ストレス | 腰痛専門出張パーソナルトレーニング|整体|広島

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【温泉】ストレス解消の時間を積極的に作っていますか?

 


 

仕事の空き時間に温泉に行ってきました。

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

先日お昼過ぎまで時間が空いたので、「そうだ!温泉に行こう!」ってことで。

ジム→温泉という贅沢な流れを考え実行しました。

 

 

ジムで汗を流して、温泉で疲れた体を癒す!

うん!最高ですね(笑)

 

 

ちなみに温泉は「月ケ瀬温泉」

加計にある温泉です。

午前中に行ったのでほぼ貸し切り状態。

余計に贅沢な気分(笑)

 

 

たまにはこういう一人でリラックスする時間も必要なのかなと思います。

毎日時間に追われているのなら積極的にそんな時間も作っていきたいものですね。

こういうご時世なのでストレス過多の方も増えたと思います。

ストレス解消の時間も作っていきましょうね。

 

 

それが体にとっても大切なことですよ(^^)/

 

 

ストレス過多になってしまうと、首や肩に症状としてあらわれやすいんです。

もし首が回らなくなったとかあるのであれば、もしかしたらストレス由来かもしれません。

ストレスも少なめにしていこう!

 

 

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腰痛

【ストレス】人はストレスを与えることで成長できる!

 


 

「ストレスは敵だ!!」みたいに言う人もいますが、実際そうでもないんです。

逆にストレスがあなたの精神面・肉体面を成長させていくことを知っていますか?

ストレスがないと衰退します!

 

 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

肉体面から見るとノンストレスの場合、筋肉量の低下・免疫力の低下・老化・病気などあらゆる悩みと直結してきます。

逆に過度なストレスを与えていくことで、上記の悩みは解決していくんです。

もちろん、すべてがすべてという話ではないんですけどね。

 

 

ここでいうストレスと言うのは「運動」のことです。

他にも環境ストレス(寒い・暑いなど)・食事ストレス(空腹を感じるなど)を指します。

こういった刺激のことをストレスと言います。

 

 

これらがないと人はどんどん弱体化していきます。

そうすると腰が痛いなど、体の痛みなどにも関与しやすくなっていくんです。

 

 

あなたはストレスを与えていますか?

まさかノンストレスの生活していませんよね?

 

 

「洗い物めんどくさいけどやるか」

「仕事めんどくさいけど行くか」

は違いますからね(笑)

 

 

実は、正しいストレスを与えている人は少ないんです。

それはただめんどくさいだけ。

 

 

しっかり適度で適切なストレスを与えて、痛み知らずの若々しい体を保ちましょう!

 

 

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トレーニング

【価値観の大切さ】自分で決めたはずの基準を間違うと腰痛になりやすくなる!

 


 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

自分なりの「価値観」を持つことってかなり大切。

正しく設定していないと体にも「痛み」として表われたりします。

 

 

今回は、「価値観」と「痛み」についてちょっと精神面から解説!

完全に僕の偏見的な考えですが、ご興味あればどうぞ(笑)

 

 

価値観とは?

 

 

Googleで価値観を調べると

「物事の価値についての、個人(または、世代・社会)の(基本的な)考え方」

とでてきます。

 

 

人間には、

 

 

①人間

②お金

➂健康

 

 

の3つの欲求が存在し、この3つの価値観が重要だと僕は思うんです。

これが崩れると精神的なストレスからくる腰痛に発展しかねませんし、常に痛みに付きまとわれてしまいます。

 

 

最初に価値観の基準なんですが、これは自分で決めていると思い込んでいるだけで、実は多くの方が自分で決めていなくて、他者で決めているんです。

 

 

「そんなわけないよ!」

と思われるかもしれませんが、ここに気付かないと一生価値観の地獄から這い上がることはできません。

 

 

結局自分の中で価値観を決める時は、すべて他者との比較で決まるんですから。

 

 

例えば、

 

 

=====

 

 

「痩せたいから私もダイエットする!」という考え。

でももし仮にこの世に「太っている人」が存在せず、皆同じ体型だったら「ダイエットしよう!」なんて微塵も思いませんよね。

 

 

