広島 腰痛 トレーニング 整体

腰痛専門出張パーソナルトレーニング|整体|広島

猫背から腰痛になる原因。姿勢が悪いことで腰痛のきっかけに。

 


広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

猫背が原因で腰痛に

姿勢の悩みで1番多いのが猫背。

 

猫背専門店もあるぐらいですから、猫背で悩んでいる方も多いんでしょうね。

 

というか多いですよね。

 

 

そんな多くの方が悩む、猫背。

 

この猫背がカラダの不調にも絡んできます。

 

姿勢の歪みが痛みに?

 

その前に、歪みについて説明しますね。

 

猫背っていうのは、姿勢の歪みの結果です。

 

この歪みが、カラダの痛みの原因ということになります。

 

と、思われるかもしれませんが、「歪み=痛み」というデータはどこにもないんです。

 

ただ僕的には、「歪み=負担」はあると考えています。

 

負担が蓄積した結果、痛みに繋がるんです。

 

だから、「猫背=痛み」にはならないんです。

 

仮に「歪み=痛み」というのが正しければ、全国民痛みに苦しんでいるはずですからね。

 

人間は必ず歪んでいますから。

 

 

左右対称の方は存在しません。

 

歪みで負担の掛かった動きや姿勢の結果、痛みが発生しています。

 

猫背で腰痛に!?

 

先程説明したように、歪みで負担が掛かって痛みに繋がるんです。

 

なので猫背の場合、負担は普通の方よりも掛かるんです。

 

 

肩首のあたりに負担が掛かるのはもちろんなんですが、に負担が掛かるんです。

 

猫背で頭が前に移動しますよね?

 

この頭を支えるために首と肩がいつも以上に頑張ります。

 

さらにひどい場合は、腰でも支えようとするんです。

 

そうなると立っているだけで、腰が疲れやすく痛みに繋がりやすくなります。

 

その次に、動きでも負担が増えます。

 

立っているだけでも負担が掛かっているのに、動けば“より”負担が増します。

 

なぜ負担が増すかというと、腰が疲れ過ぎて、腰自体が動きたがらないんですよね。

 

でも腰を動かさないといけないので、腰は無理をしてしまいます。

 

悪循環ですよね。

 

猫背を正してあげることでその負担を減らすのがまずやることですね。

 

ということは腰痛改善の前に・・

 

猫背の場合、動いても負担が掛かるんです。

 

ということはですよ、猫背由来の腰痛だった場合、まず先に猫背を正す必要がありますよね。

 

姿勢をある程度正してからトレーニングに入ると効果的です。

 

この順番も抑えておくことで、腰痛改善の近道になります。

 

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トレーニング 腰痛

骨盤の歪みが腰痛のすべての原因なのか?歪みを整えれば腰痛改善!? 230

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

腰痛は骨盤の歪みが原因?

よく接骨院などに行くと

 

『骨盤が歪んでますね』

 

と言われると思います

 

そもそも骨盤が歪んでいる状態って

どんな状態なのでしょうか?

 

歪むといっても

様々なタイプがあります

 

また、骨盤の歪みというのは

人間であれば誰にでもあります

 

ただその歪みの程度がひどいかどうかの問題です

 

歪んでますねの一言で

 

『私って歪んでるんだー。どうしよー』

 

とか思わなくても大丈夫です

 

みんな歪んでますからね

ただ程度の問題だけです

 

僕のお客様にも歪んでいる方は

いらっしゃいます

 

中には

『歪んでいるって言われて気にしてます』

って方もいらっしゃいます

 

実際に僕が見てみると

その歪みは許容範囲の場合が多いです

 

全くゼロにするのは

無理ですよ

 

生活や仕事をしている以上は

 

歪みは必ず出てきます

 

その程度の歪みは問題ありません

(足の長さも同じです)

 

ただ長年の悪い姿勢など

歪みが続くと

塵も積もってしまい

 

歪みが許容範囲を超える

 

場合もありますよ

 

そうならない為に

日頃のケアやトレーニングが必要になります

 

骨盤の歪みのせいなの?

 

その小さな歪みのせいで

腰痛になるのか?

という話ですが

 

腰痛になりません

 

その程度でなっていれば

腰痛で悩む方は

ものすごい数になります

 

それよりも

骨盤が歪んでしまうような姿勢や動きが大切になります

 

ここを改善しないと

いくら骨盤の歪みを整えたとしても

意味ありませんよ

 

骨盤ばかり目を向けて

その原因に目を向けないと

根本的な改善とはなりません

 

骨盤の歪みを

繰り返してしまいますよね

 

痛みが出るということは

原因があります

 

その原因を探ることも大切ですよ

 

骨盤の歪みで腰痛になっているのではなくて

 

あなたの

 

姿勢・動き

 

が原因で腰痛になっています

 

それが結果として

骨盤の歪みということに

目がいっただけです

 

まずはあなたの日頃の

習慣に目を向けてみませんか?

