筋力 | 腰痛専門出張パーソナルトレーニング|整体|広島

広島 腰痛 トレーニング 整体

腰痛専門出張パーソナルトレーニング|整体|広島

腰を反ったときの腰の痛みの原因と改善方法

 


広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

腰を反ったときの痛み

 

腰を反ったときに痛くなる方いますよね?

 

 

 

 

あなたもそうですか?

 

 

今回は、その原因と改善方法についてお話ししていきますね。

 

 

痛みの原因

 

 

反ったときの痛みの原因は様々あります。

 

 

・股関節の可動域の低下

・太もも(大腿四頭筋)の固さ

・カラダの使い方

・お尻の筋力不足

 

 

などなど原因は挙げればキリがないんです(^^;

 

 

人それぞれ原因は異なりますからね。

 

 

でもそれを言ってしまっては始まらないんで、少し絞ってお話ししていきます。

 

 

単純に考えてもらえたらと思いますが、腰を反ったときを思い出してみてください。

 

 

カラダで言うと、前面が伸びて・後面が縮んでいますよね。

 

 

言い換えれば、

 

 

前面の柔軟性がなくて、後面の筋力がないから、腰が痛くなるってことです。

 

 

 

 

「前面・後面ってアバウト過ぎて意味がわからない」

 

 

ってざっくり言い過ぎて怒られました。

 

 

すみません。

 

 

少し細かく言うと、

 

 

前面→太もも・股関節の固さに繋がります。

 

 

後面→お尻の筋力に繋がります。

 

 

ここを改善していくと、腰を反らしたときの痛みは軽減していきます。

 

 

そうそう、ちょうどこの間、腰を反らすと痛いお客様がいました。

 

 

このお客様にも前面・後面の法則?で痛みは改善しましたよ。

 

 

特に後面のお尻の筋力不足が顕著でしたけどね。

 

 

なので、しっかりとお尻をトレーニングしていきました。

 

 

終わりには、痛みなくスタスタと歩いて帰られましたよ(^^)

 

 

腰の可動域

 

 

前面・後面のお話しをしましたが、腰の可動域(動く範囲)についても話しておきますね。

 

 

腰だけでは、反る動作はほとんどできまないんです。

 

 

腰だけの可動域は、たった15度なんです。

 

 

全然動いてませんよね。

 

 

でも実際に反るときは、15度以上反っていると思います。

 

 

つまり実際には、腰以外を使って反っているってことですよね。

 

 

だから、腰以外の柔軟性や筋力が必要になってくるんです。

 

 

それが、前面・後面のお話しに繋がります。

 

 

あっそれと、カラダの使い方も含まれてきますが、今回は触れません。

 

 

反ったときの改善方法

 

 

何度も前面・後面の話ばっかりしているので、それで進めていきますね。

 

 

で、さらに今回は後面を絞っていきます。

 

 

そうです、お尻の筋肉を鍛える!ってことです。

 

 

特にお尻の大きい筋肉でもある、大殿筋・中殿筋を鍛えることです。

 

 

 

 

この筋肉は反る作用があるので、しっかりと機能させる必要があるんです。

 

 

ここを選択的に鍛えていきましょう!

 

 

そうすると、反った時の痛みは軽減していきますよ(^^)

 

 

LINE@登録で初回50%OFF

LINE@登録で初回体験50%OFF

通常5000円の初回セッションが

⇒2500円(50%OFF)

 

 

ご登録後は、

『腰痛を解決する日常生活でのヒント』

『タイプ別腰痛改善プログラム』

動画をプレゼント致します。

 

 

こちからもご相談もお気軽にどうぞ!

 

 

LINE@に登録

 

タグ :        

ケア トレーニング 腰痛

あなたのその腰痛の原因と改善方法とは?

 


広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

腰痛の原因と改善方法

その腰痛に原因があるのならば、改善方法もあるはずですよね。

 

痛みが出てしまった原因が。

 

 

もちろんですが、その原因は人それぞれ違います。

 

ということは、改善方法もひとつではないということですよね。

 

でも実は、腰痛で悩んでいる方の原因には特徴があるんです。

 

それは、筋力の低下です。

 

多くの方の原因がこれに当てはまります。

 

何度も腰痛をくり返しているあなたの腰痛は、ここを改善しないといつまで経っても改善しないかもしれません。

 

 

人によってはマッサージなどで改善するかもしれませんが、すぐに痛みが戻っていませんか?

