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サンライフ 整体&トレーニング|広島

【膝痛】膝が痛い方には共通の悪い癖がある!?

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

先日のグループレッスン時、参加者のほとんどの方が膝の痛みで悩んでおられました。

 

そこであるトレーニングを行うと、ほぼ全員が膝に悪い癖を持っていることが判明。

 

あなたももしこの癖があったら膝が痛いか将来膝が痛くなる可能性があるので、注意が必要です。

 

膝が痛い方の癖

今回の参加者の方々のように膝痛の方には悪い癖みたいなものがあります。

 

それが《ニーイン》です。内股ってことですね。

 

これがどういうトレーニングでわかるのか?というと、

 

=====
膝を90度曲げます(椅子に座るといいかも)。
そして下腿(膝下)のみを内側に捻ります(つま先を内側に向ける)。
その時に、膝が内側に入り過ぎる方は、膝が悪いor悪くなる可能性ありです。
=====

 

これをやったら全員が見事に膝が内側に入りました。

 

しかも膝が痛いと訴えていた方が特に膝が内側に入っていきます。

これは明らかに、膝の関節の捻じれ(ニーイン)が発生している証拠です。

 

膝の痛みの多くは関節の不適切な捻じれですから、こういう動作で出てくるってことは、日常生活の所々で、不適切な膝の捻じれが発生しやすいということになります。

 

まとめ

 

 

膝が痛いor将来痛める可能性がある方は、動作動作に膝の捻じれが発生しています。

 

その場合、湿布などをしても意味はなく、原因である膝の不適切な捻じれを治していかないといけません。

 

まずは、先程紹介したトレーニングを試してみてください。

あなたの膝は内側に入り過ぎていませんか?

 

=====
膝を90度曲げます(椅子に座るといいかも)。
そして下腿(膝下)のみを内側に捻ります(つま先を内側に向ける)。
その時に、膝が内側に入り過ぎる方は、膝が悪いor悪くなる可能性ありです。
=====

 

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膝痛

【心理】原因はわかっているけど止められない

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

「首が痛くてしんどいんです」
「膝が痛くて辛いんです」
「腰が痛くて起き上がるのが辛いです」

 

などなど身体の節々が痛み悩むことって生きている以上経験はあるはず。

 

でもそれにはそれなりの原因が存在します。

あなたはその原因を知ったら止めれますか??

 

原因がわかっても止めれない

 

例をあげてみましょう。

 

=====
《Aさん》
毎日朝から晩までスマホをいじっているので、首が痛くてしんどいんです。
→スマホの使用時間を減らしましょう。できますか?

《Bさん》
1日座りっぱなしで、腰が痛くて痛くてしんどいんです。
→座っている時間を減らし、運動する時間を作りましょう。できますか?

《Cさん》
甘い物が好きで止めれないんですが、痩せたいんです。
→お菓子や甘い物を絶ちましょう。できますか?
=====

 

みたいな感じです。

最後はちょっと例外でしたが、このパターン多いですよね。

 

原因はわかっちゃいるけど止められない。

 

それを止めてしまえば、今の痛みの辛さから少しは解放されるんですけどね。

人間の欲は罪深いです・・・。

痛みよりも快楽を選ぶ。

 

まとめ

 

 

あなたはどちらを選びますか??

 

痛みの続く人生?痛みから解放された人生?

 

自分でできることは少しでも実行してみましょうね。

 

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メンタル

【発表】ついにマスクの時代が終わります!!

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

数年間あるウイルスにより、毎日のマスク生活を半ば強制的につけるようになってしまい、それが当たり前になってしまいましたね。

 

さらに数年間のマスク生活で、「マスクを外すのが恥ずかしい」という方々も一定数でてきて、《顔パンツ》なんて言葉も出てきました・・・。

 

そんな長かったマスク生活がついに終わりを告げようとしています!!

