こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
◆プロフィール◆

先日、大塚公民館にて「健康ウォーキング講座～基礎編～」の講師を務めさせていただきました。

今回の講座のテーマは、もちろん「歩くこと」。

毎日当たり前のように行っている「歩く」という動作ですが、「自分の歩き方が身体に合っているのか？」と聞かれると、意外と分からないものです。

特に年齢を重ねてくると、

「以前より歩くスピードが遅くなった」
「長く歩くと腰や膝が痛くなる」
「足が上がりにくくなった」
「最近つまずくことが増えた」
「姿勢が前かがみになってきた」

など、歩くことに関する変化を感じる方も増えてきます。

だからこそ今回は、単に「たくさん歩きましょう」という講座ではなく、これからも自分の足で歩き続けるために、まずは“歩くこと”を知っていただく時間にしました。

「大股で歩きましょう」は、本当に全員に必要？

ウォーキングというと、

「歩幅を大きくしましょう」
「腕を大きく振りましょう」
「胸を張って歩きましょう」

こんなアドバイスを聞いたことがある方も多いと思います。

もちろん、その方法が合う方もいます。

しかし、全員が同じ歩き方をすればいいわけではありません。

✅股関節が十分に動かない方が、無理に歩幅を広げと、腰痛へ
✅肩や胸郭が硬い方が、無理に腕を大きく振ると、固い歩き方へ
✅腰が反りやすい方が、「姿勢を良くしよう」と胸を張りすぎと足が疲れやくなる

良かれと思って行っていることが、かえって身体に余計な力を入れることもあります。

大切なのは、「大きく動くこと」ではなく、「自分の身体を無理なく使って歩けること」。

今回の健康ウォーキング講座では、こうした一般的な歩き方のイメージについても、一つずつ確認していきました。

第1部は「基礎編」｜まずは歩くことを知る

今回の健康ウォーキング講座は、実は2部構成になっています。

今回開催した第1部は、「基礎編」です。

いきなり歩き方を直すのではなく、そもそも人間はどうやって歩いているのか？というところから始めました。

歩行は、脚だけで行っている動作ではありません。

足、膝、股関節だけではなく、骨盤、背骨、胸郭、肩、腕、そして頭まで。

全身が連動しながら前へ進んでいます。

だから、

「膝が痛いから膝だけ」
「腰が痛いから腰だけ」

という見方では、歩きにくさの原因が分からないこともあります。

まずは身体の仕組みを知る。

そして、「自分はどんな歩き方をしているんだろう？」と、自分自身の身体に興味を持ってもらう。

そこを今回の基礎編では大切にしました。

年齢を重ねるほど「歩けること」の価値は大きくなる

歩くことは、単なる運動ではありません。

買い物へ行く。
友人に会いに行く。
旅行へ行く。
孫と出かける。
趣味を楽しむ。
自分の好きな場所へ、自分の足で行く。

その土台にあるのが「歩く力」です。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、高齢者について、歩行またはそれと同等以上の身体活動を日常生活の中で行うことや、筋力・バランス・柔軟性など複数の要素を含む運動を行うことが推奨されています。

だからこそ私は、「健康のために、とにかくたくさん歩いてください」ではなく、「これから先も歩き続けられる身体を作りましょう」ということを大切にしています。

「知った」で終わらせず、第2部の実践編へ

そして今回の講座で特に大切にしているのが、基礎編を聞いて終わりにしないこと。

今回の健康ウォーキング講座は、

第1部「基礎編」
↓
第2部「実践編」

という流れになっています。

第1部では、歩行についての正しい知識や身体の仕組みを知る。

そして第2部では、それを実際の身体で確かめながら、「知識」を「できる」に変えていきます。

なぜ、この2段階にしているのか。

理由はとてもシンプルです。

講座を聞いて、

「なるほど！」
「勉強になった！」

と思っていただくだけでは、普段の歩き方はなかなか変わらないからです。

身体について理解したうえで、

実際に動く。
歩いてみる。
身体で感じる。

ここまでやって、初めて日常生活につながっていきます。

今回お伝えした基礎が、次回の第2部の実践編でどう「歩き方」に変わっていくのか。

僕自身も楽しみにしています。

※今回の講座はすでに募集を締め切っています。

歩き方は「その人の身体」に合わせるもの

歩き方について調べると、

「歩幅はこれくらい」
「腕はこの角度で」
「かかとから着地して」

など、さまざまな情報が出てきます。

でも実際の身体は、一人ひとり違います。

年齢も違えば、筋力も違う。
関節の動きも違う。
過去のケガも違う。

腰や膝に痛みがある方もいれば、特に痛みはないけれど歩きにくさを感じている方もいます。

だから私は、「この歩き方が全員にとって正解です」という伝え方はしていません。

身体の状態を確認しながら、その方が無理なく、楽に、長く歩き続けられる方法を考える。

これが大切だと思っています。

「いつまでも歩ける」は、人生を楽しむことにつながる

僕が歩き方をお伝えする理由は、きれいに歩いてもらうことだけではありません。

歩けるから、旅行へ行ける。
歩けるから、買い物へ行ける。
歩けるから、友人と出かけられる。
歩けるから、やりたいことを諦めなくて済む。

だからこそ、「年齢だから仕方ない」で終わらせず、今できることから身体を整えていく。

今回の大塚公民館での健康ウォーキング講座が、参加された皆さまにとって、これからも自分の足で好きなところへ出かけるためのきっかけになれば嬉しいです。

第1部で「知る」。

そして第2部では「実践する」。

知識だけで終わらせず、実際の生活につながるところまで。

引き続き、しっかりお伝えしていきたいと思います。

歩き方・腰痛・膝痛などでお悩みの方へ

サンライフ整体＆トレーニングでは、腰や膝など痛い場所だけを見るのではなく、姿勢や歩行、関節の動き、筋力などを確認しながら、その方に必要な身体づくりを行っています。

「長く歩くと膝や腰が痛くなる」
「以前より歩きにくくなった」
「いつまでも自分の足で歩きたい」

そんな身体のお悩みがありましたら、お気軽にお問い合わせください。

毎月第四日曜日に歩き方教室を開催しておりますので、お気軽にご参加くださいね。

また、地域・企業・施設などでの健康講座、ウォーキング講座、腰痛・膝痛・姿勢に関する講演についてもご相談いただけます。