「お金持ちになりたい!」という考え。

この世に「お金持ち」が存在している証拠で、お金持ちが存在しない世界ならそんなこと微塵も思いません。

 

 

=====

 

 

このようにすべては他者との比較で成り立っていくわけです。

もし世界に自分しかいなかったら比較対象がないので、価値観という概念は存在しません。

 

 

 

 

そして、価値観を他者に委ねすぎると自分が痛い目を見るんです。

 

 

「○○さんがあっちの意見だから私もそう思う!」

「○○さんはいい服着ているから私も欲しい!」

「○○さんは痩せているから私も痩せたい!」

 

 

本当にそう思う?本当にその服着たい?本当に痩せたい?

 

 

よくよく考えてみてください。

それ本当に自分の価値観ですか?

 

 

そして価値観と現実との差が大きいほど体はストレスを感じます。

 

 

極端な例で言えば、

 

「マラソン大会で優勝候補なのに、膝が痛い」

→(価値観)マラソンで優勝するべき(現実)膝が痛くて走れない

「いい服買いたいけど、生活が苦しくて余裕がない」

→(価値観)いい服を着たい(現実)お金に余裕がない

 

とかね。

 

 

それらが日常的な思考になると常にイライラし、すぐ怒るようになったり、他人の悪口を話したり聞いたりするのが好きになります。

 

 

他人の不幸は蜜の味

 

 

 

 

こういう考えの人間ですかね。

まぁ誰しも全くないわけではないんですが、価値観と現実との差が広がっていくとこの感情が大きく表れてくるんです。

 

 

周りにいません?悪口が大好きな人。理不尽な人。

 

 

それらは、価値観と現実の差を埋めるための自己防衛

最初に言った3つの価値観の足りない部分をそれで補ってるんです。

 

 

自分だけが苦しい想いするのって嫌じゃないですか。

だから他者と共有してしたいし、時には優位に立って優越感に浸りたいんです。

 

 

共有が苦手な方は、自分自身の中で溜め込んじゃうんですけどね。

 

 

結果、ストレスやイライラで押しつぶされてしまい体の痛みへと繋がります。

でも、本人の自覚が全くないのが恐ろしいところで、指摘しても逆上されるのがオチです。

 

 

そうならない為にも、自分の価値観を決めることが大切になります。

 

 

わかりやいのでお金で例えなら、月収20万と月収100万。

自分の価値観を持っていれば、20万でもかなり幸せ!

でも他者価値観なら、100万でもかなり不幸せ!

 

 

価値観はお金の数でも測れないんですよね。

 

 

まずは、自分の幸せ基準を決めてみるのはいかがでしょうか?

 

 

「世間では、これを幸せと言うから私もそうでなくちゃ!」

という考えは辞めましょう!

 

 

「私は私。あなたはあなた。一人一人価値観が違うのは当たり前」

 

 

僕も他者価値観中心の考えの時は、結構イライラしていたし、怒りやすかったかな?と振り返れば思います。

まぁもしかしたら今もそうなのかもしれませんが(笑)

 

 

もし心当たりがあるのならば、あなたの体の為にもここを見直してみましょう!

ここを治すだけでも腰痛など痛みが軽減した方を僕の見てきましたよ(^^)

 

 

 

 

 

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メンタル

【ストレス腰痛】痛みにこだわり過ぎると腰の痛みに一生束縛される!

 


 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

タイトルの通り、

痛みにこだわり過ぎると痛みが改善しにくいって話し。

 

 

先日、お客様から

「色んな治療・痛みを調べる行為を"0"にしたら不思議とずっと悩まされていた痛みがなくなったんです」

とご連絡をもらったんです。

 

 

僕は以前から「痛みはトラウマ」的なことを言ってきましたが、慢性的に痛みが続くと痛みに支配されるんですよ。

 

 

体の話しじゃなくて心がね。

 

 

だって、生活の一部に「痛み」が付きまとうわけですから、頭の中はいつだって「痛み」と一緒。

 

 

そういう人って、「心配性・真面目・優しい・人の目を気にする」などの特徴があります。

また、好きのこだわりが強い傾向もあります。

 

 

人に優しく、自分にすごい厳しいみたいね。

 

 

例えば思い出してみてください。

楽しい時って、痛み感じてます?

