広島 腰痛 トレーニング 整体

腰痛専門出張パーソナルトレーニング|整体|広島

姿勢改善に確実に繋がる究極のストレッチ方法のポイントとは? 203

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

姿勢を変える究極のストレッチ

 

あなたはどんなストレッチをしていますか?

 

姿勢改善にはひとつポイントとなる

ストレッチ方法があります

 

そのポイントは、、、

 

関節を考えたストレッチ

 

です

 

普通のストレッチであれば

写真のように太ももの裏を伸ばしたり

すると思います

 

これが効果がないわけではありません

 

ただ姿勢改善には物足りません

 

人間には関節も多くある

 

ので、ここに注目しましょう

 

例えば、股関節

 

人間の中で一番大きな関節ですね

 

(姿勢不良の方はここの関節の動きの

悪い方が多くみられます)

 

ここを動かしていくんです

 

さらに

 

もうひとつポイント

 

があります

 

ただ前後に動かすのではなく

捻りの動きが大切になってきます

 

前後の動きなどは日常生活で

ある程度は動いているはずです

 

でも捻るという動作は少ないはずです

 

なので

捻り動かしていきます

 

内側に捻ったり

外側に捻ったり

 

動く範囲内で動かしていくことで

徐々に動く範囲も変わってきます

 

すると

姿勢改善にも繋がり

体の不調も解決へと繋がります

 

普通のストレッチよりも効果的で

結果もでやすいと思います

 

是非チャレンジしてみてください!

 

新聞記載キャンペーン中

最後まで読んでくださってありがとうございます

あなたに特別なご案内です

 

 

ただいま新聞記載キャンペーン中です

 

『新聞見たよ!』

と申し込まれた方は

 

限定5名様→残り2名様

初回無料(通常5000円)

 

で実施中です!

 

お気軽にお問合せ下さい(^^)

 

LINE@登録で初回50%OFF

LINE@登録で初回体験50%OFF

通常5000円の初回セッションが

⇒2500円(50%OFF)

 

 

タグ :                 

姿勢

世の中に溢れかえっているトレーニング方法。あなたは一体どれを選んでいますか? 200

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

最近流行りのトレーニング方法

 

最近

トレーニングをする方が増えたり

ケアすることに関心のある方が

増えてきたような気がします

 

TVなどでも

そういったものが人気あるみたいです

 

というよりも以前から興味はあったけど

この健康・トレーニングブームに乗って

一歩踏み出しちゃおう!

 

という方も多い気がします

 

さらにそれにのって

 

・美尻はダメだ

・○○ダイエットはダメだ

・○○だけで改善はダメだ

・○○トレーナー、先生は間違っている

 

という業界の方も増えてきています

 

私からしたら

別に間違っていないと思います

 

むしろ正解があるのでしょうか?

 

疑問に思うところです

 

正解はひとつではないし

方法がいくつもあるのは当たり前です

 

それだけ体は複雑なのです

 

その方々が信じて頑張っていて

望む『結果』が出ているのなら

いいのではないでしょうか

 

でも確かに詐欺みたいな

変なのとか話題性だけのとか

本当に多いです

 

ここは気を付けたいとこです

 

詐欺的なものは除いて

その方が本当に望む結果が出ているのなら

その方が望んでいるのなら

方法はどれを選んでもいいと思います

 

世の中には

トレーニング法・ダイエット法・マッサージ法など

多くの選択肢で溢れかえっています

 

アプローチもそうですが

受け手の方々の体も様々です

 

人間の基礎的な部分はあるけれど

そこからは人それぞれ違うし

基礎から違う人もいます

 

その中にはあなたに合ったものや

合わないものがあるのは当たり前です

 

でもその数ある中から選び

そして、望む結果が出ているのなら

それって奇跡ですよね

 

数ある中から選んで

さらにあなたの体に合っているものを

選んだわけですから

 

確率的には凄いことです

 

それを選んで結果が出て

楽しんでいるのに

 

アンチや反論をされたら気持ちよくないですよね

 

結局アンチや反論をバンバンする方は

自分の方に来てほしいというだけです

 

