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広島に寒波到来で大雪に!?そんなときは自宅で簡単なトレーニングで身体を温めよう! 057

 


『全国から身体の痛みで日常生活に不安のある方をなくし人生を楽しんでもらう』

広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

 

広島は大雪

こんにちは。

 

広島は本日大雪です。

 

出掛ける予定のあるみなさんはお気を付けください。

 

私のところでも15cm程積もっています。

 

気温も低くなってかなり寒いです。

 

 

身体を動かす習慣のある方は外に出られないので

 

身体がムズムズしているのではないでしょうか?

 

今日は、自宅でできる基本のトレーニングをご紹介します。

 

自宅のコタツや布団で猫のように丸まっているそこのあなた!

 

是非トレーニングをおこなって身体を温めてください。

 

 

スクワット

【スクワット】

 

代表的なトレーニングですね。

 

あなたも聞いたことがあるのではないでしょうか?

 

太ももの筋肉を刺激していきます。

 

ここの筋肉は身体の中でも大きな筋肉なので

 

刺激することで身体がポカポカしてきます。

 

 

ポイントは

 

【しゃがんだ時に膝がつま先よりも出ない】

 

【猫背にならない】

 

【お尻は椅子に腰かけるように出すイメージ】

 

まだ色々ポイントはありますが今回はここを意識してみましょう!

 

100回のスクワットよりも10回のスクワットを意識して

 

しっかり筋肉に刺激していきましょう。

 

 

腕立て伏せ

【腕立て伏せ】

 

これもまたスクワット同様に代表的なトレーニングですね。

 

腕や胸の筋肉を主に刺激していきます。

 

しかし、このトレーニング結構できない方が多いです。

 

特に女性は腕の筋力が男性に比べて少ないのでよりできない方が多いように思います。

 

あなたは腕立て伏せできますか?

 

 

できない方は、上記の写真のように膝をついての腕立て伏せでも構いません。

 

さらにできない方は

 

 

壁を利用して腕立て伏せをおこなってみてください。

 

足の位置を変えれば強度も変わっていきますよ。

 

あなたはどの姿勢でできますか?

 

 

自宅で自家発電

このブログを見ながら

 

布団の中・コタツの中・エアコンの効いた部屋でゴロゴロしているあなた!

 

早速【スクワット】【腕立て伏せ】をしてみませんか?

 

身体を動かす習慣のない方は

 

数回でも身体がポカポカしていくと思います。

 

自宅で自分の身体を自家発電させ、身体も健康的に!

 

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