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【土づくり】家庭菜園初心者がやる土づくりの手順方法!

 


 

ついに畑作りスタートです!

10㎡ほどの小さな畑ですが、念願の野菜作りが始まります。

今回は畑作りの基本となる土づくりをしました。

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

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いい土がいい野菜を育てる。

なので土をいい状態にしないといけません。

そのために、

 

=====

バーク堆肥

苦土石灰

肥料

=====

 

の3つを土に撒いていきます。

 

 

うまく全体的に撒けました。

続いてこの3つを土に混ぜていく作業です。

クワなどを使っていきますが、土が固いとしんどいと思いますがここはそこまで固くなかったのでよかったー。

 

 

ある程度土もほぐれたところで、耕運機をかけていきます。

 

 

初めての耕運機は難しい!!

アクセルを押せば勝手に進んでしまい、耕運機に引っ張られてしまいました(笑)

まだまだ使いこなせていませんね・・・。

 

 

しかも畑を使える範囲がもう少しあった(広かった)みたいで、範囲を広げるためにまたクワを使い土をほぐし耕運機をかけました。

そんなこんなで土がいい感じに混ざったら畝を作り、今回はそこで終了。

 

 

我ながら上手にできたと思います!!

1週間ほど土を寝かせてから種を植えていこうかな。

そして土ができた後、同じ畑地区でできた穫れたて野菜を頂きました。

 

 

収穫まで少しやらせて頂きいい体験になりました。

とうもろこしってこうできて、こう収穫するんだ、とかね。

野菜たちも美味しそうで家でどう食べようかなー。

 

 

さぁ次は種植え。

何を育てようかな~。

何がいいと思いますか?

 

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日常

【整形外科検査】腰痛の原因を見つけるテスト方法とは?

 


 

腰痛には様々な原因があり、その原因を元に治療をしていきます。

その時に必要になってくるのが『整形外科徒手検査法』です。

この検査によって腰痛の原因を特定していきます。

今回はその中から4つの検査方法をご紹介しますね。

 

 

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僕はnoteに記事を執筆していますので、そちらの記事を添付する形にします。

なので「もしかしら私これが当てはまりそう」と思えるものがありましたらクリックして見てみてください。

 

①前屈で腰が痛い人の検査

 

『トーマステスト』と言って股関節を曲げた時の動きをみる検査方法です。

1人でも簡単にできるのでチェックしてみてください。

 

 

②坐骨神経痛の検査

 

『FAIRテスト』と言って股関節を内側位に倒し捻って動かす検査方法です。

1人でもちょっと難しいかもしれませんが、坐骨神経の疑いがありそうな方は試してみてください。

 

 

➂腰を動かし過ぎの検査

 

『モーターコントロールテスト』と言って腰が動き過ぎかどうかを見る検査方法です。

これも1人でもちょっと難しいかもしれませんが、マッサージだけでは腰痛をくり返す人はチェックした方がいいですよ。

 

 

④反り腰腰痛の検査

 

『エリーテスト』と言って太ももの筋肉の固さを見る検査方法です。

これまた1人でもちょっと難しいかもしれませんが、反り腰や膝痛の方はチェックした方がいいですよ。

 

 

以上が今回ご紹介する検査方法になります。

ぜひご自身の腰痛がどのタイプか把握しておきましょう。

そうすれば何が悪いのかがわかってきますよ!

 

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腰痛

【腰痛改善】腰が痛いのなら腰を動かすな!?

 


 

「腰が痛いのに腰を動かしたらダメなの!?」

はい。ダメなんです。その理由とは・・・

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

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多くの腰痛の方が間違って認識しているのが、

 

=====

腰が痛い=腰が固い

=====

 

と思っていることです。

これが大間違い!!!

