女性でもできる腕立て伏せで気になるバストを上げていく 185
藤野 真人≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫
広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。
女性でもできる腕立て伏せ
おすすめの方
①通常の腕立てが出来ない
②バストが気になる
➂体幹が弱い
POINT
①膝をついて足をクロス
②腰が落ちないように
➂体は一直線を保つ
腕立て伏せ
腕立て伏せは
ほとんどの方がやったことのある
トレーニングではないでしょうか？
でも、女性の場合
出来ない方が多く
諦めているかもしれません
でも、今回のように
膝をついておこなうことで
強度が弱くなります
弱くなるといっても
効かないわけではありません
しっかりと効きます
もちろん
通常の腕立て伏せができる方には
強度が弱すぎるかもしれません
通常の腕立て伏せが出来ない方には
効率のいいトレーニングだと思います
バストアップ
バストアップにも有効です
姿勢が悪くなり
猫背になった場合
バストも垂れてきます
バストアップには
姿勢を正すことが基本になりますが
胸の筋肉を強化することも大切です
垂れてきているということは
筋肉が支えきれなくなってきた
ということでもあります
なので、姿勢を正したあとは
支えている胸の筋肉を鍛えることが必要です
しっかり胸の筋肉に効いている
感覚を感じながらおこなってください
二の腕にも効いてOKです
また、体を一直線に保つことで
腹筋にも効いてきます
結局しっかりしたフォームでやれば
上半身全面に幅広く鍛えられる
ということになります
が、胸の筋肉に意識することは
忘れないでくださいね
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