると思います。

 

まさか今まで痛みを感じたことがない方っていないですよね?

 

 

生きている間なら、絶対に少しは感じたことがあるはずです。

 

僕も毎日のように何かしら「痛み」は感じていますからね。

 

今朝なんか、車のドアに頭ぶつけて痛い思いをしました(^^;

 

まぁそんな痛みについてお話ししますね。

 

痛みはサイン

 

僕が今朝頭をぶつけた痛みと、腰や肩の痛みは話が違いますよね。

 

僕の話は忘れてください。笑

 

腰などの痛みって、結構後回しにされる方多いんですよね。

 

痛いんだけど

 

「まぁこれぐらいなら大丈夫だろう」

 

とか

 

「すぐに良くなるよ」

 

とか思ってません?

 

でもこれを放っておかないでください。

 

その痛みは体が知らせてくれている危険サインなんです。

 

 

このサインを無視しているから痛みをくりかえすことになってしまうんですよ。

 

痛みっていうのは「腰に疲れが溜まってるよー」「腰に負担が掛かっているよー」って体が教えてくれてるんですよ。

 

それを無視し続けたらどうなるか想像できますよね。

 

うん。痛みにずっと追い続けられますよね。

 

だからこそこのサインは見逃してほしくないんですよ。

 

例えばサインを感じれば「今日は少し休もうかな」とか「体を動かさないといけないかな」って思って行動した方がいいと僕は思うんですよね。

 

僕も痛みを感じればそうするようにしています。

 

よく「先生は痛いとこなんてひとつもないでしょう!」とか言われますが、痛みはありますよ(^^;

 

しっかり痛み感じています。笑

 

でも僕は体のサインを無視してないんです。

 

無視せずその時の体を考え、ストレッチしたりトレーニングしたり休んだりしているんですよ。

 

 

(※写真は休みの日にカツサンドを食べてリラックスした時の一コマ)

 

だから同じ痛みを繰り返しにくいってことはあるかなと感じています。

 

サインを見逃さないでくださいね。

 

サインを感じたら「きたきた」って思ってください。

 

もちろん、思うだけじゃダメですけどね。

 

でもそう思えるのも考え方が変わった証拠ですよ。

 

いいことです。

 

今日言いたかったのは、サインは見逃すな!ってことです(^^)

 

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ケア

腰に痛みを抱える方の特徴的な歩き方と改善方法?

 


広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

腰が痛い方の歩き方

腰に痛みがあるときって、特徴的な歩き方になります。

 

それは、どんな歩き方でしょうか?

 

 

腰痛歩行

 

一番の特徴は、腰をかばう歩き方になっていることです。

 

前向きかがみで、膝が少し曲がり歩いてないでしょうか?

 

僕の経験では、腰に痛みを抱えている方はそんな歩き方の方が多いです。

 

 

大袈裟かもしれませんが、杖で歩いている方を想像してみてください。

 

腰痛の方の歩き方は、杖をついて歩いている方に似たような感じになります。

 

腰が痛い時ってそうじゃないですか?

 

腰痛歩行で疲れる

 

先程言ったような「腰痛歩行」は、疲れやすいんです。

 

だから「体力がなくなったのかな?」と勘違いしやすかったりもします。

 

体力がなくなったのではなく、疲れる歩き方をしているだけです。

 

ここで勘違いしてしまうと、「体力の低下→歩くの嫌い」に変わりやすいです。

 

「年齢のせいかしら?」とかマイナスの感情がどんどんでてきます。

 

 

そうすると歩くことから避け、本当に体力がなくなってくるんです。

 

それに体力がなくなったということは、筋肉も減っているということです。

 

すると、本当に疲れやすいカラダになってしまいますよね。

 

「疲れやすい歩き方+疲れやすいカラダ」になると大変なんです。

 

そうなる前に対策などが必要ですよ。

 

歩き方を変える前に

 