むしろ真逆のケースが多いんです。

 

=====

腰が痛い=腰が動き過ぎ

=====

 

と多くの腰痛の方がなっているんです。

 

 

「えっ!?動くならいいんじゃないの?」

って思われた方も多いと思います。

そこも説明しますね。

 

 

そもそも腰は【動かない部位】なんです。

背骨の中でも動きが非常に狭い部位でもあります。

(下から5つが腰の骨になります)

 

 

腰の骨は背骨の土台の役割を果たしています。

なのでここが動き過ぎると背骨自体の構造が崩壊してしまうんです。

 

 

逆に腰以外の骨は上から順に動きやすくなっており、動く部位と動かない部位で背骨本来の機能を高めるように背骨はうまくできているんですよね。

 

 

なので腰が痛い=腰が固いのではなく、そもそも腰は固いんです。

で腰が痛くなる方の多くは、腰以外が固いことが原因になっていることが多々あります。

つまり、

 

=====

動くはずの部位が固くなり動かなくなる

その代償として腰が嫌でも動き過ぎてしまう

腰が痛くなる

=====

 

って流れになっていることが圧倒的に多いんです。

もしこの流れになっている場合、腰を動かしたらどうなるかわかりますよね?

そうです。余計に腰痛を悪化させる可能性がでてきます。

 

 

まずは自分がどういう状態の腰になっているのか知って治療していきましょうね!

でないと腰痛の沼から出れなくなりますよ・・・

 

 

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腰痛

【花粉症頭痛】頭痛を解消するためにするべきこととは?

 


 

花粉症が辛い季節ですね。

もうピークは過ぎましたかね?

僕の妻も今年はひどいみたいで、毎日頭痛を訴えています。

でもある方法を試してみてから頭痛の痛みが劇的に減ったんです。

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

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その方法はとってもシンプルなやり方です。

誰でもできる内容だと思います。

その方法は、

 

=====

鼻をかまないこと

=====

 

「無理ですよ。鼻水垂れ流しですか?」

そういうわけじゃないです。

 

 

まず頭痛になってしまうのは、鼻をかみ過ぎの可能性が高いんです。

だからその回数を減らす。

 

 

鼻水が垂れそうなら、かまずに拭く。

これだけで、頭痛は劇的に減ります。

 

 

鼻をかむことで、筋肉は過緊張します。

血流が滞り、頭痛へと繋がります。

だからその原因となる部分を減らすだけ。

いたってシンプルな考えですが、一番簡単で効率的です。

 

 

「鼻水が垂れるなんて嫌!!」

と思われるかもしれませんが、実際にそこまで垂れることはありません。

それに今はラッキーなことにマスク生活ですから(笑)

 

 

妻曰く、慣れてきたらかまないのが普通になっていくそうです。

それに垂れている姿を見たことありません。

 

 

ぜひ試してみてください。

 

 

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腰痛

【スクワット】たった2つの意識で大きく変わるスクワット!!

 


 

「スクワットってちゃんとやると難しい!!」

とお客さんからよく言われます。

 

 

ってことは、もしかしたらあなたのスクワットは間違っているかも!?

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

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スクワットってトレーニングの基本なんですが、意外と難しいんです。

しかも自分で「できている!」って思ってもちゃんと出来ていないことが多い。

 

 

今回はそんなスクワットの注意点を簡潔にお伝えしていきますね。

 

 

スクワットの注意点

 

実はスクワットと言っても色々なやり方があるんです。

《どこまでしゃがむか》《どこの部位に効かせるか》《どこの関節に負担を減らすか》など色々あります。

 

 

今回は色々な方法がある中で、共通して言える部分をピックアップしていきますね。

その注意する点はたった2点です。

 

=====

①膝が内に入らない(内股にならない)

②猫背にならない

=====

 

 

もうこれだけです。

最低これだけ覚えておけば問題ありません。

 

 

もし家で自分でやっているにならここだけは守っていきましょう!