 

 

ほとんどの方が普段よりも痛みは感じにくくなっているかと思います。

 

 

僕なんか学生時代、嫌なことがあるとすぐにお腹痛くなってましたもん(笑)

楽しい時なんか、お腹痛くならないですよ。全く。

 

 

ってことで、最初にお伝えしたように「痛みのトラウマ」を抱えてしまった方は、まずは日常から痛みから避ける行動が必要です。

 

 

ダイエットするときは、甘いものから避けるでしょう?それと一緒。

 

 

 

 

かなり精神的な話になりますが、「痛みがない体にしたい」ってことは現状「痛みがある体である」ことが条件なんですよ。

 

 

例えば、

 

 

「幸せになりたい」って願望があるのなら現状は「不幸せな自分」がいないと成立しない。

「お金持ちになりたい」って願望があるのなら現状は「貧乏な自分」がいないと成立しない。

 

 

《願望は表裏一体》

 

 

願望が強ければ強いほど、裏も強く引き寄せてしまうんです。

 

 

うーーーん。なんかややこしくなってきましたね。

でもこれが真実なんです。

 

 

「精神的な問題だけじゃなくて、本当に痛いんですよ!!!」

って怒られそうですが、ここでは体の話はしてません。

 

 

「体から現れている痛み」「精神から現れている痛み」は別です。

でもそれを明確に見分ける術も僕にはありません。

 

 

でもですよ、今回の件みたいに、僕が少しでもきっかけになり、痛みがなくなったんであれば嬉しいですよね。

 

 

結局、痛みが"0"になればどういう手段でもいいと僕は思っています。

合法であればね(笑)。違法はダメよ。

 

 

あなたの痛みはどちらの痛みでしょう?

 

 

僕にもあなたにもわかりませんが、少しでもこのブログがきっかけになれば僕は飛び上がるほど嬉しいです。

痛みから解放された方々の顔っていい顔してるんですよ。本当に。

 

 

 

 

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メンタル 腰痛

ストレスを抱えやすい人は腰痛のリスクが上がる!!

 


 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

「ストレス」誰もが感じているかと思います。

 

 

でもストレスの感じやすさで、腰の痛みが変わることは知っていますか?

 

 

「えっ、腰痛は精神面と関係深いんですか?」

と思いましたよね。

 

 

大ありです。

 

 

ストレス腰痛の実験

 

 

ある大学で実験があり、荷物を左右に分ける作業での腰への負荷の違いを実験しました。

 

 

A「左右交互に荷物の仕分けをしてもらう」

B「左右の順番をランダムにし荷物の仕分けをしてもらう」

 

の2チームに分け作業しもらい、腰に掛かる負荷を測定しました。

Aは単純な作業(ストレス低)、Bは少し頭を使う作業(ストレス高)って感じですね。

 

 

結果どうなったと思います??

Aに比べてBの被験者の腰の負担は・・・

 

 

70%

 

 

も違ったんです。

 

 

ぎょえーって感じじゃないですか?

作業内容は同じなのに、頭を使うだけで70%も違うってヤバ過ぎ!!

 

 

これがストレスによる腰痛リスクの実験です。

 

 

他にも実際におこなった体験もあります。

 

 

腰痛患者の方に、うつ伏せで寝てもらいます。

その後、僕は患者の腰に手を当て、患者の好きな話を30分ぐらいしてもらいました。

 

 

その間、僕は何にもしていません。

ただただ話を聞いているだけです。

 

 

すると、痛かった腰は痛みがなくなっていたんです。

これまたぎょえーって感じですよね。

 

 

腰の痛みって少なからずストレスも影響している可能性があるってことですよね。

 

 

ストレスを発散させる

 

 

ってことで、ストレスは溜めすぎないに越したことはないです。

 

 

・運動をする

・友達と出掛ける

・美味しい食事

・子供と遊ぶ

・お話しする

・笑う

 

 

なんでもいいと思います。

あなたなりのストレス発散方法を見つけましょう。

 

 

ちなみに僕は、「運動する・美味しいものを食べる」でストレス発散しています。

あっ、最近は辛い物にはまっています。オススメあれば教えてほしいです。(笑)

 

 

といった具合で、ストレスは溜めすぎない方がいいですよ。

 

 

慢性的な辛い腰痛の方は、精神的に病んでいる方も多いです。

それは、痛みが先か、ストレスが先かはわかりませんが、少なからず影響しているのではないでしょうか?