「じゃあ、歩き方を変えたらいいの?」って思われるかもしれませんが、それは違います。

 

まずは、その腰痛を改善しないといけませんよね。

 

腰が痛ければ歩き方を変えれません。

 

もちろん、腰の痛みの程度によりますが。

 

腰の痛みが減ったら

 

痛みが減ったら、カラダの癖をし改善しなければいけません。

 

腰痛歩行の方は、腰も膝も曲がりやすく状態です。

 

この状態を真っすぐにする必要がありますよね。

 

立っているときに真っすぐにできないのに、歩くときに真っすぐにできるわけがありません。

 

まずは基本的なカラダから修正していきましょう。

 

カラダの基礎ができたら

 

基礎ができたら実際に歩いていきましょう。

 

歩くときの注意点は「カラダのバネ」を使うことです。

 

歩くときは、全身の関節を使って歩いていきます。

 

それで、カラダへの負担を減らしています。

 

でも腰痛歩行が癖になっている方は、カラダのバネ、つまり関節をうまく使えていません。

 

そして全身にムダに力が入っています。

 

股関節や足首などの力を抜き、リラックスした状態で歩くことを心がけましょう。

 

歩く前にやるべきこと

 

よく「1日1万歩歩きましょう!」とか聞きますが、その前にやるべきことがあります。

 

 

カラダの基礎をつくっておくことです。

 

ここを忘れずに日々歩いてくださいね。

 

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ウォーキング 腰痛

広島の病院でも治療から予防へ!地域で健康トレーニング

 


広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

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病院でトレーニング教室

本日は、西原セントラルクリニックさんにて2回目の「一生歩き続けるカラダづくり」教室を開催しました。

 

 

30名以上の方が参加してくださり、笑顔の絶えない楽しい教室となりました。

 

目的としては「自分の足でいつまでも元気に歩き続ける!健康なカラダを積極的につくる」ということです。

 

地域のみなさんが集まることで交流の場としてもよくて、教室の後は参加者全員でお茶など飲みながら雑談タイム。

 

教室後のこういう時間も大切だなと感じています。

 

教室の内容としては1時間で、

 

・プチ講義

・カラダチェック(テスト)

・簡単トレーニング

・脳を使った筋肉トレーニング

 

という流れです。

 

僕の思いとして、ただトレーニングするだけではなくて「講義」をトレーニング前に入れることで少しでもカラダを理解してトレーニングをしてほしいんです。

 

そしてカラダをチェックすることで、自分の体に興味を持ってもらいたいと思っています。

 

漠然とトレーニングに入っては身につかないと思うんですよね。

 

僕はこの場で終わり!が好きではなくて、この場が終わってからも何かしら続けてほしいんです。

 

テーマは「継続」です。

 

元気で健康なカラダをつくるためには必ず必要な要素です。

 

「今日の教室楽しかったねー」

 

で終わるのはいいんですが、その中身を少しでも身につけて日常生活で自分の体に今まで以上に興味を持ってもらいたいと思います。

 

病院は治療から予防へ

 

病院は治療がメインですよね。

 

 

でもこうやって「病院で予防」ができるのってとてもいいことだと思いませんか?

 

今からは予防の時代になります。

 

というよりも、世界的には予防が当たり前です。

 

日本がかなり遅れています。

 

あなたも予防に力を入れませんか?

 

笑顔がもっと増えるはずですよ。

 

次回の西原セントラルクリニックさんでの教室は下記の通りです。

 

・7月9日(火)14:00~15:00

・9月10日(火)14:00~15:00

・12月10日(火)14:00~15:00

 

になります。

 

あなたのご参加をお待ちしています。

 

地域のみなさんとお友達になりましょう。

 

こういう活動している場所はまだ少ないと思います。

 

病院でやるから安心ですよね。

 

友達もつくれて、健康になれて一石二鳥!!