 

 

でも意外とこの2点ですら出来ていない方が多いんです。

特に①の内股。ここが結構守れていません。

 

 

意識しないとしゃがめばしゃがむ程、膝が内に入ってしまうんですよね。

もしくは、立ち上がる(力が入る)瞬間にグッと入るパターンも多いですね。

 

 

ここを意識してできるかできないかで全く変わってきます。

ちょっとしたことかもしれませんが、意識して頑張ってみてください。

 

 

ちょっときつくなるかもしれませんけどね・・・

ファイト!!!

 

 

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腰痛

【自己肯定感】自分が自分を好きじゃなくてどうするの?

 


 

あなたは自分のこと好きですか?

自己肯定感が低いと腰痛はよくなりませんよ?

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

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自己肯定感って知ってますか?

Wikipediaによると、

 

自己肯定感とは、自らの在り方を積極的に評価できる感情、自らの価値や存在意義を肯定できる感情などを意味する言葉であり、自尊心、自己存在感、自己効力感、自尊感情などと類似概念であり同じ様な意味で用いられる言葉である。

 

とあります。

難しく書いてありますが、要は《自分のことが好き》かどうかってことです。

 

 

自己肯定感と腰痛

 

慢性的に腰痛に悩まされている方の特徴のひとつとして、自己肯定感が低いことがあります。

日本人は比較的低いんですが、腰痛患者には顕著に表れていることもしばしば。

 

=====

自分が悪いんじゃないか

自分はダメなんじゃないか

自分にはできないんじゃないか

=====

 

みたいな考え方を常にしている。

これは自分を自分で戒めている状況なんです。

でもこういう方って考え方を変えるだけで、実は結構できたりすんですよね。

 

 

こうなると、精神面から体を傷付けていくようになります。

で、知らぬ間に「腰が痛い」などに繋がってくるんです。

 

 

自己肯定感を高める

 

解決方法は、自己肯定感を高める事しかありません。

もしそこが原因ならね。そこでまずして欲しいのは、

 

=====

小さな成功を認めること

=====

 

です。

自己肯定感の低い方は、ここを認めないんですよ。

 

 

《頼まれていたことができた》《前できなかったことができた》

とかなんでもいいんです。

 

 

こういうことを認めることで「私はできるんだ」と思わせるんです。

これを繰り返し、

 

=====

自信を持つこと

=====

 

が大切!!

自分が自分を好きじゃなかったらダメじゃないですか。

一番身近な存在なんですからね。

 

 

自己肯定感も見直してみるのもアリだと思いますよ。

僕も過去の失敗から自己肯定感が低めなんですが、そこは治していきたいところ。(笑)

 

 

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メンタル

【結婚記念日】もし忘れていても妻に怒られない方法とは?

 


 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

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先日妻に「今日は何の日?」と問われ、「えー何の日だよー!」と回答に焦りました。

そう。結婚記念日だったんですね。

 

 

すっかり忘れていました。

ごめんなさい。

 

 

女性は記念日とかの記憶力がすごくいいですよね。

僕の妻なんか親戚の誕生日まですべて把握してます。

悪いことはできません。死ぬまで言われそうです(笑)

 

 

こういう時は、機嫌を損ねないために仕事帰りにこっそりとケーキを買って帰るんです。

それで、妻が機嫌悪くなる前に終了します。

 

 

これが我が家の夫婦円満の秘訣です(笑)

 

 

あとは、寝る前にマッサージをしてあげれば完璧です。

一応、それを仕事としているので、極楽だと思います。

 

 

そしてだいたい、そのまま妻は寝落ちするんで、こっちのもんです。

「おやすみ」と言って、布団を掛けてあげれば、その日は終わり。

 

 

そう。もう記念日は終了なんです。

もう一度言います。記念日は終了なんです。

 

 

朝が来れば、またいつもの日常が始まります。

今日も仲良く過ごします。

そんな藤野家です。

 

 

今日はそんなブログです(笑)

あなたはどうやってますか?ぜひLINEなどで教えてください。

 

 

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メンタル

【脱コロナ太り】3ヶ月で元の体型に戻った方法とは?