 

 

さぁ笑顔作って大きな声で笑ってみましょう!

「がははははははっ」ってね。

 

 

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メンタル 腰痛

腰痛改善のためにもお腹は柔らかい方がいい理由

 


広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

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腰痛改善のためにもお腹は柔らかくね

僕、ご飯食べるとすぐお腹出るんですよね。

 

この間なんか、おいしいご飯をたくさんご馳走になって妊婦さん並にお腹膨れ上がってましたから(^^;

 

そんなとき、お腹はパンパンでカチカチです。

 

まぁそれと今からお話しする固さは違いますけど・・・笑

 

さぁ本題に入りますね。

 

腰痛の方もそうですが、全般的に体のためには僕はお腹は柔らかい方がいいと思っています。

 

柔らかいっていうのは、「脂肪がついて柔らかい」って意味じゃないですよ。

 

 

純粋にお腹自体が柔らかいってことです。

 

脂肪ではなく筋肉ってことですね。

 

固い方って本当にカチカチなんですよ。

 

触ってびっくりします!!

(そんな方は稀なんですけどね(^^;)

 

じゃあなんで固くなったり、柔らかくなったりするんでしょう?

 

お腹の柔軟性

 

ここで僕が言う柔軟性っていうのは、前屈ができます!とかの柔軟性じゃないです。

 

純粋にお腹に触れてみて柔らかいかどうかってことですよ。

 

じゃあなんで柔らかさに差が出るんでしょうね?

 

お腹の固さの原因としては、

 

①姿勢の崩れ

②腰の筋肉の過緊張

③肋骨の柔軟性不足(呼吸浅い)

④太ももの柔軟性不足

⑤ストレス

 

があります。

 

原因はこの5つだ!ってわけじゃないですが、割かし多いと思います。

 

簡単に説明していきますね。

 

①と②は同じような理由です。

 

細かく言えば違いますが割愛しますね。

 

姿勢の崩れで例えますが、姿勢が崩れると筋肉の使われるバランスが偏ります。

 

 

外側が強くて、内側が弱いみたいな感じですね。

 

そうなるとですね、筋肉自体に強い弱いがはっきりしていきます。

 

その強弱のせいで、姿勢のバランスを保とうとお腹の表面ではなく中の筋肉が頑張り始めます。

 

結果、常にお腹の中の筋肉が頑張り過ぎて柔らかさが失われるということですね。

 

次いで、③と④の柔軟性不足についてお話ししていきますね。

 

ここもまとめて話しますね。

 

お腹の近くにある部分が肋骨と太もも(骨盤含む)ですよね。

 

 

近いならここの柔軟性が低下すれば、お腹が影響しそうじゃないですか?

 

そもそもお腹の筋肉って「骨盤」「肋骨」に付着しているんですよね。

 

 

ということは、付着している部分に柔軟性がなければ、お腹の筋肉も柔軟性が発揮しにくいと言えますね。

 

結果、お腹の柔らかさは失われますよね。

 

最後に⑤のストレス。

 

これは結構いるんですよね。

 

自律神経の影響をお腹は受けやすいんです。

 

なんで、ストレスを強く感じている時なんかお腹が固くなりやすいんですよ。

 

緊張してお腹が緩くなったりもしますよね?

 

緊張して太ももが緩くなったとは聞いたことないです。笑

 

ものすごい緊張している場面で、お腹を触るといつもより固いかもしれません。

(まだ緊張の場面で試したことはないので、試したことある方本当にそうなるのか教えてください)

 

常にストレスを感じるような生活をしていれば、お腹の柔らかさは徐々に失われていきます。

 

以上が簡単ですが、お腹が固くなる5つの理由になります。

 

あなたのお腹は固いですか?

