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【腰痛】寝ながらできる股関節ストレッチ3選!

 


 

こんにちは!

腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

腰痛と股関節は切っても切れない密な関係性があります。

なので股関節の柔軟性は腰痛予防にとってとても大切な部分なんです。

そこで今回は股関節周りのストレッチを3つご紹介していきます。

誰でもできる初心者向けのストレッチですので、ぜひ毎日のストレッチに取り入れて頂ければ幸いです。

 

股関節のストレッチ動画

 

見て頂いた方ならわかると思いますが、めちゃくちゃシンプルだと思います。

そしてかつ簡単にできますよね。寝る前に布団の中でちょっとやるだけでいいんです。

それで腰痛予防ができれば嬉しくないですか?

 

それではひとつひとつ解説していきますね。

ちなみに痛みがひどい場合は、無理のない範囲でおこなってくださいね。

 

①股関節ストレッチ

最初のストレッチは両膝倒しです。

これは股関節単体というよりかは腰周りも同時にストレッチしていきます。

基本的にこの動きが難しい方は、日常生活においても捻る動きが苦手な場合が多く、日頃から腰に負担が掛かり役なっていると言えるでしょう。

なのでまずは寝ながら痛みなく捻れるような体にしていきましょう!

徐々にかもしれませんが、体は確実に柔らかくなっていきますからね。

 

②股関節ストレッチ

これはもうダイレクトに股関節ですね。特に内側に捻る動き。

腰痛で腰が丸くなっている場合、股関節は外側に捻じれていきます。

なので内側に倒す動作が必然的に苦手になってくるんですよね。

ストレッチで動きを出してあげることで、苦手な内側を克服していき、同時に腰への負担も減らしていきます。

 

➂股関節ストレッチ

これは①の動きと②の動きを掛け合わせたストレッチになります。

合わせることで、腰~お尻~もも外までしっかりと伸びていくのが感じられるかと思います。

腰痛の方はこのラインが固くなっていることが多いので、しっかりと伸ばしていきましょう!

 

まとめ

 

腰痛予防には股関節のストレッチを日々取り入れていきましょう!

そうすることで、腰は日に日に軽くなっていきますよ!!

 

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