こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
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最近反り腰に悩む方の相談をよく受けます。
特に女性の方からが多いんです。
反り腰は腰痛の原因にもなりますし、ひどい場合は早めに治すことをオススメします。
そこで今回は、反り腰で悩む方の解決になる簡単なストレッチをご紹介します。
反り腰で悩む腰痛を治す簡単なストレッチ
反り腰で悩んでいる方は、写真のような姿勢になっているパターンが多いですよね。
特徴としては、
・お腹が前に出ている
・重心が後ろ気味
・背骨が全体的に反っている
・お尻に力が入らない
などが目立った特徴としてあります。
上記が当てはまれば恐らく腰は反っていくと思います。
反り腰になってしまうと、腰に負担が集中します。
集中すれば必然的に痛みに繋がりやすいというのは想像できますよね。
反り腰を治すまでの間違い
女性の方に多い悩みなので、治すためにやっていることがだいたい似てくるんです。
それが下記のようなことです。
・骨盤矯正
・骨盤ベルト
・腰のマッサージ
だいたいどれかやっていると思います。
でも残念ながらこれではなかなか治すのは難しいんです。
その理由として、反り腰の本当の治すべきポイントにアプローチできていないという点があります。
確かにその場では痛みが減るかもしれません。
でも、根本的に少しズレがあるんですね。
別に間違っているってわけではないんです。
これで治ってしまう方がいるのも事実ですから。
でももっと簡単に治せて、根本的な部分にアプローチできる方法があります。
しかも、速攻で効き目を感じられるし、家でできます。
そして、根本的なポイントというは背骨です。
ここをストレッチするだけでも結構効果があります。
では早速ですが、反り腰を治す簡単な背骨ストレッチをやっていきましょう！
反り腰を治すストレッチ
どこでもできる簡単なストレッチでしたよね？
動画内のポイントを文章でまとめると下記になります。
①椅子などに座る
②両手を床につける
➂つけながら背中(腰から)を丸くしていく
④いける方はどんどん手前に手をついていく
※必ず肩幅に広げた両足の内側でおこなうこと
という４点になります。
とてもシンプルだと思います。
１番意識してほしいこととすれば、背中を丸くするというポイントです。
そのためのストレッチですからね。
手をつく位置を手前に調整していけば、必然的に背中は丸くなります。
丸くなることに慣れていない反り腰の場合、最初は多少の痛みを感じると思います。
でも問題ありません。
それは日頃からその動き(丸くなる)をしていないから固まっているだけです。
少しづつやっていく内に痛みは減っていきますよ。
もちろんですが、無理は禁物です。
痛みがひどい場合は、お近くの信頼できる専門家にご相談くださいね。
簡単にできますので、是非試してみてください(^^)
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