 

基準がないとわからないと思うんで、ご家族やお友達のお腹も触ってみてください。

 

誰が一番固いですかね?笑

 

その方は腰に痛み感じていますかね?

 

逆に柔らかい方は腰痛ですか?

 

固いと腰痛?

 

「理由はわかりました。じゃあなんでお腹が固いと腰痛になるんですか?」

 

と思われたと思います。

 

 

「お腹が固い=腰痛」はなんで?ってなりますよね。

 

今までの説明で言えばですね、お腹が固いということは5つの原因があるということになりますよね。

 

そもそもですが、この5つの理由だけでも腰への負担が大きくなっているんですよ。

 

結果そのせいで、腰痛になりお腹が固いんですよってことです。

 

逆に、5つの理由はないのにお腹だけがカチカチに固いとします。

 

そうなればそのカチカチのお腹が5つの原因を作るきっかけになってしまいます。

 

もちろんですが、5つの理由があったとしてもお腹が柔らかい方は中にはいますよ。

 

お腹が固くなる方の割合が僕が経験した中でも多いってことです。

 

まとめると僕は腰痛改善のためにも柔らかいお腹の方がいいですよ!ってことです(^^)

 

お腹は柔らかく~

 

呼吸もしやすくなりますよ!

 

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ケア 腰痛

慢性的な腰痛は精神的な部分も影響しているのか

 


広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

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腰痛は精神的な影響?

慢性的な腰痛の原因はたくさんあります。

 

その中でも今回は精神的な部分もあるのかってことをお伝えしていきます。

 

 

ストレスなどによって、痛みが起こるのかってことです。

 

まず、結論から言いますと精神的な部分はあります。

 

身近に感じるもので言えば、曜日です。

 

曜日?と思われたかもしれませんが、ここで仕事をしているときを思い出してください。

 

月曜日と金曜日。どちらが体が軽いですか?

 

月曜日と金曜日。どちらが嬉しいですか?

 

恐らく多くの方が、金曜日の方が体や気持ちがラクなはずです。

 

こういう場合、腰の痛みにも多少なりとも変化してくるんですよね。

 

これが精神的な要因の一部です。

 

もし曜日で腰の痛みに変化がある方は、仕事などが腰痛の原因に少しはある関係しているかもしれませんね。

 

精神的な要因まとめ

 

最初に少し話しましたが、精神的な部分は影響するんですよね。

 

曜日以外にどんな要因があるのかまとめていきます。

 

・痛みがトラウマ

・痛みが好き

・人間関係

・自己否定

 

などがあげられるんですよね。

 

もちろん、まだまだありますよ。

 

その中でも痛みが好きっていうのがよくわからないと思います。

 

これがどういうことかというと、痛みを取りたいのに取りたくない状態ってことです。

 

よくあるのが、腰痛が原因で周りの方(家族や友達など)が優しくしてくれたりすることです。

 

「腰が痛いんでしょ?無理せず座っておきんさい。私がやるから。」

 

この環境が居心地がよくなってしまい、痛みを取りたいけど取ってしまうとこの環境がなくなってしまう不安もあるので痛みを取りたくないんですね。

 

さらに怖いのが、この状況に本人は気付いていないんですよね。

 

知らないうちに周りの優しさに依存してしまうんですね。

 

あなたは周りから優しくされ過ぎていませんか?

 

精神的な要因も取り除いて、慢性的な腰痛を克服しましょう!

 

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メンタル

腰の痛みが続くと副腎(内臓)も疲れる!?年末年始に備えてやっておきたいこと 296

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

痛みが続けば内臓も疲労する!?

 

腰などカラダに痛みが

慢性的に続いていませんか?

 

その痛みって続くと

内臓も疲れていくんですよ。

 

痛みで内臓が疲れていく!?

 

と思われたかもしれませんが

今回は少し内臓についても

書いていこうと思います。

 

それにこの年末年始に掛けて

お酒や食事がいつも以上に

多くなると思います。

 

それも合わさることで

余計に内臓は疲れていきます。

 

内臓疲労から

腰などの痛みも改善しましょう!

 

どこ!?