 

それは、筋力が落ちているから腰への負担が減っていないんです。

 

今まで通りの日常生活を過ごせば、痛みも戻るってわけです。

 

つまりですね、マッサージなどをしてもいいんですがその後、筋トレが必要ってことです。

 

そうしないといつまでたっても腰痛は改善しません。

 

 

筋肉は年齢とともに落ちていきますよね。

 

「20代の頃は、痛みなんて感じなかった」

 

よくお客様などから聞きます。

 

これは筋肉がまだあった証拠ですよね。

 

50代辺りから著しく体力も落ちていませんか?

 

なのに、マッサージだけで改善できるでしょうか?

 

筋肉も必要なはずですよね。

 

もちろんですが、闇雲に筋肉を鍛えればいいってことじゃないですよ。

 

あなたに合った筋トレで、あなたに合ったカラダの動かし方が必要なんです。

 

これらが揃ってやっと腰痛改善に繋がるんです。

 

「筋トレなんて嫌だよ」

 

って聞こえてきますが、あなたならできると思います。

 

やればできるんですよ。何歳でも。

 

あなたにもできます(^^)

 

まずは、改善するためにも筋トレやってみましょうよ。

 

お問い合わせ お電話でお問合せ

 

LINE@登録で初回50%OFF

LINE@登録で初回体験50%OFF

通常5000円の初回セッションが

⇒2500円(50%OFF)

 

ご登録後は、

『腰痛を解決する日常生活でのヒント』

『タイプ別腰痛改善プログラム』

動画をプレゼント致します。

 

こちからもご相談もお気軽にどうぞ!

 

LINE@に登録

 

タグ :        

ケア トレーニング 腰痛

テレビで紹介された【第三の腰痛】って一体何のでしょうか?原因はあなたの○○不足!? 090

 


『全国から身体の痛みで日常生活に不安のある方をなくし人生を楽しんでもらう』

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

 

第三の腰痛

先日のテレビで

 

「たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学」で

 

紹介していました

 

 

“第三の腰痛”

 

あなたは観られましたか?

 

この第三の腰痛とは一体何なのでしょうか?

 

あなたは腰痛と聞いて

 

何が思い浮かびますか?

 

【腰椎椎間板ヘルニア】

 

これは一度は耳にしたことがあると思います。

 

背骨の間にあるクッションが

 

何かしらが原因で飛び出してしまい

 

それが神経に触れることで痛みが出ます。

 

【脊柱管狭窄症】

 

こちらも聞いたことがあるのではないでしょうか?

 

背骨の間にある神経の通り道が

 

狭くなってしまい

 

神経を圧迫してしまい痛みが出ます。

 

あなたも聞いたことないですか?

 

では第三の腰痛とは何なのでしょう?

 

それは・・・

 

 

 

【筋力不足】

 

もしかして

 

え?それだけって思いました?

 

でもここが原因の方

 

多いように思います。

 

以前からブログで書いていましたが

 

筋力不足が原因で身体の不調が出てくる

 

今はまだ大丈夫!

 

と思っているあなた

 

そのままにしておけば

 

どうなるかわかりませんよ。

 

先程述べた

 

腰椎椎間板ヘルニア脊柱管狭窄症

 

になる原因のひとつも

 

筋力不足なんですよ。

 

 

筋力で始まり筋力で終わる

 

あなたの筋力不足は

 

近い将来

 

色々な症状で悩まされることになるかもしれません

 

筋力不足が引き金となって。

 

 

赤ちゃんも筋力

産まれてすぐの赤ちゃんも筋肉を使います。

 

それも体中の筋肉を精一杯使います。

 

そうして

 

ハイハイや寝返りをうてるようになりますよね。

 

でも年を重ねるごとに

 

赤ちゃんの時に使っていたような筋肉の使い方はしないと思います。

 

そうすれば、あっという間に筋力は落ちていきます。

 

筋力がなくなったときは

 

 

寝たきりです。

 

だから、筋力で始まり筋力で終わります

 

あなたがあなたの筋力に別れを告げた時

 

それは寝たきりへの道を選んだことになりかねません。

 

今からでも遅くありません。

 

あなたができる範囲で運動することをオススメします。

 

寝たきりを選ばないのであれば。

 

タグ :      

ケア 上肢

風邪を引き寝込んだ後、あなたの身体にあらわれることの解決方法 079

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

風邪が治っても

最近本当に風邪をひかれる方が多いです。

 

風邪を引き1週間、2週間寝込むことも・・・

 

 

あなたは大丈夫ですか?

