妻が妊娠しているので、日に日に「腰が痛い」と言うようになりました。
その都度、僕が妻の腰をケアをしてあげています(^-^;
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
妊婦にとって「腰痛」は切っても切れない関係だと思います。
現に横にいる妻もその内の一人になりました。
ケアして欲しさに腰が痛いアピールを毎日してきますが(笑)
妊婦期間は十月十日と言われ10ヶ月あります。
その内数ヶ月も腰の痛みを抱えたまま過ごすのはかなりしんどいと思います。
そこで今回は妻によく行うケアをご紹介しますので、参考になれば嬉しいです。
妊婦腰痛ケア方法
基本的に一人でやるのではなく旦那さんにやってもらってください。
夫婦で乗り越えましょう！
動き始めの腰痛
まずはここから変えていきましょう。
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①坐骨を確認します
②坐骨下にある筋肉を掴みます
➂その筋肉を掴んだまま横縦と揺らします
※深く掴まないと効果がありません
※股関節は伸ばした状態でやりましょう
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以上です。とってもシンプル。
これをやるだけでだいぶ変わりますよ。
「わからない」じゃなくて旦那さん奥さんのために頑張りましょう！
腰の痛みを優しく解消
もうひとつご紹介。
ここはダイレクトに腰の痛みをとっていきます。
必ず優しくやってあげてくださいね。
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①横向きに寝ます
②寝た状態で股関節・膝関節を90度曲げます
➂上の足だけ伸ばします(下の足だけ90度になっている)
※頭からくるぶしまで一直線になるように
④真っすぐに伸ばした足の膝をそこから90度曲げます
⑤その状態で上の足の膝を床につけます
※腰の痛みがひどく付かない場合は、無理のない範囲で
⑥そうすると足の外側横腹が伸びた状態になります
⑦その状態で腰の横を擦るようにマッサージしてあげます
※強く押さない。擦る程度OK
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文章だけで伝わったでしょうか？
ちょっと難しいかもしれませんが、旦那さんファイト！
ここの筋肉は妊婦さんが必ずと言っていいほどパンパンにはっています。
ほぐれていくとだいぶ楽になりますよ。
以上が妊婦中の簡単ケアです。
夫婦で乗り越え元気な赤ちゃんを産んでくださいね(^^)/
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