 

では、内臓、内臓と言っていますが

どの部位を言っているかというと

 

副腎です。

 

 

副腎は、

腎臓の上にあります。

 

写真で言えば、オレンジ色の部分です。

 

この副腎には

カラダにストレスを感じた時にでる

ホルモンがあります。

 

それが

 

コルチゾール

 

というホルモンです。

 

俗にいう

抗ストレスホルモンです。

 

これがストレスを感じた時に分泌され

ストレスと戦ってくれるわけです。

 

もちろん

ストレスを抑えるために

 

血圧が上がったり

心拍数が上がったりと

カラダも反応します。

 

そうして

ストレスと戦ってくれているわけです。

 

痛みとの関係

 

 

先程も言ったように

副腎はストレスと戦う臓器です。

 

では、痛みはどうですか?

 

そう、

カラダの痛みというのは

ストレスですよね。

 

この痛みが続けば

副腎からはストレスと戦うために

ホルモンがずっと分泌され続けます。

 

普段出さなくてもいいホルモンを

ずっと出していれば

副腎はどうなると思いますか?

 

当然、疲れますよね。

 

これが痛みと副腎の疲れの関係性です。

 

この副腎が疲れ切ると

自律神経にも影響を与え

イライラしたり不安になりやすくなります。

 

痛みが慢性的に続いている方は

痛みに加えて、

 

イライラ・不安

 

が大きく募っていきますよね。

 

副腎も少なからず影響を与えていたんですね。

 

さらに

そのイライラや不安を解消するために

コーヒーを飲んで落ち着こうとしたり

している方も多いと思います。

 

 

実は、コーヒーも飲み過ぎると

カフェインの影響で

副腎を強制的に働かせてしまします。

 

つまり、

ホルモンをバンバン出させるわけです。

 

落ち着かせるつもりが

副腎は余計に疲れてしまっているんです。

 

逆効果で、

『ガーーーン』って感じですよね。

 

飲むのであれば

カフェインは避けたいところですね。

 

コーヒーも飲みすぎ注意です。

 

 

エナジードリンクはもっと

カフェインが強いので

コーヒーよりも避けた方がいいと僕は思います。

 

副腎もカラダも積極的に休ませること

 

カラダも副腎も両方ともに

お疲れの方も多いと思います。

 

腰の痛みなど慢性的に

続いている方は尚更です。

 

さらに言えば

お仕事のなどのプレッシャーが強いなど

忙しい方も副腎はお疲れちゃんです。

 

どちらにも休ませることが大切になってきます。

 

副腎で言えば

 

・精神的なストレスを避ける

・カフェイン、アルコールを控える

・糖質を食べ過ぎない

 

など食べ物などで

休ませることが可能です。

 

飲みすぎ・取り過ぎの場合は

 

・水分をしっかりと摂る

 

ということも大切です。

 

カフェイン取り過ぎている方は

3日ほどカフェインを控えるだけで

目覚めまでスッキリしますよ。

 

寝起きが辛い方は

副腎が疲れている可能性高いですからね。

 

 

次に、

カラダ面で言えば

 

・軽い運動を取り入れる(歩くなど)

・たまにはゴロゴロする日を作る

・負荷が掛かるトレーニングをする

 

などカラダを動かす日、

もしくは

動かさない日も作ることです。

 

このバランスもとても大切です。

 

カラダを動かしましょうは

当たり前だと思いますが

 

普段忙しくバタバタされている方は

積極的に休むことも大切になります。

 

ただ、ゴロゴロだけではなく

お買い物に行ったりなど

気持ちがリフレッシュすることもしましょうね。

 

そうするとより効果的です。

 

副腎から痛みを減らす

 

さて今回は

 

副腎

 

についてお話ししました。

 

痛みが続いている方は

ストレスだけではなくて

 

痛み止め

 

などの薬を服用している方も

多いと思います。

 

薬はその時の痛みには対応するかもしれませんが

カラダには確実に負担が掛かっています。

 

 

そうなれば

痛みを取るどころか

余計に痛みを増幅させてしまう

可能性もあります。

 

そうなる前に

自分のカラダは自分で

対応することが大切になります。

 

結局、痛みが続く場合は

 

習慣

 

が原因です。

 

この習慣が変わらなければ

痛みってずっと続きます。

 

痛みを少しでも

減らすためにも

 

習慣を変えてみましょう!