 

1週間、2週間寝込んで治ったあなた

 

熱は下がっても身体はどうですか?

 

だるさは取れても

 

まだ何かいつもと違いませんか?

 

それは筋力・体力の低下のせいかも!?

 

治ったあと

 

さて、風邪も完全に完治しましたか?

 

されたあなたは次に何しますか?

 

今度は元の生活リズムに戻さないといけませんね。

 

 

今まで寝たきりで睡眠のリズム食事のリズム

 

すべてが今までと違ったと思います。

 

まずは、そこをしっかり戻すことが大事だと思います。

 

でもいきなり戻すとまだ身体が慣れていない分

 

身体に負担が掛かる方もいらっしゃると思います。

 

なので、徐々に戻していきましょう。

 

特に食事を。

 

体力・筋力も

 

もちろん低下してしまった

 

体力・筋力も戻す必要があります。

 

ここも無理をしてはいけません。

 

 

風邪を引く前の体力・筋力でないのはわかると思います。

 

同じ強度のトレーニング・運動をすればきついと思います。

 

また、運動後は免疫力も低下してしまうので

 

やり過ぎは注意した方がいいと思います。

 

集中力・気力も

 

寝込むと

 

今までの集中力・気力はないと思います。

 

 

そんな時に怪我をしやすいです。

 

充分に注意が必要だと思います。

 

普段おこなっていることでも

 

集中力低下中なので気を付けましょう。

 

また、気力も低下気味です。

 

 

無理に最初から活きこまず

 

ゆっくり上げていきましょう!

 

ここの低下も体力・筋力の低下が関係しています。

 

トレーニング・運動不足が原因

 

トレーニングや運動による効果は

 

体力アップ・筋力アップだけではありません。

 

トレーニング・運動することにより

 

抗うつホルモンが発生します。

 

このホルモンのおかげで

 

トレーニング・運動後は

 

 

スッキリとした気分になるのかもしれません。

 

気分転換としておこなう方もいらっしゃるぐらいですもんね。

 

 

風邪が治ったあとは・・・

まとめると

 

風邪が治ったあとは

 

生活リズムを戻し、体力・筋力を戻すよう

 

トレーニング・運動を取り入れ

 

身体も心もスッキリと!

 

 

 

 

LINE@登録で初回50%OFF

LINE@登録で初回体験50%OFF

通常5000円の初回セッションが

⇒2500円(50%OFF)

 

ご登録後は、

『腰痛を解決する日常生活でのヒント』

『タイプ別腰痛改善プログラム』

動画をプレゼント致します。

 

こちからもご相談もお気軽にどうぞ!

 

 

タグ :       

ケア

あなたは日頃筋力・体力の衰えを感じていますか?そうであれば考えてください 055

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

あなたは筋力の低下感じていませんか?

■階段を少し上るだけで息切れする

 

■今まで持てていた荷物が持てない

 

■走ることが怖い

 

■近くでも歩きたくない

 

■外出すればすぐに疲れる

 

などあなた自身が感じる部分は多くあると思います。

 

年齢に関係なく20代でも30代でも40代でもそれ以上の方でもあると思います。

 

ここで重要な問題が出てきます

 

その重要な問題とは?

 

 

【筋力の衰えを深く考えていないこと】

 

あなたは心当たりないですか?

 

「体力落ちたなぁ」

 

「すぐ疲れるなぁ」

 

などその時は少し思ったとしてもそれらの出来事を軽く受け止めていることでしょう。

 

また同じことを感じたとしてもそれもまた同様に。

 

 

トレーニングを習慣化していても少し休めば低下する

トレーニングを習慣化されている方でさえ少し休んでいれば筋力は低下します。

 

あっ!でもしていない方に比べたら低下の質は全く異なりますよ。

 

例えば、トレーニングが習慣化されていて週に1回しているとします。

 

しかし、何かしらの事情で月に1回しかできなかったとします。

 

すると、今までおこなっていたトレーニングがいつもよりきつく感じることでしょう。

 

あなたも経験ありませんか?