別にあなたでなくてもいいんです

 

そういう方に大事な体は任せれないです

私ならね

 

だから私は誰も否定しませんし

悪くも別に言ってません

 

正解ないですもん

 

私のトレーニングも合う方もいれば

合わない方もいます

 

だから

『他の場所に行って○○さんのベストを探してください』

『私を選ばなくてもいいので、○○さんの望む結果が出やすいとこを選んでください』

 

と選択肢を増やしてあげます

 

逆に私に無理であれば

他を勧めてあげたりします

 

あなたが望む結果が出るのが1番ですよね

 

LINE@登録で初回50%OFF

LINE@登録で初回体験50%OFF

通常5000円の初回セッションが

⇒2500円(50%OFF)

 

 

タグ :             

ケア トレーニング

ウォーキング・ランニングの時にでる膝や足首の痛みはこの動きを入れると解決する 198

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

歩行時の膝や足首の痛み

 

最近は、ウォーキングランニングブーム

歩いたり、走ったりする方が増えましたよね

 

私のお客様も積極的に

歩くように心掛けているそうです

 

とてもいいことですよね

 

体を動かすという習慣が身に付きます!

 

ただここに落とし穴があります、、、

 

漠然と歩いたり、走ったりしているあなた

足が痛みだしていないですか?

 

痛いけど

『まぁこれくらいなら歩くか』

と気にせずガシガシ歩かれていませんか?

 

すると日に日に

『あれ?少し痛み増したかな?』

ってなっていませんか?

 

そしてそして

『痛み出したからやっぱり辞めておこう』

『私には歩くの合ってないんだわ』

なんてなっていませんか?

 

ドキッとしました?

 

もったいないです!

 

折角、体を動かす習慣を始めたのに

辞めるなんて

 

でも痛いんですよ、、、

 

これは漠然と歩いているからです

体が動いていないのに歩くからです

 

動かすべきポイントを歩く前、走る前に動かすことで

スムーズに体が動き始めます

 

そうすると

負担が掛かり痛みとして

体が信号を出していたのが減ってきます

 

このスムーズに動かすというのがポイントです

 

どこを動かすの?

人間は歩く際、走る際

意外と複雑な動きをしています

 

色々な動きが組み合わさって

歩く・走るという動作ができているんです

 

その複雑な動きをスムーズにするために

ひとつの関節に注目して

動かしていきます

 

やり方はとても簡単です

 

『脛にある骨』

の動きをつけてあげるだけです

 

ここの骨は膝から足首まであります

 

ここの骨の動きがよくなれば

結構痛みとか減ったりしますし

 

痛みのある方は

動きが悪いことが多いです

 

早速、トレーニングしていきましょう

動画をご覧ください

 

 

簡単じゃないですか?

 

これを歩く前・走る前にやるだけで

変わってきます

 

特に内側に足首が回らない方が多いです

 

しっかり内側にも捻れるように

心掛けながらおこなってみてくださいね

 

LINE@登録で初回50%OFF

LINE@登録で初回体験50%OFF

通常5000円の初回セッションが

⇒2500円(50%OFF)

 

 

タグ :                 

トレーニング動画

あなたにも当てはまる、トライアスロン選手の間違った思考 196

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

トライアスロン認定記録会

 

本日、広島県のトライアスロン認定記録会でした

 

去年よりも多くの方々に集まって頂き開催でき

ありがとうございました

 

以前にも書いたと思うんですが

トライアスロンという競技は3種目の競技を

一緒におこないます

 

泳ぐ・自転車・走る

の3種目ですね

 

私自身も

トライアスロン協会の理事として活動して

2年ほど経ちました

 

でも今回も思いましたが

やっぱり毎度思うことがあるんですよね

 

トレーニングに重点を置かない

 

選手は競技の練習に多くの時間を費やします

 

 

その分自分自身の体に目を向けていません

あまり重要視していないように見えます

 

一般の選手ではなく

県代表、強化クラスでもそうです

 

同じ動作を繰り返す練習ばかりし

体を痛めるといった方ばかりです

 

例えば野球選手がバットしか振らないでしょうか?