 

 

 

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ケア トレーニング

『朝、顔を洗う』時の腰の痛みみたいに、何気ない日常の動きの痛さが怖いんです 274

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

何気ない動きが怖いんです

 

カラダに痛みがあるときって

ちょっとした動きも怖かったりしますよね。

 

写真のように

 

『朝、顔を洗う時』

 

とかもその中のひとつだと

思います。

 

もしくは

 

 

『起き上がる時』

 

とかありますね。

 

挙げればきりがないですが

何気ない日常生活の中に

そういった怖さがあるって嫌ですよね。

 

ひとつひとつの動きで

その怖さを気にしないといけない

ってことなので

 

その都度、

怖さが頭をよぎります。

 

それはそれで考えてしまうので

ストレスになったりもしてませんか?

 

 

痛いわ、ストレス溜まるわで

不満はどんどん溜まっていくと思います。

 

どこに発散するのかわからず

周りの家族などに当たったり

あると思います。

 

後で後悔してしまい

それでまた自分自身を攻めてしまったり。

 

塞ぎがちな自分になってしまう、、、

 

少しは経験ありませんか?

 

こんなこともできないのかと

出来ない自分に情けなくなったりとか。

 

冷静になって考えれば原因は

 

カラダの痛み

 

ですよね。

 

 

『この痛みさえなければこうじゃなかったのに、、』

 

もしもこう考えているのならば

その痛みをなるべく早く

解決するべきだと僕は思います。

 

痛みが大きいとか関係なくて

小さくても同じ思いの方はいます。

 

大きい小さいを図ることはできません。

 

その方の感覚もありますからね。

 

でも悩んで止まっているのなら

そんなのもったいないです。

 

まだまだあなたには

できることがたくさんあるはずです。

 

 

まずは痛みを解決しましょうよ。

 

ひょっとして

後回しになってますか?

 

後回しの癖になってしまうと

これからもそうなりやすいです。

 

少しでも可能性を感じるのであれば

まずは試してみるのも

いいと僕は思います。

 

そうすることで

その痛みを解決できる手段が

 

あなたに最適な手段が

見つかるんだと思います。

 

 

何気ない痛みを後回しにしないで

すぐ解決する方法を探しましょう。

 

試してみましょう。

 

後回ししたら後悔することがありますよ。

 

僕は何度も経験しました(^-^;

 

そのせいでカラダに痛みを

抱えることになりました。

 

あなたにはそうなってほしくないです。

 

 

 

 

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ケア トレーニング

『看護師』が抱える悩みとは?? 150

 


~職業別のカラダくずれを改善する健全姿勢ボディメイクの明匠~
広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

 

護師の悩み

 

看護師の悩み。

 

看護師と聞いたらハードな仕事内容を想像してしまいます。

 

日勤もあれば夜勤もあり、命と向き合うお仕事です。

 

悩みだらけなような気もしますが、一体どんな悩みがあるのでしょうか?

 

らではの悩み

が痛い

 

 

看護師は、かなりの力仕事なんですよ。

 

だって、体の不自由な方を起こしたりして、運んだりしてあげないといけないからです。

 

体の小さい方だと尚更しんどいんですよね。

 

ヘルニアになる方も続出だとか!?

 

 

 

力仕事ももちろんですが、事務作業も多いんですよね。

 

PCしたり、書き物したりと・・・

 

その作業も多く→肩こり→頭痛、といった流れになるんです。

 

頭痛への道を一歩一歩、歩んでいるんですよね。

 

 

 

看護師の方が患者さんに暴力を振るうわけではありません。

 

その逆です。

 

患者さんから暴力を受けるのです。

 

暴力と言う表現は悪いかもしれません。

 

・爪で引っ掻く

・叩かれる

・つねられる

・噛まれる

・唾をかけられる

・殴られる

 

患者さんにも色々います。

 

 

 

作業がスーパーハード+日勤&夜勤。

 

リズムが大幅に崩れることで、寝れなくなることが多々あるみたいです。

 

定時で帰れるとは限りませんしね。

 

食生活もかなり乱れます。

 

便秘になります。

 

肌が荒れます。

 

知らない間に体にアザができています。

 

限界が来たら、気絶したように眠ります。

 

それまでは不眠で、目の下にクマをつくり、化粧で隠ながら頑張りますよ。

 

も多い悩み

看護師の悩み多いのは?

