腰に痛みを抱える方の特徴的な歩き方と改善方法？
藤野 真人広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
腰が痛い方の歩き方
腰に痛みがあるときって、特徴的な歩き方になります。
それは、どんな歩き方でしょうか？
腰痛歩行
一番の特徴は、腰をかばう歩き方になっていることです。
前向きかがみで、膝が少し曲がり歩いてないでしょうか？
僕の経験では、腰に痛みを抱えている方はそんな歩き方の方が多いです。
大袈裟かもしれませんが、杖で歩いている方を想像してみてください。
腰痛の方の歩き方は、杖をついて歩いている方に似たような感じになります。
腰が痛い時ってそうじゃないですか？
腰痛歩行で疲れる
先程言ったような「腰痛歩行」は、疲れやすいんです。
だから「体力がなくなったのかな？」と勘違いしやすかったりもします。
体力がなくなったのではなく、疲れる歩き方をしているだけです。
ここで勘違いしてしまうと、「体力の低下→歩くの嫌い」に変わりやすいです。
「年齢のせいかしら？」とかマイナスの感情がどんどんでてきます。
そうすると歩くことから避け、本当に体力がなくなってくるんです。
それに体力がなくなったということは、筋肉も減っているということです。
すると、本当に疲れやすいカラダになってしまいますよね。
「疲れやすい歩き方+疲れやすいカラダ」になると大変なんです。
そうなる前に対策などが必要ですよ。
歩き方を変える前に
「じゃあ、歩き方を変えたらいいの？」って思われるかもしれませんが、それは違います。
まずは、その腰痛を改善しないといけませんよね。
腰が痛ければ歩き方を変えれません。
もちろん、腰の痛みの程度によりますが。
腰の痛みが減ったら
痛みが減ったら、カラダの癖をし改善しなければいけません。
腰痛歩行の方は、腰も膝も曲がりやすく状態です。
この状態を真っすぐにする必要がありますよね。
立っているときに真っすぐにできないのに、歩くときに真っすぐにできるわけがありません。
まずは基本的なカラダから修正していきましょう。
カラダの基礎ができたら
基礎ができたら実際に歩いていきましょう。
歩くときの注意点は「カラダのバネ」を使うことです。
歩くときは、全身の関節を使って歩いていきます。
それで、カラダへの負担を減らしています。
でも腰痛歩行が癖になっている方は、カラダのバネ、つまり関節をうまく使えていません。
そして全身にムダに力が入っています。
股関節や足首などの力を抜き、リラックスした状態で歩くことを心がけましょう。
歩く前にやるべきこと
よく「１日１万歩歩きましょう！」とか聞きますが、その前にやるべきことがあります。
カラダの基礎をつくっておくことです。
ここを忘れずに日々歩いてくださいね。
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