【腰痛】寝ながらできる股関節ストレッチ３選！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
腰痛と股関節は切っても切れない密な関係性があります。
なので股関節の柔軟性は腰痛予防にとってとても大切な部分なんです。
そこで今回は股関節周りのストレッチを３つご紹介していきます。
誰でもできる初心者向けのストレッチですので、ぜひ毎日のストレッチに取り入れて頂ければ幸いです。
股関節のストレッチ動画
見て頂いた方ならわかると思いますが、めちゃくちゃシンプルだと思います。
そしてかつ簡単にできますよね。寝る前に布団の中でちょっとやるだけでいいんです。
それで腰痛予防ができれば嬉しくないですか？
それではひとつひとつ解説していきますね。
ちなみに痛みがひどい場合は、無理のない範囲でおこなってくださいね。
①股関節ストレッチ
最初のストレッチは両膝倒しです。
これは股関節単体というよりかは腰周りも同時にストレッチしていきます。
基本的にこの動きが難しい方は、日常生活においても捻る動きが苦手な場合が多く、日頃から腰に負担が掛かり役なっていると言えるでしょう。
なのでまずは寝ながら痛みなく捻れるような体にしていきましょう！
徐々にかもしれませんが、体は確実に柔らかくなっていきますからね。
②股関節ストレッチ
これはもうダイレクトに股関節ですね。特に内側に捻る動き。
腰痛で腰が丸くなっている場合、股関節は外側に捻じれていきます。
なので内側に倒す動作が必然的に苦手になってくるんですよね。
ストレッチで動きを出してあげることで、苦手な内側を克服していき、同時に腰への負担も減らしていきます。
➂股関節ストレッチ
これは①の動きと②の動きを掛け合わせたストレッチになります。
合わせることで、腰～お尻～もも外までしっかりと伸びていくのが感じられるかと思います。
腰痛の方はこのラインが固くなっていることが多いので、しっかりと伸ばしていきましょう！
まとめ
腰痛予防には股関節のストレッチを日々取り入れていきましょう！
そうすることで、腰は日に日に軽くなっていきますよ！！
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【腰痛】股関節を曲げた角度で原因が違う？
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こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
まず股関節の角度によって、腰痛の原因が２つに絞ることができます。
その２つの原因というが『股関節由来』なのか『腰・骨盤由来』なのかってこと。
で次に股関節の角度について。
股関節の屈曲角度って解剖学的に何度です！ってある程度決まっているんですよね。
その角度って言うのが『約90度』。これは股関節“だけ”の純粋な角度。
そして90度以上になると『腰・骨盤』も関与してきます。
腰・骨盤を含むと、約125度は曲がるんですよね。
そしてさっき説明した角度がめちゃくちゃ重要になってきます。
これで『股関節由来』なのか『腰・骨盤由来』なのかがわかるんです。
つまり、股関節を曲げる角度によって異なる原因ってのは、
＝＝＝＝＝
90度以内で腰に痛みが出る→股関節由来の腰痛
90度以上で腰に痛みが出る→腰・骨盤由来の腰痛
＝＝＝＝＝
になります。
もしあなたに腰痛があるのなら股関節を曲げてみてください。
あなたの腰痛がどこ由来なのかある程度わかってくると思いますよ。
そして原因がわかればそこを対処していけば腰痛は楽になっていくはずです(^^)/
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【腰痛 トレーニング】腰や膝に痛みなくスクワットできますか？
スクワットをやる時、腰や膝に痛みなくできますか？
もし痛みがあるならスクワットのやり方が悪いか股関節を使えていないかもしれませんよ！
今回は痛みなくスクワットができるかチェックしていきます。
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
まずは動画をご覧ください。
スクワットのやり方をご紹介していきます。
さぁどうでしたか？
痛みなくこの動きができましたか？
動画のやり方は簡単で、
＝＝＝＝＝
①鼠径部に手を当てる
②お腹と太ももで手を挟むようにスクワットする
➂この時に腰や膝に痛みなくできるか？
＝＝＝＝＝
ってことでしたね。簡単そうに見えて結構できない方が多いのがこのスクワットなんです。
実際にやってみてください。問題なくできますか？
意外とできないと思いますよ。
でも問題なくできるのが正常です。
痛みなくこの動きができる身体を目指していきましょうね。
それが腰のため、膝のためですよ。
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【ラジオdeストレッチ】standfmで一緒に聴きながらストレッチ！
今新しい取り組みで『ラジオdeストレッチ』
