広島 腰痛 トレーニング 整体

腰痛専門出張パーソナルトレーニング|整体|広島

腰痛のとき安静にしていれば本当に腰痛は改善するのか?

 


広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

腰痛のときは安静?

あなたは腰痛になったときどうしていますか?

 

安静にして布団やソファの上で寝ていますか?

 

 

安静にしてその痛みはなくなりましたか?

それとも痛みは繰り返しますか?

 

実は、「腰痛=安静」はもう古い情報です。

 

安静はダメなの?

 

「腰が痛いから安静にしてた」

 

と周りで聞きませんか?

もしくは、そうしていませんか?

 

先程も言いましたが、それ間違っています。

 

正確に言えば、安静が必要な場合もありますが、ほとんどの方が安静の必要がない腰痛です。

 

でも世間では「腰痛=安静」という情報が流れているので、ついつい安静にしてしまいます。

 

というよりも、痛いから動きたくない!というのもあります。

 

でも勘違いしないでほしいのは、安静にしても腰痛はよくならないということです。

 

 

病院も安静を推奨?

 

全部の病院がそういうわけではないと思いますが、安静を勧める病院も多いはずです。

 

でも病院が安静を勧めるには訳があるんですよ。

 

それは、腰痛の85%が原因不明だからです。

 

 

逆を言えば、病院で診断できるのは腰痛全体の15%のみです。

 

だから病院では85%の方には「安静」を勧めるしかないんです。

 

だって原因がわからないんですからね。

 

安静にすると腰痛は悪化する?

 

病院でも安静を勧められれば安静にするのが当たり前だと思いますよね。

 

でももっと気を付けてほしいことがあります。

 

それは、1日安静にしていると全身の筋肉の約2%は低下してしまうという事実があるってことです。

 

これってすごい怖いことなんですよね。

 

 

写真をみて頂けばわかると思いますが、年齢とともに筋肉は低下していきます。

 

これの低下は今現在止めることはできません。

 

でも落ちるスピードを緩やかにすることはできます。

 

ただ、安静が続くとこの筋肉が落ちるスピードってどうなると思いますか?

 

そうです。

 

筋肉はグラフ以上にもっと早く落ちてしまうんです。

 

そうなると体は老いていく一方です。

 

もちろん、腰痛も繰り返すばかりです。

 

今からは常識が変わる

 

ここまでで、「腰痛=安静」は間違っていると理解して頂けたでしょうか?

 

今はまだ安静というのが一般的かもしれません。

 

でも今からは絶対にこの常識が変わると僕は思っています。

 

今からは「腰痛=トレーニング」が常識になります。

 

安静では何も解決しないんです。

 

 

自分の体は自分で改める必要があります。

 

僕も指導する側として、自分自身の体を大切にしながらもお客様の腰痛がなくなるよう全力でサポートできたらと思い日々活動しています。

 

あなたにも「腰痛=トレーニング」を理解して頂ける日が来ることを願っています。

 

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動画をプレゼント致します。

 

こちからもご相談もお気軽にどうぞ!

 

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腰痛

膝の痛みには太もも裏(ハムストリング)をトレーニングして鍛えて改善しよう! 214

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

膝痛予防

 

あなたに膝の痛みはありますか?

 

✅階段の上り下りが痛む

✅歩くと痛む

✅長時間歩けない

✅姿勢が崩れてきた

 

なんて悩みないですか?

 

膝の構造自体に障害がある場合は除きますが

多くの場合、筋肉の使い方不良などがあります

 

特に、年齢とともに姿勢が崩れていき

太ももの前の筋肉を多く使う生活をしていきます

 

代わりに

太ももの裏の筋肉はあまり使わなくなっていきます

 

そこを鍛えることで

膝の痛みも変わることもあります

 

膝の痛みの原因はひとつではありません

 

あなたの膝の痛みの原因をひとつひとつ

探っていきましょう!

 

 

動画のトレーニングを試してみてください

 

太ももの筋肉ですが

特に内側を意識されるといいです

 

膝は伸ばし切らないでくださいね

 

では早速どうぞ!

もちろん、無理は禁物です!

 

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トレーニング動画

あなたは『本気』で変わりたいと思っていますか?それって本当?? 212

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

できなくなっている

『昔はできていたのにな』

 

こんなフレーズ使ったことないですか?

 

 

昔は、、、

若い頃は、、、

 

そりゃ昔はできていたでしょう

だって若かったですもんね

 

今と比べたら

体力的に劣るのは仕方ありません

 

まだ、老化を止めて

逆再生という技術はありません

 

現実を受け止めましょう!

