偏平足や外反母趾でお悩みの方足底のアーチはありますか?後脛骨筋を鍛えてアーチを手に入れよう 016

こんにちは!
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
◆プロフィール◆

===
公式LINEのお友達追加で
ストレッチ動画4本&クーポンを無料でプレゼント中!!
お友達追加する
===

足底アーチ

みなさんは、足底のアーチがしっかり作られていますか?

女性の方は、『偏平足』『外反母趾』に悩んでいる方も多いかと思います。

200-3

写真にも載っているように

①内側縦アーチ

②外側縦アーチ

③横アーチ

の3つのアーチが重なって足底のアーチを作っていきます。

足底部は、建物でいうと土台となります。

なので、人間の土台部分も安定していなければその上の箇所に何かしらの支障がでてくることもあるでしょう。

みなさんは大丈夫ですか?

 

後脛骨筋

今回は、アーチに関与する後脛骨筋に注目してみたいと思います。

0800_s

ふくらはぎにある筋肉です。膝下辺りから親指の根元の方までついています。

この筋肉、後脛骨筋は先程説明したアーチの内、①の内側縦アーチに最も関与してきます。

画像の筋肉の配列を見てもらえればわかりやすいと思います。

さらにいうと、後脛骨筋が付着している親指付け根、楔状骨は②の横アーチに関与しています。

つまり、ひとつのアーチを正していけばそのほかのアーチも修正しやすいということです。

女性の方に多い、『偏平足』『外反母趾』はここの筋肉の弱化などが原因のひとつになっているかもですね。

では、この筋肉を使っていきましょう!

 

後脛骨筋を鍛える!

まず足伸ばして座ります。

そこから足を伸ばしたままクロスします。(難しければ足首にクッションなど置いて少し浮かしてから行ってください)

その状態から上にある足の小指に注目します。

小指から内側にねじっていきます。その際に小指を遠くに伸ばすようにすれば尚効果的です。

ポイントは、足首だけの動きに注目することです。

変に太ももなどに力を入れない事です。(膝を伸ばしすぎると太ももに力が入りやすくなるので、そういう方は膝を軽く曲げて行ってください)

sketch-1478601493383

これは初級編です。慣れてきたら負荷を上げ筋肉を進化させていきましょう。

後脛骨筋を鍛えて足底アーチを手に入れよう!!

関連記事

  1. 意外と多い足裏の痛み。むやみにマッサージするとさらに症状を加…

  2. 【足首】土台となる関節固まっていませんか??

  3. 足首からくる身体の不調とは?あなたは正しく足首を動かせますか…

  4. あなたは手・足の指先を動かせますか?普段から使わないような生…

  5. 足裏って普段意識しませんが、意外と大事なんですよ。 109

  6. 歩き方を正しくするためには、足の指の使い方を変えればいいだけ…

プロフィール



サンライフ整体&トレーニング
藤野真人(ふじのまさと)

プロフィール詳細

お問い合せ

お問い合わせはこちら
施術中、移動中は電話に出ることができませんので、お急ぎでない方は下記の“お問合せフォーム”or“公式LINE”からご連絡お願い致します。

留守番電話に「名前・内容」等メッセージを残して頂いた方には、必ず折り返しお電話致します。

ao_maru
どんな小さなことでもお気軽にご連絡ください。

公式LINE

公式LINEからもご予約可能です。

お友達追加されますと、

▶ストレッチ動画4本動画

▶1000円クーポン券

をプレゼントしています

また定期的に体に関するお得な情報配信中♪

無料でご相談も受け付けております 

YouTube

自宅でもできるような
トレーニングをご紹介しています

  1. 2024.06.11

    【40代女医のダイエット④】木阪美智子先生も理想のボディ…

  2. 2024.06.09

    宮の脇集会所で『腰痛もスッキリ!あたま・からだ元気体操』…

  3. 2024.06.01

    【朔日参り】七転び八起き!!

  4. 2024.05.27

    【6月22日】美姿勢ストレッチin木阪病院グループレッス…

  5. 2024.05.23

    【新規生徒募集中】RCCBCカルチャー/脳トレストレッチ…