 

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トレーニング 腰痛

カラダが痛いから色々とやりたいことを我慢してきたんです! 290

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

痛いから我慢してたんです

 

『痛いから我慢してたんですよ』

 

今日のお客様から言われた言葉です。

 

何かと言うと

 

『痛みがある時は約束もしにくいんです』

『痛くなって約束破ったら悪いし』

 

とのことでした。

 

ここで言う痛みというのは

カラダの痛みということです。

 

例えば

腰の痛みで悩んでいたとします。

 

『遠出して旅行しようよ』

 

と誘われたとしても

本当は行きたいのに

 

 

『腰が悪いし、長距離の移動はきついわ』

 

と思って断ってしまうということです。

 

これでは楽しめるものも

楽しめませんよね。

 

痛みがある時って

 

《痛みが主体》

 

で考えてしまいますよね。

 

でもそうなると

本当にしたいことができなくなってきます。

 

最終的には

行動する幅も狭くなってきます。

 

何度もブログで書いていると思いますが

これって本当に勿体ないと僕は思います。

 

『そんなこと言ったって痛いものは痛いんよ』

 

 

って言われそうですが

その言葉自体がダメです。

 

その言葉って自分自身が

諦めている証拠なんですよね。

 

自分が諦めたら

治るものも治りません。

 

僕のお客様も諦めずに

トレーニングなどしてきたから今があります。

 

・旅行に行けた

・趣味に復帰できた

・仕事を始めれた

 

など痛みがあった時はできなかったことが

当たり前にできるようになっています。

 

痛みがある時は周りから

 

『大袈裟だよ』

 

などたくさん言われてきたと思います。

 

『マッサージ行けばいいんよ』

 

なんて軽々しく言われたくなかったと思います。

 

でも頑張った。

だから今を楽しめています。

 

痛みは怖いです。

想像以上に。

 

でもあなたが変わろうと思えば

変わると僕は信じていますし

サポート致します。

 

痛いから我慢していることが

あるのであれば

 

それやめませんか??

 

小さな痛みでも同じです。

 

少し気になれば

何かするときに

気になるもんですよ。

 

痛みをリセットしましょう!

 

あなたならできますよ。

 

 

 

 

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トレーニング

【Podcast】第11回20年以上の作業で悩む体の歪み

 


【音声version】

 

 

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Podcast

『ホテルのブライダル』が抱える身体の悩みとは?? 140

 


『全国から身体の痛みで日常生活に不安のある方をなくし人生を楽しんでもらう』

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

 

テルのブライダルの真実

 

今回は、ホテル内でのブライダル業で働いている方に注目していきたいと思います。

 

結婚式は一生で一度きり!

人によりますが・・・

 

女性にとっては、人生においてとても大切なイベントのひとつではないでしょうか?

 

そんな大切なイベントに関わる仕事をしている方はどんな悩みがあるんでしょうか?

 

覗いてみましょう!!

 

 

らではの悩み

アメイクが多い

 

 

1日におこなうヘアメイクの人数が多いんですよ。

 

新郎新婦だけではなく、親族もヘアメイクするんですよ。

 

だから、一組のヘアメイクをやるだけでもかなりの人数になります。

 

それを1日何組もやるのでスーパーハードらしいです。

 

また、こだわりの強い新婦さんとヘアメイクの方はトラブルになりやすいんだとか。

 

一生に一度なんでこだわりは強く!!

 

が肥える

 

 

毎日のように結婚式に触れます。

 

だから結婚式に対しては目がどんどん肥えていきます。

 

『私の結婚式には、ここはこうしてこうしたいわ!』

 

一般の方よりもこういう方の方が、こだわり強そうですね。

 

テル内を右往左往

 

 

ホテルならではだと思います。

 

1階から数十階までの往復です。

 

あっち行ってこっち行って。

 

また、ホテルには一般のお客様も多くいらっしゃいます。

 

新婦さんとともに行動することが多いので、これも大変なんですよ。

 

だって、親族や一般のお客様と遭遇しないように移動しないといけないんですもん。

 

隠れながら移動!まるで忍者のように!