 

マスク生活終了

 

厚生労働省がつい先日こんな発表をさらっとTwitterに投稿していました。

 

厚生労働省のTwitterによると、今後は、

 

=====
①マスクは野外・屋内では基本不要
②野外・屋内でも近距離“会話”の場合は“推奨”
=====

 

ということです。

 

もしお近くに知らない方がいらっしゃいましたら教えてあげてください。

 

マスコミは基本的に不安を煽ることはしますが、こういう報道は大々的に取り上げません。

取り上げても恐らくもっと後でしょう。

残念ながら、視聴率命ですからね。

 

こういう情報を正しく素早くキャッチすることは非常に大切だと思います。

 

ここ数年、情報が右往左往し、極端な意見しか持たない方も増えてきました。

情報は右も左もしっかりと見て、自分で判断しましょうね。

 

偏った情報しか得ない状況だと、意味がありません。

 

まぁ人間は自分の見たい世界しか見ませんからね・・・。

 

ってことで、マスク生活はほぼ終わってますよ~~。

 

早く知ってくださいね。ずっとマスクって苦しいですから。

 

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日常

【姿勢】神経を痛め続ける姿勢をとっていませんか?

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

神経は全身に張り巡らされています。

脊柱から始めり、四肢の末端へと繋がり、感覚感じています。

 

そして神経が何かしらの原因で損傷することで、痛み・痺れなどに繋がり、腰痛・膝痛・肩こりなどになるんです。

 

そこで重要になるのが、日々の姿勢です。

 

神経を痛めやすい姿勢を続けていれば、それだけ神経にとっては悪いということになり、慢性痛の原因にもなりかねません。

 

あなたの姿勢はどういう姿勢をとっていますか?

 

姿勢と神経

 

日常の中の姿勢の種類は大まかに分けて、

 

=====
①神経系が最大伸張された状態での静的な姿勢
②動的な姿勢の中の部分的要素を繰り返すこと
➂静的な姿勢と動的な姿勢の組み合わせ
=====

 

があります。

日常的な動作で言い換えれば、

 

=====
①ベッド上で本を読んでいる姿勢
②洗濯物を干す作業
➂デスクワークで帰宅後も同じ姿勢でスマホ(読書)
=====

 

みたいな感じです。

ちなみにこの中で最も神経を悪くしてしまう姿勢は、

 

=====
➂静的な姿勢と動的な姿勢の組み合わせ
→デスクワークで帰宅後も同じ姿勢でスマホ(読書)
=====

 

です。心当たりある方も多いのではないでしょうか?

 

要は1日中、同じ姿勢を繰り返すと神経系的にも悪影響ですよってこと。

 

この姿勢を繰り返していれば、腱鞘炎・五十肩・腰痛・膝痛のリスクは高まります。

 

なので、日頃からストレッチなりして、固まってしまった身体の筋肉・神経を緩めてあげる必要があるんですよ。

 

まとめ

 

 

もしも➂の姿勢を繰り返す生活を送っているのであれば、その生活の中に、ストレッチ・トレーニングをほんの少し取り入れてみましょう。

 

身体は徐々にではあるかもしれませんが、必ず変わっていきますよ。

 

ただし、ストレッチ・トレーニング後に痛みが増した場合、方法が間違っている可能性が高いので、その場合はやり方を変えてみて、自分に合ったものを探してみてくださいね。

 

それでもわからなければ、いつでもご相談ください(^^)

 

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姿勢

【健康】老後になっても歩ける身体でいるための習慣

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

老化と共に、まず衰えていくのは下半身の筋肉です。

 

というよりも下半身の筋肉は上半身に比べ比率が多い分、落ちる割合も多いんです。

 

とある研究データによれば、20歳と70歳の上半身と下半身の筋肉量を比較した場合、20歳に比べ70歳は、《上半身が14%ダウン/下半身が40%ダウン》と出ています。

 

下半身は約半分も落ちるんです。ヤバいですよね。

 

だから老後、歩けるか歩けないかは非常に重要になってきます。歩ければ筋肉量の低下は抑えれますが、そうでなければ低下する一方ですから。

 

