こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
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僕は、広島出身で子供のころからカープファンなんですが、
カープの選手も「腰痛」に悩まされる方がいましたよね。
それが、安部友裕選手です。
「腰痛症」で悩まされ、一時戦線離脱も経験しています。
調べたら僕と同じ年なんです(^^;
2020年は、腰痛もよくなり、日本一目指して大車輪の活躍を僕は期待しています。
では、安部選手も悩まされた腰痛症とは何なんでしょうか？
実は、あなたもなる可能性があるんですよ。
カープの安部友裕選手も苦しんだ「腰痛症」の原因と解決策はあるのか？
腰痛症はスポーツ選手に限らず、誰にでもなる可能性があります。
腰が弱い、違和感がある、痛いという方は読んでみてください。
この記事は・・
・腰痛症とは？
・腰痛症の原因とは？
・腰痛症の解決策とは？
について書いていきます。
腰痛症とは？
腰痛症とは大きく分けて、急性腰痛・慢性腰痛に分けられます。
つまり、腰痛全般のことを腰痛症というんです。
・急性腰痛とは、ぎっくり腰・ヘルニアなど
・慢性腰痛とは、6ヶ月以上続く腰痛など
のことを言います。
腰痛で悩んでいる方は、4人に1人と言われています。
だからあなたも腰痛症になる可能性があるんですね。
腰痛症の原因とは？
腰痛症になってしまう原因として多いのは、
・運動不足
・筋力の低下
・関節の制限
・姿勢の崩れ
などがあります。
「カープの安部選手には当てはまらないのでは！？」
と思われた方もいるかもしれません。
安部選手の場合は上記に加え、
・過剰に使い過ぎ
も含まれます。
野球は腰を捻る動作が多いので、どうしても過剰な負荷が掛かるんです。
でも当然ですが、腰痛症になる選手・ならない選手が存在します。
その理由は、腰の使い方にあります。
・偏った筋肉を鍛え過ぎ
・無駄に力を入れすぎ
というパターンがあります。
この2つをしてしまうと、腰はロックされ負担がどんどん増えていくんです。
これは、慢性腰痛の方にも多い、腰の使い方の特徴です。
一般の方の腰痛症になる原因としては、最初にお伝えした、
・運動不足
・筋力の低下
・関節の制限
・姿勢の崩れ
が原因になりやすいので、ここを改善する必要がありますよ。
腰痛症の解決策とは？
解決策としては、先程の原因を取り除く必要があります。
・定期的な運動
・偏らない筋トレ
・股関節などの関節を広げる
・姿勢を正す
・腰の負担を減らす体の使い方を習得する
ということです。
文字にすれば簡単に思えますが、やろうと思えば意外と難しいものです(^^;
そして、上記の中でよく間違いであるのは、「偏った筋トレ」と「体の使い方」です。
ここを見直していく必要があります。
偏った筋トレとは、足腰を強くするために「スクワットだけすればいい」という考えで、筋トレはスクワットばかりするということです。
同じ筋トレばかりやることで、強い筋肉・弱い筋肉の差がどんどん広がっていくことになります。
この差が大きいほど、腰の痛みに繋がります。
なので同じ筋トレばかりやることは避けた方がいいです。
体の使い方もそうで、腰痛症の方は癖で、腰に負担の掛かる使い方をしています。
この使い方を変えない限り、ずっと腰痛で悩まされるでしょう。
腰痛症の方は、「腰を動かしたら痛い」という考えがあるので、腰に無駄に力を入れてしまいます。
本当はこれは一番やってはいけないのですが、無意識にやってしまうんですよね。
本来の使い方としては、股関節などをうまく使うことが大切になります。
だからといって、股関節を柔らかくするストレッチだけではダメです。
股関節などが、日常生活でしっかりと動けないとダメなんですね。
これはストレッチだけでは治りません。
筋トレのときに、動かせる練習も必要になってきます。
鍛える＋関節を使うで頑張ってみましょう！
まとめ
カープの安部選手も悩む、腰痛症について少しは理解できたでしょうか？
あなたにも腰痛所になる可能性は大いにありますので、予防・対策はしっかりとしてくださいね。
わからないことやお困りごとがありましたら、いつでもご相談くださいね(^^)
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