 

レッシャー

 

 

何度も言いましたが、結婚式は一生に一度きり(人によりますが)。

 

なんで、ブライダル関係の方は、毎回プレッシャーとの闘いなんですよ。

 

『お客様の一生に一度の大切な日。失敗はできない!』

 

最高の日を最高のステージにしてあげたいと必死なんです。

 

だから、式のときは感情移入しやすいんですよ。

 

毎回、涙腺崩壊ですから。

 

 

も多い悩み

ホテルのブライダルの悩みで多いのは?

 

No.1・・・『下半身』

 

No.2・・・『肩コリ』

 

No.3・・・『腰』

 

 

決策

アメイクが多い

 

時間に追われながら大人数のヘアメイク。

 

大変ですよね。

 

しかも、大人もいれば子供もいますから尚更ね。

 

美容師の方などに多いのは『胸郭出口症候群』などがあります。

 

 

鎖骨の出入り口が狭くなることで、手が痺れたりする症状です。

 

痺れたりする症状が出れば仕事にも影響しますよね。

 

だからこそ予防していきましょう!

 

写真に書いてある、斜角筋という筋肉をストレッチしていきましょう!

 

 

写真のようにストレッチしていきます。

 

1、顔を向けた方の手で鎖骨を抑えます

 

2、顔を向けていない方の手は腰へ回します

 

3、顔は斜め上を向きましょう!

 

きつい方は、顔を斜め上に向けるだけでもオッケーです。

 

また、仰向けで寝ながらおこなってみてもいいと思います。

 

余計痺れるという方は、止めてくださいね。

 

が肥える

 

 

それだけ目が肥えているのなら、最高の結婚式にできるはずです!

 

今のうちに、自分の結婚式に備えてプランを練りましょう!

 

テル内を右往左往

 

ホテルならではですねー。

 

隠れながらバタバタとするのは、大変なのはもちろんですが難しそうですね。

 

ここはどう注意すればいいんでしょうね。

 

 

私はかくれんぼがそこまで得意ではないので、伝授することはできません。

 

でも、バタバタ駆け巡るということは、足や体力をたくさん使いそうです。

 

だったら、日頃からジョギングをするなどして、体力をつけていくのも一つの手だと思います。

 

レッシャー

 

毎日プレッシャーと闘って辛いかもしれません。

 

でも、お客様が最輝いている時と一緒にいられるなんて幸せだと思います。

 

そんな経験できないですから。

 

あなたがそのプレッシャーを感じて必死に仕事をしている分、お客様はどんどん輝いていっていますよ。

 

 

悩まずに前向きに捉えてはどうでしょう?

 

レーニング

 

体力勝負になりそうな仕事ですね。

 

先程も言ったように、ジョギングはどうでしょうか?

 

 

下半身の筋力もつきますし、体力もついてきて一石二鳥ですね。

 

もちろん、トレーニングも有効です。

 

全身満遍なくトレーニングで刺激していくことで、体力も上がっていきます。

 

ジョギングもトレーニングも習慣することで、体力は劇的に変化します!

 

トレッチ

 

先程紹介しました『斜角筋』をストレッチしていきましょうね。

 

次いで『胸筋群』もストレッチしていきましょう!

 

 

 

写真のように、胸の筋肉を伸ばしていきましょう。

 

肘を曲げたり伸ばしたりすることで、伸びるのも変化していきますから試してみてください。

 

 

とめ

・斜角筋群、胸筋群をストレッチする

 

・自分の結婚式に備えましょう

 

・ジョギングなどで体力をつける

 

・プレッシャーを感じる分、お客様はどんどん輝いていく

 

・胸郭出口症候群に注意

 

今日も最高の結婚式のサポートよろしくお願いします!!

 

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様々な職業の悩み