【健康】まん延防止中は体力の差が出てくる！？
こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
うわ～、広島県はまん延防止期間が延長されてしまいました。
一体いつになったらこの騒動は収まるんでしょうか。
個人的に思うのは、まん延防止の効果はあるのか？ってことです。
今のところまん延防止に効果はないですし、飲食店だけ集中攻撃するのは間違っていると思います。
まぁここであーだこーだ言っても意味がないんですけどね(笑)
もう少しの辛抱かもしれません。みなさん頑張りましょう！！
健康の差
さて話は少し変わりますが、まん延防止の期間が明けると体力の差が著しく表れます。
体力が変わっていない方・低下した方・増加した方。
この差は非常に大きいと僕は思っています。
高齢者向けの教室をしているので、余計にそこを感じますね・・・。
最近とある話を聞いたんです。成長について。
「1年で20％低下したものは、1年後何％頑張れば元の数値に戻りますか？」
というもの。
答えはわかりますか？正解は、20％です。
ごめんなさい。嘘です。
「20％だよ！」と思った方は注意が必要かも。
正解は、25％です。
つまり僕が何を言いたいのかと言うと、減った分を取り返すには、それ以上に頑張らないといけなくなるってことです。
なのでまん延防止期間中にサボっていた方は、その期間以上に頑張らないと元に戻らない。
ここでさらなるポイントが、「元に戻る」ってとこです。
サボったものが元に戻るだけですから、増えているわけでは無いんです(笑)
期間前以上に成長するためには、さらに頑張りが必要になります・・・。
今からでも遅くはありません！！
早く運動しましょう！！取り返しのつかないことになりますよ(T_T)
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【筋トレ】自粛要請中も自分ができることをやろう！
こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
「まん延防止になりましたが、藤野さんに施術して頂きたいのでよろしくお願いします！」
というような声を頂くことが多々ありますが、本当にありがたいことです。
感謝！感謝！！
ですが個別は良いとしても、大勢で集まってのグループレッスンなどは中止が相次いでいます。
その中でグループレッスンに参加されている方々を含め、みなさんに知っておいてもらいたいことがあります。
それは筋肉の回復力です！！
ある研究データでは、片足を2週間固定した後、週3～4のリハビリ(自転車)をすることで、一体いつ頃元の筋力に戻ったと思いますか？
結果は、6ヶ月後です。
いや、そんなに掛かるんかい！！って感じですよね。
この研究では『固定』していたので、極端に筋力は低下していたと想定できます。
ですが、この自粛中も似たようなことが想像できますよね。
固定まではいかなくても、動く量は極端に低下しているはずです。
そこで落ちた筋力は一体いつになったら戻るのでしょうか？
考えるだけでも恐ろしいです・・・。
しかも研究では週3～4もリハビリに取り組んでの結果です。
日頃から運動習慣のない方にとってこのペースは苦でしかありませんよね。
ということは如何に筋力を落とさないかがポイントになります。
この自粛中にね。
「いやいや数週間の自粛ぐらいじゃ問題ないでしょ」
と思われたかもしれませんがそれは大きな間違いです。
僕は実際に昨年、数か所のグループで筋力の著しい低下を見てきましたから。
もうね、数週間だけでも十分ぐらい筋力は落ちますから。凄いですから。
なので僕的には、自粛中でも自分でできることは最低限やっておくことを忘れないでほしいです。
だって自分の体を守るのは最終的には自分自身ですからね。
歩くなんていつでも誰でも自粛関係なくできますし、家でスクワットやるのも全身運動になっていいでしょう。
それに座る時間を減らすのもとても効果的だと思います。
まぁ例をあげればキリがないんですが、出来る範囲でしっかりとおこなってみてくださいね。
自粛明けも元気な身体でいるためにね！！
そして僕のグループに参加されている方々は、元気な姿でお会いしましょうね(^^)約束ですよ！！
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【肩こり】辛い肩こりには肩甲骨の動きが関係している？
こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
肩こりが続いている方には、肩甲骨の動きにもある特徴があります。
その動きが肩こりを作り上げている原因かもしれません。