 

でも、変わりたい

 

という方は多くいます

 

でもそれを本気で思っているかは別です

 

『まぁ年だから仕方ないよね』

『本当はこれやりたいけど仕方ないよね』

 

なんて言い訳をしていませんか?

 

人間のカラダは素晴らしいもので

何歳になってもカラダは変化します

 

ただそれには必要なものがあります

 

それは、

 

心から思っていること

 

が大切です

 

周りが言うから渋々やります

 

なんて方は変化はありません

あってもすごくゆっくりです

 

だって自分自身が変わりたいと思ってないんですもん

 

なのに変われるはずがありません

 

習い事に行くにしても

楽しくて積極的に通っている子の方が

上達が早いのは明らかですよね

 

 

経験ないですか?

 

あなたはジムに通っていますか?

なぜですか?

目的はありますか?

 

変わるためには大切なことですよ(^^)

 

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メンタル

トレーニングでカラダを変えるって聞くけど本当にいいことあるの? 209

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

カラダが変わったら何がいいの?

 

私はトレーニングを通じて

カラダを変えるお仕事をしています

 

でもそもそもカラダを変えていいこと

あるんでしょうか?

 

悩みが解決

 

当たり前過ぎる、当たり前ですよね

そもそもこれが前提です

 

例えば

カラダの痛みを取りたいのかもしれません

痩せたいのかもしれません

 

このカラダに対する悩みを解決したいからこそ

トレーニングというツールを利用すると思います

 

この悩みが解決すれば

プラスになると思いませんか?

 

 

だって痛みがなくなれば

日常生活への不安がなくなるかもしれません

 

痩せれば

着たかった服が着れるかもしれません

 

そういうことがあってこそ

悩みを解決できるトレーニングは有効だと思います

 

この悩みが解決して

嫌な思いをする方はほとんどいないのではないでしょうか?

 

恐らく喜ばれると思います

 

なので、カラダの悩み解決に関しては

いいことが待っていると思いますよ

 

悩み解決のその先の欲望

 

 

さて、カラダの悩みはどちらかと言えば

目先の悩みです

 

その目先の悩みが解決されて

『嬉しい!』『よかった!』

だけでは終わらないはずです

 

目先の悩みが解決すれば

次の欲望が出てくるはずです

 

もしくは

あなたの中に元々そういう欲望があったからこそ

カラダの悩みを解決したいと思ったはずです

 

痛みが解決して長時間歩く不安もなくなったから

遠くに旅行しようとか

 

痩せたから

憧れだったあのサイズの服を着ようとか

 

欲望があるはずです

 

カラダの悩みを解決することで

その欲望も叶えてしまうかもしれません

 

そういう面でもいいことが待っていそうですね

 

更に先も!?

 

 

その欲望の更に先が待っています

 

さらなる欲望です

 

例えば

どこに誰と旅行したいのか?

どんな日程で?

何を食べる?

 

どのブランドの服を着る?

その服着て誰と歩く?

どこに行く?

どんなシチュエーション?

 

なんてその先に色々と想像が膨らみます

 

 

更に言えば

それは1回だけでいいの?

って話になります

 

1回だけ欲望満たせれば

それで満足ですか?

 

私だったら何度も体験したいです

違うシチュエーションを

 

そうしたらまた違う欲が出るかもしれません

それもいいと思います

 

何歳になってもやり続けたい!

そう思えるカラダにしたいと思えてきます

 

だからこそトレーニングでカラダを鍛えて

そういう欲を持ち行動に移せる

カラダを持っておくことが大切だと感じています

 

カラダを変える欠点は?

 

 

良い面しか言いませんでしたが

もちろんその反面、デメリットもあります

 

カラダを変えるためのは

簡単ではありません

 

多少なりとも

辛さがあります

 

トレーニングですからね

カラダに負荷を与えますからね

 

この辛さが嫌いだから

避けている方も多いと思います

 

ただ0か10かで判断し過ぎとも言えます

 

トレーニング強度にも低~高と様々です

 

TVとかで辛そうなトレーニング姿を見て

高強度のイメージが浸透しています

 

 

低強度でもカラダは変わることもありますし

すべてが高強度ではありません

(目指したいもので強度は変わりますが)

 

この辛さが嫌いな方からすれば

デメリットとも言えます

 

そんな辛い時間を過ごすのは

人によっては嫌かもしれません

 

でも欲望を叶えるためには

多少の犠牲も必要です

 

犠牲という言い方はきついですが

辛いトレーニングも

 

その先の先を見据えてやると

モチベーションも変わるかもしれませんね

 

結論

 

いいことが待ってます!笑

かなり大雑把な言い方ですが・・・

 

他にも色々と

メリット・デメリットはあると思います

 

でも私的にはデメリット以上のメリットが

待っていると期待できます

 

あなたはどう感じましたか?