 

No.1・・・『腰』

 

No.2・・・『頭痛』

 

No.3・・・『肩こり』

 

決策

が痛い

 

これは、体の使い方に問題があるのかもしれません。

 

もちろん、楽に起こしてあげる方法や運ぶ方法学んでいると思います。

 

ここをこう持って、こうやってみたいな感じで。

 

でもそれは『持ち方』ですよね。

 

『体の使い方』ではありません。

 

 

持ち方に数センチのズレが生じれば、看護師さんへの負担は数倍にもなります。

 

でも、体の使い方を使いこなしていれば、数センチのズレでも負担は減ると思います。

 

つまり、持ち方だけではなく、体の使い方も練習する必要があります。

 

例えば、患者さんを起こす際、どこに力が一番入っていますか?

 

恐らく、腕と肩だけではないでしょうか?

 

でもここで、お腹に力が入れられる、下半身にも力が入れられるとどうでしょうか?

 

劇的に負担は変わると思います!

 

足でしっかり踏ん張り、床からの反発力を利用して起こす。

 

とかね。

 

『持ち方』だけではなく『体の使い方』も覚えてくださいね。

 

 

大体想像つきます。

 

 

パソコンの前ではこうしたいのではないでしょうか?笑

 

それでは、先輩方からいじめにあってしまうで止めましょう!

 

でも、疲れ果てダラっと座っていませんか?

 

力の抜けきった抜け殻のように。

 

それでは、どんどん肩こり→頭痛の悪循環です。

 

疲れ切っているのは、重々承知です。

 

姿勢を維持するのすら、辛いですよね。

 

すべてを姿勢よくしなくても構いません。

 

例えば、ダラっとして前に出過ぎた疲れ切った顔を少し引くだけでも変わります。

 

このひとつひとつを意識するだけでも変わってくるので、その疲れ切った顔引いてみてください。

 

前に出れば出る程、老けて見えますよ!

 

 

これは難しいです。

 

でも患者さんも看護師さんが嫌いでやっているわけではないはずです。

 

自分自身の不安を看護師さんにぶつけているんだと思います。

 

『またあの患者さん暴力振るうわよー』

 

って思うのではなく、『なぜ暴力を振るうのかな?』患者さんの背景を見てあげれば解決策が出てくるのかもしれませんね。

 

 

毎日お疲れ様です。

 

不眠もそうですが、栄養不足もいけませんね。

 

食事を取れないのであれば、お手軽に取れるサプリなどで代用することもいいかと思います。

 

 

寝れないのどうでしょうか?

 

常に緊張状態が仕事で続いています。

 

なので、切り替えが下手なんです。

 

『交感神経⇔副交感神経』

 

ここの切り替えが下手なので、寝れません。

 

仕事中でも、一旦落ち着く癖をつけ、自分自身を落ち着かせる練習も必要かもしれませんね。

 

レーニング

 

体の使い方を習得していきましょう。

 

例えば、下半身の力を利用して重たい患者さんを起こす。

 

しゃがんだ状態で、

 

その足元にダンベルなりを置きます。

 

そしてそのダンベルを下半身の力を使って持ち上げる。

 

肩や腕の力ではなく。

 

つまり、

 

 

こんな感じです。笑

 

下半身から足の裏から床の力も利用していきましょう!

 

トレッチ

 

 

ヨガなんてどうですか?

 

体もほぐれてリラックスできます。

 

さらに、呼吸や瞑想などもあるので、自律神経の乱れにもいいと思います。

 

体の疲れや不眠にも効果が期待できそうです。

 

とめ

・『持ち方』だけではなく『体の使い方』にもこだわる

 

・パソコン作業時には、姿勢を一部だけでも意識する

 

・患者さんの背景に着目する

 

・サプリなども有効

 

・ヨガをしてみる

 

・自律神経の切り替え

 

患者さんからの『ありがとう』の言葉だけで頑張ってます!!

 

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