逆を言えば、この特徴を避ければ肩こりも避けられるかもですよ！？
肩甲骨と肩こり
肩こりに悩んでいる方は、肩甲骨の位置に特徴があります。
むしろこの位置に肩甲骨があるから肩がこるんです。
その特徴的な肩甲骨の位置が【外転】です。
つまり、肩甲骨が外側に逃げているということになります。
さらにそこから肩甲骨は【上方or下方回旋】が入ります。
こんな感じの動き。
なので肩こりがひどい方の肩甲骨の特徴としては、
＝＝＝＝＝
外転位のまま上方or下方回旋で動く
＝＝＝＝＝
ということが挙げられます。
外転位に肩甲骨があること自体があまりよくないのに加え、そこから動くんですから最悪です。
そもそも外転位に肩甲骨があるだけで、肩周りの筋肉は過剰に働き始めます。
なので、別に動かなくても肩甲骨の位置が外転しているだけで、肩こりは始まるんですよね。
肩甲骨の位置を正す
肩甲骨の位置が外転位にあるので、その逆に動かせばいいんです。
つまり【内転】です。
肩こりがひどくなってしまった方は、この動きすら辛いと思います。
ですが意図的に動かしてあげないと、肩甲骨の位置は悪いままで固まってしまいます。
まずは基本的な『肩甲骨を内側に寄せる動き』を繰り返ししてみましょう！
まとめ
あなたの肩甲骨の位置は大丈夫でしたか？
肩こりが長く続いているという方は、まずは肩甲骨を内側に寄せるような動きを反復していきましょう。
それだけでも、肩周りがポカポカしてくるはずですよ。
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【安佐南区】安芸津彦神社でご高齢者向けのグループトレーニング！
こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
さて先日、安佐南区にある安芸津彦神社でグループトレーニングを行いました。
(毎月第二月曜日13時～におこなっていますよ)
新年一発目でしたが、コ〇ナウイルスの影響で参加者はいつもの半分以下・・・。
ですが、参加者して頂いたみなさんにはしっかりと動いてもらいたいので、体がポカポカするぐらいトレーニングをして頂きました。
そして僕は久しぶりに声を張るお仕事だったので、終盤声が枯れてしまいました(笑)
喉はまだお正月休みだったみたいです(笑)
そして今回のトレーニングでは『バランス』を取り入れてみました。
日常生活においてバランス力は必要不可欠なんですが、年を重ねるにつれてバランス力は低下していきます。
なのでこういう教室でしっかりと鍛えていく必要があるわけなんですよね。
一見簡単そうで難しいのがバランストレーニング。
みなさんバランスの難しさに悪戦苦闘しながらも終始笑顔で頑張っておられました。
素晴らしい！！
ということで、今年はバランス系のトレーニングも加えながら安佐南区の健康を影ながら支えていきたいと思います。
安佐南区祇園地域のご高齢の方々が元気になっているのは、僕のせいです(笑)
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【原因】なぜに気付くことが痛み改善の近道
こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
うわー。広島がついにまん延防止を政府に申請しましたね。
これで広島・山口・沖縄は来週辺りからまた制限が掛かりそうです・・・。
一体いつまで続くのやら。
そしていつまで同じ対策を繰り返すのやら・・・。
まぁ未知なので仕方のない部分はありますが、極論を言えばこれは「なぜ？」に気付いていなんです。
だからこそ同じことを繰り返してしまうんです。
これはあなたの体でも起こっている可能性が高いんですよ！！
なぜに気付いている？
先程は未知のウイルスに対して述べましたが、これはあなたの体でも同じことが言えます。
「なぜ腰が痛いのか？」
「なぜ膝が痛いのか？」
に気付いていていますか？
急性的なものは仕方ないにしても、慢性的な痛みに対して「なぜ？」に目を向けていますか？
「なぜずっと腰が痛いのか？」
「なぜずっと膝が痛いのか？」
その背景には、必ず「なぜ？」があるんです。
例えば慢性的な腰痛があるとしましょう。
その背景には、運動不足であったり、筋肉の柔軟性不足があったりします。
でもその背景には目を向けず、「ずっと腰が痛い！」と言っている。
それではダメなんですよね。
こういう方多いんですよ・・・。
「なぜ」に目を向けているのなら、運動をするなり、ストレッチするなりするはず。
ですが「なぜ」に気付いていながら無視するから慢性的な腰痛へと繋がるんです。
ではなぜその「なぜ」を無視するんでしょうか？
深層心理の話をすると長くなるので今回は書きませんが、分かりやすく言うと