それに日常生活の質(QOL)も著しく低下していくでしょうね。

 

以前の記事で、『高齢者で健康(元気)方の多くは、歩く習慣(または登山)が身に付いている』と書きました。

 

これは下半身の土台がしっかりとできているから、高齢者になった時に圧倒的な差が出てしまうって話しでした。

 

 

僕の経験からしても、高齢者になる前から下半身の強化(歩く・登山など)を知らず知らずでも取り組んでいる方は、年齢を重ねた時、全く健康(元気)さは違います。

それに回復力もね。

 

近くで見ていて本当にそう思います。

なので、もし何かしら健康のために気を遣っているのであれば、僕としては、

 

=====
下半身の強化を優先するべき
=====

 

だと思います。

これは本当に最優先すべきです。

 

食事やサプリなどで気を遣っている方も多いと思いますが、その前に下半身ですよ。

これを忘れてはいけません。

 

強い下半身があってこその健康です。

そこから食事が活きるんです。

下半身の筋肉を忘れてはいけませんよ。

 

僕の祖母(87歳)も最近入院(数日ICU)し、心臓の手術をし、10日間で退院しましたが、多少ふらつきはあれど自力で歩いて病院を出れました。

 

これは祖母に今までの人生で『歩く習慣』があったからだと感じています。

 

実際にそうでない方が、祖母のように入院・手術すれば、歩行器・車椅子になっていたかもしれません。

 

これこそ下半身の筋肉量の差だと思います。

 

とにかく、健康健康言うのであれば、下半身の強化をお忘れなく!!

これこそが、健康の土台となるんです。

 

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日常

【秘密】膝腰の痛みを繰り返さないコツ教えます!

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

今日は五月が丘公民館で『痛みを繰り返さない体づくり/膝痛・腰痛改善ストレッチ』を開催致しました。

今回参加された方は、少しでも何か持って帰って頂ければ僕も非常に嬉しいです。

痛みを繰り返さないコツ

 

膝や腰の痛みを繰り返さないためには、コツがあるんです!!

ここを抑えているのかどうかかが数年後の体の痛みの差を大きく分けていきます。

 

一応講演会後は、定期的な教室を作ろうって話しが出たんですが、たった3名しか集まらず、教室化は来月に持ち越しとなりましたが(笑)

 

僕が講演会を通してお伝えしたかったのは、何もこのストレッチで痛みが取れます!ってことじゃないんです。

それよりも大事なことがあることも伝えたかったんですが、あまり伝わり切らなかったのかもしれません。

 

僕が本当はお伝えしたかった、膝や腰の痛みを繰り返さないためのコツとは、『コツコツ継続すること』です。

 

例えば今回講演会でお伝えしたストレッチを1回すれば、痛みがたちまち消えるってことはありえません。

仮に痛みが軽減したとしても、それは一時的であって、またすぐに痛みは戻ると思います。

 

その大きな原因は、継続できないことにあります。

 

だって何十年も掛けて痛めた体。

その痛みに適応した体の癖。

色々と体は痛みに順応しています。

 

仮にそうなっていれば、その場で痛みが軽減しても、その癖が残る日常生活を送ればまた痛みを繰り返しますし、生きている以上体への負担0なんて無理な話です。

 

なので根本を変えるためには、継続したストレッチ(など)が必要になってきます。

 

あなたもそう思うでしょ??

 

月1回でも継続的に僕の教室に通われている方は、

「肩が上がるようになりました」

「正座ができるようになりました」

「腰が楽になりました」という声を頂きますし、

最近なんかは「今まで薬飲んでいたのに、かかりつけ医で骨密度に太鼓判押してもらいました」なんていう90歳を超えた方までいるんです。

 

この方々に共通するのがやっぱり『コツコツ継続できた』ってことなんですよね。

もう、これに尽きると思います。

 

さらに自分で言うのもなんですが、そのコツコツにプロの指導があれば効果が加速するのは目に見えてわかりますよね。

 

こういう経験から継続の大切さをよく実感させられるんですよ。

だからできれば講演会に参加された方々も、定期的な教室に参加してほしかったのが僕の本音です。

僕の伝え方が足りなかったんですけどね・・・。

 

まとめ

 

 

何事も継続なり。継続は力なり。

 

来月の講演会では、定期的な教室をしたいという方が増えるような伝え方を心掛けようと思います(笑)

だってそこが一番大切だから。

 

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腰痛 膝痛

【ストレッチ】効果を最大限に出すためのコツとは?

