ガニ股歩きを矯正するにはここを筋トレするべき②
藤野 真人
こんにちは
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
以前、がに股についてブログで書いたんですが見てくれたでしょうか？
今回はその②になります。
前回はがに股の方の特徴として腰の筋肉が弱いとお伝えしました。
そして第２弾となる今回はもうひとつの特徴をお伝えいたします。
ガニ股歩きを矯正するにはここを筋トレするべき②
がに股で悩んでいる方は男性に多いです。
というよりも男性に目立つけど悩んでいるのでしょうか？
そんなに気にしてない方も多い印象がありますが(^^;
でもがに股は腰痛・膝痛にもなるので修正はした方がいいのは事実です。
がに股の方は内もも＆太もも裏が弱い
前回は腰でしたが、今回は内もも＆太もも裏の筋肉になります。
これらの筋肉が圧倒的に弱ってきます。
がに股の方の特徴として、膝が外を向いていますよね。
そして、膝が伸びきらずに軽く曲がった状態が続いています。
その状態が続くと、太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)はたくさん使うことになるので疲れやすくなります。
でもその逆に、内もも＆太もも裏の筋肉はほとんど使われていないんです。
この使われる筋肉・使われない筋肉の差ががに股を助長させていきます。
普段から太ももの前ばかり疲れる方は気を付けた方がいいかもしれません。
では早速トレーニングの方にいきましょう！
がに股を矯正するトレーニング
もしかしたら、この動きさえできない方もいるかと思います。
その場合、トレーニング前に動きができるようになることが必要になるので、動きの練習から始ましょう。
そして、動画のポイントをまとめると下記になります。
・足を引く時、膝下を内側に捻る
・お尻を上げ膝から肩までを真っすぐに保つ
※膝下の動きが悪い場合、極端な小指重心になりますができれば踵に体重が乗るようにしましょう
という３点になります。
簡単に見えますがこれが難しいんですよ。
内もも＆太ももの裏の筋肉が日頃からさぼっていると、トレーニング中につってしまうこともありますので注意してくださいね。
そして何度も言っていますが、膝下の動きが重要になります。
今回のトレーニングの１番の注意する点なので、この動きができない場合練習してくださいね。
ここの動きは、膝痛にも繋がりますので動きがでてた方がいいですよ。
膝下を内側に捻る練習だけでも膝痛予防に繋がります。
まずはひとつひとつ、自分自身のできないとこを理解しながらトレーニングしていきましょうね(^^)
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