standfmで聴きながらできるストレッチをご紹介しています(^^)
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
今10種類配信していますので、一覧にしておきますね。
＝＝＝＝＝
【ラジオdeストレッチ①】お尻を伸ばして腰痛改善！
https://stand.fm/episodes/60a1df2835f97923ae969930
【ラジオdeストレッチ②】内ももを伸ばして腰痛改善！
https://stand.fm/episodes/60a36991ae69349e33f0126c
【ラジオdeストレッチ③】肩甲骨を伸ばして猫背改善！
https://stand.fm/episodes/60a36c2835f979035e96b5f0
【ラジオdeストレッチ④】足指ストレッチで股関節を柔らかくしよう！
https://stand.fm/episodes/60a600fa2a1ed94b9b090622
【ラジオdeストレッチ⑤】指先を伸ばして首の動きをよくしよう！
https://stand.fm/episodes/60a602572a1ed97c0309064c
【ラジオdeストレッチ⑥】骨盤を動かして腰痛改善！
https://stand.fm/episodes/60aaf6f62a1ed926c40960bd
【ラジオdeストレッチ⑦】反り腰必見の寝るだけでいい腰痛ストレッチ！
https://stand.fm/episodes/60ab8d512a1ed984d8096d8b
【ラジオdeストレッチ⑧】股関節をいつもより捻って腰痛予防！
https://stand.fm/episodes/60adec901eca763488e59ac5
【ラジオdeストレッチ⑨】たった1秒で前屈が柔らかくなる方法とは？
https://stand.fm/episodes/60af1ba55606fb489cd603ce
【ラジオdeストレッチ⑩】おでこを縮めて前屈を柔らかくする！
https://stand.fm/episodes/60b0c6bb55ceb556dea44572
＝＝＝＝＝
以上になります。
もしよかったら気になるラジオを聞いてみてくださいね(^^)
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【腰痛ストレッチ】前屈時の痛い腰を治すための骨盤ストレッチ
前屈の時、物を拾う時など腰に痛みを感じることはありませんか？
もしかしたらその原因、骨盤かもしれません！！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
今回は【骨盤】に焦点を当てた骨盤ストレッチの動画をご紹介します。
実は、股関節と骨盤にはリズムが存在します。
股関節がこれぐらい動けば、骨盤もこれぐらい動きますよって。
このリズムをうまく利用して、前屈時の腰痛を克服していきましょう！
(※ヘルニアの方は、余計に痛めるリスクもありますのでご注意くださいね)
では動画をご覧頂きながら一緒にストレッチしていきましょう！！
いかがでしたか？
ポイントとしては、
＝＝＝＝＝
骨盤をしっかりと後傾させること
背中をなるべく丸くしない
＝＝＝＝＝
ですかね。
本来はこの骨盤後傾ができたら、股関節の動きを合わせて連動性を練習する必要があります。
でもそこまで行く前に、骨盤が動かないと始まりません。
しっかりと骨盤を自由自在に動かせるようにしておきましょう。
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【腰痛体操】仰向けで寝ながらできる簡単な腰痛体操【初級編】
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
仰向けでできる腰痛体操(初級編)を骨盤と股関節に絞った6種類ご紹介します。
今回は、【骨盤と股関節】に特化した内容かつ初心者編です。
誰でもできるレベルの簡単なものですので、ぜひお試しください。
いかがでしたか？
今回は初級編として、比較的簡単な動きを合わせてみました。
ポイントととしては、
＝＝＝＝＝
大きく動かすようにすること
＝＝＝＝＝
です。
できるだけ大きく動かしてみてくださいね。
もし、腰痛体操時に痛みがある場合は、その体操を避けてください。
または、痛みの出ない範囲でおこなっていきましょう。
あなたの腰痛が少しでもよくなりますよに(^^)
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【お尻は大切】人間だけが発達してる大切なお尻の筋肉が腰痛改善の鍵
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
タイトル通りですが、お尻の筋肉って人間はよく発達しているんです。
その理由は単純で、二足歩行だからです。
立つとき(二足)には、お尻の筋肉が支えているから真っすぐに立てているんです。
もしもお尻の筋肉が無いと、腰から曲がり、四足歩行の動物みたいになっちゃいます。
「藤野さん、とはいえ馬の方がお尻大きいじゃん！」