投げ込みばかりでしょうか?

 

競技以外でのトレーニングも重視しているはずです

 

他の競技もそうですよね

 

でもトライアスロンは別な気がします

 

痛めた体のまま練習を繰り返せば

その痛みは徐々に大きくなり

痛みは取りにくくなります

 

痛みがあるということは

動きも悪くなっています

 

その痛みを避けるために

代償動作が競技の中で出てきて

パフォーマンスは低下します

 

競技人生が終わった後も

痛みと戦う生活が待っているかもしれませんよね

 

 

あなたも同じ

 

これはあなたにも言えることだと思います

 

痛みに耐えながらの生活を繰り返し

痛みがあることで

動きも小さくなり

 

他のとこでカバーして

またそこが痛くなる

 

選手であっても

選手でなくても

 

結局は同じなんですよね

 

そのフィールドが

競技内なのか生活内なのかの

違いだけです

 

トレーニングは筋肉隆々にするだけではありません

美尻を作るだけではありません

 

コンディショニングを整えるための

ツールでもあります

 

体は繋がっているので

代償運動が発生しないような

トレーニングも必要です

 

あまりわかっていない方が多いけど

少しでも気付いて

変わってくれたら嬉しいな

 

LINE@登録で初回50%OFF

LINE@登録で初回体験50%OFF

通常5000円の初回セッションが

⇒2500円(50%OFF)

 

 

タグ :                      

トライアスロン

日常生活での小さな歪みが後に大きな歪みに変わっていく! 194

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

第三者に見てもらう重要性

 

トレーニングもそうですし

姿勢もそうです

 

第三者から見てもらい

気付く部分がとても多いです

 

今まで気づかなかった癖など

 

新たな自分を見つけることが出来ます

 

いい意味も悪い意味も

 

何度もブログで言っていますが

鏡で見ても本来のあなたではありません

 

また

トレーニングフォームを自分でチェックするには

かなり苦労します

 

細かい部分までは

絶対にわかりません

 

第三者が別視点からみることで

問題点がわかってきます

 

毎月おこなっている姿勢ケア勉強会では

ここの重要性もお伝えしています

 

自分もやる側とみる側の立場

両方を体験することで

見ることの重要性がわわります

 

それに

こう見えるんだと

新たな発見にも繋がります

 

あなたのトレーニングフォームってどうですか?

姿勢はどうですか?

歩き方はどうですか?

 

普段気付かない小さな歪みが

徐々に重なっていき

やがて大きな歪みへと繋がります

 

あなたは自分自身の小さな歪みに

気付いていますか?

 

LINE@登録で初回50%OFF

LINE@登録で初回体験50%OFF

通常5000円の初回セッションが

⇒2500円(50%OFF)

 

 

タグ :             

姿勢

猫背はあなたの肩こりを加速させていく!肩こりにマッサージは意味あるのか? 192

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

猫背がもたらす肩こり!?

 

肩こりは誰しもの悩みではないでしょうか?

 

ひどい方は

肩こりから頭痛まで・・・

 

日常生活にも支障がありそうですね

 

あなたも肩こりでお悩みですか?

 

猫背が肩こりを加速!?

姿勢が崩れ猫背の場合

肩こりを加速させていきます

 

その理由とは?

 

肩の筋肉が伸びっぱなし

 

 

伸ばすと聞けば

ストレッチだからいいんじゃないの?

と思うかもしれません

 

でも姿勢の崩れからくる

伸びっぱなしというのは

筋肉が常に引っ張っているという状況です

 

というのは猫背の場合

頭が体よりも前に出ていることが多く

 

その頭の位置を正常の位置に戻そうと

筋肉が伸びて引っ張っている状況です

 

 

写真の左図のようなイメージです

 

写真では首の筋肉ですが

首から肩まで筋肉はあります

 

頭の位置を元に戻そうと

筋肉は常に頑張っています

 

常に筋トレしている感じです

 

そうなれば

肩こりはどんどん加速していきます

 

肩・首の筋肉は

休む暇がないわけですから

 

猫背でも

首が前に出やすいあなたは

肩こりがより一層ひどくなるということです

 

あなたの首の位置はどこですか?

