こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
◆プロフィール◆
＝＝＝
公式LINEのお友達追加で
ストレッチ動画4本＆クーポンを無料でプレゼント中！！
■お友達追加する
＝＝＝
以前、①②とがに股についてブログで書いたんですが見てくれたでしょうか？
今回はその➂になります。
がに股①→https://fujino-masato.com/shisei/ganimata.html
がに股②→https://fujino-masato.com/shisei/ganimata-2.html
①②はがに股の方の特徴として腰・内もも・太もも裏の筋肉が弱いとお伝えしました。
そして最終章となる今回はもうひとつの特徴をお伝えいたします。
がに股腰痛を治すために必要な最後の筋肉とは？
がに股シリーズの最終章になります。
いよいよ最後のがに股改善シリーズ。
今回お伝えする筋肉はお尻です。
ここの筋肉も弱りやすいんですよね。
弱りやすいというよりも、力の入れ方がわからないというパターンも多いです。
その理由として、姿勢があります。
がに股特有の姿勢が、お尻に力の入りにくい仕組みを作ってしまっているんです。
がに股の特徴と言えば、
・膝が外に向いている
・骨盤が後傾している
・お腹が前に出ている
などがありますが、これらがお尻に力の入らない姿勢なんです。
試しにがに股の姿勢になってみてもらうとわかりやすいんですが、普通の姿勢よりもお尻に力が入っていないことがわかるかと思います。
その姿勢が続いてしまえば、お尻の筋肉が落ちていくのは想像できますよね。
さらに姿勢で考えていくと、まずは姿勢を整えていくことが大切になってきます。
姿勢を整えずにお尻ばかり鍛えても意味がないですよね。
その理由は、姿勢悪い故に日常的にお尻に力が入らないから。
お尻に力が入りやすい姿勢にしてから、お尻を鍛えていくとより効果的なんです。
だから最終章(３弾目)としてご紹介する流れにしたんです。
１弾目からの流れで考えると、
腰の筋肉(姿勢を整える)
↓
内もも・太ももの筋肉(膝を真っすぐさせ姿勢を安定させる)
↓
お尻の筋肉(全体的なバランスをとる)
という要素になってきます。
順番にやることで効果は加速していきます。
がに股を矯正するお尻トレーニング
最終章となるお尻のトレーニング。
この動画では、お尻の筋肉のスイッチを入れるのがメインになります。
何度もお伝えしていますが、お尻の筋肉を使えていなかったのでまずはスイッチを入れることから始めても遅くはありません。
慣れてきたらもっと負荷の掛かるものをしてもいいかと思いますよ。
動画のポイントをまとめると下記になります。
・膝立ちをする(肩幅ぐらい)
・つま先は閉じる
・何かに掴まりながら、お尻を後ろに引く
※必ずお尻に力が入っているか１回ずつ確認してください
の３点になります。
最大のポイントは力が入っているかどうかです。
お尻に全く力が入らないという方は、意識してください。
角度を変えてみたり工夫されると効いてきますよ。
もしわからなければいつでもお聞きくださいね(^^)
以上ががに股シリーズ①～➂でした。
もしがに股で悩んでいるのであれば、是非お試しください。
公式LINE＠
ご登録後は、
『腰痛を解決する日常生活でのヒント』
『タイプ別腰痛改善プログラム』
動画をプレゼント致します。
こちからもご相談もお気軽にどうぞ！