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

毎日家でストレッチしていますか?その効果は出ていますか?

 

とある教室でこんなことを言われました。
「家でやるのと、ここでやるのでは同じストレッチでも全然違う!」
あなたもこんな経験ないでしょうか?

 

そしてこの差って何なんでしょうね。

 

筋肉を伸ばすコツ

 

家と教室では大きく違うところが3つもあります。

それが、

 

=====
①手加減して伸ばしてしまう
②テレビなどを見ながらストレッチする
➂同じ種目のみを繰り返してしまう
=====

 

家でストレッチをしている方は、「ギクッ!?」と思ったんじゃないんでしょうか?

この3つに当てはまる方は非常に多いんですよね。

 

ですが、このストレッチを続けている限り、ストレッチ本来の効果は薄れていきます

このストレッチをしているのなら、今すぐストレッチの方法を変えてみませんか?

 

ではなぜ、この3つがダメなのかと言うと・・・

 

ダメなストレッチ

 

 

上記3つのストレッチを続けていると、【筋肉を限界まで伸ばし切れない】というデメリットが発生し、効果が薄れてしまうんです。

 

そもそもストレッチとは、筋肉を伸ばすことです。

 

例えば輪ゴムを想像してみてください。

輪ゴムを伸ばそうとするとき、目一杯伸ばせばピンと張りますが、力を弱め伸ばせば輪ゴムはたわみ、完全には伸びきらないと思います。

 

これは筋肉も同様です。

 

①・②では筋肉は伸びているようで、たわんでいる状態が続いていることになります。

それでは、筋肉は今以上に伸びることはないですよね。

 

さらに➂。

 

同じ筋肉を伸ばしてしまいがちです。

 

例えば太もも裏なんか、ひとつの筋肉では複数の筋肉で構成されています。

なので一方向のみのストレッチだけでは不十分なんですよね。

 

少し角度を変え、複数の筋肉を伸ばすことでより効果が増します。

 

例えば長座前屈。

つま先の向きを内側・真ん中・外側に変えるだけでも伸びる筋肉は変わりますからね。

 

まとめ

 

 

ストレッチをするのなら、限界までしっかりと伸ばす。

まずはここを意識しながら行ってみましょう。

 

たったそれだけでも効果は全く変わってきますからね。

 

家で時間を取ってやっているんですから、5分だけでも集中してやってみてくださいね。

 

そのたった5分で、日に日に体が変わっていきますよ。

 

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ケア

【運動習慣】運動するなら楽しくないと続かない!

 


 

運動って楽しくないと続かないですよね。

僕も何かしらの楽しさがないと続かないです。

じゃないと苦痛だけになってしまいますから(笑)

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

運動するにも何をするにも重要なのは「人」なんですよね。

運動するにも嫌な人とやるよりも好きな人とやる方がいいに決まってます。

それに同じサービスでも「人」で決めたりしますもんね。

 

 

 

運動も「人」によって「楽しさ」が決まる。

これが整ってないと絶対に続かないです。

 

 

もしあなたが運動が続きにくいって場合、この条件が整っていないかもしれません。

「運動が嫌いだから辛いから続かないんです」って思っているかもしれませんが、この条件のせいかも。

 

 

周りの条件を整えて、運動を習慣化させましょう!!

そうすればあなたの体はみるみる変わっていいくはずですし、運動する楽しさも知るはずですよ(^^)

 

 

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トレーニング

【箱根駅伝】お正月にランニングをする方が急増中!?