 

マッサージは無意味?

 

 

肩こりがひどくなれば

マッサージに行く方も

多いですよね?

 

でもマッサージで肩こりは

本当に解消するのでしょうか?

 

確かに一時的に緩和するかもしれませんが

それは本当に一時的です

 

猫背で頭の位置が前に出たまま

マッサージを繰り返せば

 

肩こり

マッサージ

肩こり

マッサージ

 

のエンドレスです

 

慢性的な肩こりであれば尚更でしょう

 

ここを繰り返している方は多いです

多少の肩こりが出るのは

仕方がないことです

 

ですが

同じ振り幅を繰り返し過ぎです

 

本当に肩こりはよくなっているのでしょうか?

疑問に感じるところです

 

根本的な頭の位置を戻しながらも

その位置で日常生活も過ごせるような

姿勢を手に入れなければいけません

 

また、その姿勢をキープできる

筋肉をつける必要もあります

 

筋肉がなければ

支えることができませんからね

 

マッサージだけの癒しでは

根本的改善は難しいと私は思います

 

肩こり解消トレーニング

 

これが難しい方も多いと思います

 

寝ながら簡単にできるものもご紹介致します

 

①仰向けに寝る

②首の下にタオルを敷く

➂タオルの高さを調整して首にアーチをつくる

④そのままリラックス

 

たったこれだけです

あなたは寝ているだけで大丈夫です

 

ただ筋肉はつかないので

トレーニングも必須ですよ

 

LINE@登録で初回50%OFF

LINE@登録で初回体験50%OFF

通常5000円の初回セッションが

⇒2500円(50%OFF)

 

 

タグ :                    

トレーニング動画 姿勢

腰の痛み、股関節のつまりがある方に有効な簡単ストレッチ 188

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

骨盤の動きをつける

 

おすすめの方

 

①腰痛

 

②股関節がつまる

 

➂反り腰

 

POINT

 

①股関節前が伸びるのを感じる

 

②体の下で膝をつく

 

➂猫背にならない

 

膝を離さない

このストレッチは

腸腰筋という

腰から股関節にかけて

付着している筋肉を伸ばしていきます

 

よく見かけるのが

膝の位置を体より後ろに持っていき

体を前に倒していくものだと思います

 

 

こんなイメージです

 

でもここまでしなくても大丈夫です

 

逆に伸ばし過ぎてしまうと

股関節を痛めたり

腰を痛めたりしてしまう方がいるからです

 

私のお客様の多くは

ここまでのストレッチは不要です

 

むしろここまでしてしまうと

痛めてしまう方が多いです

 

動画のような

ポイントを抑えたものを

選択していきます

 

これだけでも

柔軟性に欠けている方は

しっかり効きます

 

それに

骨盤を動かす感覚

養うことも同時にできます

 

姿勢が崩れている方の多くは

骨盤の動きがうまくできません

 

なので、このストレッチで

動きを取り入れることで

『ストレッチ+骨盤の動き』の習得に

繋がっていきます

 

腰痛予防!?

腰痛の予防に

なぜ繋がるのか?

 

このストレッチでは

先程言った腸腰筋など

腰に関係のある筋肉にアプローチできます

 

特に反り腰の方には有効です

 

反り腰の方は

太もも前の筋肉が固まっていることが多いです

 

なので同時にアプローチ可能な

このストレッチが有効です

 

LINE@登録で初回50%OFF

LINE@登録で初回体験50%OFF

通常5000円の初回セッションが

2500円(50%OFF)

 

 

タグ :                    

トレーニング動画

タオルで簡単に肩甲骨スッキリトレーニング 186

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

タオルで簡単スッキリ

 

おすすめの方

 

①肩こり

 

②背中が疲れる

 

➂手軽にスッキリしたい

 

POINT

 

①頭の後ろをタオルが通過

 

