こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
妻が1ヶ月腹筋を行い、くびれと縦線を(ほんの少しだけ)手に入れたと以前記事にしたんですが、腹筋は体脂肪を落とすとよりくっきりと線が見えてきます。
なので体脂肪を落とすような食事をとるとより良いのですが、食事と言っても方法はたくさんありますよね。
結局何がいいのかわからなくなる・・・。
世に出回っている食事管理の中でどれがいいのでしょうか？？
食事管理方法
まずは代表的なものには何があるのか？見てみましょう。
糖質制限
糖質制限はかなりメジャーな方法じゃないでしょうか？
食事から糖質を抜く(減らす)食事方法になります。
例えば、お米を食べない(減らす)といった方法など聞いたことある方も多いと思います。
脂質制限
糖質制限とは逆にあまり聞き慣れないかもしれませんが、脂質制限も代表的な食事方法になります。
糖質制限同様に、脂質を制限すると言った食事方法です。
例えば、揚げ物を食べない(減らす)という方法になります。
カロリー制限
これは糖質・脂質関係なく、総合的に見て食事量(カロリー)を減らすという考え方です。
一般的にはこちらの方が主流な考えでしょうか？？
カロリー制限は、とにかく我慢！これに尽きる食事方法だと思います。
基本を忘れるな！
糖質制限・脂質制限・カロリー制限の３つがありますよとお伝えしましたが、そもそも基本を忘れてはいけません。
ダイエットをするということは、イコール今まで食べ過ぎているということです。
つまり《食べなくてもいい物を食べ過ぎている結果》なんですよね。
ここで重要なのが、
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何かを取り入れる前に、何を取らないかを考えよう
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という基本的な考えです。
例えば、ダイエットするからプロテインを飲もう！サラダを食べよう！は良いように聞こえますが、その裏でお菓子やジュースを飲むのをやめていなければ意味のないものになってしまうかもしれません。
であれば、プロテインやサラダを食べる前に、お菓子やジュースを控えればいいんです。
僕の妻だって食事管理はせず、お菓子の量を減らしただけ(トレーニングはしましたが)で体脂肪が1ヶ月で2％も減りました。(どんだけ食べていたんだ(笑))
多くの方は、何かを取り入れようとしますが、その前に基本的に何を取らないべきかを考え行動することで、ダイエットの成功はグッと近くなります。
ダイエットの落とし穴
最後にダイエットの落とし穴をお伝えしておきます。
先程紹介した3つの食事管理。これをベースに多くの方が実践されると思うんですが、ここに落とし穴が隠されています。それは、
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３つどれを実践しても結局は同じ食事をしている
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ということ。
栄養素には三大栄養素が存在します。
脂質・糖質・タンパク質です。
この３つのバランスが非常に重要なんですが、多くの方はこの３つすべてを極端に減らしてしまいます。
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・糖質制限→ご飯を抜くぞ！でも油系も控えて、全体の量を減らそう！
・脂質制限→油系を抜くぞ！でも糖質も控えて、全体の量を減らそう！
・カロリー制限→食べるのを我慢するぞ！！
※空腹は正義だ！この空腹に耐えてこそダイエットだ！！※
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になるでしょ？？結局全部同じじゃん(笑)
この落とし穴に落ちてしまうと、筋肉が落ち、代謝の悪い身体が完成していきます。
確かに最初は体重は落ちるかもしれませんが、それは水分が抜け、筋肉量が落ちただけです。
こうならならないためにも、僕が先程お伝えした基本的な考えを土台に実践してほしいと思います。
まとめ
ダイエットしたいのなら、三大栄養素を考え食事管理するのもいいのですが、何を取らないようにするのか？を基本に考えてくださいね。
僕の妻のように《お菓子の食べ過ぎ》が原因だったらそれを減らせばいいんですから。足し算の前に引き算をしましょうね。
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