こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
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年齢とともに腰も丸くなる
『昔は、真っすぐだったけどな、、』
『もっとシャキッとしていたけどな、、』
周りの方でいませんか？
あなたももしかして
丸くなり始めていますか？
なぜ丸くなるの？
原因はたくさんあります。
そのうちのひとつとして、
筋力の低下
があります。
「何回も聞いたことあるよ！」
と思われたかもしれませんが
それを正しく理解していますか？
もしくは
理解して実行していますか？
ここがとても大切なんですよ。
聞いてくださいね。
読んでくださいね。
丸くなると何がいけないの？
一般的に腰が丸いと
腰への負担が増えると言われています。
腰の負担を減らす(クッションの)役割がある
椎間板というところが
負担が増えるんですよ。
ここに負担が大きくかかれば
椎間板ヘルニア
になったりしますよね。
なので、
極力腰の丸くなり過ぎは
注意された方が腰のためでもありますよ。
また、丸くなり過ぎると
腰の動きが狭くなるんで
かがんだり・反ったり
することが難しくなります。
もしくは、その動きの時に
痛みが出やすくなるんですよ。
腰を反る時がわかりやすいと思うんですが、
腰を反る時って
腰は丸くなってないですよね？
逆の動きになりますよね？
丸くなったままだと
反る動きが難しくなるっていうのは
想像できますね。
他の動きも同じで
腰が丸くなってるだけで
全体の動きも悪くなるんですよ。
腰が丸いと出やすい痛み
腰が丸くなっている方は、
腰～背中がとても疲れやすくなっています。
そして痛みが出やすい動きがあって
それは、
歩くこと
です。
歩いたあと、
「腰が痛いな、疲れるな」
など毎回感じているんであれば
腰が丸くなっているかもしれません。
また疲れを感じるのも
腰の血流が悪くなっている
ってこともあります。
腰が丸くなるだけで
血流も悪くなって疲れやすくなり
痛みも感じてしまうってことになります。
あなたは大丈夫ですか？
丸い方はどうすればいいの？
ここまで読んで
「私そうかも、、、」
と思われた方もいるかもしれません。
でも大丈夫ですよ。
腰自体がひどく変形していない限り
いい方向にはなると僕は思っています。
で、改善のやり方はたくさんあります。
もちろん症状(丸まり具合)によって
トレーニングの順番も変えないといけないです。
なので、今からご紹介する
とっても簡単なトレーニングも様子を見ながら
おこなってくださいね。
では、ご紹介します。
めちゃくちゃ簡単ですよ。
まずは、
①椅子など座ります。
②そのまま腰を真っすぐします。
➂その姿勢をキープします。
たったこれだけです。
簡単ですよね？
でも腰が丸くなっている方って
これだけでもきついんです。
まずは、ここから始めてみてはどうですか？
丸まりが減ってきたら・・
腰の丸まりが減ってきたら
次のステップへ入りましょう！
腰はカラダの真ん中にあります。
上半身と下半身を繋げていますよね。
そうです。
次は、
上半身と下半身を動かしていくんです。
丸まり具合が減ったんだったら
腰だけでは不十分ですよ。
全身をうまく動かす必要があります。
いつまでも若々しく
腰に痛みのないカラダにしていきましょうね。
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