と聞こえてきましたが、馬もお尻の筋肉は発達してませんよ。
さらに言えば、霊長類最強の吉田沙保里、、、ではなくゴリラ！
あのゴリラでさえ人間よりもお尻が発達してないんです。
つまり、お尻が使えるのは二足歩行できている証拠ってことですね。
ゴリラや馬は、お尻ではなく太ももの筋肉がでかい！！
それがパワーの源なんですね。
ゴリラや馬は二足で立つ必要がないので、お尻が弱化し、太ももが強化しているってこと。
でも残念なことに、お尻を使えている方は少ないんです・・・
「お尻＝股関節」ともリンクしているので、股関節も使えていないってことにもなります。
僕は幾度となく、しつこいぐらい、耳にタコができるぐらい、言い続けていますよね。
(聞いたことありません！とは言わないでね。泣きます)
しっかりと使う練習をしていきましょうよ。
ここでひとつ超簡単な練習方法をお伝えします。
それは、片足立ちをすることです。
でもね、ただ片足立ちをすればいいってもんじゃないんです。
「肩の位置・骨盤の位置・重心の位置」
この３つを整えながら片足立ちをしましょう。
写真にある、赤線ラインを目安に真っすぐに立つってことです。
できますか？
お尻が使えていないと立てません！！
最初は壁や手すりを持ちバランスを取りながらおこないましょうね。
うまくできると軸にしているお尻に力がガシッと入っていくのがわかると思います。
片足立ちでお尻を使える体にしていきましょうね。
四足歩行になる前に、二足歩行で歩くために、お尻をバシッと鍛えましょう！！
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【腰痛治し方】腰痛のある方の多くは、股関節を使えていない事実！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
腰痛に限らず、膝など体に痛みがある方には特徴があります。
それが題名でもお伝えしている通り、「股関節」です。
圧倒的に使えていません。
股関節を使えてくると、
- 腰を曲げても痛くない
- 膝がポキポキならない
- しゃがめるようになる
など実はいいことが多いんです。
しかも凄いのが、股関節を意識するとすぐに効果を感じられる人もいるってこと。
信じられないかもしれませんが、本当です。
先日もお客様の膝の音が毎回曲げる度に《ポキポキ》鳴るので、股関節を使えるトレーニングをしました。
すると一瞬で音が鳴らなくなってしまったのでお客様笑っちゃってました。
股関節は体の中でも一番大きな関節です。
ここが動かなければ、他の小さい関節たちが負担を負います。
だからこそ、一番大きくて力持ちな股関節にしっかりと働いてもらう必要があるんです。
そうすることで、痛みの出にくい体に近付けます。
今回は、それだけ大切な股関節をしっかりと使えるエクササイズをご紹介します。
- 股関節トレーニング
- まとめ
というシンプルな流れでブログを解説していきます。
このブログでは何度も股関節の重要性についてお話ししているので、細かいことは今回は省きますね。
股関節トレーニング
圧倒的に股関節を使えるようになってください。
圧倒的ってなんじゃ？って感じですが、圧倒的に使ってください(笑)
基本的な股関節の使うトレーニング方法です。
多くの方がこれがまずできません。
ポイントとしては、お尻を圧倒的に後ろに突き出すことです。
(圧倒的ってなんじゃ？)
はい。思った以上に出してください。
本当に思った以上にお尻を後ろに出してください。
僕が推奨しているお尻スクワットは、お尻を出すことが基本であり、本質です。
まずは、これをできるようになります。
もうひとつのポイントは、膝が前後に動かないことです。
よくスクワットなどで「つま先よりも膝出たらいけんよ」って聞かれると思いますが、それ以上に動いたらダメです。
つま先まで膝がいくこともダメです。
このお尻スクワットは、立った時の位置から膝が前後に動いたらダメなんです。
この２つのポイント。
- お尻を圧倒的に後ろに突き出す
- 膝はほとんど動かしてはいけない
ここをしっかりと守って実施してみてください。
この形ができない方が非常に多いので、まずはこの形ができるように練習あるのみです。
うまくできれば、太ももの裏・お尻に伸びたような、力の入ったような感覚がでてきます。
日々の運動にも取り入れられるとめちゃくちゃ効果的です。
ぜひ、ご活用くださいね。
お尻を突き出して健康な体へ！！
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【O脚改善】O脚改善ストレッチ＆トレーニングでO脚腰痛をスッキリ解消
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
O脚の原因は、股関節と内ももです。
ここを改善しなければ、O脚は中々治りません。
(本当は足首もありますが、それはまた今度・・)
そして、O脚であるが故に、
腰痛・膝痛・足が太いと言った悩みも出てきます。
今回のブログでは、O脚改善の方法(ストレッチ＆筋トレ)をお伝えしますね。
- O脚の原因とは？
