【絶対】日々セルフケアをしていれば体は大丈夫なの？
「毎日こういうケアをしているから大丈夫ですよね？」って質問がありました。
今回はその解答を僕なりにしていきます！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
そもそも大丈夫という基準なんですが、恐らく「痛みが全く出ない」ということだと思います。
結論から言ってしまうと、それは不可能です。
全く痛みを感じない人間なんていません。
それに何かしら作業などをした時に、誤っていためてしまうこともあるでしょう。
なので、いくら毎日セルフケアをしても100％大丈夫ということはないんです。
でもがっかりしないで下さい！！
100％痛みが出ないということはないですが、痛みが出にくくなるのは事実です。
それに毎日の健康度も上がるでしょう。
例えば、10不快があってもセルフケアすることで３に下がったとします。
そうすれば3で日々を過ごすことができますしね。
何となくわかってくれましたかね？(笑)
セルフケアで痛みが出ないことはないんですが、痛みが出にくく健康な体は手に入ります！！
これはほぼ確実に。
なので日々のケアも怠らず頑張りましょう(^^)
YouTubeでは誰でも簡単にできる「腰トレ」動画をアップしています。
もしよかったらYouTubeもご参考にしてみてください。
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【凄い】1年間毎日コツコツ続けることで身体は変わる！
とあるお客さんから言われた一言
「一年間雨の日も風の日も雪の日も休むことなく続けることができました！」
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
standfmでも話したのでもしよかったら聴いてください。
https://stand.fm/episodes/608bfc7baa63e55c65d43915
人工股関節と人工膝関節の手術をされたお客さん。
退院したその日から毎日休むことなく近所を歩いたそうなんです。
そのおかげで今の身体がある！！
いやー１年間毎日って本当に凄くないですか？
続けることが苦手な僕からしたら想像ができません(笑)
この継続のおかげで今でも好きなことができる身体を維持しています。
もし継続できていない身体だったらどうだったんでしょう？
全く違う未来だったかもしれません。
やっぱり単発的な運動よりも継続的な運動が一番いいと思いますが、それが一番難しいんです。
継続できる人はそれが才能です。
やろうと思えば誰でもできることだけど、それが一番難しい。
簡単であり、一番難しい
あなたも毎日じゃなくてもいいんで、コツコツ継続してみましょう！
もしかしたら身体も大きく変わるかもしれませんよ(^^)
僕も継続頑張ります！！
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【継続の力】何事も続けないと本当の力は付かない！
何事も「続ける」ことで力が付いてくる。
１回ぐらいじゃ何もわからない。
あなたは何か続けていることはありますか？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
僕は結構三日坊主になりがちなんですよね。
なんで、今年は「継続」をテーマにして過ごしています。
今のところ、note・standfm・ブログで毎日コツコツ情報を発信している。
去年までの僕ならもうとっくにやめているかもしれん(笑)
もしくは、毎日発信をやめていると思います。
今年１年は頑張って続けていきたいと思います！
ぜひ各メディアを覗いてみてください。
そしてお客さんの中で僕の指導を７年間も受け続けてくださっている方もいます。
継続の力を見習わないといけません。
７年間トレーニングを続けた結果はこちらからご覧ください↓
https://stand.fm/episodes/60125aa483a482440253337b
あなたは何を継続していますか？
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【毎日筋トレ】トレーニングの間隔はどれくらい空ければいいのか？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
「どれくらいのペースで通えばいいですか？」
これまたいつも受ける質問です。
まず大前提として、筋肉には回復期が存在します。
いわゆる「超回復」です。
簡単に言えば、筋トレして休んだ方が効率がいいって話しです。
筋トレ後は、２・３日間隔空けてからまた筋トレしようねってこと。
ただこれは同じ筋肉の場合です。
下半身を筋トレしたんなら、次の日上半身をやれば問題ありません。
同じ部位を続けてやらないでねってことです。