めんどくさい
という気持ちがあり、運動やストレッチの優先順位が低いんです。
「腰が痛いけど、ストレッチするのめんどくさいから寝よ！」みたいなね(笑)
これでは一生治るものも治りません！！
自分の体なんですから、自分で治すぐらいの気持ちがないとダメです。
人に頼ってばかりだと、また痛みを繰り返す羽目になります。
なので「なぜ？」に気付いているのなら、目を背けずに立ち向かいましょう。
めんどくさいで片付けてはいけませんよ。
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【関節痛】寒いとなぜ膝や腰は痛くなるのか？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
本格的な寒さがやってきましたね。
広島では初雪が降り、冬が来たんだなと実感させられています。
さてその寒さの裏では、腰痛や膝痛の痛みが増している方が増えているんですが、なぜでしょうか？
なぜ寒いと痛みが増すの？
寒さによって腰や膝などが痛み始める。
よくある話ですよね。あなたも経験があるのではないでしょうか？
結論から言うと原因は、
＝＝＝＝＝
①血行不良
②暴飲暴食
➂運動不足
＝＝＝＝＝
が圧倒的に多いと言えます。
①血行不良
寒いと血流も悪くなりがちですよね。
そして血流が悪くなると、筋肉に酸素が行き届かなくなり、痛みホルモンが発生します。
そうするとその部位に痛みを感じてくるってわけです。
②暴飲暴食
冬の季節はクリスマスやお正月と食べるイベントが次々に来ます。
暴飲暴食が続くと消化器系に負担が掛かります。
負担が増え毒素が溜まると、臓器付近の筋肉にも影響を及ぼし、筋肉の働きが著しく低下するんです。
そうなると本来働くべき筋肉が働かなくなり、その筋肉がピンポイントで血行不良となります。
先程もお伝えしたように、血行不良になると痛みホルモンが増えますから痛みを感じるってことです。
➂運動不足
寒いといつも以上に運動量が低下する方が基本的に多いと思います。
それに加え、同じ姿勢で固まる時間も長く、座っている時間も長くなりがちです。
こうなれば筋肉はお休みモードになり、かつ関節への負担が増えていきます。
さらに首や背中が丸くなることで、腰と膝への負担は一気に増えるんです。
つまり運動不足により血行不良+関節への負担増ということになりますね。
まとめ
寒くなることで、身体的と言うよりも活動的に低下がみられることで腰や膝への痛みの感度が一時的に増していきます。
しかも増すことで余計に動かなくなり、冬が明け春になっても痛みが続いてしまうって方が続出しているんです。
だからこそ冬の痛みは放っておかずに、何かしら対策をすることで慢性化を防げます。
しっかりと自分の体も労わってあげてくださいね。
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【お礼】安佐南区のご高齢者向け運動教室！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
安佐南区の安芸津彦神社で行っている運動教室。
毎月指導に出向いていますが、本日で今年は終了しました。
今年1年ありがとうございました！また来年もよろしくお願いいたします！
写真は「今年も１年ありがとうございました！」と皆さまから頂いたものです。
そしてひとつ紹介したいのですが、ここの教室は他よりも自主性が本当に凄いんです。
地域の方々で自主的に教室を立ち上げ、自主的に毎週集まり、僕の教えた運動をみんなで行っています。
そこに僕が毎月1回直指導しに伺っているんですが、凄くないですか？
自分たちで作り継続するって中々できるものではありません。
継続力もさることながら横のつながりも非常に強いのだとひしひしと感じます。
こういう地域に携わらせて頂けることで僕も色々と勉強になりますよ。
また来年も引き続き一緒に頑張っていきましょうね(^^)
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【可能性】年齢関係なくカラダは成長する？
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
「年齢のせい」にする方は多いですが、この60代・70代女性の方々の話を聞いてもまだ「年齢のせい」にしますか？
①年齢を超えた成長(60代女性)
まずは60代女性のお話し。
僕のところに来られた当初は、猫背・変形性膝関節症・肩の痛みを抱え悩んでいました。
そして運動もあまりしたことがなく、ジムに通っているものの体力には自信がありません。
ですが、ジム通いを続けるプラス僕の指導を２回受けて1ヶ月。