- O脚改善ストレッチ＆トレーニング
- まとめ
という流れでいきますね。
O脚が少しでも気になるのであれば、是非最後までお読みくださいね。
O脚の原因とは？
O脚にはO脚になる原因があります。
- 股関節→股関節が内に巻き過ぎてO脚になる
- 内もも→筋肉が弱すぎてO脚になる
というパターンが存在します。
股関節なんか、「外に巻くんじゃないの？」と思われると思いますが、逆なんです。
内に巻き過ぎた結果、O脚になります。
外に巻くというパターンもありますが、多くの方が内に巻き過ぎパターンです。
女性の場合、内股にすることが多いですが、これもO脚の原因のひとつとも言えますね。
こうなると、内ももの筋肉は使われなくなり、内ももダルダルになるわけです。
なので、股関節を外に捻り、内ももを使えるようにする。
これがO脚改善への一歩と言えます。
O脚改善ストレッチ＆トレーニング
ということで、ストレッチ＆トレーニングをご紹介します。
動画を見ながら参考にしてください。
O脚ストレッチ＆トレーニングのポイント
【股関節のストレッチ編】
- できる範囲で大きく股関節を広げます。
- 余裕があれば上半身も反らしましょう。(※腰を強く反るのはNG！あくまで上半身)
【内もものトレーニング編】
- 片足を後ろに引き、足全体を上に捻りましょう。
- 腰に痛みがでない範囲をスタートポジションにしましょう。
- 足首の力は抜きましょう。
どのストレッチ＆トレーニングもそうですが、必ず効かせたい場所(部位)に効いているのか感じてください。
でないと効果は半減します。
まとめ
O脚は、股関節が内に捻じれ、内ももが弱くなっている。
だから、股関節を外に捻じり、内ももを強くする必要がある。
このポイントだけでも覚えておくと、日々の取り組み方も変わってきますよね。
腰痛・膝痛・足の太さを変えるには、O脚を変えましょう！
日々の積み重ねで体は変わっていきます。
頑張っていきましょうね！！
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【股関節の痛み】股関節の痛みの原因とは？改善方法までかんたん解説！
こんにちは！
腰痛専門出張トレーニング＆整体の藤野真人です。
先日、「股関節が痛いんです」という方がいらっしゃいました。
症状を聞いてみると
「寝ているだけで痛いんです」とのこと。
寝てるだけで痛いとかもうストレスでしかないですよ。
僕ならね。みんなそうか・・
治療結果としては、数分で痛みは消失したんです。
「もう痛みが何にもない！」と喜ばれていたのでよかったよかった。
というわけで今回は、股関節の痛みが取れた方法をあなたにもお伝えしようと思います。
- 股関節の痛みの原因は？
- 股関節の痛みを取った方法
- まとめ
という流れでブログを解説していきます。
もし股関節に痛みがあるなら、ぜひこのブログに目を通してくださいね！
股関節の痛みの原因は？
股関節の痛みを訴える方は多いです。
それはなぜでしょうか？
その理由として、股関節の位置がおかしいという点がひとつあります。
本来、股関節というのは、少し外に向いています。
ですが、股関節に痛みがある方は何かしらの原因で、内に向いているんです。
このちょっとした差が股関節の痛みに繋がるわけです。
そして痛い方の股関節は、柔軟性もなくなり、(4の字に)開きにくくなっているかと思います。
(4の字に)開きにくいというのが、内に向いている証拠です。
股関節の痛みを取った方法
ではどうやって痛みを取ったのでしょう？
別に股関節を揉んだりしたわけではありません。
その原因となっていたのは・・・
腰だったんです。
「股関節じゃないの？なんで腰なの？」
と思いましたよね。説明します。
腰のどの部分かというと、腰の横の筋肉が原因なんです。
ここだけの話ですが、この筋肉が硬くなると、股関節が内に向き始めます。
つまり最初に言ったように、股関節が内に向きやすいので痛みに繋がっていくわけですね。
ちょっと図で説明してみます。
写真右が硬くなっている側ということですね。
この筋肉が硬くなると、骨盤まで引っ張っているのがわかるかと思います。
骨盤が片方だけ強く引っ張られると、股関節が内へ向きやすくなります。
はい、ここまで話せばわかりますよね。
腰の筋肉が硬くなる
↓
片方の骨盤を引っ張る
↓
股関節が内へ向く
↓
股関節に痛みが発生！！
って流れですわ。
結構な確率でこのパターンは当てはまります。
身体って不思議ですよね。
痛む場所に原因がないんですから。
もし身近に股関節が痛いって方が入れば、ここの筋肉を揉んであげてみてください。
うまく揉めれば痛みはその場で消失していきますよん。
まとめ
股関節の痛みの原因・改善方法をまとめるとこうです。
腰の筋肉が硬くなる
↓
片方の骨盤を引っ張る
↓
股関節が内へ向く
↓
股関節に痛みが発生！！
↓
だったら腰の硬さをとろうよ！
ってことでしたね。
原因を見極めるのって大切です。
そうすればその痛みは長引きません。
しっかりと治療していきましょうね！
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