 


 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

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コロナの影響で自宅で過ごすことが増え、体型が変わってしまったお客さん。

なんと!3ヶ月で元に戻っちゃいました。

 

 

まずコロナで変わったのは、

 

=====

体重増(3kg)

ウエスト増(4cm)

体脂肪増(2%)

筋力減(スクワットできなくなった)

=====

 

って感じでした。

写真は撮ってないので証拠はありませんが、そこはご了承ください。

ご勘弁を!

 

 

でこの数値が見事に3ヶ月で元に戻り、スクワットなんか今はランジと言って片足でやるまでに回復!

そして、コロナ後に入らなくなったスカートも無事に履けたとご連絡も。

 

 

いやー頑張られましたね。

でタイトルにある通り、どうやって元に戻したか?を説明していきますね。

至ってシンプルなんですけどね。

 

=====

1週間の運動習慣を元に戻し、歪みを整え鍛えた

=====

 

だけです。

 

 

元々、別の場所でも運動を定期的にしている方だったので、そのリズムに戻っただけ。

あとは、歪み(バランス)がひどかったので元に戻しながら筋トレ。

 

 

つまりですね、コロナ太りは一時的に運動量が減っただけなんで、ここを戻すことが大事。

でも戻すまでが辛いんですけどね。

 

 

人間は「ラク」という魔物に勝てませんから。一人では。

どうしてもラクな方、ラクな方に進んじゃいます。

 

 

元に戻すのもラクではないんですね。

それが人間です。

 

 

だからこそ、誰かと一緒にやるのもひとつの手ですね。

 

 

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トレーニング

【寝違い】首が痛くなる原因と予防方法とは?

 


 

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腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

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お正月になると、寝違いなどによる首の痛みを訴える方が急増します。

 

 

とか言う僕も昨日の夜、仕事終わりに首をやってしまいましたが。

まだ少し違和感を残しながらこれを書いています(笑)

 

 

さて、なぜ首の痛みは急に起こるんでしょうか?

その原因と予防方法についてお伝えしていきます。

 

 

首が痛くなる原因

 

 

もっとも考えられるのが、姿勢です。

特にスマホを見る時の首を垂らしたような姿勢です。

 

 

 

 

この姿勢が長いと首を痛めやすくなります。

もちろんスマホだけではなく、こういう姿勢の多い職業も同様です。

 

 

そして長時間の悪い姿勢の後、首を動かすと「ビキッ」と痛みを発症しやすくなります。

 

 

では、なぜこの現象が起きてしまうのか?

詳しくみていきましょう。

 

 

首痛の原因はカップリングモーション!?

 

 

多くのパターンがこれに当てはまります。

 

 

「カップリングモーションって何やねん!!」

って思われたかもしれませんが、説明しますので安心してください。

 

 

首の骨は7個で成り立っています。

ちなみに、胸は12個・腰は5個あります。

 

 

 

 

すべて合わせると、24個の骨で背骨は成り立っているわけですね。

ここで重要になってくるのが、背骨は1個の骨ではないということ。

 

 

積み木みたいに積みあがっているんですね。

なので、ある動きに対して1個1個の骨が別々の動きをします。

 

 

この別々の動きのことを「カップリングモーション」と呼びます。

 

 

「首を下に向けたらここの骨は右に動いて、あの骨は左に動きまっせ」

みたいに決まっているということです。

 

 

これが24個すべての骨で決まっています。

スムーズに体が動くためには、必要不可欠な動きっていうことです。

 

 

人間の体って凄いでしょ。

これがなければ人間もロボットみたいな動きになりますからね。

 

 

 

 

それを踏まえた上で、なぜ首の痛みに繋がるのか考えていきますね。

 

 

最初にお伝えした姿勢だと、カップリングモーションの性能が落ちるんです。

つまり、ロボットにより近い背骨になってしまうということです。

 

 

ロボットの動きを想像してみるとわかりますが、カクカクした動きしかできませんよね。

 

 