 


 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

お正月と言えば、箱根駅伝ですよね。

実家では父が好きで毎年見ていました。

 

 

今年は、10区での歴史に残る大逆転劇!

いやーあれは興奮しましたね。

 

 

総合優勝の駒大おめでとうございます!

そして創価大、よく頑張った!

 

 

 

 

そして箱根駅伝の影響なのか、お正月はランニングをしている方をよく見かけます。

もしくは、食べ過ぎたものを消費するためなのか(笑)

 

 

後者の方が多いかもしれませんね。

 

 

仮に後者の方だと仮定すると、長続きはしそうにないですよね。

一時的なものかなと思います。

 

 

ですが残念ながら、1日走ったからと言って痩せることはありませんし、体重維持もできないでしょう。

そう、三日坊主ならぬ一日坊主。

 

 

体のためには、1日だけ頑張るんではなく、日々コツコツと頑張るのがベストです。

 

 

「そんなことわかっとるわ!」

と聞こえてきますが、わかっていてもできないのが人間の性なんでしょうね。

 

 

僕も人の事言えませんが・・・

 

 

箱根駅伝の選手たちも日々の練習の積み重ねで、あんなに早く走ることができています。

あなたの体も同じで、毎日の習慣でできているんです。

 

 

今年は、ほんの少しでもいいので、習慣を変えてみませんか?

そうすることで、1年後には何か変わっていると思いますよ。

 

 

僕は今年の年賀状で、「スクワット毎日10回しましょう!」とみなさんにお送りしました。

 

 

 

 

なので、僕も毎日10回スクワットを継続しようかなと思っています。

言うだけではなく、実行もする!これが僕の今年の目標ですね。

 

 

今のところ(1月4日時点)では継続できています(笑)

まだ4日・・・残り361日・・・

 

 

あなたも何か習慣にしますか?

一緒に頑張りましょうね!

 

 

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トレーニング

健康に関する習慣って何かありますか?習慣にしたいけどできてない? 308

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

自分の習慣に取り入れる

 

あなたの習慣ってありますか?

 

僕は最近、

 

走ること

 

が習慣になっています。

 

別に目的とかはないですが

体力をつけようと思って続けてます。

 

なんか走っていると

トレーナーっぽいですよね。

 

とかそんなことは思ってないですが

無心で走り続けてます。

 

 

この写真みたいに

ナイキのアプリをとって

走った日々を記録しています。

 

ただ単に走るよりも

記録に残すと達成感とか

僕は出てきて好きです。

 

さらにこのアプリって

目標設定とかも勧めてくれるんで

 

走るの嫌な時も

『走るかなー』って

僕は思えます。

 

そんな理由で

このアプリ、オススメですよ。

 

アプリが僕の中の

パーソナルトレーナーに

なりつつあります。

 

 

形から習慣にしていったって

感じですかね。

 

あなたは

 

『やるぞ!』

 

と決めたこと習慣に

なっています?

 

もしそれが仮に

 

・カラダの痛みを取るために

・カラダを健康にするために

 

などあなたのカラダに

関することだった場合

 

習慣にしておいた方がいいですよね。

 

というよりも僕的には

してほしいところです。

 

 

どこかカラダに痛みがでてきて

放っておいてさらに悪くなる。

 

そこから対応するって方

本当に多いですからね。

 

痛みを経験すること

気付くカラダの大切さです。

 

最近のお問い合わせ数件も

すべてそんな感じです。

 

でも痛みがあったからこそ

僕のことを調べてくれたと思うんですが。

 

でも正直なとこ

本当はもう少し早く

気付いてほしいです。

 

今年は

 

自分のカラダは自分で守る

 

習慣を身に着けませんか?

 

もしも

腰痛など痛みで悩んでいるけど

進みたい場合は

 

僕と歩んでいけたら

なお嬉しいところです(^^)

 

一緒に習慣にしていきましょう!

 

 

 

 

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