 

 

別にトレーニングのみが

カラダを変えるためのツールではありません

 

世界には色々な方法で

カラダを変えるツールが揃っています

 

その中からトレーニングを選択される方も

そうでない方ももちろんいらっしゃいます

 

でも結果的にあなたの望む結果が

待っていれば間違っていないと思いますよ

 

ただ道が違っただけです

ゴールは同じです

 

あなたのカラダが変わることを願っています!

 

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トレーニング

姿勢改善に確実に繋がる究極のストレッチ方法のポイントとは? 203

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

姿勢を変える究極のストレッチ

 

あなたはどんなストレッチをしていますか?

 

姿勢改善にはひとつポイントとなる

ストレッチ方法があります

 

そのポイントは、、、

 

関節を考えたストレッチ

 

です

 

普通のストレッチであれば

写真のように太ももの裏を伸ばしたり

すると思います

 

これが効果がないわけではありません

 

ただ姿勢改善には物足りません

 

人間には関節も多くある

 

ので、ここに注目しましょう

 

例えば、股関節

 

人間の中で一番大きな関節ですね

 

(姿勢不良の方はここの関節の動きの

悪い方が多くみられます)

 

ここを動かしていくんです

 

さらに

 

もうひとつポイント

 

があります

 

ただ前後に動かすのではなく

捻りの動きが大切になってきます

 

前後の動きなどは日常生活で

ある程度は動いているはずです

 

でも捻るという動作は少ないはずです

 

なので

捻り動かしていきます

 

内側に捻ったり

外側に捻ったり

 

動く範囲内で動かしていくことで

徐々に動く範囲も変わってきます

 

すると

姿勢改善にも繋がり

体の不調も解決へと繋がります

 

普通のストレッチよりも効果的で

結果もでやすいと思います

 

是非チャレンジしてみてください!

 

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姿勢

トレーニングにストレッチ動作を入れることで姿勢は変わる 177

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

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胸を広げる

 

おすすめの方

 

①呼吸が浅い

 

②体が固い

 

➂肩こり

 

POINT

 

①床から離れない

 

②ゆっくり呼吸をする

 

➂力まない

 

姿勢改善にストレッチは有効

姿勢が崩れている方は

体の固い方が多いです

 

猫背の方は

胸が固まったり

 

反り腰の方は

腰が固まったり

 

姿勢のタイプによって

固まる箇所は違えど

 

どこかは固まります

 

この固まった筋肉を

伸ばしていくのは

とても有効です

 

固まっている筋肉を鍛えすぎて

逆に姿勢が悪くなる!

という方もいらっしゃいます

 

なので、鍛えるだけでなく

ストレッチもトレーニングに

取り入れるのもいいです

 

意外と鍛えるよりも

きつかったりするものです

 

私のトレーニングも

そういった動作を取り入れますが

 

それだけで汗だくになる方もいます

 

それだけカチカチだということ

 

また

関節周りを緩めておくことで

トレーニングの効果も変わります

 

可動域が広がると

それだけの範囲で

筋肉が使えるということもあります

 

固すぎると

狭い範囲でのトレーニングに

なってしまいます

 

全く効果がないわけではないですが

適度な柔らかさも必要ですよ

 

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トレーニング動画

3.11に起きた出来事。あなたはこのとき何を思いましたか?自分から変えていこうと思いましたか?105

 


『全国から身体の痛みで日常生活に不安のあるある方をなくし人生を楽しんでもらう』

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

 

3.11

東北で起きた大震災。

 

あれから6年も経ちました。

 

あなたはあの日の記憶はありますか?

 

大震災が起きてからは、何かしら

 

『変えていこう!』

 

と、多くの方が思い決意したのではないでしょうか?

 

その気持ちは今でも持ち続けていますか?

 

もしくは、変えることができましたか?

 

いつも同じ

 

 

変えていこう!と思っても変わっていないあなた。

 

毎年、もしくは毎月同じことを言っていませんか?

 

『今年は、○○を絶対するぞ!!』

 

『今月は、○○を始めて変えるぞ!!』

 

なんて、いつも宣言していませんか?

 

そんなあなたは、宣言通りに変わることができましたか?