ロボットは構造上それ以上動くことができませんが、人間は違います。

動きにくいなと思っても、それ以上に動かすことが可能です。

ですから、「いって~~~」っと悲惨なことに・・・

 

 

つまり、ロボットの背骨になっているのに、人間の動きをしようとするから首を痛めるリスクが上がってしまっているわけです。

 

 

長時間であればあるほど、ロボット化していきますからね。

お正月なんか特にそうでしょう。

 

 

首を痛めないための予防方法

 

 

では、最後に予防方法もお伝えしておきます。

 

 

それは、背骨を日頃から動かしていない方向に積極的に動かすことです。

めっちゃシンプルでしょ?

 

 

丸まる姿勢が多いのなら、反る動きを。

反る姿勢であれば、丸まる動きを。

 

 

さらに、横に倒す動き(側屈)・捻る動き(回旋)なども加えるとよりgoodです。

さらにさらに、動きを混合させるともっとgood!!

 

 

このように普段から動かしていない方向を積極的に動かすことで、ロボット化しにくくなります。

 

 

年齢を重ねるごとに、ロボット化(可動域の低下)は必ずするので、予防には最適だと思います。

 

 

日々の習慣があなたの体を作ります!

今からできることをしていきましょう!!

 

 

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ケア

【歩き方重心】歩くと痛い腰と膝!治すために必要なこととは?

 


 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

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僕は毎月「歩き方教室」を開催中です。

ここでは、一人一人に合わせた歩き方をお伝えしながら、ご自宅でやるべきエクササイズも教えています。

 

 

「歩き方が変わった」「痛みが減った」「長く歩けるようになった」という声を参加者の方々からよく頂きます。

 

 

そして歩き方の悩みの中に、「歩くと腰が痛くなる」「歩くと膝が痛くなる」が圧倒的に多いんです。

でもこれらには共通した改善方法があります!!

 

 

知りたいですか?

というわけで今回は、歩くと痛い腰・膝を改善させる方法についてお伝えしようと思います。

 

 

  • なぜ歩くと腰や膝が痛くなるのか?
  • 歩くと痛い腰と膝を改善させる方法

 

 

という流れでブログを解説していきます。

もし歩き方が気になる!という方は、ぜひこのブログに目を通してくださいね!

 

 

なぜ歩くと腰や膝が痛くなるのか?

 

 

ここには共通する改善ポイントが2つあります。

それは、

 

 

  • お尻が使えていない
  • 重心の位置がズレている

 

 

が挙げられます。

 

 

まずお尻の件ですが、人間歩くとお尻の筋肉を必ず使います。

お尻が使えることで、まっずぐ立ち歩くことができているんです。

 

 

なのでお尻が使えない場合、「腰が曲がる」「すり足」「横揺れ」がひどくなります。

 

 

こうなると、腰・膝への負担が自然と増えていき、痛みと繋がるんです。

 

 

そして、重心の件。

 

 

これは歩いている時、必ず片足の時間がありますよね。

この時に重心の位置がズレているとダメなんです。

 

 

足裏の重心位置で考えると、膝が痛い方なんかは、重心が外側にあります。

逆に痛みがない方は、重心が内側(土踏まず辺り)にあるんです。

 

 

この小さな差が大きな痛みへと繋がっていきます。

 

 

歩くと痛い腰と膝を改善させる方法

 

 

お尻と重心の位置を同時に変えていきましょう!

それがいいですよね。

 

 

ではやり方です。

これは超シンプルです。

 

 

片足立ちをしましょう!

 

 

片足立ちをしてみて、お尻・重心の位置を意識するだけでいいんです。

 

 

「お尻に力入るかな?」その次に「重心の位置は内側にあるかな?」とか。

まずは、歩く練習の前に片足立ちです。

 

 

ここをマスターできれば、歩く時の痛みが一気に変わります。

めっちゃ楽になりますよ。

 

 

まずは片足立ちを頑張って練習してみてください(^^)

 

 

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