こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
◆プロフィール◆

先日、広島市の大塚公民館にて、ご依頼をいただき「正しいウォーキング講座」を開催しました。

普段は私自身が主催する歩き方教室で指導していますが、今回は地域の皆さまに向けて、歩き方の基本からお伝えする機会をいただきました。

講座終了後には、

「今までの歩き方、間違えてた！」
「目から鱗の情報ばかり！」
「もっと早く知っておけばよかった！」

といった嬉しいお声もいただきました。

そして、何より印象に残ったのが、「歩くのが楽しくなった！」というお言葉です。

私が歩き方を指導するうえで大切にしていることが、少しでも伝わったようで、とても嬉しく感じました。

正しい歩き方とは？実は誰にでも当てはまる正解はありません

皆さんは「正しい歩き方」と聞くと、どんな歩き方を想像しますか？

✅大股で歩く
✅腕を大きく振る
✅胸を張って姿勢よく歩く
✅かかとから着地する

こうした歩き方を意識されている方も多いのではないでしょうか。

もちろん、それぞれの方法が役立つ場面もあります。

しかし、すべての人が同じ歩き方をする必要はありません。

年齢、筋力、関節の動き、姿勢、過去のケガなど、身体の状態は一人ひとり違います。

例えば、股関節が動きにくい方が無理に歩幅を広げようとすると、腰や骨盤を必要以上に動かしてしまうことがあります。

また、腕を大きく振ることを意識しすぎると、肩や首に余計な力が入ってしまう方もいます。

大股で歩くことも、腕を大きく振ることも、それ自体が悪いわけではありません。

大切なのは、その歩き方が今の自分の身体に合っているかどうかです。

私は、見た目だけを整えた歩き方よりも、無理なく自然に身体を動かせることを重視しています。

歩くと腰や膝が痛くなるのは、年齢だけが原因ではありません

「長い距離を歩くと膝が痛くなる」
「歩いているうちに腰がつらくなる」
「以前より歩くスピードが遅くなった」
「歩くこと自体が疲れるようになった」

このようなお悩みを抱えている方も少なくありません。

もちろん、痛みの原因は一つではありません。関節の疾患や神経の問題など、医療的な評価が必要な場合もあります。

一方で、股関節や足首の動き、脚の筋力、身体のバランス、歩行時の動作などが関係していることもあります。

歩行は、脚だけで行う運動ではありません。

足、膝、股関節、骨盤、背骨、胸郭、腕など、全身が協調しながら身体を前へ運んでいます。

そのため、歩くときの腰や膝の負担を考える際にも、痛い場所だけではなく、身体全体がどのように動いているかを確認することが大切です。

ただし、歩き方を変えるだけですべての腰痛や膝痛が改善するわけではありません。

一人ひとりの身体の状態に合わせて、必要な運動や身体づくりを考えていくことが重要です。

今回のウォーキング講座は「基礎編」と「実践編」の2部構成

今回の講座は、知識を学んで終わりにするのではなく、実際の歩行につなげることを目的とした2部構成です。

第1部｜基礎編「まずは歩き方を知る」

今回開催した第1部では、歩行の基本的な仕組みや、一般的に良いとされている歩き方についてお伝えしました。

普段、何気なく行っている「歩く」という動作。

しかし、なぜ身体が前へ進むのか、どのように全身が連動しているのかを考える機会は、意外と少ないものです。

まずは歩く仕組みを理解し、自分自身の歩き方に興味を持っていただく。

そして、これまで当たり前だと思っていた歩き方を見直す。

これが基礎編の大きな目的です。

第2部｜実践編「知識を実際の歩き方へ」

第2部では、基礎編で学んだ内容を実際の歩行につなげていきます。

歩き方の知識を身につけることは大切ですが、知識だけで身体の動きが変わるとは限りません。

実際に歩き、自分の身体の動きを感じながら、無理のない歩き方を身につけていくことが重要です。

「知る」から「実践する」へ。

そして、講座で学んだことを普段の生活でも活かしていただく。

今回のウォーキング講座では、そこまでを大切にしています。

※今回の講座は、すでに募集を締め切っています。

歩くことは、健康のためだけではありません

ウォーキングは、健康づくりに役立つ身近な身体活動です。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、高齢者には歩行などの身体活動に加え、筋力・バランス・柔軟性などを組み合わせた運動が推奨されています。

しかし、私が歩き方を指導する理由は、単に運動量を増やしてほしいからではありません。

例えば、

旅行先で観光を楽しむ。
友人と買い物に出かける。
家族と散歩をする。
自分の好きな場所へ出かける。

こうした日常の楽しみを支えているのが「歩く力」です。

歩くことに不安を感じるようになると、外出を控えたり、行きたい場所を諦めたりすることもあります。

だからこそ、ただ長い距離を歩けるようになるだけではなく、歩くことを楽しめる身体を維持していくことが大切だと考えています。

私が目指しているのは「最期まで自分の足で歩くこと」

歩き方教室やウォーキング講座で、私が一つの目標としていることがあります。

それは、「最期まで自分の足で歩くこと」です。

年齢を重ねても、自分の行きたい場所へ、自分の足で出かけられる。

腰や膝の不安に必要以上に振り回されず、好きなことを楽しめる。

そんな身体づくりをサポートしたいと思っています。

もちろん、年齢や病気によって身体の状態が変化することもあります。

それでも、今の身体に合った運動や身体の使い方を知ることで、維持・改善を目指せる機能はあります。

「もう年齢だから仕方ない」と最初から諦めるのではなく、今できることを一つずつ積み重ねていく。

その先に、これからの生活を楽しむための可能性があると思っています。

「歩くのが楽しくなった」その言葉が何より嬉しかったです

今回の講座では、参加された皆さまから多くの嬉しい感想をいただきました。

その中でも、「歩くのが楽しくなった！」という言葉が、私にとって一番嬉しいものでした。

正しい知識を身につけることも大切です。

身体に無理のない歩き方を覚えることも大切です。

でも、その結果として、

「ちょっと歩いてみようかな」
「今度はあそこまで出かけてみようかな」

と、前向きな気持ちになっていただけたら、それ以上に嬉しいことはありません。

今回の基礎編で学んだことを、次回の実践編でさらに深めていただければと思います。

ご参加いただいた皆さま、そして講座をご依頼いただいた関係者の皆さま、本当にありがとうございました。

歩き方・腰痛・膝痛でお悩みの方へ

サンライフ整体＆トレーニングでは、歩き方だけでなく、姿勢・関節の動き・筋力・バランスなどを確認しながら、一人ひとりに合わせた身体づくりをサポートしています。

「長く歩くと腰や膝が痛い」
「最近、歩くことに自信がなくなってきた」
「いつまでも自分の足で歩き続けたい」

そんな方は、お気軽にご相談ください。

また、地域の公民館、企業、施設などでのウォーキング講座や健康講演のご依頼も承っています。

歩くことが、これからの人生の楽しみにつながるように。

整体とトレーニングの両面からサポートいたします。

お問い合わせ・講演のご相談は、ホームページのお問い合わせページからお願いいたします。