広島 腰痛 トレーニング 整体

腰痛専門出張パーソナルトレーニング|整体|広島

姿勢改善には胸郭の〇〇という動きを加えるだけで劇的に変化する 205

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

姿勢改善は胸郭の動き

 

胸郭って聞いたことありますか?

 

心臓や肺を守っている肋骨のかごのことを言います

 

写真のように呼吸をすれば

膨らんだり縮んだりしますよね

 

この胸郭の動きも姿勢改善には欠かせません

 

ただ呼吸をするときに動くものではなくて

日常生活での動きでも毎回使っています

 

ここの動きが悪いと別の場所に負担が掛かり

結果、痛みに繋がることもあります

 

胸郭は動きが変わる

胸郭はしっかり動かしていけば

動きがついてきます

 

でも胸郭の場所により

得意な動きや苦手な動きもあります

 

胸郭の上の部分は

前後の動きが得意です

 

猫背はどこから曲がっていますか?

背中の上の方じゃないでですか?

 

得意な分、曲がりやすくなるとも言えますね

 

逆に下の部分は

捻りや横への動きが得意です

 

このように動きを分けて考えると

トレーニングも変わってきますよね

 

捻りが弱い

猫背になりやすいということは

前後の動きは多くしている可能性はあります

 

でも捻る動作は少ないと思います

 

なので姿勢改善には『捻る』という

動作を積極的にやっていきます

 

①仰向けで膝を立てる

②膝を組む

➂左右に倒す

 

たったこれだけでも

姿勢改善への一歩を踏み出せます

 

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あなたは腰を捻れていますか?そもそも腰は捻れないって知っていましたか? 077

 


広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

 

腰を捻る

 

腰を捻っていますか?

 

ストレッチしていますか?

 

動かしていますか?

 

・腰を捻ってウエストを細くする

 

・腰を捻ってストレッチをする

 

など色々あると思います。

 

特に女性なら

 

ウエストが気になるので・・・

 

腰を捻る動作をよくしたのではないでしょうか?

 

あなたはどうですか?

 

腰は捻れるのか?

 

腰を捻ろ!

 

腰を捻ろ!

 

言われた方も多いのではないでしょうか?

 

ではまず腰を捻るというのはどういうことなのでしょうか?

 

ここでひとつあなたに言っておきます。

 

 

腰は捻れません。

 

正確に言えば本当に少ししか捻れません。

 

えっ!?

 

捻れてるよ!って方もいらしゃると思います。

 

しかしそれらの動作は、腰を捻れてはいません。

 

その他の部位が動いて腰が捻れているように思っているのです。

 

そもそも腰(腰椎)は左右の回旋は5°しかありません。

 

つまり腰は左右合わせても10°しか動かないのです。

 

 

上記の写真を見てみると

 

腰の部分は回旋していなく

 

実は・・・・・

 

股関節や胸郭部で回旋しています。

 

その他にも影響を及ぼしている要因はありますが

 

このふたつが大きく関わっていると思います。

 

つまり、腰が捻れなくて固い方は

 

もしかしたら

 

股関節・胸郭が固いのかもしれません。

 

そして最初に書いたように

 

 

女性なら特に気にするウエスト

 

ここが理想の形でない方は

 

もしかしたら

 

股関節・胸郭の固さが原因かもしれませんね。

 

あなたは腰捻れてますか?

 

捻りにくい方はまず

 

股関節の固さはどうですか?

 

 

腰痛も引き起こす

もちろん腰が捻れない方は捻れる方に比べれば

 

腰痛になるリスクも高まると思います。

 

 

通常動くはずの部位が動かないのですから

 

痛めてしまうのは想像しただけでわかりますよね。

 

ストレッチ習慣

 

ここで私がオススメするのが

 

ストレッチ習慣です。

 

そもそも固い方はストレッチする習慣が少ない方が多いと思います。

 

なのでまずは、その習慣をつけるということです。

 

 

例えば、最初は前屈だけでもいいでしょう。

 

それを毎日3週間続けてみてください。

 

そしてストレッチが習慣になってきたら

 

ストレッチの種類を増やすなどしていきましょう。

 

そもそもそういう機会がない方が

 

いきなりたくさんやるのはほぼ無理だと思います。

 

まずは、自分ができる簡単なことから入る。

 

これを私はおススメします。

 

まずはあなたができることから始めてみましょう。

 

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