 

低下の質が全く違う

 

先程も言ったように、トレーニングを習慣化されている方とそうでない方では筋力低下の質が全く違います。

 

 

低下と言っても元々のスタート地点が全く違います。

 

習慣化されている方が“100”でスタートできるとしたらそうでない方は“50”程からのスタートになります。

 

そこから低下すると考えれば違うのはわかりますよね?

 

また低下の幅も全く違うでしょう。

 

またトレーニングを習慣化されている方は、低下してもまた元のスタート地点に戻せるのです。

 

しかし、そうでない方は低下したらそのままです。

 

自分の身体を考える

 

年齢とともに低下は著しくなります。

 

『低下しても元に戻せる習慣』

 

『低下したそのままの習慣』

 

あなたは現在どちらの習慣になっていますか?

 

筋力の衰えを甘く考えないようにしておきましょう!

 

 

 

LINE@登録で初回50%OFF

LINE@登録で初回体験50%OFF

通常5000円の初回セッションが

⇒2500円(50%OFF)

 

ご登録後は、

『腰痛を解決する日常生活でのヒント』

『タイプ別腰痛改善プログラム』

動画をプレゼント致します。

 

こちからもご相談もお気軽にどうぞ!

 

 

タグ :    

トレーニング

祝成人式!あなたも『若い頃』の思い出に浸っていませんか?しかし、ご自身の身体まで思い出に浸る方が続出!? 053

 


広島で腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

 

成人式

今日は成人式ですね。

 

あなたは成人式覚えていますか?

 

本日成人式の方は、おめでとうございます。

 

 

成人を迎えた方々には大きく飛躍するような活躍をしてほしいです。

 

あなたも20歳の頃が懐かしいのではないですか?

 

時が経つのは早い

 

1年1年があっという間です。という方もいるのではないでしょうか?

 

気付いたら30歳になった。

 

気付いたら50歳になった。

 

あなたもそうなっていませんか?

 

そうならない為にも1年をしっかり充実させていきましょう。

 

体力・筋力の衰えも同じ

 

あなたの体力・筋力も同じことが言えます。

 

気付いたら30歳になったような方であれば、気付いたら体力・筋力が衰えていたということになりかねません。

 

さらに気付いたら50歳になったような方であれば、もっと衰えが著しいのではないでしょうか?

 

先日、新規の60代の男性のセッションをおこないました。

 

この方は今まで特に運動・トレーニングをしたことがないとのことでした。

 

トレーニングを開始すると『こんなこともできないのか』『これだけで息が上がるのか』

 

と、ご自身の体力・筋力低下に驚かれていました。

 

 

気付いたら年を取っていた。では、その時に初めて衰えに気付くのです。

 

今まで体力・筋力低下のサインはあったはずですが、そこまで気にせず過ごされたようでした。

 

そして、初めてのトレーニングで痛感。

 

『若い頃は○○していたからまだ体力に自信ある』

 

『若い頃は○○していたからまだ○○余裕でできるよ』

 

なんて口だけではないですか?

 

ご自身の身体と向き合わず、『若い頃』という思い出に身体まで浸っていませんか?

 

着実に年を重ねるごとに身体も『若い頃』より衰えています。

 

若い頃のように体力・筋力低下の幅が少ない方は、気付いたら年を取っていたではなく

 

日々の努力を何かしらされていると思います。

 

そうでない方は、それらを怠ったかもしれません。

 

『若い頃』という思い出はいいので、『現実』のご自身の身体に向き合ってみませんか?

 

成人式を迎えた『若い頃』の自分を取り戻しましょう!!

 

トレーニングはあなたの身体を若返えらせます。

 

 

お問い合わせ お電話でお問合せ

 

LINE@登録で初回50%OFF

LINE@登録で初回体験50%OFF

通常5000円の初回セッションが

⇒2500円(50%OFF)

 

ご登録後は、

『腰痛を解決する日常生活でのヒント』

『タイプ別腰痛改善プログラム』

動画をプレゼント致します。

 

こちからもご相談もお気軽にどうぞ!

 

LINE@に登録

 

タグ :      

トレーニング