本人もびっくりする程に体は変わっていきました。
「今までのトレーニングやストレッチは何だったんだろうと思いました。ちょっとしたコツで体がガラっと変わって嬉しいです！」
僕と一緒にやったのは1ヶ月でたった2回ですが、その間コツコツと僕が出した宿題を頑張っていたそうです。
60代だからと諦めるのか、それともこの方のようにコツコツを頑張るのかでは、たった1ヶ月で圧倒的な差になってしまいますよ。
②年齢を超えた成長(70代女性)
次いで70代女性のお話し。
数年間僕と一緒にトレーニング&整体を受けてくださっていますが、年を重ねるごとに体が進化しているんです。
先日もご本人には内緒で、1年前にできなかった(辛かった)トレーニングをやって頂くとサラッといとも簡単にできるようになっていたんですよね。
「えっ！？1年前このトレーニングできませんでしたっけ？自分でも筋肉が年々ついていくのを実感していますが、この年齢になってもでできなかったことができるようになるのって嬉しいですね」
「周りの友達は“年齢を重ねるごとに出来なくなることが増えた”と言っているのに私は“年齢を重ねるごとに出来ることが増える”って言える体でよかった」
恐らくこの方は同年代の女性よりも遥かに体力・筋力があると思います。
それはコツコツと僕と一緒に頑張ってきたからです。その結果が今の体なんです。
70代になってもコツコツ頑張れば必ず体は変わってきます。
出来る体でいたいのか、出来ない体でいたいのか？あなたの選択は今まさに迫っているのかもしれませんよ。
まとめ
「年齢のせい」にしているのは、あなたが今までやってこなかった代償を年齢に置き換えているだけなのかもしれませんね。
自分自身の体の結果を変えるのは、今のあなたの行動です。
たったひとつの行動ですべては変わっていきます。
今回紹介した60・70代の女性は特別ではありません。
あなたにもその可能性が大いにあるってことです。
「年齢のせい」にしてまだ逃げますか？
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【かんべ村】スタッフさん向けのグループ研修！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
本日、ケアハウスかんべ村にて『グループ研修』の講師としてご高齢者向けの脳トレや運動をスタッフさんへお伝えしてきました。
運動指導を普段しないスタッフさんが、ご高齢の利用者さんへ運動指導するときのヒントになればと開催に至りました。
なので、僕が普段ご高齢の方々にしている脳トレや体操の一部をお伝えすることに。
そしてスタッフさんが利用者さんへうまく伝えれるように練習も兼ねて。
ここで一番大切なことが『どう伝えるのか？』です。
ここがとても難しいんですよね。
例えば、腰を曲げる動きだけでも
＝＝＝＝＝
①お辞儀するように曲げましょう
②股関節から曲げましょう
➂お尻を後ろに出すように曲げましょう
④鼠径部に手を置き挟むようにしましょう
＝＝＝＝＝
など何通りもあるわけです。
このレパートリーは人それぞれ引き出しがあるわけなので正解はないし、運動する方がその形になっていれば正解なんです。
伝えるって難しいですよね。
でも色々と試しながら頑張ってくださいね(^^)
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【企業向け】今年の体操教室が終了！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
数社の企業に伺い体操教室を定期的に開催しています。
その内の一社での指導が今年予定分すべて終了しました。
次は来年３月～再開ですが、それまで運動しておいてくださいね～。
残りの企業は年末まで一緒に頑張りましょうね(^^)
企業向けの教室
僕は会社に勤める社員さん向けのグループ指導もしています。
会社の就業後、オフィス内でみなさんと体操をしているんです。
内容やペースは企業によって異なりますが、定期的に体を動かすことは必要だと僕は思っています。
仕事も体が資本ですからね。
それにみんなで運動することでコミュニケーションもしますし、普段話さない方とも話す機会にもなります。
会社内のチームの輪も多少は盛り上がりますかね(笑)
なかなか社内で運動する機会はないと思いますが、今からはそういった企業が選ばれていくのかなとも思います。
もし企業で教室をやってみたいと思っている方は、いつでもご連絡くださいね(^^)
内容・ペースは問いませんので、ご相談ください。
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