こういうシステムがあるんで、みなさん間隔をあけてジムなどに通って筋トレしているわけですね。
でも僕のところに通われるお客さんには「超回復」なんて言いません。
「週１回もしくは隔週で十分ですよ」
とお伝えしています。
そもそもそこまで追い込んだ筋トレはしないですからね。
リハビリに毛が生えた程度の強度です。
ただ普段使っていない筋肉・動作なので多少辛く感じますが。
そこはご了承頂きたい(笑)
でも確実に痛みは減っていきます。
なんでそこまで詰めて通わなくて大丈夫です。
僕の場合は。他の整体や筋トレは知りません。
悪いところは症状関係なく「もっと詰めて通ってください」って言ってますよ。
上手い商売ですね。僕は商売下手なんでしょうか(泣)
ってことで最初の質問の答えは(僕の場合)、
「週１、隔週でOKです！」
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【正しいスクワットのやり方】腰痛・膝痛に効果のあるスクワットを覚えよう！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
先日の腰痛講演会で「スクワットで股関節を痛めた」という方がいました。
スクワットってトレーニングの基本的なものなんですが、
結構フォームが難しかったりします。
それに間違うと今回の方みたいに痛めてしまうこともしばしば・・・
なので、僕は基本的に一般的なスクワットの指導はあまりしないんです。
でも少し工夫をさせたスクワットを指導しています。
僕が教えているスクワットだと痛めるリスクもかなり少ないし、筋力アップ・腰痛改善などに効果的ですよ。
というわけで今回は、僕が指導するスクワットについてお伝えしようと思います。
- スクワットってどうやるの？
- おすすめスクワットのやり方
- まとめ
という流れでブログを解説していきます。
もしスクワットしているのなら、ぜひこのブログに目を通してくださいね！
スクワットってどうやるの？
普通スクワットって、「しゃがむ」ってイメージだし、そう実践している方も少なくないはずです。
でもそれは大きな間違いです。
しゃがむという動作ひとつでも、様々な違いが出てきます。
まず基本となるフォームの注意点ですが、
- 膝はつま先以上に出ない
- 猫背にならない
- 膝は内(内股)にならない
細かく言えばまだあるんですがが、これぐらいはスクワットの基本ルールでしょう。
でもこれがただの「しゃがむ」動作に当てはめると、全然守れていないのがわかりますよね。
それでは体を痛めてしまうリスクは上がるわけです。
だからスクワットは簡単そうで、難しいと言われる所以ですかね。
でも仮にこれが守れていても、腰痛・膝痛の方にとってそれはやっぱりリスクが高いんです。
なので、僕はあまり一般的なスクワットの指導はしていません。
場合によってはしますけどね・・・(笑)
(言っていること違うじゃん！とか言わないで)
おすすめスクワットのやり方
これが僕のおすすめするスクワットです。
何が違うのか解説していきますね。
さっき説明したスクワットの基本ルール
- 膝はつま先以上に出ない
- 猫背にならない
- 膝は内(内股)にならない
これは一緒です。
では何が違うのか・・・
それは・・・
しゃがみ方です！！
これだけと言えば、これだけなんですが・・・(笑)
普通スクワットは「下」への移動ですが、僕のスクワットは「後ろ」への移動になるんです。
お尻を後ろに突き出しながらしゃがむってイメージですかね。
これはかなり極端におこなわないと「後ろ」移動はできず、「下」移動になります。
しゃがむというよりも、お尻を突き出す！という感覚です。
さらにプラス、注意しておくポイントがあります。
それは、
膝と股関節は同時に曲げて、伸ばす！！ということ。
これは、関節の連動性を意識したものです。
膝と股関節はセットの関節なので、一緒に同じ動きをすることを体に覚えさせるのが大切。
この２つが守れていればいいだけです。
でも意外とできなくて難しいんですよー。
うまくできると、太もも裏がストレッチされた感覚になるかと思います。
腰に力が入りやすい方は、腰を痛めやすい証拠なので注意が必要です。
最初は１セット１０回を目安にやっていきましょう！
慣れてきたら、続けて２セットにチャレンジ！！
まとめ
できているようで、できていないスクワット。
そして、色々とバリエーション豊富なスクワット。
スクワットはシンプルな動きの中に体の不調を探るヒントが多く隠されています。
しっかりと丁寧に１回１回やっていくといいですよ。
回数よりも質でトレーニングをしていきましょう。
絶対にその方が効率も効果もいいはずです。
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藤野 真人（ふじの まさと）