 

6年前に起きた大震災。

 

あれほど大きなきっかけがあったのに

 

変えていこうと決意したのに

 

変わることができなかった。

 

そこですら変われないのに、毎年、毎月同じことを言っているだけでは変わることはできないと思います。

 

大きなポイント

 

ここに大きな大きなポイントがあります。

 

変えていこう!と思うのは、正直誰にでもできます。

 

幼い子供でも、年配の方でも、誰でも。

 

誰にでもできるのです。

 

でもここからがとてもとても難しいのです。

 

できる人とできない人大きく分かれます。

 

そう!行動にうつすことができないのです。

 

ここにうつすまでが、とてもとても難しいのです。

 

あなたもたくさん経験しているはずです。

 

よく思い返してみてください。

 

 

『ダイエットするぞ!』

 

『早起きするぞ!』

 

『毎日運動するぞ!』

 

たくさんたくさん自分を変えようと思ったはずです。

 

たぶんあなたもその中の一人のはずです。

 

思い当たるポイントはありませんでしたか?

 

行動できた人だけが体験できる

 

さぁ、あなたはどちらでしたか?

 

思うだけの人?行動にうつせる人?

 

 

“考える人”のように考えたまま固まってないですか?

 

行動できた人にだけ体験できることもあります。

 

それは、変われたということです。

 

そもそも行動しないと変われませんしね。

 

あなたは、思うだけの考える人ですか?

 

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メンタル

なりたいあなたになる為に美容院に行きましたか?トレーニングもなりたいあなたになりますが、大きな違いがあります。 103

 


『全国から身体の痛みで日常生活に不安のある方をなくし人生を楽しんでもらう』

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

 

春が近づいてきました

段々と春らしい気候になってきましたね。

 

まだ風は冷たいですが・・・

 

私の家の近くでは、梅の花がきれいに咲いています。

 

 

早く暖かくならないかと待ち遠しいです。

 

さて、春が近づき髪を切る方が増えたように思います。

 

イメージチェンジされ、長い髪をばっさり短くしたりする方も。

 

いつもとは違う髪型にチャレンジされる方も。

 

この季節は、今までの自分とは少し違った自分にチャレンジするのにいい季節なんですかねー。

 

新しいことにもチャレンジするにもいいのかもしれませんね。

 

すぐ変わる

 

髪を切ればすぐに新しいあなたに出会えると思います。

 

 

美容院に入り、なりたい・変わりたい自分を美容師の方に伝え

 

その後、美容師の方と楽しくおしゃべりをしている間に

 

なりたい・変わりたかったあなたが目の前の鏡に輝いていますよね。

 

ほんの1時間2時間程で、変わっていきます。

 

すぐに変われますよね。

 

あなたもウキウキな気分になることでしょう。

 

すぐ変われない

 

しかし、残念ながらトレーニングは違います。

 

美容師の方のように、1、2時間でなりたい・変わりたいあなたに変えてあげることはできません。

 

1時間単位ではなく、1ヶ月単位で変わっていくので、すぐには変われません。

 

今すぐ(明日までに)変えたい!というあなたには向いていないかもしれません。

 

また、これ以上に大きな大きな違いがあります。

 

それは、あなたが頑張る!ということです。

 

髪型を変える為に、髪を切ってもらう。

 

この輝くあなたに変わっていく間に頑張るのは、あなたではなく“美容師の方”です。

 

トレーニングは、輝くあなたに変わっていく間に頑張るのは、トレーナーではなく“あなた”です。

 

 

ここが、大きく大きく違います。

 

なりたい・変わりたいあなたに変わる過程で、頑張る人が違うのです。

 

もちろん、あなたがトレーニングしているときにトレーナーが隣で寝ているわけではありません。

 

しっかりサポートします。

 

でも、あくまでサポートであって頑張るのはあなたです。

 

なりたい・変わりたいあなたになるという点では

 

ゴールは同じですが、頑張る人が違います。

 

変われる季節!?

 

最初に言ったように、今の季節は自分を変えたい季節なのかもしれませんね。

 

まだ、変えることにチャレンジしていないあなたも

 

なにかチャレンジしてみてはどうでしょうか?

 

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トレーニング メンタル

たった1分で身体が変わる方法があればあなたは手に入れますか? 098

 


『全国から身体の痛みで日常生活に不安のある方をなくし人生を楽しんでもらう』

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

 

たった1分で〇〇変わる

あなたはこんな言葉を聞けば

 

なんて魅力的なんだ!

 

と思いませんか?

 

•たった1分で痛みが取れる

 

•たった3分で肩が挙がるようになる

 

•たった3分で理想の身体へ

 

こんなフレーズよく聞きませんか?

 

短時間で、更に簡単に効果を期待できるフレーズ。

 

これらのフレーズにつられて

 

あなたもいくつか試してみたことはないですか?

