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【腰痛】骨盤をコントロールできないから腰が痛むのか?

 


 

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こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

骨盤を上手にコントロールできない方がめちゃくちゃ多い。

骨盤は基本的な動きとして『前傾・後傾』があるんですが、この動きが苦手な方が多いんですよね。

基本的なこの動きができないと、腰に痛みも出るだろうし、膝に痛みも出ることだってある大切な基礎部分。

 

ちなみにこれが骨盤の前傾の動き。

腰を反らすような動きって言うとわかりやすいかな?

 

 

次いでこちらが骨盤の後傾って動き。

腰を丸めるような動きって言うとわかりやすいかな?

 

 

この2つの基本的な動きができない方がめちゃくちゃ多い。

この動きを覚え日常でも活かせるようになると、腰や膝などへの負担も減ってくるんですよね。

なので骨盤の前傾・後傾の2つの基本的な動きは覚えてできるようになった方がいいと思います。

まずステップとしては、

 

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①両膝を曲げ仰向けから始める

②片膝だけ曲げ仰向けで行う

➂座位で行う

④片膝立ちで行う

⑤立位で行う

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仰向けが出来れば片膝立ちへ。片膝立ちが出来れば立位へ。って感じで徐々に難易度を増していく感じ。

なので全くできない方は、①から始めてできるようになったら最終的な⑤までやってみる。

 

人間は基本的に立って生活する動物なので⑤の立位で骨盤の前後傾ができると完璧!

あとポイントと言えば『大きく動かすこと』かな。

前後傾を自分の出来る範囲で大きく動かす練習を。

うまくできるようになれば、腰の動きも変わっきますよ。

 

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