②引くときに顔は前に出ない

 

➂肩甲骨が動いている意識

 

 

顔は出すな

よくテレビとかで

見るトレーニングだと思います

 

テレビで見て

やってみたなど

よく聞きます

 

ですが、

ポイントがあります

 

『顔が前に出ない』

 

ということです

 

下に引く際に

猫背や肩甲骨が固い

顔が同時に前に出やすいです

 

ただ単にやっていると

一緒に顔が自然と出てきます

 

出過ぎるとかえって

姿勢不良を助長してしまう

可能性もあります

 

顔の位置にも

注意しながら

おこなってみてください

 

LINE@登録で初回50%OFF

LINE@登録で初回体験50%OFF

通常5000円の初回セッションが

2500円(50%OFF)

 

 

タグ :                   

トレーニング動画

パソコン作業の多いあなたがやるべき首コリ解消トレーニング 184

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

首猫背解消

 

おすすめの方

 

①首猫背の方

 

②パソコン作業が多い

 

➂首コリがひどい

 

POINT

 

①力み過ぎない

 

②顎引きすぎない

 

➂無理に回しすぎない

 

首猫背!?

猫背にもいくつか

タイプがあります

 

最近よく聞くのは

『ストレートネック』

 

あまり聞いたことない方も

いると思いますが

 

要は

首の骨(頸椎)が真っすぐ

なってしまうことです

 

本来は軽く湾曲しています

 

その湾曲がなくなり

真っすぐになってしまいます

 

この原因の多くは

スマホです

 

スマホを下向いて

操作する時間が長くなるので

ストレートネックに繋がりやすいです

 

首猫背の場合は

パソコン作業の方が多いです

 

これは

首を下にする作業よりも

前を向いて首が前に出る

姿勢が多い方程そうなります

 

ストレートネックとは

少し違います

 

首が下に向いているのか?

前を向いているのか?

で首の湾曲も変わってくるからです

 

どちらも

首がとても疲れやすいという

ポイントは同じです

 

あなたの首

疲れやすくないですか?

 

そもそも

首が前に出過ぎていませんか?

 

リラックス

あまり顎を引くときに

力み過ぎてしまうとNGです

 

力むと余計な力が入り

うまく回りません

 

ロックしてしまいます

 

ある程度リラックスした状態で

おこなう必要があります

 

また

顎を引きすぎるよりも

少し上げるぐらいでもいいです

 

動画ではがっつり

引いていますが

そこまでしなくても大丈夫です

 

立った状態がつらい方は

仰向けで寝た状態でおこなうことから

スタートしても構いません

 

あなたの首の具合によって

パターンを変えてみてください

 

LINE@登録で初回50%OFF

LINE@登録で初回体験50%OFF

通常5000円の初回セッションが

2500円(50%OFF)

 

 

タグ :             

トレーニング動画

【簡単テスト】片足立ちをするだけであなたの筋肉の衰えを実感できる 181

 


≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。

◆プロフィール◆

 

片足のバランス

 

おすすめの方

 

①筋肉が落ちてきた

 

②よくつまずく

 

➂こけやすくなった

 

POINT

 

①両手は腰へ

 

②片足はできるだけ上げておく

 

➂余裕であれば目を閉じる

 

あなたはできる?

 

目を閉じた状態の評価です

 

あくまで目安なので

参考までに

 

あなたは何秒できますか?

左右差はないですか?

 

また

目を開けた状態ではどうですか?

 

目を開けていても

閉じていても

どちらも10秒以下であると

 

体について本気で考えた方がいいです

 

目を開けた状態の場合

1分ぐらいは頑張ってください

 

全くできない方は

下半身の筋肉の衰え

姿勢不良バランス能力の低下です

 

日常生活内でも

片足をあげる練習をしてみてください

 

たったそれだけでも

できないあなたの体は

きっと変わってきます

 

あなたは何秒でしたか?

 

LINE@登録で初回50%OFF

LINE@登録で初回体験50%OFF

通常5000円の初回セッションが

2500円(50%OFF)

 

 

タグ :               

トレーニング動画