 

効果はどうでしたか?ありましたか?

 

継続できていますか?

 

あなたは短期間で簡単に身体を変えたいですか?

 

楽に手に入れる

 

楽に身体を変えていきたいと思っているあなた。

 

まず先にお伝えしておきます。

 

楽に身体は変えられません!

 

 

そんな簡単に楽に身体を変えられるのであれば

 

世界中のみんなが変わっているはずです。

 

変わっていないということは

 

簡単ではなく、少しは頑張らなければ変わらないということです。

 

簡単に楽に身体を変えたいと思っているあなた。

 

あなたの身体はその考えがある限り

 

ずっと変わらないと思います。

 

今まで、簡単に変えようと試みて結果はどうでしたか?

 

今、あなたの身体は変わりましたか?

 

多くの方は『いいえ』と答えると思います。

 

今読んでくださっている、あなたはどうですか?

 

『変わる』はエネルギーがいる

 

簡単に変わる変わると言っていますが

 

そもそも、『変わる』には大きなエネルギーが必要になります。

 

なぜなら、今まで当たり前に過ごしてきた身体を変えるのですから

 

エネルギーが必要なのはわかります。

 

例えば、箸を持つということに注目してみます。

 

 

箸の持ち方が多少悪いとします。

 

ここから正しい箸の持ち方に直そうと思えば

 

大きなエネルギーが必要になると思いませんか?

 

よくわからない方はやってみてください。

 

1食目はかなり集中しているかもしれませんが

 

2食目では、箸の持ち方を正すことすら忘れているかもしれません。

 

これを身体に置き換えてみてください。

 

箸の持ち方どころではないぐらい

 

大きな大きなエネルギーを使うのは想像できますよね。

 

そこを簡単に変えようと思っているあなたは、どうなると思いますか?

 

このエネルギー消費を理解して行動してみましょう。

 

ここを理解するだけでも全く違ってきますよ。

 

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メンタル

トレーニングを継続し身体が変わると性格まで変わる!?あなたは信じますか? 049

 


『全国から身体の痛みで日常生活に不安のある方をなくし人生を楽しんでもらう』

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

 

トレーニングで性格まで変わる

トレーニングをおこない継続していくことで、【性格】まで変わったとお客様からの声を頂きました。

 

身体だけではなく、性格まで変わるの!?

 

と驚かれるかもしれませんが、私は変化していくと思っています。

 

なぜなら、行動できない身体からできる身体に変われるからです。

 

これは、とてもとても大きなことだと私は思います。

 

例えば、着替えをするときに肩・腰が痛むなど日常生活で必ずするような動作に支障があるとします。

 

あなたはこの時どういう心境ですか?

 

『あっ!肩が痛くて洋服着るのしんどいわ』

 

『もうこの洋服は肩や腰に負担が掛かるからお気に入りだけど着れないわね』

 

とか、人それぞれ何かしら思うことがあると思います。

 

そこで共通するのが、ネガティブ思考です。

 

先程の例もそうですし、何かしら支障があれば必ず知らず知らずにネガティブ思考になっていると思います。

 

 

しかし、その問題が少しでも解消したらどうでしょうか?

 

まず先程の『もうこの洋服は肩や腰に負担が掛かるからお気に入りだけど着れないわね』

 

という思考はなくなると思います。

 

逆に『今日はどの洋服着ようかしら』と着る洋服の幅が広がったのではないでしょうか?

 

これだけでも違うと思いませんか?

 

“好きな洋服を好きに着る”

 

当たり前のように聞こえるかもしれませんが、この当たり前に支障が出た時あなたはどうしますか?

 

“毎日○○をする”

 

“毎日○○をやる”

 

この○○に毎日当たり前にやっていることを入れてみてください。

 

そして、それらに支障が出たと思ってください。

 

あなたはどんな気持ちですか?

 

 

『できない』から『できる』身体へ

 

上記のように支障が出た毎日を生活していれば不満も溜まりやすくなりそうですね。

 

しかし、それらの支障が解消すれば・・・

 

最初に性格まで変わったという声を頂いたお客様もそうでした。

 

でも、【できる身体】へ変わったのです。

 

今まで制限していたものを解除し、行動の幅が大きく広がりました。

 

行動の幅が広がれば日常生活も少しは楽しくなりませんか?

 

今まで我慢していたものができるのです。

 

性格まで変わってしまうのは想像できますよね?

 

想像しただけで楽しそうですもんね。

 

あなたを変える為には、あなたがやるしかないのです。

 

 

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メンタル