 

解決するポイントがあるはずですよ

 

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姿勢

開脚をするには股関節の柔らかさは必要であり、さらに動きを入れるといい 170

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

股関節を開く

 

おすすめの方

 

①股関節が固い

 

②開脚の練習がしたい

 

➂簡単に動かしたい

 

④これから運動する

 

POINT

 

①開く足は90度に

 

②手は膝が内側へ入らないように

 

➂上半身は前を向いたまま

 

④深く曲げていく

 

上半身に注意する

上半身が曲げる足の方向へ

一緒に捻ってしまうと

効果は軽減します

 

股関節を広げたいので

上半身はなるべく

前を向いたままにしましょう

 

できる範囲で大丈夫です

 

ただ、左右差が大きい場合は

体の歪みが発生しています

 

どちらかに日頃から負担が

掛かっていませんか?

 

例えばいつも

同じ足に体重を掛けるとか

足を組むとかのがあったり

していませんか?

 

日々の癖が歪みを引き起こしたりします

 

左右差が大きい場合は

日常生活も振り返ってみましょう

 

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トレーニング動画

【Podcast】第11回20年以上の作業で悩む体の歪み

 


【音声version】

 

 

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Podcast

骨盤の動きを把握してより効果的にトレーニングを実感しよう! 021

 


『全国から身体の痛みで日常生活に不安のある方をなくし人生を楽しんでもらう』

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

 

骨盤とは

『骨盤』と聞くと特に女性のみなさんは気になるポイントだと思います。

今回は骨盤の動きについて書いていきます。

まず骨盤、骨盤と言っていますが、みなさんは骨盤がどんな形をしているか知っていますか?

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左上の図が骨盤になります。

骨盤とは一つの骨の名前ではなくいくつかの骨が集まった総称を言うのです。

骨盤を分けると右上の図になります。

骨盤は、『仙骨』『寛骨』『尾骨』に分かれます。

さらに分けると、『寛骨』が3つに分かれ、『腸骨』『恥骨』『座骨』になります。

ちなみに『寛骨』は、個人差はありますが、高校生頃から3つの骨が融合されていきます。

骨盤の位置

では、身体のどこに骨盤はあるのか図で見てみましょう。

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身体の真ん中あたりにあるのが図を見てわかりますね。

骨盤は大きくてとても大事な部分でもあります。

みなさんも触って確かめてみましょう。

前からも後ろからも横からも触れますよ。

 

骨盤の動き

骨盤にも動きがあります。

最近は『骨盤運動』などテレビでも多く取り上げられているので、みなさんにも馴染みがあるのではないでしょうか?

では、骨盤にはどういった動きがあるか確認してみましょう。

簡単な動きをご紹介します。

前傾・・・腰を反る動作でみられます。

後傾・・・腰を丸める動作でみられます。

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これらはよくみる動きですよね。

しかし、この動きは左右同時ではなく左右逆に動くこともあります。

歩行時なんかそうですよね。

骨盤に触れながら歩くと、骨盤がよく動いているのがわかると思います。

足が短い!?

よく『こっちの足が短いって言われた』とか聞きますが、ほとんどのみなさん片足どちらか短いです。

なので、余程の左右差でなければ気にすることはありません。

ちなみに『右足が短い』ことが多いです。

さらに、短い足の方の骨盤は『後傾』しやすくなっています。

 

動きや位置を知る意味

骨盤の位置や動きについて簡単に書きましたが、いかがでしたでしょうか?

動きや位置を知ることはトレーニングにおいてもプラスに働きます。

今やっているトレーニングがどこに効いてどう動いているのかイメージできる方とできない方では、できる方の方が効果がいいように思います。

みなさんもトレーニングの際はご自身の骨や筋肉をイメージしてみましょう。

 

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姿勢

身体の歪みで足の長さが違う!左右差は本当にいけないのか? 003

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

 

足の長さが左右違う

みなさんは、『足の長さが左右違います』と言われたことはありますか?

右足が長いよ!左足が短いよ!

恐らく、多くの方(特に女性)は言われたことがあると思います。

そのせいで骨盤が歪んでます!とかね。

左右差があったらいけないのか?

では、左右差はいけないのか?ということです。

結論から言うと、左右差はあって当たり前です。

右効き・左効きがあるのだから、左右差は必ず存在します。足にも軸足・運動足が存在します。

なので、左右差があっても身体には問題ありません。

ただし、左右差が10cmもあればそれは異常です!

そこまで差がでれば身体に問題がでてきます。

腰痛・肩こり・膝痛とでてくるでしょう。

 

左右差があっても多少なら気にすることはないでしょう。

 

 

トレーニングでバランスを整える

これらの左右差を埋めるためにトレーニングも必須です。

しかし、左右均等にすればいいというわけではありません。

人それぞれ骨格も筋肉も違います。

なので、全く同じにしよう!としなくても大丈夫です!

その方に合ったバランスで整えていきます。

 

あなたは左右差気にしすぎてませんか?

 

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